Idiotenintervaller med TNT

För någon vecka sedan drog TNT här i Östersund igång. Jag var ledare för tuffa gruppen förra veckan och idag var det min tur att leda basgrupppen. Backe stod på schemat och jag hade planerat något som jag kom att kalla ”idiotenintervaller”. Vi sprang till en ganska lång flack backe och där satte jag ut tre koner olika långt upp i backen. Deltagarna sprang sedan 2×8 min i backen där de ständigt växlade längd på intervallerna. Den längsta tog nästan 100 sekunder upp och den kortaste ca 20-30 sekunder. Vilan mellan intervallerna blev tiden det tog att ta sig ned igen innan man stack iväg på nästa. Tanken var att de skulle hålla högre fart på de korta intervallerna och lägre på de längre. Målsättningen var att springa lika många intervaller på de båda blocken och alla kunde springa i sin takt utan att bli stressad av de andra eftersom de fick välja ordning på konerna själva. Perfekt stimulans för både hjärna och kropp:) Vill du testa på att springa med TNT, kom gärna och provträna med oss. Det är helt gratis. Vi träffas klockan 19 utanför Arctura på ÖSK aug ut. I september håller vi till i Spikbodarna, samma tid. Välkommen!20140820_205644

Tips på trailrunda

Jag har en lista med saker som jag vill göra i sommar, tex platser som jag vill besöka. En sak som står med på listan är att jag vill besöka Forsaleden som ligger i närheten av Pilgrimstad i Bräcke kommun. Idag gjorde jag slag i saken, jag, Lilleman och fd Grannen åkte till Forsaleden för picknick och häng. Jag hade aldrig varit dit men hört att det skulle oerhört fint där. Många åker tydligen dit för att bada då vattnet brukar vara varmt (varmt för att vara Jämtland) där. IMG_4398[1]IMG_4391[1]

Det som slog mig när jag var där var att Forsaleden skulle kunna vara en supermysig led att springa. Den är 7 km lång och vill man ha lite längre sträcka så kam man ju alltid springa den tur och retur. Leden går från Forsa gård, Forsaån, längs Bodsjön till Herrevadströmmen/Åkerviken. Leden är en stig med en del rötter och stenar, perfekt för traillöpning alltså:) Givetvis kan man avsluta med ett dopp i det vanligtvis sköna vattnet:) IMG_4397[1]IMG_4395[1]

För min del blev det en härlig kvällsrunda på Andersön med Katta och Elin. En annan trailpärla här i Östersund!

Fartlek/distans med TNT

Som jag tidigare skrivit om så är jag med som ledare för TNT Östersund. Jag leder pass där ungefär var tredje vecka. Vi alternerar passen mellan långa/korta intervaller, backe och distans/fartlek. Vi har två olika grupper bas/medel och medel/tuff. Idag hade jag hand om bas/medel och de var idag ca 10 personer. Jag hade lagt upp en plan där vi värmde upp i ca 800 meter innan vi klev på den blåvita banan på ÖSK. Den är 4,5 km och kuperad, man kan säga att det går uppför eller nedför. På så sätt tänkte jag mig att vi fick lite naturlig fartlek och distans på en och samma gång.

För att hålla ihop gruppen under passet då nivån varierar så fick de snabbaste välja mellan att göra styrkeövningar uppe på toppen av backarna alternativt ta backarna två gånger. De flesta valde styrkeövningar:) Banan var mestadels fri från snö, det förekom några enstaka ispartier. Jag har inte sprungit banan sedan i höstas och det ligger en hel del träd över stigen så det blev lite av en hinderbana bitvis.IMG_3637[1]

Jag tycker att det är en rolig och jobbig bana där man springer med konstant ganska hög puls. Jag sprang längst bak idag för att se till så att alla var med hela rundan. Vi avslutade passet med olika varianter av plankan. Det blev ett skönt pass i finväder. Bra jobbat alla ni som var med, ni var ganska tysta under passet och det brukar vara ett bra tecken:)IMG_3640[1]

TNT tränar onsdagar kl 19:00 på ÖSK, koll in hemsidan och kom och provträna gratis!

Träning under julhelgen

Julhelgen är över för den här gången. Idag landade vi in vår lägenhet igen efter en veckan på resande fot. Först var vi till mina föräldrar i Sandviken och sedan till svärföräldrarna i Hara. Julen har firats som sig bör med god mat, julklappar och socialt umgänge med familjen. Jag har kört lite varannan dag principen vad det gäller träningen. Dagen efter att vi kom dit, dvs i söndags så var det styrketräning hemma i källaren. Kvällen innan julafton körde ju jag och maken lite spontan fartlek så på julaftonen blev det en lugnare löptur på ca 40 min i det tyvärr grönklädda och blöta landskapet. DSC_0004

På annandagen körde jag ett tufft hemmaträningspass med endast kroppen som belastning. Jag fick otrolig träningsvärk framförallt i rumpan. Passet såg ut enligt följande. Efter några övningar med kombinerad styrka/rörlighet som körde jag ett pyramidpass inspirerat av Lofsan men jag bytte ut några övningar. Man kör varje övning tills dess att man har gjort alla repetitioner innan man går vidare till nästa. Jag körde pyramiden två varv.

60 utfallshopp
50 ryggresningar med latsdrag
40 Enbenshöftlyft
30 Armhävningar
20 Burpees
10 Liggande fällkniv
20 Burpees
30 armhävningar
40 Enbenshöftlyft
50 Ryggresningar med latsdrag
60 utfallshopptest 003

Idag ville jag verkligen få till en löptur. Dels för att få röra på min onda träningsvärk och dels för att prova en del nya julklappar. Jag fick en hel del träningsrelaterade saker i julklapp. Bland annat tre olika typer av träningstights, längdskidhandskar, löpatstrumpor och en ny löparjacka. På grund av det milda vädret så är det ju isbana överallt just nu så jag satsade på en runda i skogen samt över några ängar. Där var det en blandning av snö, is, nedfallna träd och barmark men det gick att springa någorlunda i alla fall:)DSC_0034DSC_0042DSC_0032

DSC_0052Efter löpturen passade jag på att rörlighetsträna en bra stund. Som inspiration hade jag en löparbok som jag fick i julklapp. Jösses vad jag känner mig stel just nu, mycket pga av träningsvärken så rörlighetsträningen var välbehövlig:)DSC_0054

Nu sitter vi här hemma och väntar på några goda vänner från Göteborg som kommer på besök. Det var min träning under julhelgen, vad tränade du?

Först backintervaller, sedan julfika

Igår kväll var det terminsavslutning med TNT Östersund. Jag passade på att vara med som deltagare. Backintervaller med en viss touch stod på schemat. Backen som vi skulle springa i var 280 meter lång. Längs backen var det fyra stationer med ca 70 meters mellanrum. På varje station fanns det någon form av godsak, t ex gifflar eller skumtomtar. Tanken var att deltagarna skulle springa och hämta sitt eget julfika:) Man kunde alltså välja hur länga intervaller man ville springa och på så sätt fylla en påse med fika:) 1514615_10151959434469842_756285228_nVi skulle springa 3*5 minuter med ca 2,5 min vila mellan varje serie. Backen var snötäckt och i vissa partier ganska brant. Detta innebar ganska tuffa intervaller. Två gånger var jag upp till toppen, en av gångerna var jag så trött att jag lade mig på alla fyra för att hämta luft, jag gick nog ut lite för hårt på den intervallen:)  De övriga intervallerna blev lite olika långa. Benen kändes tunga efter tisdagens crossfit-pass (har ganska rejäl träningsvärk…) men det var bara att köra på pannben och små korta steg och hela tiden röra sig uppåt.581752_10151959435194842_1345821601_nEfter passet bjöds det bland annat på glögg, clementiner och pepparkakor. Vi ledare passade på att återkoppla till deltagarna vad vi hade bestämt utefter den utvärdering som de gjort och sedan var det tack och adjö för den här terminen. Den 8 jan drar vi igång igen. Kom gärna på ett testa på pass, helt gratis!IMG-20131219-WA0000De två översta bilderna lånade jag från Hanna H, en av ledarna. Hoppas att det var ok…:)

Långa intervaller i slasket

Ikväll var det min tur att ta hand om bas/medelgruppen när Team Nordic Trail körde onsdagsträning. Ca 15 st var det i min grupp. I och med att det har varit plusgrader hela dagen så var inte underlaget det bästa men vi gjorde det bästa av situationen. Jag var dit och rekade idag på dagen och då var det ganska bra underlag, fortfarande ganska fast och packad snö. Nu på kvällen med ca 9 plusgrader så var det halt och blött. Inte optimalt för intervaller med andra ord men det är ju tur att vi har så positiva medlemmar som bara springer på utan gnäll:)

Vi började med ca 1200 meter transportlöpning på stig som uppvärmning. Vägen dit blev inte riktigt den som jag hade rekat men vi kom fram ändå:) Väl på plats uppe på Remonthagen sprang vi slingan som vi skulle springa intervaller på, ca 650 meter, successivt ökade vi farten för att komma upp i puls. Efter uppvärmningen åkte mycket kläder av…. inte så vanligt med plus 9 grader i december i Jämtland. Det är ju nästan jämtländsk sommar:)

Själva intervallerna bestod av 4×3 minuter med 90 sekunders aktiv vila mellan varje intervall. Vi sladdade runt så gått det gick och alla överlevde som tur var:) Sedan joggade vi sakta tillbaka genom skogen. Passet avslutades med spänstträning, 3 olika varianter av hopp. Grodhopp, enbenshopp och skridskohopp med två set av varje. Sedan var klockan precis slagen 20:00.

Tack gänget för att ni kämpade på i halkan och ständigt hade glada miner!bild (1)