Ben, bål och rek

Att ha en stark bål gynnar ens löpteknik. Att vara stark i ben, rumpa och höft är skadeförebyggande samt att det också är bra för att kunna hålla en bra löpteknik. Igår körde jag ett pass för bål och ben här hemma medan Lilleman sov.

Tre övningar för benen:
– Utfall med kettlebell
– Front squat med kettlebell
– Höftlyft med skuldrorna på en pilatesboll. (Jag upplever att den tar lite mer på just rumpan än vanliga höftlyft)IMG_0038IMG_0039Fyra övningar för bålen:
– Armhävning med pik (sjukt jobbig)
– Stålmannen på boll
– Russian Twist
– Bensänkningar

Jag körde övningarna i en cirkel och fem varv blev det, sedan vaknade Lilleman.

På eftermiddagen drog jag och Grannen till Frösön och Östberget för att springa banan till vårt lopp en sista gång innan vintern drar igång på allvar. Det var den långa banan som skulle mätas en gång till så det blev 8 km terränglöpning igår också. Som tur var hade vi pannlampa med oss då det hann bli riktigt mörkt ute innan vi var klara. Torsdagen blev en bra träningsdag helt enkelt:)2013-11-28 15.01.53

Hemmaträning med kettlebells

Maken är fortfarande borta på jobb så då är det bara att passa på att träna när Lilleman sover. Idag blev det ett pass för hela kroppen med endast kettlebells som redskap. Jag äger två st kettlebells, en 8-kilos och en 12-kilos, och det räckte bra till dagens pass.

Efter uppvärmningen som bestod av ett gäng svingar med kettlebell så körde jag fem varv av följande övningar:
– Utfall med kettlebell på rak arm, 5 repetitioner per ben
– Renegade row, 5 repetitioner per arm
– Russian twist, 20 repetitioner
– Frivändningar, 5 repetitioner per arm
– Armhävningar, 10 repetitioner
– Thrusters med kettlebell, 10 repetitioner
– Windmill/väderkvarnen, 5 repetitioner per sida.

Jag filmade det sista varvet så ljuden, förutom mitt flåsande, som ni hör på filmen är Lilleman som precis vaknar till liv:) Därav att jag tittar en del rakt fram på russian twist-övningen istället för att följa kettlebellen med blicken som man bör göra:)

Jag gillar verkligen kettlebell som träningsredskap. Jag tycker att några av fördelarna med kettlebell är att man kan göra många övningar med endast ett redskap, den är lätt att förvara hemma eller att ta med (jag hade med en på semestern i somras) samt att den ställer lite krav på balans, koordination och bålmuskulatur. Ett grymt redskap helt enkelt. Även Lilleman brukar träna med kettlebell, fast då genom att gå med en kettlebell i sin lära-gå-vagn:) En kettlebell kan vara bra till mycket:)bild