Familjecirkelträning i trädgården

Vi har långväga besök hemma hos oss i några dagar. För oss alla är det viktigt att få träna och med fem barn totalt i huset just nu så gör vi det bästa för att ta oss möjligheter till detta. Igår turades vi om springa i två omgångar på kvällen. I morse hade vi bestämt att vi skulle köra ett cirkelträningspass i vår trädgård. Vår bakgård är helt inhägnad så barnen kan inte ta sig någonstans och de kan leka i sandlådan, springa runt på gräsmattan eller vara med oss och göra det de kan av det vi gör. Det äldsta barnet som är ca 6 år hjälpte oss klocka tiden på varje station.

Vi byggde en cirkel med åtta stationer och körde dessa stationer 40 sek per station och alla stationer 3 gånger. Första varvet tog vi som uppvärmning och sedan körde vi på i två varv. Mellan varje varv vilade vi en kort stund och tog lite vatten. Efter sista varvet avslutade vi med 20 burpees i egen takt.

Övningarna som vi hade med i cirkelpasset var:
– Rodd i TRX
– Springa på snabbt på stället
– Liggande omvända crunches¨
– Overhead squat med kvastskaft (för att få med lite rörlighet)
– Sidoplanka med press
– Kettlebell-svingar
– Jorden runt
. Burpees

Efter passet var vi redo för en heldag på Jamtli historieland med alla barnen:) Hoppas att detta kan inspirera er att träna hemma med eller utan era barn:)20150801_10375120150801_10401820150801_10402420150801_104717

Träna tillsammans med barn

Som jag har nämnt tidigare så har maken börjat att jobba igen efter sin semester. Vill jag träna på dagtid får jag således lösa det på annat sätt om jag inte ska behöva be om barnvakt. Be om barnvakt göt jag helst vid specielle tillfällen och då det verkligen krisar. Jag har sedan Lilleman föddes för ca 2,5 år sedan sprungit mycket med barnvagn. Vi har en Chariot Cougar 1 som jag trivs otroligt bra med och det har blivit många mil med den. Tyvärr så blir löptekniken något lidande då man springer med barnvagn men det är ju alltid ett alternativ när man verkligen vill springa. Nu har Lilleman börjat att cykla på en cykel med stödhjul och han har blivit så pass bra på att cykla så jag hänger nästan inte med om jag går. Så snart räknar jag med att kunna ta en lättare löptur med honom cyklandes bredvid:)

Idag hade jag en träningsdate på Sportsgym med Elin kl 9:30. Lilleman fick såklart hänga med och han fick för första gången cykla själv dit medan jag joggade bredvid. I och med att han älskar att cykla så var det ju toppen för honom och det blev bra uppvärmning för mig. Väl på gymmet har gymmet som jag tränar på en speciell sal med skivstänger, kettlebells etc som man kan gå in och träna i och är jag där på lite udda tider brukar det vara ganska folktomt där. Då är det perfekt att träna med Lilleman där.

Idag fick han 1 kg hantel, ett kvastskaft, romerska ringar, en pilatesboll och en box att roa sig med medan vi tränade. Det kanske inte blir 100 %fokus på träningen eftersom jag vill hålla ett öga på honom samtidigt men jag tyckte ändå att jag fick till ett bra pass. Bitvis var Lilleman med och gjorde som oss t ex när vi klev upp och ner på boxen, då klättrade han upp och ner samtidigt.

Efteråt ville han spela lite boll med pilatesbollen så vi gjorde det innan vi cyklade hem igen. Dagens träning är med andra ord avklarad. det blev en cirkel med chins, frivändningar, svingar och boxhopp/step up på box. Vi avslutade med några övningar för bålen med fokus på kontakt med de innersta magmusklerna.

20150724_104500

Med barn på gymmet

Idag var det fredagsfys innan fredagsmys. Dagen började dock med Luciafirande på jobbet. Jag och Lilleman promenerade dit tidigt och blev sedan kvar ända till eftermiddagen. Jag hade tagit med träningskläder ifall att det gavs möjlighet att kila in på gymmet. Jag var otroligt sugen på att få träna på gym och med tunga vikter. Det har blivit mycket hemma styrketräning på senare tid så idag ville jag gärna få till ett pass på gymmet. Jag gav Lilleman mellanmål och lämnade sedan jobbet i strategiskt väl val tid, när det var dags för eftermiddagslur:) Lilleman somnade i vagnen enligt plan på vägen från jobbet till gymmet.

Jag visste ju inte hur lång tid jag hade på mig så jag skyndade mig, jag ville iallafall få till 6 st basövningar innan han vaknade. Då skulle jag vara nöjd med passet. Jag började med några minuter på löpbandet, jag håller fortfarande på att jogga in mig i mina Merell barefoot så det blev inte så många minuter. Därefter varvade jag två övningar åt gången och jag höll ett högt tempo. Jag fick ihop 7 st övningar med fokus på tyngre vikter och färre repetitioner än vad jag är van vid.

Jag försöker lägga in chins i träningen varje vecka. Här nedan ser ni hur man med hjälp av smithmaskinen och en bänk kan hjälpa sig själv att göra chins om man inte orkar göra så många chins alt om man inte orkar göra en enda. Sätt fötterna på bänken och hjälp sedan till med benen för att orka dra dig upp. Det gäller dock att vara disciplinerad och inte bara ta hjälp av benen….2013-12-13 14.17.40Det blev ett bra och intensivt pass, 35 minuter inkl uppvärmning. Det är så man får effektiva pass på gymmet, man har barnet sovandes i vagnen och man försöker hinna så mycket som möjligt innan barnet vaknar:) Lilleman sov dock fortfarande när jag lämnade gymmet.. det trodde jag inte med allt oväsen som var därinne. Ja, man får hitta på lite diverse för att få till sin träning när man har barn och är föräldraledig!

Efter en dusch var det dags för after work, för första gången på ca 1,5-2 år. Det var god mat och trevligt sällskap men jag var ändå hemma strax efter 20:00. Trött småbarnsförälder ni vet:) Hur spenderade ni er Lucia och fredag den trettonde?IMG_1948