Träning

Här presenterar jag löpande mina föreläsningar, workshops, teamtraining och small groups. Om inget annat anges genomförs evenemanget i Studio Johanna Rapp Storgatan 34 i Östersund. Anmälan sker till maria@tranamedgladje.se om inget annat anges.

TEAMTRAINING – max 10 deltagare

UTESTARK
Ett utomhuspass där du får möjlighet att ta fram kämparinstinkten. Vi jobbar med redskap såsom däck, släggor, rep, sandsäckar och med kroppen som belastning. Träningen anpassas till deltagarna och övningarna kan skalas vid behov.

Det här passet håller jag tillsammans med min kollega Johanna Rapp.
​Vi utgår från studion och tar oss sedan ut tillsammans. Ombytes- och duschmöjligheter finns.

Start v. 35, Tisdag kl.17:30-18:30,
10 tillfällen, investering: 1500kr

LÖPINTERVALLER
Effektivt intervallpass på 45 minuter där du får en bra genomkörare, bra pepp från gruppen samt coach och varierande upplägg varje gång.
Vi träffas en gång per vecka och du väljer om du vill springa på morgonen eller vid lunchtid.

Start vecka 35, Måndag 6:45-7:30 eller torsdagar 11:30-12:15.

Vi utgår från Studio Johanna Rapp där det finns möjlighet till ombyte, dusch och förvaring av saker under passet.
10 tillfällen, investering: 1500 kr
Det här passet håller jag med min kollega Helena Ekholm
OBS: anmälan till kontakt@helenaekholm.com

LÖPSTARK
Löpstark fokuserar på styrka, spänst, löpteknik och rörlighet anpassat för för löpare. Löpning är påfrestade och tufft för kroppen. För att kunna springa skadefritt behöver vi en stark, rörlig och spänstig kropp samt kunna springa med bra löpteknik.

Start vecka 43, torsdag 18:00-19:00.
8 tillfällen, 1200 kr

SMALL GROUP En mindre grupp om 3-6 deltagare, en perfekt kombination av personlig träning och gruppträning.

Kom igång och styrketräna med fria vikter steg 1
För dig som vill börja träna med fria vikter på gymmet eller hemma. Vi går igenom övningar med egen kroppsvikt, hantlar, kettlebells, medicinboll, TRX, räcke och skivstång.
Start vecka 36, tisdag kl 19:00-20:00
6 tillfällen, investering 1800 kr.

Styrketräna med fria vikter steg 2
För dig som redan idag tränar med fria vikter men vill få mer inspiration eller utöka din övningsbank. Vi jobbar med mer avancerade styrkeövningar och är en fortsättning på steg 1.
Start vecka 44 torsdag 16:30-17:30.
6 tillfällen, investering 1800 kr.

WORKSHOP

Löpning efter graviditet
19 sept kl 17:00-19:00. Studio Johanna Rapp, Storgatan 34, Östersund
Workshopen vänder sig till dig som varit gravid, som är gravid, löptränat tidigare eller är helt nybörjare. Under workshopen kommer vi att gå igenom hur du som varit gravid kommer igång med din löpträning och vad du behöver tänka på innan du knyter på dig löparskorna och tar dina första steg i spåret. Du får också med dig kunskap om hur du lägger upp en passande löpprogram och hur du kan anpassa träningen efter din egen nivå. Coacher Maria Lundberg och Johanna Rapp.

Kostnad: 450kr
Anmälan görs till studio@johannarapp.com

Lär dig göra dina första pull ups
22 september kl 09:00-11:00 Studio Johanna Rapp, Storgatan 34, Östersund
Workshopen vänder sig till dig som vill lära dig att göra dina första pull ups eller vill utveckla din teknik och styrka i pull ups. Vi går igenom uppvärmning, teknik, progression och assisterande övningar. Coacher är Maria Lundberg och Petra Hagfeldt.

Kostnad: 450 kr
Anmälan görs till studio@johannarapp.com

Utveckla din teknik i knäböj för att kunna bättre lyfta tyngre

22 september kl 12:00-14:00 Studio Johanna Rapp, Storgatan 34, Östersund
Workshopen vänder sig till dig som vill lära dig att göra knäböj eller som vill bli bättre på att göra knäböj. Vi går igenom uppvärmning, teknik, progression och assisterande övningar. Coacher är Maria Lundberg och Petra Hagfeldt.

Kostnad: 450 kr
Anmälan görs till studio@johannarapp.com

Säkra din teknik i marklyft
10 november kl 09:00-11:00 Studio Johanna Rapp, Storgatan 34, Östersund
Workshopen vänder sig till dig som vill lära dig att göra marklyft alternativt vill bli starkare och säkrare i din teknik i marklyft.Vi går igenom uppvärmning, teknik, progression och assisterande övningar. Coacher är Maria Lundberg och Petra Hagfeldt.

Kostnad: 450 kr
Anmälan görs till studio@johannarapp.com

Bli starkare och bättre i bänkpress
10 november kl 12:00-14:00 Studio Johanna Rapp, Storgatan 34, Östersund
Workshopen vänder sig till dig som vill lära dig att göra bänkpress alternativt vill bli starkare och få bättre teknik i bänkpress.Vi går igenom uppvärmning, teknik, progression och assisterande övningar. Coacher är Maria Lundberg och Petra Hagfeldt.

Kostnad: 450 kr
Anmälan görs till studio@johannarapp.com

Mobility
11 november kl 09:00-11:00 Studio Johanna Rapp, Storgatan 34, Östersund
Vi går igenom grunderna för mobilitet och stabilitet, vart behöver vi stabilitet och vart behöver vi mobilitet för att ha en smärtfri och funktionell kropp? Hur skapar vi de bästa förutsättningarna för att nå dit. Vi går igenom övningar och tester för hela kroppen.
Coach är Maria Lundberg

Kostnad: 450 kr
Anmälan görs till studio@johannarapp.com