Höftlyft med bencurl

Idag har jag vilat från träningen. Insåg i morse att jag tränat fem dagar i rad så det var verkligen på sin plats:) Strax innan mörkrets inbrott gick jag ut och fotade dagens bålövning, höftlyft och höftlyft med bencurl/legcurl.

Utgångsläge: Lägg dig på rygg med fötterna på bollen. Svanken pressas ned i mattan. Händerna lägger du utmed kroppen som stöd.
Genomförande höftlyft: Spänn magen/bålen och lyft/pressa upp höften så att låren och överkroppen bildar en rak linje. Återgå till utgångsposition, stanna dock strax innan rumpan nuddar marken.
Genomförande höftlyft med legcurl: Börja på samma sätt som i höftlyftet, när du har pressat upp höften så fortsätter du övningen genom att böja benen och med hjälp av hälarna dra in bollen mot rumpan. Sträck sedan ut benen innan du sänker ned höften igen.

Ett tips, vill du göra höftlyftet tyngre, kan du göra övningen med endast ett ben på bollen!
IMG_1486
IMG_1483IMG_1479

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *