Small group löpning

I mars kör jag tre st olika small group med fokus på löpning. Här får du individuellt fokus då vi endast är 3-6 st men även stöttningen av en liten grupp.

UTVECKLA DIN LÖPNING
Här fokuserar vi på att ta din löpning till nästa nivå. Jag filmar ditt löpsteg och tillsammans analyserar vi och jobbar vidare med din löpteknik. Vi genomför att maxpulstest (frivilligt) för att du ska kunna räkna ut dina träningszoner. Vi ses 6 ggr och mellan träffarna jobbar du med din löpteknik och tränar utefter ditt individuella löpupplägg (som jag tar fram utefter dina förutsättningar och målsättningar). Vi ses på tisdagar kl 16:30-17:30.

Träff 1, 13 mars, Uppstart, genomgång och filmning/analys av löpteknik
Träff 2, 27 mars, Test av rörlighet och styrka
Träff 3, 10 april, Fortsatt jobb med löpteknik
Träff 4, 24 april, Maxpulstest (frivilligt)
Träff 5, 8 maj, Fokus löpteknik
Träff 6, 22 maj, Fokus löpteknik och återfilmning

LÖPARGLÄDJE 5 km
Här är målet att efter 12 veckor orka springa 5 km. Passar dig som inte springer idag. Vi varvar löpning med gång för att successivt öka på löpningen tills dess att du når 5 km. Mellan träffarna tränar du utefter ett löpupplägg som tar dig mot att orka springa 5 km. Perfekt för dig som vill springa vårruset den 13 juni.

Träff 1 26 mars, uppstart, vi varvar gång med löpning och går igenom grundläggande löpteknik.
Träff 2 9 april, vi går igenom styrkeövningar som är bra för löpare
Träff 3 23 april, vi fokuserar på att springa i backe och löpteknik i backe
Träff 4 7 maj, Fartlek
Träff 5 21 maj, Intervallträning
Träff 6 4 juni, Distansträning

LÖPARGLÄDJE 10 km
Här är målet att efter 12 veckor orka springa 10 km eller att förbättra sin tid på 10 km. Passar dig som redan idag springer ca 5 km eller vill bli snabbare. Mellan träffarna tränar du utefter ett individuellt löpupplägg mot just ditt mål och utefter dina förutsättningar.

Träff 1 26 mars, uppstart, vi går igenom grundläggande löpteknik och springer löpteknikintervaller.
Träff 2 9 april, vi går igenom styrkeövningar och rörlighetsträning för löpare
Träff 3 23 april, vi fokuserar på löpteknik i backe och springer backintervaller
Träff 4 7 maj, löpteknik och långa intervaller
Träff 5 21 maj, löpteknik och korta intervaller
Träff 6 4 juni, 10 km löpning (på tid för de som vill)

Kostnad är 1800 kr för 6 träffar och ett individuellt löpupplägg. Anmäl dig till maria@tranamedgladje.se. OBS endast 6 platser per grupp.

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *