Veckans intervallpass, tusingar

Jag insåg precis att förra veckans intervallpass uteblev, nåja så kan det bli. Se det som en återhämtningsvecka:) Den här veckan blir det långa intervaller i form av tusingar, dvs 1 km intervaller. En klassiker bland löpare. Efter vår ca 2-3 km långa uppvärmning om vi antingen gör i stegrande fart alt att vi avslutar med några ruscher för att komma upp i puls.

Vi ska hålla en sådan hastighet att vi ska orka hålla samma fart på alla intervallerna. Vilan mellan intervallerna bör vara kring 90 sekunder. Hur många ska man springa då? Ja kanske 3 st för den ovane och upp emot 6-8 för den rutinerade. Har man siktet inställt på ett klara ett viss lopp eller sträcka på en viss tid tycker jag att man ska sikta på en kilometertid som är lägre än den kilometertid som man skulle vilja klara på loppet. T ex om man vill klara milen under 50 min dvs 5 min per kilometer så kanske man bör ligga på kring 4:45 per kilometer under intervallerna. Här tränar vi både kroppen och knoppen att hålla en hög och jobbig fart.

Lycka till och glöm inte att varva ned efteråt!
Helbild profil

Långa intervaller

Veckans intervaller kommer numera att levereas på måndagar så att ni har hela veckan på er att genomföra dem. Jag har tidigare skrivit om syftet med intervaller, det kan ni läsa om här. På onsdag ska jag vara ledare för TNT och den här veckan är det dags för långa intervaller. Så därför blir veckans intervaller långa intervaller även här på bloggen.

Värm upp i 15 minuter inkl en fartökning och gärna lite löpskolning. Se till att du har kommit upp i puls innan du drar igång med intervallerna. Sedan väntar 3-minutersintervaller. Ca 2-4 st för den ovane och mellan 5-6 för den mer rutinerade löparen. Mellan intervallerna kör du aktiv vila dvs gång eller lätt löpning för att komma ned i puls. Vilan är 2 minuter, vilket är lite mer än halva intervalltiden. I och med att vilan blir så pass lång hinner du komma ned i puls och sedan ge järnet på själva intervallen. Du ska orka hålla samma fart under samtliga intervaller.

När du genomfört det antalet intervaller som du tänkt dig så avslutar du passet med nedvarvning i form av lätt löpning, minst 10 min för att hinna transportera bort ev slaggprodukter.

Kör hårt och plocka fram pannbenet, låt det bli jobbigt!Löpning skog