Kort löpning och en ny favorit

Dagens träningspass blev först en kortare löptur med Lilleman i Chariot-vagnen. Tyvärr är inte bilden tagen idag utan under en skön löptur i våras. Jag fortsätter dock att längta efter riktig vinter:). Ganska precis 5,5 km blev det i förvånansvärt bra tempo för att vara med barnvagn. Benen kändes pigga idag men då jag ville hem till finalen av Tour de ski så blev rundan inte längre än så. 20130314_124600

Väl hemma blev det styrketräning framför TV:n, Lite blandade övningar för överkroppen. Jag har inte vågat att styrketräna benen ännu efter att jag haft känningar i mitt knä. När jag springer känns det ingenting men när jag böjer benet fullt så känns det lite grann. Nästa vecka ska ta köra ett styrkepas för benen och se hur det känns. Jag fokuserade mest på bålen idag och jag körde bland annat armhävning kombinerat med stålmannen. Gör först en armhävning och sedan ett diagonallyft med ett ben och en arm. Den utmanar både bålstyrkan och balansen, testa, den är grym:)

I övrigt så håller vi på att fixa i vår lägenhet. Vi har köpt hus och det är visning på vår lägenhet på lördag så vi har fullt upp kan man säga. Då är det perfekt att träna kort och effektivt!
IMG_1407

Långpass och mellanmjölk

Jag försöker springa ett långpass ungefär varannan vecka, (ibland blir det varje vecka) och varje gång ökar jag distansen eller springer samma distans en gång till. Rekommenderat är att man ökar distansen eller tiden ca 10% per gång. 2014 blir ju uthållighetens år för min del så det gäller att börja i tid. Tempot när jag springer med barnvagn brukar vara kring 5:30-6:00 beroende på underlag och ork. Generellt är det många som springer sina långpass och lätta distanspass för snabbt och sina snabbare pass för långsamt. Man springer i den så kallade mellanmjölken, ungefär samma fart hela tiden. Man får då inte ut de träningseffekter som respektive pass är tänkt att ge. Jag tillhör dem som har svårt att springa mina långpass så långsamt som jag bör göra, särskilt om jag har med vagnen. Det blir ju lite tyngre att springa med den så alltså bör jag dra ner tempot ännu mer… Detta är något som jag försöker bli bättre på. Ett lagom tempo är det så kallade snacktempot, man ska kunna springa och prata obehindrat:)

Igår var planen 15 km med barnvagn. Jag sprang hemifrån och mötte upp en nära vän efter ca 3 km. Vi drog sedan iväg in på grusvägarna i I5’s skogar och sedan via Lugnvik och hemåt igen. Bitvis fick jag hjälp med vagnen, bland annat i den tyngsta uppförsbacken, vilket var skönt. Jag har sprungit mycket med vagn på senare tid och det är inte gynnsamt för min löpteknik. Jag får svårt att få fram höften, jag blir lite sittande när jag springer med vagnen.

Totalt landade rundan på 16 km, och orkesmässigt var det inga problem. Dock gör sig mina ljumskar påminda alltför ofta nuförtiden. Detta bör kollas upp efter jul. Jag ska dock testa att springa lite utan vagn för att se om det blir någon skillnad. Vad det gäller tempot så var det lägre än vad det brukar vara, snittfarten blev ca 6:15.Rasmus i stugan 2013 001

Jag tycker att långpass är härliga pass och extra roliga om man har sällskap av en god vän som man inte har träffat på länge. Tack Max för en trevlig runda och hjälpen med barnvagnen:)Rasmus i stugan 2013 002Den här buffen fick jag efter Tjurruset. Jag har sprungit en hel del i den. Först tänkte jag inte vad det stod på den, sedan påpekade Elin att det är reklam för svampmedel:)

 

Vinterlöpningens favoriter

Veckans sista träningspass blev ca 10 km lugn barnvagnslöpning. Vädret var klart och kallt, ca – 12 grader. Med andra ord dags att klä sig lite varmare:) Som regel gäller ju lager på lager principen. Det är då lätt att ta av sig plagg efter hand om det blir för varmt samt att det bildas värmande luftlager mellan lagren som håller dig varmare än om du bara haft ett varmt plagg på dig. Jag tänkte att jag skulle dela med mig av några av mina favoriter.

Idag sprang jag i mina Salomon Speedcross och de fungerade perfekt på det underlag som var idag, dvs lite packad snö och lite asfalt. De är dock inte de bästa på halt underlag, då bör man ha skor med ”spikar”.20130206_115546[1]

På benen idag hade jag både vindtrosor och långkalsonger från Craft. Utanpå det hade jag ett måste för vinterlöpningen, ett par vintertights. Mina heter PXC Storm tights och de är från Craft. De är verkligen super, jag gillar dem otroligt mycket. De är vindavvisande på framsidan och sitter grymt skönt. Jag är inne på mitt andra par:)
craftPå överkroppen hade jag en underställströja från Craft och en löpartröja (en lager 2 tröja) under löparjackan (ofodrad). Sedan kommer nästa favorit, löparvästen. Ett suveränt plagg som värmer mage, bröst och rygg och som bara är att ta av om det blir för varmt. Den jag har kommer från Soc. Idag hade jag kunnat skippat antingen lager 2 tröjan eller löparvästen då det blev lite varmt.västPå händerna hade jag två favoriter, först ett par Hestra liners. En tunn fingervante som jag ibland använder och springer i utan överdrag. handskarUtanpå Hestrahandskarna så hade jag ett par yttervantar från Lillsport. Perfekt att kombinera med Hestrahandskarna för extra värme samt att när man åker skidor också. Under dagens löptur tog jag av ytterhandskarna då det blev för varmt. lillsportPå huvudet hade jag en tunnare mössa från Vasaloppet. Ja, det var mina vinterfavoriter, vilka är dina? Dela gärna med dig:)