Mina målsättningar och omfallsplanering

Jag tycker om att ha mål med det mesta jag gör och sedan aktivt jobba för att uppfylla målen. Jag har satt upp följande målsättningar för 2014:
– Genomföra Åre extreme challenge den 28 juni på en tid under 9 timmar
– Springa Öppet fjäll 2 aug 43 km på 5:45
– Eventuellt springa Ultra trail Lago D’Orta 55 km den 18 okt och där är målsättningen att ta mig runt i så fall.

Det finns några andra lopp som jag avser genomföra utan att sätta upp några tidsmässiga mål. Jag kommer givetvis att göra mitt bästa på tävlingarna men min träning kommer inte att vara inriktad på dem.
– Göteborgsvarvet 21 km 17 maj
– Spring en mil vinn en bil (jag tror det är 22 maj)
– Vårruset 9 juni
– Jämtlandstriangeln unplugged 26 juli 47 km

Mitt styrkemål för året är att jag vill kunna göra 12 strikta chins. I dagsläget gör jag sju.

Med nuvarande knäproblem kan jag inte köra efter det träningsupplägg som jag tänkt mig. Det är otroligt tråkigt men det är bara att gilla läget. Jag kanske får revidera årets målsättningar, jag kanske inte ens kan genomföra de tävlingar som jag tänkt mig. Jag vet ju faktiskt inte hur lång tid det tar innan jag kan springa långt igen. Jag får försöka ta det som det kommer även om jag egentligen inte gillar det. Tur att jag är en målmedveten människa, så även med min rehabträning.

Jag har följande träningsupplägg för februari, med option på att det kan ändras om knät känns bättre. 3-4 styrkepass per vecka, där jag delar upp kroppen och kör olika muskelgrupper olika dagar. Rehabträning varje dag. 1-2 andra pass per vecka, vad jag nu kan göra. Jag ska testa att simma den här veckan och se om det fungerar. Ja, så får det blir så länge.

Vad är dina målsättningar och planer för 2014?Armhavning

SMARTA målsättningar

2014 närmar sig med stormsteg. Många har säkert redan börjat att planera inför 2014 års träning och satt upp målsätningar för det kommande året. Andra kanske börjar fundera på eventuella nyårslöften som t ex att komma igång och träna. När man ska ta fram målsättningar finns det en bra minnesramsa att ta hjälp av för att få fram ett så konkret och tydligt mål som möjligt. Minnesramsan är SMART(A) och det står för att målet ska vara:

S- specifikt (vad)
M- mätbart (i t ex tid eller antal)
A- attraktivt (varför vill jag uppnå detta)
R- realistiskt (kan jag uppnå detta)
T- tidsbestämt (när ska det vara uppnått)
A-accepterat (av vänner och familj, det är då lättare att få stöd och förståelse för all tid man lägger ned på sin träning)

Med ett mål enligt SMART-metoden så är det lättare att ta fram ett träningsupplägg samt att man lätt senare kan se om man klarat sin målsättning.

Mina inplanerade lopp för 2014 är:
– Göteborgsvarvet
– Ev  spring en mil ,vinn en bil
– Hagföfs Åre extreme challenge
– Jämtlands triangeln unplugged
– Öppet fjäll
– Ev bergslopp i Italien

Det jag nu håller på att fundera på är vad jag vill prestera på respektive lopp samt vilka lopp som ska vara mina huvudmålsättningar, jag håller på att ta fram SMARTA-mål:) Min träningsplanering för 2014 kommer sedan att bygga på vad jag vill uppnå. Jag återkommer med resultatet:)

Vad är ditt mål inför 2014?_DSC2449