Detta händer

Här presenterar jag löpande mina kurser, föreläsningar, workshops och small groups. Om inget annat anges genomförs evenemanget i Studio Johanna Rapp Storgatan 34 i Östersund.

PERSONLIG TRÄNING I MINDRE GRUPP

Utveckla din löpning
Här fokuserar vi på att ta din löpning till nästa nivå. Jag filmar ditt löpsteg och tillsammans analyserar vi och jobbar vidare med din löpteknik. Vi genomför att maxpulstest (frivilligt) för att du ska kunna räkna ut dina träningszoner. Vi ses 6 ggr och mellan träffarna jobbar du med dina hemövningar gällande löpteknik. Vi ses på tisdagar kl 16:30-17:30.

Träff 1, 10 april, Uppstart, genomgång och filmning/analys av löpteknik
Träff 2, 17 april, Löpteknik
Träff 3, 24 april, Rörlighet och styrka
Träff 4, 8 maj, Löpteknik
Träff 5, 15 maj, Maxpulstest (frivilligt) och träningsupplägg
Träff 6, 22 maj, Löpteknik och återfilmning

Kostnad är 1800 kr för 6 träffar. Anmäl dig till maria@tranamedgladje.se.
OBS endast 6 platser.

TRÄNINGSPASS

Morgonfys

För dig som vill träna tidigt på morgonen.
Passet fokuserar på styrka, rörlighet och puls!
Max 10 deltagare för mer individuellt fokus!
Lån av handduk och duschprodukter ingår om man vill duscha efter passet. Efter passet bjuder jag på frukost!

Onsdagar kl 06:30-7:30
Kostnad 150 kr per pass,passet kräver föranmälan och du kan anmäla dig till flera pass på samma gång. Betalnig sker via faktura eller swisch.

Coach Maria Lundberg, personlig tränare
Anmäl dig till maria@tranamedgladje.se

Löparglädje 5 km
Här är målet att efter 10 veckor orka springa 5 km. Passar dig som inte springer idag. Vi varvar löpning med gång för att successivt öka på löpningen tills dess att du når 5 km. Mellan träffarna tränar du utefter ett löpupplägg som tar dig mot att orka springa 5 km. Perfekt för dig som vill springa vårruset den 13 juni.

9 april Uppstart, presentation, grundläggande löpteknik. Första löppasset, vi varvar löpning och gång.

16 april Styrkepass för löpare

23 april Fortsättning grundläggande löpteknik. Andra löppasset, vi varvar löpning och gång.

30 april Backlöpning, löpteknik i backe

7 maj Lätt löpning plus styrkepass för löpare utomhus

14 maj Fartlekspass

21 maj Korta intervaller

28 maj Backintervaller

4 juni Intervallstege

11 juni Avslutning

Kostnad är 1500 kr för 10 träffar inkl ett löpupplägg. Anmäl dig till maria@tranamedgladje.se.
OBS endast 10 platser.

Löpintervaller
Vi utgår från Studio Johanna Rapp, där duschmöjligheter finns och springer ett effektivt pass med uppvärmning innehållande löpskolningsövningar, intervaller och lite nedvarvning. Perfekt för dig som vill ha ett kvalitetspass men kanske har svårt att ta dig ut på intervaller på egen hand.

Upplägget är anpassat så att alla kan utgå från sin egen nivå.
Välj mellan måndag morgon eller torsdag lunch.
Datum: Tio tillfällen med start 19/3 resp. 22/3. Uppehåll V14, kristi himmelsfärd och sista april.
Tid: Måndagar 6:45-7:30 resp. torsdagar 11:30-12:15
Kostnad: 1500 kr
Coacher: Maria Lundberg och Helena Ekholm
Anmäl dig till kontakt@helenaekholm.com

WORKSHOPS

Workshop – basövningar

17 mars 09:00-11:00 Pull ups/chins
Lär dig göra dina första pill ups/chins

17 mars 12:00-14:00 Knäböj
Utveckla din teknik i knäböj för att kunna bättre lyfta tyngre.

19 april 18:00-20:00 Marklyft
Säkra din teknik i marklyft

Coacher Maria Lundberg och Petra Hagfeldt
Anmäl dig till maria@tranamedgladje.se

Workshop – löpning efter graviditet
6 maj – mer information kommer