Veckans löpstyrkeövning – höftsänkningar

Här kommer veckans löpstyrkeövning, första veckan var det fokus på ben/säte och förra veckan på vaderna. Den här veckan fokuserar vi på höften, ett område där man som löpare måste vara både stark och stabil för att orka hålla upp sätet när man springer samt driva löpsteget med höften. Att vara svag i sätet/höften kan leda till olika typer av löparskador såsom t ex löparknä.

Höftsänkningar är ingen tung övning utan fokus ligger på stabilitet och att verkligen se till att använda ätt muskler. Satsa på att göra 10-20 st per sida i flertalet set. Lycka till!

cropped-Banner2.jpg

Veckans löpstyrkeövning – tåhävningar

Den här veckan fokuserar vi på vaderna. Vaderna tar en hel del stryk när vi springer så det finns all anledning att förebygga detta genom att träna upp vaderna. Många löpare drabbas av problem med gubbvad, hälseneproblem och andra problem kring vader/hälsenor. Jag är av den uppfattningen att jag tycker att alla löpare ska träna sina vader, i förebyggande syfte. För den som jobbar med att förändra sin löpteknik från att ha landat med hälen först till att landa lite längre fram på foten anser jag att tåhävningar är ett bra komplement för att orka springa med god löpteknik.

Tåhävningar är en klassisk övning för vaderna. Har man gjort tåhävningar en tid kan det vara läge att utmana vaderna lite extra genom att göra tåhävningar på ett ben i taget alt göra excentriska tåhävningar dvs ta hjälp av båda vaderna på vägen upp och sedan hålla emot med ett ben i taget på vägen ned. Gå ned riktigt sakta, låt det ta någon sekund i den excentriska fasen dvs på vägen ned. När man har gjort excentriska tåhävningar en tid kan man lägga på lite vikt, t ex hålla en hantel eller kettlebell i ena handen.

Tåhävningar är en perfekt övning att göra hemma direkt efter löppasset men det går lika bra att lägga in det i sitt träningspass på gymmet. Gör gärna ca 15 st i flera set varje gång du gör tåhävningar. I filmen visar jag först vanliga tåhävningar och sedan excentriska tåhävningar. Lycka till!
cropped-Banner2.jpg

Varför löpcoach och löpteknik

Jag får en hel del förfrågningar av människor som vill ha hjälp med sin löpteknik. Senast igår morse var jag och träffade en klient för en timmes personlig löpcoachning och det är verkligen roligt att se hur stor skillnad några enkla tips kan göra på en persons löpsteg. Varför är då detta med löpsteg och löpteknik viktigt? Det finns flera anledningar, om vi börjar med de fysiska så kan en förbättrad löpteknik göra att du undviker att bli skadad samt att du kan springa fortare genom att nyttja rätt muskler och kroppen på rätt sätt. Många av mina kunder upplever dessutom att de springer snabbare och känner sig lättare när de har fått hjälp med sin löpteknik, så vi ska inte heller glömma de mentala bitarna. De är nog så viktiga!
Vi ska dock komma ihåg att en viss teknik kanske inte passar alla så det gäller för oss löpcoacher att hitta rätt verktyg för olika personer. Varför ska man då anlita en löpcoach undrar många, vi människor har ju sprungit i alla tider. Svaret på det är att om man är nöjd som man är med sin löpning och håller sig skadefri så kan man gott fortsätta på det sättet. Vill man dock bli snabbare, starkare, hålla sig skadefri och dessutom får ett mer ergonomiskt löpsteg så kan det vara ett bra tips att ta en hjälp av en löpcoach eller annan kunnig person på området.
Jag kommer under sommaren/hösten att skriva ett antal inlägg under kategorin ”Bli en bättre löpare”. Jag kommer att skriva om löpteknik, vad man ska tänka på samt lägga ut filmer på övningar som man kan göra för att förbättra löptekniken. Häng med och se vad du tycker och bli en bättre löpare du med!
2014-07-08 09.08.56