Korta tuffa intervaller med TNT

Ikväll var det dags att leda Team Nordic trail för min del. Jag hade hand om medelgruppen och idag stod det korta intervaller på schemat. I och med att det var korta intervaller vi skulle springa så ville jag att deltagarna skulle vara rejält varma innan vi drog igång. Uppvärmningen blev således hela 2,5 km och sedan två kompletterande ruscher. De korta intervallerna var idag 30 sekunders intervaller med 30 sekunders vila mellan varje intervall. Vi sprang 10×30 sek och sedan 3 min vila innan vi körde 5×30 sek till. Vi avslutade med 6 15 sekunders intervaller med 15 sekunders vila mellan varje intervall. Kort, snabbt och jobbigt var således ledorden för kvällen. Vi avslutade med ca 1 km nedvarvningen då det är viktigt att varva ned ordentligt efter tuffa pass. Sådana här intervaller hör inte till de vanligaste att man springer själv så jag ville passa på att köra dessa innan mörkret kommer och vi springer med pannlampa. Kul att det var några prova-på-are med också:)20140903_194819

Direkt efter passet träffades vi ledare åt våfflor hemma hos Federica och pratade ihop oss lite. En perfekt avslutning på kvällen:)20140903_203601

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *