På’t på en gång

Det finns ingen tid att förspilla, är det rörlighetsfokus så är det. Bara att ta tjuren vid hornen på en gång med andra ord. För en som är stel (läs mig) så det inte så enkelt att ta tag i detta men det är bara att bestämma sig. Rörlighetsträning för oss stela är inte skönt men man ska ju jobba på sina svagheter.

Efter min barnvagnslöptur igår så var det dags för ett pass rörlighet. Jag kände att jag behövde lite inspiration igår så jag googlade rörlighet för löpare och hittade tre klipp som jag valde att köra väl valda delar ur och satte ihop mitt egna rörlighetspass. Jag tänkte att jag skulle bjuda er på dem som lite inspriration. Här kommer de:)

4

Det fanns verkligen mer att önska i vissa övningar, särkskilt på den övningen i mittenfilmen. Det finns hur mycket inspiration på youtube och andra ställen. Bara att botanisera:) Tipsa mig gärna om era bästa rörlighestövningar:)

Lyxig helg i Åre

Jag har lämnat maken och Lilleman hemma och åkt till Workout Åre. 2,5 dag fulla med träning, inspiration och föreläsningar väntar mig. Jag har lånat en lägenhet med tillgång till relaxavdelning i centrala Åre. Snacka om att detta känns lyxigt!IMG_3649
Jag har redan varit på ett pass som heter The Grid där vi använde foamrollern The Grid för att massera ett gäng olika muskelgrupper. Snacka om att mina vader och lår skulle behöva detta lite nu och då. Det fanns en del spänningar att lösa upp. Det säga att detta är bra för återhämtningen då det ökar cirkulationen i berörda muskelgrupper precis som massage gör.

Snart väntar Midnattsspinning med live DJ. Det ska bli en ny och häftig upplevelse. Imorgon väntar TRX-pass, slingträning för löpare, föreläsning och praktik ang magträning efter förlossning samt en massa annat roligt. Vi hörs!
2014-05-23 19.25.34

Rörlighet för bröstryggen

Idag blev det ett träningspass av den lugnare varianten. Jag känner mig inte helt hundra och vill inte utmana kroppen för att dra på mig en förkylning. På onsdag väntar nämligen något spännande och då vill jag vara fräsch i kroppen. Fokus för dagen blev rörlighet och bål, två saker som jag har kommit att prioritera högt det senaste året.

Jag började med en kort stund på crosstrainern och körde sedan 4 st rörlighetsövningar. Rörlighet för höftböjare, baksida lår och bröstryggen. Jag är inne på dynamisk rörlighet för tillfället och stretchar nästan aldrig statiskt numera. Jag tycker att det är både skönare och roligare. Det finns även teorier som säger att det ger bättre resultat för rörligheten, men vem vet, det kan ju vara en modefluga just nu också som så mycket annat:) Jag är ganska platt och stel i bröstryggen och har haft problem just där så jag rörlighetstränar gärna bröstryggen. Här kommer en film på en bra rörlighetsövning för just bröstryggen.

Jag avslutade med fyra övningar för bålen då jag varierade övningar med fokus för de olika magmusklerna. Nu sitter jag framför Idrottsgalan och käkar jordnötsringar:)

Bål och dynamisk rörlighet

Jag har under sommaren tränat bål och rörlighet ganska flitigt. Jag kände verkligen att det gav resultat, jag blev både smidigare och starkare. De senaste två månaderna så har jag slarvat med detta så igår kände jag att det var dags att ta tag i detta igen. Jag tränar ofta bålen i samband med annan styrketräning men jag gillar att fokusera på bål och rörlighet i ett pass. Det känns lite som balsam för kroppen något sätt:)

Jag brukar värma upp med dynamiska rörlighetsövningar som samtidigt ger lite styrka. Igår filmade jag de tre övningarna som jag värmde upp med inför gårdagens pass. Sedan blev det 6 övningar med huvudfokus på bålen men lite andra muskelgrupper fick jobba samtidigt. Till exempel så körde jag höftlyft på boll. Jag nyttjar ofta pilatesbollen under mina bålpass och det gör att det blir ganska lugna men ändå bra träningspass.

I filmen visar jag övningar som är bra för rörlighet i höft, bröstrygg och baksida lår, håll till godo!