Jobb, jobb, jobb och lite vardagsfys

Precis som rubriken anger så är det mycket jobb för min del just nu. I mars går jag ner ännu mer i tid på mitt ordinarie jobb och det är nog välbehövligt. Det har trillat in en del nya förfrågningar så jag har lite att göra:) Igår kväll var det full rulle på företagsfronten. Först instruerade jag i HIIT Performance och direkt efter det var det dags för löpkursen Utveckla ditt löpsteg. Igår fortsatte vi att fokusera på löpteknik på plant underlag samt att deltagarna sprang långa intervaller, 3×4 minuter med 90 sekunders vila mellan varje intervall. Jag försöker att springa så lite som möjligt själv så jag joggade med på uppvärmningen samt att jag sprang med lite på några intervaller.

Direkt efter löpkursen drog jag iväg till en konsultationsträff med eventuellt blivande kunder. Vi pratade om vilka tjänster som jag har att erbjuda, olika typer av upplägg samt vad de är intresserade av. Det återstår att se om de vill haka på. Vad det gäller att sälja in mig själv så känner jag att jag har lite att jobba på, våga kliva utanför boxen lite grann:)

I morse var det dags för PT-löpning. Klockan 9 träffade jag min klient på toppen av en lång backe här i Östersund. Långa backintervaller stod på schemat och efter lite löpskolning så körde vi igång.4 st 300 metersintervaller blev det och sedan nedjogg. Det blev lite PT från cykel i dag då jag inte ska springa så mycket, det fungerade det med:)IMG_2864[1]

För min egen del blir det vardagsfys i dag. Jag cyklade till min PT-träff.Jag ska snart cykla ned på stan för att klippa mig och sedan cykla till jobbet. Senare ikväll ska jag cykla hem. De dagar då jag inte tränar ser jag alltid till att det blir någon form av vardagsfys. Hur vardagsfysar du i dag?IMG_2866[1]

Spontan fartlek och en grym inspiratör

Efter att Lilleman somnat för natten så passade jag och maken på att ta ett gemensamt löppass. Mina föräldrar var hemma och hade barnjouren. Vi hade inte något bestämt upplägg när vi stack iväg. Vi sprang bort till Skogsvallen, där jag spelat mycket fotboll när jag var yngre, och hoppade sedan på elljusspåret där. Där och då bestämde vi oss för att ruscha uppför alla backar som vi sprang förbi, sedan jogga nedför backen igen och sedan rusch upp igen. Vi sprang 2 varv på en slinga med tre olika backar. Första backen var kort och snabb, andra backen var först en sväng nedför och sedan uppför formad som en hästsko, sista backen var uppför, nedför och sedan uppför en backe till. Totalt blev det 12 st ruscher innan vi sprang hemåt igen. Det blev någon form av spontan fartlek kan man säga:) Både roligt och oplanerat men ändå bra. Ingen GPS klocka utan bara på känsla:)IMG_0051

Vi hann precis hem för att se ett inslag med Emelie Forsberg på sporten. Vilken grym tjej hon är, en riktig inspiratör:) se inslaget nedan.

Imorgon blir julmat, julklappar, en tur till badhuset och någon form av träning. Det är många som kör julaftonslöpning men vi får se vad jag hittar på:) Efter att ha jobbat med företaget idag så tar jag nu julledigt, vi hörs om några dagar:)

God jul på er:)20131130_132238

Långpass och mellanmjölk

Jag försöker springa ett långpass ungefär varannan vecka, (ibland blir det varje vecka) och varje gång ökar jag distansen eller springer samma distans en gång till. Rekommenderat är att man ökar distansen eller tiden ca 10% per gång. 2014 blir ju uthållighetens år för min del så det gäller att börja i tid. Tempot när jag springer med barnvagn brukar vara kring 5:30-6:00 beroende på underlag och ork. Generellt är det många som springer sina långpass och lätta distanspass för snabbt och sina snabbare pass för långsamt. Man springer i den så kallade mellanmjölken, ungefär samma fart hela tiden. Man får då inte ut de träningseffekter som respektive pass är tänkt att ge. Jag tillhör dem som har svårt att springa mina långpass så långsamt som jag bör göra, särskilt om jag har med vagnen. Det blir ju lite tyngre att springa med den så alltså bör jag dra ner tempot ännu mer… Detta är något som jag försöker bli bättre på. Ett lagom tempo är det så kallade snacktempot, man ska kunna springa och prata obehindrat:)

Igår var planen 15 km med barnvagn. Jag sprang hemifrån och mötte upp en nära vän efter ca 3 km. Vi drog sedan iväg in på grusvägarna i I5’s skogar och sedan via Lugnvik och hemåt igen. Bitvis fick jag hjälp med vagnen, bland annat i den tyngsta uppförsbacken, vilket var skönt. Jag har sprungit mycket med vagn på senare tid och det är inte gynnsamt för min löpteknik. Jag får svårt att få fram höften, jag blir lite sittande när jag springer med vagnen.

Totalt landade rundan på 16 km, och orkesmässigt var det inga problem. Dock gör sig mina ljumskar påminda alltför ofta nuförtiden. Detta bör kollas upp efter jul. Jag ska dock testa att springa lite utan vagn för att se om det blir någon skillnad. Vad det gäller tempot så var det lägre än vad det brukar vara, snittfarten blev ca 6:15.Rasmus i stugan 2013 001

Jag tycker att långpass är härliga pass och extra roliga om man har sällskap av en god vän som man inte har träffat på länge. Tack Max för en trevlig runda och hjälpen med barnvagnen:)Rasmus i stugan 2013 002Den här buffen fick jag efter Tjurruset. Jag har sprungit en hel del i den. Först tänkte jag inte vad det stod på den, sedan påpekade Elin att det är reklam för svampmedel:)

 

Vilken skillnad

Häromdagen kom min nya pannlampa, Silva X-trail, med posten. Efter 9 timmars sömn (dock upp en sväng vid 04:28:) så mådde jag så mycket bättre i min förkylning att jag inte kunde hålla mig längre. Jag ville testa pannampan:) När maken kom hem från jobbet bytte jag om och drog iväg, då hade det hunnit bli mörkt. Med en lånad hund som sällskap så drog jag iväg på blåvita banan på Östersunds skidstadio. Banan är en stig i skogen och mycket kuperad, dock endast 4,5 km så jag tänkte att det var en lagom distans. Jag skulle ju dessutom endast smygspringa lite:)

Jag och Jack (den lånade hunden) drog iväg in i skogen längs den reflexmärkta banan, ja nästan hela har reflexer iallafall. Jag märke direkt skillnaden mot min tidigare pannlampa, den här lyste så mycket starkare och så mycket längre. Jag fick kämpa med att våga lyfta blicken då jag är van att behöva titta direkt framför mig med min tidigare lampa.image Tydligen så ska man titta på lumeneantalet ( hur starkt lampan lser) hur långt lampan lyser samt bredden på ljuskäglan när man väljer pannlampa. Ja just, vikten kan ju vara bra att kolla också. Jag valde en som lämpar sig för löpning, cykling och skidåkning.image

Det blev ett pass på 32 min och väldigt lugn, kuperad och skön löpning. Förkylningen kändes inte av det minsta och lampan fick mer än godkänt. Sedan bar det av hem till maken som förberett middag:)image På skidstadion finns det skidspår nu, kanske måste åka en sväng snart:)