En heldag med Länsstyrelsen

För en tid sedan fick jag en förfrågan om att hålla i löptekniktimmar på Länsstyrelsens friskvårdsdag. Givetvis tackade jag ja och då efterfrågan var stor fick jag öka från fyra till sex pass. Jag höll på ÖSK här i Östersund och när jag kom dit i morse låg dimman tät.20140918_075731
Som tur var lättade dimman efter hand och till slut tittade solen fram och det blev fint höstväder. Varje pass var en timme långt och vi fokuserade på grundläggande löpteknik. Fotisättning, knä, höft, armar, blick med mera. Det var små grupper om 4-5 personer så de fick verkligen personlig feedback på vad de ska utveckla för att förbättra just sin löpteknik. Många fick en aha-upplevelse, kan det kännas såhär att springa? Det är verkligen helt otroligt vad löptekniken gör för känslan man har när man springer och min målsättning är alltid att mina kunder ska få känna på den känslan under mina löpteknikpass. Jag höll fyra pass innan lunch och två efter. Jag lyxade till med en lunch på Arctura när jag ändå var på plats:)20140918_121233
Jag hade samma upplägg på alla sex passen och jag upplevde att deltagarna var både nöjda och fulla av inspiration när de lämnade passet. Otroligt roligt att en hel del var intresserade av en uppföljning också. Jag kör gärna löpteknik/löpcoachning både med enskilda individer och i grupp. Maila mig på maria@tranamedgladje.se om vill anlita mig eller har några funderingar:)20140918_14342320140918_14583520140918_151129

Jobb, jobb, jobb och lite vardagsfys

Precis som rubriken anger så är det mycket jobb för min del just nu. I mars går jag ner ännu mer i tid på mitt ordinarie jobb och det är nog välbehövligt. Det har trillat in en del nya förfrågningar så jag har lite att göra:) Igår kväll var det full rulle på företagsfronten. Först instruerade jag i HIIT Performance och direkt efter det var det dags för löpkursen Utveckla ditt löpsteg. Igår fortsatte vi att fokusera på löpteknik på plant underlag samt att deltagarna sprang långa intervaller, 3×4 minuter med 90 sekunders vila mellan varje intervall. Jag försöker att springa så lite som möjligt själv så jag joggade med på uppvärmningen samt att jag sprang med lite på några intervaller.

Direkt efter löpkursen drog jag iväg till en konsultationsträff med eventuellt blivande kunder. Vi pratade om vilka tjänster som jag har att erbjuda, olika typer av upplägg samt vad de är intresserade av. Det återstår att se om de vill haka på. Vad det gäller att sälja in mig själv så känner jag att jag har lite att jobba på, våga kliva utanför boxen lite grann:)

I morse var det dags för PT-löpning. Klockan 9 träffade jag min klient på toppen av en lång backe här i Östersund. Långa backintervaller stod på schemat och efter lite löpskolning så körde vi igång.4 st 300 metersintervaller blev det och sedan nedjogg. Det blev lite PT från cykel i dag då jag inte ska springa så mycket, det fungerade det med:)IMG_2864[1]

För min egen del blir det vardagsfys i dag. Jag cyklade till min PT-träff.Jag ska snart cykla ned på stan för att klippa mig och sedan cykla till jobbet. Senare ikväll ska jag cykla hem. De dagar då jag inte tränar ser jag alltid till att det blir någon form av vardagsfys. Hur vardagsfysar du i dag?IMG_2866[1]

Löparskola och löpskolning

Jag tänkte att jag under våren skulle skriva någon form av löparskola med lite olika teman, allt från hur man kommer igång att löpträna till hur man springer löptekniskt ”rätt”. Idag tänkte jag att jag skulle skriva lite grann om löpskolning samt visa två olika löpskolningsövningar.

Löpskolning innebär att man överdriver steg och rörelser för att lära kroppen en bättre löpmotorik. Man överdriver tex en hälkick eller ett knälyft så att sedan när man springer gör man rörelsen nästintill omedvetet, man kan säga att det ska bli som ett ryggmärgsbeteende. Syftet med löpskolning är att förbättra sin löpteknik. och på så sätt sin löpekonomi.

Löpskolning bör man köra regelbundet t ex 1-2 gånger per vecka. Löpskolning är perfekt att köra i samband med uppvärningen. Börja med att springa ca 10-15 min och genomför sedan löpskolningsövningarna i 1-2 set om ca 20-30 meter vardera. Kör i varje fall 1-2 övningar varje gång. Se till att vara på ett plant och gärna fast underlag.

I nästan alla löpskolningsövningar ska man tänka på att:
– ha stolt hållning, föra fram bröst och höft samt sträcka på dig
– ha fötterna axelbrett
– spänna bålen
– ha ca 90 grader i armbågsleden och jobba med armarna
-tänka frekvens istället för fart framåt

Dagens övningar är tå- och hälgång. Vid tågång ska man tänka på att komma upp på tå så högt du kan och hitta balansen. Spreta med tårna i skorna för att få bättre stöd. Tänk på de generella sakerna ovan och gå sakta framåt. Vid tågång stärks vad, fotled och fotens muskler.

Hälgång är precis vad det låter som, man går på hälarna. Hitta balansen på hälarna och lyft upp framfoten så högt du kan. Gå sakta framåt. Behåll tårna så högt upp du kan hela tiden. Hälgång stärker fotleden och musklerna på framsidan samt sidorna av smalbenet.