Cindy

Idag var det min vän Elin som höll i HIIT Performance och jag var med som hjälpreda. Passet fokuserade på ben och jag tror att deltagarna kommer att ha rejäl träningsvärk imorgon. Passet bestod av tunga benböj, 4×5 repetitioner. Därefter följde 5 st djupa benböj och sedan ett explosivt hopp över en låda som alternerades konstant i 11 min. Snacka om att de hann göra många benböj idag…2013-12-17 18.30.23

Jag skulle egentligen ha haft en PT-kund efter passet men hon fick förhinder så då passade jag på att träna med Elin samt att en kollega hängde på. Vi var inte så sugna på att träna bara ben utan vi ville ha ett pass för hela kroppen. Elin kom med förslaget att vi skulle köra Cindy. Det innebär att man gör 5 chins, 10 armhävningar och 15 djupa benböj så många varv som  man hinner på 20 minuter. Sagt och gjort så drog vi igång.

Det tog inte lång stund innan jag behövde använda gummiband på chinsen. Det är ett grymt  hjälpmedel om man inte orkar göra så många chins. Jag satsade på att göra strikta smala armhävningar men efter halva tiden fick jag gå ned på knä. Vi tappade räkningen på hur många varv det blev men jag gissar kring 20 eller strax därunder…. otroligt att man kan bli så trött på 20 minuter:) Det är ett tufft pass, jag utmanar er att testa:) Låt det bli veckans utmaning!

Jag stannade kvar lite efter passet och körde tre övningar för bålen. Sedan var jag ganska nöjd:)

Veckans övning

Igår kväll passade jag på att träna efter att jag instruerat i HIIT Performance. Det har blivit min tisdagsrutin och det är perfekt att passa på när jag ändå är på gymmet. Igår var det fokus på benen och rumpan. Först körde jag 6 varv av 8 rumänska marklyft och därefter 16 minuter med följande övningar:
– Utfall med viktplatta på raka armar, 8 st
– Explosiva step up
– Svingar med kettlebell

Efteråt passade jag på att köra tre set chins. Jag har verkligen tappat styrka där så jag passar på varje gång jag är på gymmet:)

Veckans filmade övning är explosiva step up.  Jag har filmat två olika varianter. Den första där jag alternerar ben i varje hopp känns lite lättare än variant nr två där jag kör med ett ben i taget. Tänk på att det är benet på lådan som ska jobba så skjut från med det ordentligt, då känns det rejält sedan. Träningsvärken känns redan nu på morgonen:)

Gårdagens crossfit och slamball

Gårdagens träningspass blev Crossfit. Enligt rutin numera så körde jag samma pass som jag instruerat i direkt efteråt. Hanna från TNT gjorde mig sällskap och man kör ju alltid lite bättre då man är två:)

Passet bestod av två delar. Den första delen innehöll push jerk (en variant av axelpress där man tar mycket hjälp av benen kan man säga) och armhävningar där man varje minut skulle göra 3 push jerk och 5 armhävningar.

Del två bestod av en övning där man skulle föra en viktplatta från golvet upp på raka armar, slamballs och chins. Alla tre övningar skulle genomföras med 8 repetitioner och så många varv som möjligt på 12 min. Totalt 24 svettiga minuter som känns i kroppen idag:)

Jag passade på att filma några slamballs. Trevlig kväll!