Veckans löpstyrkeövning – indrag på boll

I och med att förra veckans löpstyrkeövning uteblev pga tidsbrist kommer jag den här veckan att bjuda på två övningar. Först ut är en övning med fokus på bålen, indrag på boll. Du behöver en pilatesboll för att kunna göra övningen alt en TRX eller liknande.

Övningens fokus är att orka hålla en stabil aktiv bål och kan liknas med att orka hålla en stabil bål när du springer. En grundförutsättning för att kunna göra den här övningen tycker jag är att man orkar stå i en korrekt planka med rätt aktivering av de inre magmusklerna.

Placera fötterna på bollen och ställ dig sedan i en ”plankanposition” med händerna rakt under axlarna. Sug in magen och aktivera de inre magmusklerna. Dra sedan in benen och bollen inunder kroppen. Fokusera på att hålla ryggen/rumpan i samma position så att inte indraget resulterar i att rumpan far upp och du hamnar i en peak-position. Återgå sedan till ursprungspositionen. En tung övning om man verkligen fokuserar på att engagera rätt muskler. Lycka till!
cropped-Banner2.jpg