Veckans intervaller, intervallbackstege

Då var det dags igen, veckans intervallpass. Nu är vi tillbaka i backen igen och jag tänkte ge er ett intervallpass som en av mina kunder har genomfört i veckan. Värm upp enligt tidigare, minst 10 minuter men helst längre så att ni blir riktigt varma. Hitta en backe som är 250-300 meter lång. Intervallstegen består av 30, 45 och 60 sekunders intervaller. Det blir egentligen en dropstege då vi börjar med 60 sekunders intervallerna, sedan 45 och sist 30 sekunder. Hur många ni bör springa av varje beror på erfarenhet.

För nybörjaren 1-2 vändor av alla intervallerna och för den mer vane 3-5 vändor. Gör alla 60 sekunders intervaller innan du går vidare på 45 sekunders intervallerna osv… Vilan mellan intervallerana är jogg/gång nedför backen. Jogga ned minst 10 minuter efter passet.

För min egen del blev det 8 km löpning i lätt distans tempo idag. En behaglig och skön runda efter att ha suttit inne hela dagen när solen sken ute. När jag har kommit upp i 10 km då ska jag börja springa intervaller igen jag också, det bör bli om 1-2 veckor. Tills dess får ni springa i min anda. Kör hårt!2014-03-25 18.51.01

En bra start på dagen

I morse stod klockan på 06:00. Det var mörkt ute och jag ville helst ligga kvar i sängen. Jag tog mig upp, åt en banan, drack lite vatten och hoppade sedan i de framlagda träningskläderna. Det är dags att ta tag i morgonträningen, den som ska ske innan jag börjar jobba på dagen. Idag var det dags för löpning och backintervaller. Bra för benstyrkan och för konditionen samt att man ofta får ett bättre löpsteg i uppförsbacke.

Jag värme upp i ca 1,5 km och körde sedan lite löpskolning. Planen var 5 st 300 meters backintervaller och så blev det också. Lite halt i backen annars var det bra förutsättningar. Minus ca 5 grader och härlig luft. Jag gillar verkligen intervaller, jobbigt när man gör det men snabbt överstökat:) 1,5 km nedjogg hem och sedan var jag klar. 6 km och ca 36 minuter. En bra start på dagen helt enkelt, jag blir glad och energisk av att träna på morgonen. Plus att jag får en massa tid över på kvällen:)

Det som var mindre bra var att jag kände av knät efter löpningen och har så gjort hela dagen. Nu blir det löpvila och alternativ träning tills det är helt borta!IMG_2105

Först backintervaller, sedan julfika

Igår kväll var det terminsavslutning med TNT Östersund. Jag passade på att vara med som deltagare. Backintervaller med en viss touch stod på schemat. Backen som vi skulle springa i var 280 meter lång. Längs backen var det fyra stationer med ca 70 meters mellanrum. På varje station fanns det någon form av godsak, t ex gifflar eller skumtomtar. Tanken var att deltagarna skulle springa och hämta sitt eget julfika:) Man kunde alltså välja hur länga intervaller man ville springa och på så sätt fylla en påse med fika:) 1514615_10151959434469842_756285228_nVi skulle springa 3*5 minuter med ca 2,5 min vila mellan varje serie. Backen var snötäckt och i vissa partier ganska brant. Detta innebar ganska tuffa intervaller. Två gånger var jag upp till toppen, en av gångerna var jag så trött att jag lade mig på alla fyra för att hämta luft, jag gick nog ut lite för hårt på den intervallen:)  De övriga intervallerna blev lite olika långa. Benen kändes tunga efter tisdagens crossfit-pass (har ganska rejäl träningsvärk…) men det var bara att köra på pannben och små korta steg och hela tiden röra sig uppåt.581752_10151959435194842_1345821601_nEfter passet bjöds det bland annat på glögg, clementiner och pepparkakor. Vi ledare passade på att återkoppla till deltagarna vad vi hade bestämt utefter den utvärdering som de gjort och sedan var det tack och adjö för den här terminen. Den 8 jan drar vi igång igen. Kom gärna på ett testa på pass, helt gratis!IMG-20131219-WA0000De två översta bilderna lånade jag från Hanna H, en av ledarna. Hoppas att det var ok…:)