Workshop Träningsplanering för löpare

Måndagen den 30 okt kl 19:15-20:45 håller jag en workshop i ämnet träningsplanering för löpare. Plats är Studio Johanna rapp på Storgatan 34 i Östersund.

Du får lära dig hur du kan bygga ditt eget träningsupplägg och hur du varierar din löpträning. Vi pratar om hur du periodiserar din träning över veckor och över året. Vi går igenom olika sorters löppass vilka effekter de har i kroppen och hur du kan tänka kring alternativ träning och kompletterande träning.

Du lär dig med andra ord allt du behöver veta för att lägga upp din egen löpträning:) I slutet av workshopen får du börja göra en plan för din egen löpning.

Kostnad är 450 kr och faktureras efter workshopen. I priset ingår ett häfte med det som vi går igenom samt enklare förtäring.

Coach är Maria Lundberg, personlig tränare och löpcoach.

Anmälan görs till maria@tranamedgladje.se

Välkommen!

Löpstark hösten 2017

Måndag den 23 okt kl 18:00 drar jag igång höstens Löpstark. Löpstark är passet för dig som vill hålla dig skadefri och bli en starkare, rörligare och snabbare löpare. Under en timme jobbar vi med löpteknik, spänst, rörlighet och styrka specifikt anpassat för löpare.

Passet passar såväl nybörjare som mer erfarna löpare. Ta chansen att inspireras och stärk din löparkropp inför 2018 års löpsäsong

Coach är Maria Lundberg, personlig tränare och löpcoach.

Måndagar kl 18:00-19:00 med start den 23/10. 8 tillfällen
Pris 1100 kr inklusive träningshäfte. Max antal deltagare är 10 st. Just nu är det 9 st bokade. Vem kniper den sista platsen?

Anmälan görs till maria@tranamedgladje.se

Höstkickoff i studion

Nu sparkar vi igång hösten!
Fredag 25/8 bjuder vi dig till en heldag med träning i studion för att sätta startskottet för höstens alla evenemang i studion.
Vi erbjuder gratis pass under dagen, välkommen att vara med.

Schema för dagen:

Alla pass utgår från Studio Johanna Rapp på Storgatan 34. Här finns duschmöjligheter och lån av handduk samt duschprodukter ingår.

6:30-7:30 Fredagsstark
Prova på vårt fredagsfyspass! Här varvar vi puls, styrka och rörlighet och sätter nivån för veckans sista vardag. Efteråt bjuder vi på frukost.

8:30-9:15 Skidåkarstyrka med Helena Ekholm.
Prova på passet där du förbereder dig inför kommande skidsäsong. Vi kommer att träna de muskler som är viktiga i skidåkningen för att orka åka med bra teknik och för att undvika skador.

11:00-11:45 Lunchfys med Petra Hagfeldt.
Riv av ett högintensivt pass på lunchen.
Inriktningen är styrka och en del flås med inspiration från Crossfit. Perfekt sätt att få in träningen under dagen, att testa på lite nya moment, utmana dig själv, eller bara få dela träningsglädjen med andra!

12:00-12:45 Löpintervaller med Maria Lundberg
Passa på att löpträna med vår utbildade och erfarna löpcoach Maria och prova på olika typer av intervallträning. Ett prova-på-pass inför höstens löpintervallpass.

Anmälan till passen görs till info@johannarapp.com
Begränsat antal platser!
Fritt inträde

Häng på!

Välkommen till Träna med glädje!

Vad roligt att just du har hittat hit!

Jag heter Maria Lundberg och driver företaget Träna med glädje. Jag arbetar som personlig tränare och löpcoach. Jag bedriver min verksamhet i Studio Johanna Rapp på Storgatan 34 i Östersund. Här står du som kund i fokus och här tränar du endast på inbokad tid med en tränare.

Jag håller i kurser, föreläsningar, workshops och så kallade PT-small groups. Min spetskompetens ligger i löpning och styrketräning. Jag hjälper dig gärna om du vill utveckla din löpteknik ute i spåret eller känna dig säkrare i gymmet.

Jag coachar online där jag gör personligt anpassade träningsupplägg. Du kan köpa ett upplägg för flera månader eller ett upplägg med löpande uppdateringar och återkoppling.

Jag håller i företagsträningar och kommer gärna till just ditt företag. Jag tar med alla redskap som behövs.

Jag coachar allt från nybörjare till hårt satsande motionärer. Jag jobbar utifrån principen att rörelse/funktion går före styrka/träning. Jag tror på träning som är individuell, funktionell och tillgänglig och framför allt rolig.

Kontakta mig på maria@tranamedgladje.se om du vill anlita mig eller om du har några frågor!

Intervallträning

Vill du ha hjälp med att komma igång att springa intervaller? Vill du inspireras genom att springa med andra? Vill du passa på att springa på morgonen innan jobbet eller på lunchen?

I höst startar jag och Helena Ekholm upp två löpintervallkurser. En på måndagar kl 6:45-7:30 och en på torsdagar kl 11:30-12:15. Båda kurserna har samma upplägg med en uppvärmningsdel inkl löpteknikövningar, en intervalldel och avslutande nedvarvning. Vi kommer att varva olika sorters intervaller vecka för vecka.

För att vara med på någon av kurserna bör du orka springa några kilometer sammanhängande.

Vi utgår från Studio Johanna Rapp på Storgatan 34 i Östersund. Där finns duschmöjligheter samt att det ingår lån av handduk och duschprodukter.

Kursen kostar 1000 kr per person för 8 tillfällen. Kurserna startar måndag den 28 aug resp torsdag den 31 aug. För att anmäla dig maila till kontakt@helenaekholm.com. Ange vilken av kurserna som du vill gå.

Både jag och Helena är diplomerade löpcoacher och har stor egen erfarenhet av löpning.

Välkommen med din anmälan. OBS, begränsat antal platser!

Träning mot cancer 2017

I tre år har jag arrangerat välgörenhetsloppet Spring för livet Östersund, ett terränglopp till förmån för Barncancerfonden. I vår blir det inget Spring för livet Östersund då tiden inte riktigt räcker till med jobb, småbarn och företagande. Dock vill jag gärna vara med och bidra i kampen mot cancer så när Johanna frågade om jag ville vara med på hennes evenemang Träning mot cancer hakade jag på.

Den 28 maj är det dags och vi håller till på Quality hotell Frösö Park. Det är träningsevenemang till förmån för Cancerfonden. Det gratis att vara med på passen och om du vill (vilket vi hoppas att du vill:) så skänker du ett valfritt bidrag till Cancerfonden. Läs mer om det och orsaken till att Johanna startade evenemanget här.

Schemat för dagen

10:00 Hinderbanecirkel- Vi träffas på hinderbanan utanför hotellet och kickar igång dagen med en pulshöjande cirkel med träningsglädje! På det här passet är alla med efter sin förmåga. Oömma kläder som tål att smutsas ner är att rekommendera.
Med Johanna Rapp, Maria Lundberg, Helena Ekholm

11:15 Löpteknikpass med Maria Lundberg- Ett inspirerande löpteknikpass där vi går igenom löpteknikens grundstenar. Ett tillfälle att utveckla ditt löpsteg och få med dig ett antal löpteknikövningar att öva på hemma.
Passet kan genomföras av dig som redan springer men passar även dig som vill komma igång med din löpträning. Passet genomförs utomhus och vi kommer att hålla till på ett och samma ställe.

13:15 Skidinspirerad backträning med Helena Ekholm- Ett effektivt skidgångspass för alla där vi börjar med teknik, övar på detta i några svettiga intervaller där du själv bestämmer din nivå och sedan avslutar vi med en spännande stafett. Alla kan vara med då nivån anpassas efter dina egna förutsättningar.
Kom löpklädd och med ett par skid- eller gångstavar.

14:30 Yoga- Avsluta dagen på ett rofyllt och avslappnande yogapass med Malin Burns.

Du väljer själv om du vill vara med på ett, flera eller alla pass!
Du anmäler dig här

Varmt välkommna!

Löparworkshop i tre delar

Kicka igång din löpträning eller kom för att inspireras och ta din löpträning till en ny nivå!

Jag kommer att hålla i tre olika workshops med tema löpning under maj månad, löpteknik, styrketräning för löpare och träningsplanering för löpare. Den kompletta kombinationen!

Här kommer mer info om respektive workshop:
Del 1, Löpteknik – 11 maj klockan 19:15-20:45
Vi håller till i Badhusparken men utgår från Studio Johanna Rapp på Storgatan 34. Vi går igenom löpteknikens grundstenar, löpteknikövningar för att förbättra och stärka ditt löpsteg samt att du får individuell feedback på ditt löpsteg. Max antal deltagare är 15 st.

Del 2: Styrka för löpare 18/5 19:15-20:45
Vi håller till i Studio Johanna Rapp på Storgatan 34. Vi går igenom styrketräningsövningar och spänstövningar som är bra för just löpare. Hela passet bedrivs inomhus. Max antal deltagare är 15 st.

DEL 3: Träningsplanering 23/5 19:15-20:45
Vi håller till i Studio Johanna Rapp på Storgatan 34. Vi går igenom olika sorters löppass och dess effekter, periodisering samt alternativ och kompletterande träning. Du får verktygen för att lära dig att planera din egen löpträning samt kommer att få påbörja en planering på plats.

Kostnad: 900kr för alla tre delarna alt. 350kr/del

Coach är Maria Lundberg diplomerad löpcoach i tre steg

För mer info & anmälan maila maria@tranamedgladje.se

Frukostföreläsning – träning & ledarskap

Den 26 april kör jag och Ann en frukostföreläsning inom vårt koncept Träning & ledarskap. Varför är kombinationen så bra?

Vi startar klockan 07:00 med ett träningspass för de som vill och klockan 08:00 börjar föreläsningen. Vi bjuder på frukost och inspiration. Om man inte vill vara med på träningspasset kan man välja att enbart vara med på föreläsningen.

Föreläsningen riktar sig till dig som är intresserad av ledarskap och vill utvecklas som ledare. Vi tror på kombinationen av träning och ledarskap och kommer att prata om effekterna som du som ledare får ut av att träna. Vi kommer att informera om våra olika koncept inom Träning & Ledarskap samt inspirera er till personlig hållbar utveckling.

Himmelblå och Träna med glädje samarbetar och arrangerar kurser, utbildningar och teamutvecklingar inom konceptet träning och ledarskap. Vi tror på kombinationen av fysisk träning och medarbetar/ledarutveckling.

Kursledare Maria&Ann
Maria brinner för att motivera andra till att träna och att hitta glädjen i träningen. Maria har
jobbat med träning i över 10 år och är lic. Personlig Tränare, certifierad Löpcoach och
utbildad Funktionell Tränare. Maria jobbar med träning utifrån ett helhetsperspektiv där
träningen ska harmonisera med jobb, vardag och familjeliv.

Med en kombination av energi, kunskap och erfarenhet har Ann ett handledarskap som utmanar och inspirerar. Ann har en bakgrund som beteendevetare och hon har lång erfarenhet av att handleda och coacha. Ann jobbar med personlig utveckling, målformulering och reflektion, allt med fokus på praktisk nytta och hållbar förändring.

Du anmäler dig genom att maila till maria@tranamedgladje.se. OBS, begränsat antal platser!

Varmt välkommen!

Fysiskt ledarskap på Copperhill mountainlodge i Åre

Fysiskt Ledarskap- utveckla din fysiska förmåga och ditt ledarskap -samtidigt!
Ta möjligheten att boosta din höst med en energikick!

Den 14-15 september kör jag och Ann en kombinerad ledarskaps- och träningsutbildning på Copperhill mountainlodge i Åre.

Vi erbjuder ett unikt och inspirerande upplägg där vi varvar träning i storslagen natur,föreläsningar om träning&hälsa med ledarskapsutbildning, reflektion och nätverkande. Vi kör torsdag till fredag och såhär ser upplägget ut.

Torsdag 14/9 (09.30-18.00)


Uppstart&Presentation, Träning&Ledarskap, Vår mission – vad gör kombinationen så bra?

Mitt ledarskap & Min träning
Styrkor och utvecklingsområden. I ledarskapet tar vi utgångspunkt i Utvecklande Ledarskap –
hur kan jag öka effektiviteten och få medarbetarna att brinna? I träningsdelen arbetar vi med
mitt nuläge, pratar om målsättningar och får tips på träning för att hålla sig skadefri.

Mitt ledarskap & Min träning, forts
Träning på fjället, väder och förutsättningar avgör passets innehåll

Hållbar träning – en inspirationsföreläsning
Hur blir träningen av? Och hur blir träningen en naturlig del av en ofta hektisk vardag?

Gruppen och Ledarskapet
Vad händer i en grupp och varför? Och hur kan ledarskapet bidra till optimala
förutsättningar för gruppens prestation och arbetsglädje?

Individuell coaching
Under em/kvällen finns möjlighet till individuell coaching i både ledarskap och träning!

Fredag 15/9 (07.30-15.00)
Rörlighetsträning innan frukost

Gruppen och Ledarskapet, forts

Konflikthantering
Konkreta verktyg för att hantera jobbvardagens konflikter

Träning på mindre än 30 minuter
Ett kort och effektivt träningspass som inspiration till tidseffektiv träning

Personliga mål, fokus framåt – Träningen & Ledarskapet
En personlig handlingsplan för utveckling av såväl träning och hälsa som ledarskap – fokus är hållbar utveckling

Uppföljning
I priset ingår också en individuell uppföljning i slutet av året.

Ingår gör frukost och lunch båda dagarna, fika/frukt, middag torsdag kväll, boende med tillgång till spa samt utbildningsmateriel.

Möjlighet finns att komplettera med ytterligare övernattning i privat regi och att vänner/familj ansluter till hotellet på fredag eftermiddag. Läs mer om bokning och priser här.

Kom igång och styrketräna

Den 28 mars startar jag en kurs för dig som vill komma igång och styrketräna eller bara få lite ny inspiration i gymmet eller till hemmaträningen.

Vi utgår från kroppens grundrörelser och jobbar med kroppen som belastning samt med redskap såsom skivstång, kettlebell, medicinboll, hantlar och gummiband. Vi ses vid 6 tillfällen och varje gång går vi igenom en grundrörelse samt genomför ett träningspass.

Träff 1 28/3 19:30-20:30, grundrörelse höftfällning

Träff 2 4/4 19:30-20:30, grundrörelse böj

Träff 3 11/4 19:30-20:30, grundrörelse gång/utfall

Träff 4 25/4 19:30-20:30, grundrörelse drag

Träff 5 2/5 19:30-20:30, grundrörelse press

Träff 6 9/5 19:30-20:30, grundrörelse rotation

Kursen kostar 1000kr och då ingår träningsprogram (1-2 styrkepass per vecka) och träningshäfte.

Coach är Maria Lundberg licensierad personlig tränare och funktionell tränare. För mer info & anmälan maila maria@tranamedgladje.se

Kursen hålls på Studio Johanna Rapp på Storgatan 34 i Östersund.