Vad är PT-online?

PT-online är något som har blivit väldigt populärt de senaste åren. PT-online står för personlig träning online dvs via nätet. Det som är så praktiskt med personlig träning online är att man kan ha en personlig tränare som gör personliga träningsupplägg åt en någon helt annanstans i Sverige än där man själv befinner sig. Oftast genomförs någon form av konsultation innan ett samarbete påbörjas, antingen via mail eller via ett personligt möte om möjlighet ges.

Sedan levereras träningsprogram/filmade övningar via mail eller någon form av app för ett visst antal veckor och kunden återrapporterar sedan till sin tränare via mail eller motsvarande minst varje vecka. PT-online är ett bra sätt att få hjälp med sin träning utan att ha tillgång till gym eller behöva boka tid med någon. Läs mer om den PT-online verksamhet som jag erbjuder här.

Idag hade jag bestämt träff med en ny kund hemma i Sandviken, den stad som jag växte upp i. Kunden ifråga har också anknytning till Sandviken så det var ett bra sammanträffade. Jag åkte från stugan för personlig löpcoachning och lite konsultationssnack live. Det är alltid skönt att få ett ansikte på folk:)

Hör av dig om just du är intresserad av PT-online, maria@tranamedgladje.se. Här hittar du information om löpcoachning.2014-07-19 18.02.59

Varför löpcoach och löpteknik

Jag får en hel del förfrågningar av människor som vill ha hjälp med sin löpteknik. Senast igår morse var jag och träffade en klient för en timmes personlig löpcoachning och det är verkligen roligt att se hur stor skillnad några enkla tips kan göra på en persons löpsteg. Varför är då detta med löpsteg och löpteknik viktigt? Det finns flera anledningar, om vi börjar med de fysiska så kan en förbättrad löpteknik göra att du undviker att bli skadad samt att du kan springa fortare genom att nyttja rätt muskler och kroppen på rätt sätt. Många av mina kunder upplever dessutom att de springer snabbare och känner sig lättare när de har fått hjälp med sin löpteknik, så vi ska inte heller glömma de mentala bitarna. De är nog så viktiga!
Vi ska dock komma ihåg att en viss teknik kanske inte passar alla så det gäller för oss löpcoacher att hitta rätt verktyg för olika personer. Varför ska man då anlita en löpcoach undrar många, vi människor har ju sprungit i alla tider. Svaret på det är att om man är nöjd som man är med sin löpning och håller sig skadefri så kan man gott fortsätta på det sättet. Vill man dock bli snabbare, starkare, hålla sig skadefri och dessutom får ett mer ergonomiskt löpsteg så kan det vara ett bra tips att ta en hjälp av en löpcoach eller annan kunnig person på området.
Jag kommer under sommaren/hösten att skriva ett antal inlägg under kategorin ”Bli en bättre löpare”. Jag kommer att skriva om löpteknik, vad man ska tänka på samt lägga ut filmer på övningar som man kan göra för att förbättra löptekniken. Häng med och se vad du tycker och bli en bättre löpare du med!
2014-07-08 09.08.56

PT löpteknik och säsongsavslutning med TNT

Igår kväll hade jag en ny kund inbokad för en timmes personlig träning med fokus på löpteknik. Jag började passet med att filma hennes löpsteg, hon fick dock inte se filmen fören i slutet av passet då jag återigen filmade hennes löpsteg. Bara efter en timmes teknikträning så såg vi stor skillnad, från ett löpsteg där hon sprang ganska mycket med underbenen och lite sittande till ett löpsteg där hon sprang med högre knän, stoltare hållning och landade längre fram på foten. Hon upplevde själv att det kändes lättare att springa när timmen var slut, att förbättra sin löpteknik gör verkligen skillnad för känslan i kroppen. Nu har hon fått lite hemläxa tills vi ses nästa gång. Jag kommer att maila henne filmerna så att hon ska kunna ha dem som pedagogiskt instrument under tiden.

Direkt efter PT-passet stack jag iväg till Frösön för säsongsavslutning med TNT. Vi hade bestämt oss för att byta plats så vi samlades uppe vid utsiktstornet på Frösön istället för ÖSK som vi brukar. det är otroligt vacker utsikt där uppe. Jag var ansvarig för den tuffa gruppen under dagens fartlekspass. Vi värmde upp och gick sedan igenom några rörlighetsövningar innan vi satte igång huvudpasset. Deltagarna fick springa 2×10 min med 3 minuters vila mellan blocken. Halva sträcken var lättsprungen på eljusspår och den andra halvan var både mer tekniskt och fysiskt krävande. Passet avslutades med ett styrke/spänstpass för benen.

Min ledarkollega hade bakat nyttiga godsaker som vi fikade av efteråt. De var hur goda som helst och det var trevligt att avsluta med lite fika tillsammans:) tntIMG_4232[1]IMG_4220[1]IMG_4231[1]IMG_4221[1]

Löpcoach och löpande pizzabud

Igår var en riktigt lång arbetsdag. Jag började dagen med att slutföra ett träningsupplägg och skicka iväg det. Klockan 9 började jag jobba på mitt vanliga jobb. Direkt när jag slutade där kl 18 så bytte jag om på jobbet och sprang till ÖSK. Klockan 18:15 hade jag bestämt träff med ett gäng tjejer för lite löpcoaching. De hade vunnit en övernattning på Camp Södergren på en löpartävling förra året och skulle bo där fredag till lördag. Vi körde en timme med fokus på grundläggande löpteknik. Det är grymt skoj att se vad några tips kan göra för löpsteget. Dock ska man komma ihåg att det tar tid att ändra sitt löpsteg, vi har ju ändå sprungit på ett visst sätt i många år så det krävs en del arbete. Det kändes som att de var nöjda med en väl utnyttjad timme, om jag får säga det själv:)

När timmen hade gått sprang jag vidare och på hemvägen plockade jag upp pizzorna som maken beställt. Jag blev ett löpande pizzabud då jag sprang med pizzorna i famnen sista biten hem. Inget vidare löpsteg då men det jag skulle ju bara hem och det var inte särskilt långt. Strax innan 20:00 klev jag innanför dörren hemma efter en 12 timmar lång arbetsdag. Nu är det en jobbfri helg med fokus på familj och egen träning.

Vad gör du i helgen?SAMSUNG

Jobb, jobb, jobb och lite vardagsfys

Precis som rubriken anger så är det mycket jobb för min del just nu. I mars går jag ner ännu mer i tid på mitt ordinarie jobb och det är nog välbehövligt. Det har trillat in en del nya förfrågningar så jag har lite att göra:) Igår kväll var det full rulle på företagsfronten. Först instruerade jag i HIIT Performance och direkt efter det var det dags för löpkursen Utveckla ditt löpsteg. Igår fortsatte vi att fokusera på löpteknik på plant underlag samt att deltagarna sprang långa intervaller, 3×4 minuter med 90 sekunders vila mellan varje intervall. Jag försöker att springa så lite som möjligt själv så jag joggade med på uppvärmningen samt att jag sprang med lite på några intervaller.

Direkt efter löpkursen drog jag iväg till en konsultationsträff med eventuellt blivande kunder. Vi pratade om vilka tjänster som jag har att erbjuda, olika typer av upplägg samt vad de är intresserade av. Det återstår att se om de vill haka på. Vad det gäller att sälja in mig själv så känner jag att jag har lite att jobba på, våga kliva utanför boxen lite grann:)

I morse var det dags för PT-löpning. Klockan 9 träffade jag min klient på toppen av en lång backe här i Östersund. Långa backintervaller stod på schemat och efter lite löpskolning så körde vi igång.4 st 300 metersintervaller blev det och sedan nedjogg. Det blev lite PT från cykel i dag då jag inte ska springa så mycket, det fungerade det med:)IMG_2864[1]

För min egen del blir det vardagsfys i dag. Jag cyklade till min PT-träff.Jag ska snart cykla ned på stan för att klippa mig och sedan cykla till jobbet. Senare ikväll ska jag cykla hem. De dagar då jag inte tränar ser jag alltid till att det blir någon form av vardagsfys. Hur vardagsfysar du i dag?IMG_2866[1]

Maxtest

Jag har haft förmånen att få vara kund åt en kille som läser Idrottsvetenskap på Mittuniversitet här i Östersund. Tanken var att jag skulle träffa honom två gånger, först för intervju/konsultation ang målsättningar och träningsbakgrund och genomförande av någon form av test. Andra gången vi skulle ses så skulle jag få ett träningsprogram för 4 veckor samt att vi skulle genomföra ett träningspass tillsammans.

Jag hade hoppats på att få göra ett maxtest då Mittuniversitet har tillgång Vintersportcenter och dess möjligheter. Jag fick som jag ville, dock inte i det stora labbet där elitskidåkarna håller till men ändå:) Jag skulle springa ett maxtest på löpband med mask för ansiktet så att de kunde mäta mina värden i utandningsluften. Jag fick värma upp i 15 minuter och sedan var det dags. Jag skulle börja springa på 8 km i timmen och sedan höjdes farten varje minut till jag var uppe i 13 km i timmen. Därefter höjdes elevationen på bandet varje minut tills dess att jag inte orkade springa längre. Jag skulle själv säga till när jag ville avbryta, så det var en prövning för pannbenet också.

Upp till 13 km i timmen var det inga problem, de första höjningarna på bandet kändes också ok, men sen kom väggen fort. Jag försökte fokusera på att klara minut för minut för minut. När min testledare började säga åt mig att komma längre fram på bandet fastän jag själv inte märkt att jag for bakåt insåg jag att slutet var nära:) Jag bet i lite till, tills dess att det var dags att höja bandet igen, då signalerade jag att det var dags att bryta. Efteråt låg jag på rygg på bandet och försökte få luft. Testledaren sa att testet var ett skolboksexempel, höjningarna av mina värden samt att jag sprang till mitt max, man såg att värden sjönk på slutet så det hade inte spelat någon roll om jag sprungit längre.

Han sa även att jag hade bra värden för att inte vara elitsatsande på någon idrott samt att för att ha fött barn för ett år sedan så var de mycket bra. Roligt att höra! En annan rolig sak var att vi avslutade första träffen med att testa min aktivering av rumpan. han gjorde samma test som naprapaten och kom fram till samma sak, det enda tillägget var att jag var svagare på höger sida. det är ju höger knä som jag har ont i:)IMG_2134

På träff nr 2 så gick vi igenom det träningsprogram som han gjort till mig. Det var tufft upplagt med många mil löpning varje vecka, lite för många långa löppass för mig just nu men jag ska helt klart spara det som inspiration och vissa pass kommer jag att genomföra. Styrkepassen däremot kommer jag nog att köra. Detta är inget krav att jag ska följa programmet, det blir inga fler träffar och inte heller någon uppföljning. Det här var examinationen för studenterna som går sista året och jag tyckte att han var duktig. Det som jag skulle ha gjort annorlunda var just mängden långpass.

Studenten filmade min löpteknik när jag sprang eftersom jag hade nämnt att jag varit hos naprapaten och samt min bild av lite sittande löpning när jag blir trött. På andra träffen tittade vi på filmerna flertalet gånger, och där ser man att jag sitter ”ner” när jag landat ned på foten, särskilt på höger sida. Vi noterande även att jag roterar lite med överkroppen när jag springer. Det är så grymt att bli filmad, rotationen i överkroppen visste jag inte om. Andra träffen avslutades med att härligt styrkepass, 8 st tabataintervaller.IMG_2132

Det har varit suveränt att få vara med om detta. Lyxigt att få göra maxtest samt att få löptekniken filmad. Ta chansen om den dyker upp du också!