Veckans intervallpass, tusingar

Jag insåg precis att förra veckans intervallpass uteblev, nåja så kan det bli. Se det som en återhämtningsvecka:) Den här veckan blir det långa intervaller i form av tusingar, dvs 1 km intervaller. En klassiker bland löpare. Efter vår ca 2-3 km långa uppvärmning om vi antingen gör i stegrande fart alt att vi avslutar med några ruscher för att komma upp i puls.

Vi ska hålla en sådan hastighet att vi ska orka hålla samma fart på alla intervallerna. Vilan mellan intervallerna bör vara kring 90 sekunder. Hur många ska man springa då? Ja kanske 3 st för den ovane och upp emot 6-8 för den rutinerade. Har man siktet inställt på ett klara ett viss lopp eller sträcka på en viss tid tycker jag att man ska sikta på en kilometertid som är lägre än den kilometertid som man skulle vilja klara på loppet. T ex om man vill klara milen under 50 min dvs 5 min per kilometer så kanske man bör ligga på kring 4:45 per kilometer under intervallerna. Här tränar vi både kroppen och knoppen att hålla en hög och jobbig fart.

Lycka till och glöm inte att varva ned efteråt!
Helbild profil

Korta intervaller

Det är återigen dags för veckans intervalltips, den här veckan blir det korta intervaller. Efter den obligatoriska uppvärmningen på ca 15 min inkl pulshöjare så kör vi igång. Intervallerna består av  40 sekunders intervaller med 20 sekunders vila mellan varje intervall. Med andra ord, högintensiva intervaller.

Jag tänker mig att man springer i block, varje block innehåller fyra intervaller. Efter varje block blir det blockvila på 1-2 min beroende på erfarenhet. Vana löpare kan springa upp till 4-5 block och lite mer oerfarna 1-3 block beroende på bakgrund.

Kom ihåg att värma upp ordentligt, du ska vara svettig och flåsig innan du drar igång med intervallerna. Ta dig tid att varva ned efteråt för att ge koppen bästa möjliga återhämtning efter passet.

Lycka till!20130608_155102