Då var det dags igen, veckans intervallpass. Nu är vi tillbaka i backen igen och jag tänkte ge er ett intervallpass som en av mina kunder har genomfört i veckan. Värm upp enligt tidigare, minst 10 minuter men helst längre så att ni blir riktigt varma. Hitta en backe som är 250-300 meter lång. Intervallstegen består av 30, 45 och 60 sekunders intervaller. Det blir egentligen en dropstege då vi börjar med 60 sekunders intervallerna, sedan 45 och sist 30 sekunder. Hur många ni bör springa av varje beror på erfarenhet.
För nybörjaren 1-2 vändor av alla intervallerna och för den mer vane 3-5 vändor. Gör alla 60 sekunders intervaller innan du går vidare på 45 sekunders intervallerna osv… Vilan mellan intervallerana är jogg/gång nedför backen. Jogga ned minst 10 minuter efter passet.
För min egen del blev det 8 km löpning i lätt distans tempo idag. En behaglig och skön runda efter att ha suttit inne hela dagen när solen sken ute. När jag har kommit upp i 10 km då ska jag börja springa intervaller igen jag också, det bör bli om 1-2 veckor. Tills dess får ni springa i min anda. Kör hårt!
Vi skulle springa 3*5 minuter med ca 2,5 min vila mellan varje serie. Backen var snötäckt och i vissa partier ganska brant. Detta innebar ganska tuffa intervaller. Två gånger var jag upp till toppen, en av gångerna var jag så trött att jag lade mig på alla fyra för att hämta luft, jag gick nog ut lite för hårt på den intervallen:) De övriga intervallerna blev lite olika långa. Benen kändes tunga efter tisdagens crossfit-pass (har ganska rejäl träningsvärk…) men det var bara att köra på pannben och små korta steg och hela tiden röra sig uppåt.
Efter passet bjöds det bland annat på glögg, clementiner och pepparkakor. Vi ledare passade på att återkoppla till deltagarna vad vi hade bestämt utefter den utvärdering som de gjort och sedan var det tack och adjö för den här terminen. Den 8 jan drar vi igång igen. Kom gärna på ett testa på pass, helt gratis!
De två översta bilderna lånade jag från Hanna H, en av ledarna. Hoppas att det var ok…:)