Veckans löpstyrkeövning – sidoplanka

Den här veckan kommer vi att fokusera på bål/höft. När vi springer ska vi orka hålla en bra hållning samt att vi ska orka driva med höften. Detta kräver en stark bål samt ett stabilt säte. Det är precis det som veckans löpstyrkeövning, sidoplankan, fokuserar på. Sidoplankan stärker din bål (bland annat de sneda magmusklerna) samt att den stärker/stabiliserar din sätesmuskel. Sidoplankan kan göras i olika varianter, jag visar några i filmen. Den kan göras i olika svårighetsgrader, på knä eller tå. Man kan välja att endast stå still i positionen eller så kan man välja att jobba dynamiskt med höftpressar, en rotation i överkroppen eller lyfta det övre benet så att man kommer upp i en ”stjärnposition”. Min favorit är sidoplanka med höftpress då jag tycker att den får med sätet på ett bra sätt.

Kör övningen antingen på tid (ca 30-40 sekunder per sida) eller kör ca 10-15 repetitioner på per sida och 2-3 set.

Lycka till!
cropped-Banner2.jpg

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Denna webbplats använder Akismet för att förhindra skräppost. Läs mer om hur dina kommentarsuppgifter behandlas.