Veckans löpstyrkeövning – tåhävningar

Den här veckan fokuserar vi på vaderna. Vaderna tar en hel del stryk när vi springer så det finns all anledning att förebygga detta genom att träna upp vaderna. Många löpare drabbas av problem med gubbvad, hälseneproblem och andra problem kring vader/hälsenor. Jag är av den uppfattningen att jag tycker att alla löpare ska träna sina vader, i förebyggande syfte. För den som jobbar med att förändra sin löpteknik från att ha landat med hälen först till att landa lite längre fram på foten anser jag att tåhävningar är ett bra komplement för att orka springa med god löpteknik.

Tåhävningar är en klassisk övning för vaderna. Har man gjort tåhävningar en tid kan det vara läge att utmana vaderna lite extra genom att göra tåhävningar på ett ben i taget alt göra excentriska tåhävningar dvs ta hjälp av båda vaderna på vägen upp och sedan hålla emot med ett ben i taget på vägen ned. Gå ned riktigt sakta, låt det ta någon sekund i den excentriska fasen dvs på vägen ned. När man har gjort excentriska tåhävningar en tid kan man lägga på lite vikt, t ex hålla en hantel eller kettlebell i ena handen.

Tåhävningar är en perfekt övning att göra hemma direkt efter löppasset men det går lika bra att lägga in det i sitt träningspass på gymmet. Gör gärna ca 15 st i flera set varje gång du gör tåhävningar. I filmen visar jag först vanliga tåhävningar och sedan excentriska tåhävningar. Lycka till!
cropped-Banner2.jpg

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Denna webbplats använder Akismet för att förhindra skräppost. Läs mer om hur dina kommentarsuppgifter behandlas.