Löparglädje – 5 km är målet

Nu kör jag en repris på förra årets succé, löpning med 5 km som mål. Den 9 april drar jag igång en grupp med löpning för nybörjare. Fokus är att kunna springa 5 km efter gruppens slut. Vi är en mindre grupp om max 10 personer. Vi går igenom löpteknik, styrketräning för löpare samt att du får med dig ett träningsprogram för de 10 veckor som kursen pågår. Träningsprogrammet innehåller ca 3 pass per vecka beroende på individ varav ett är ett styrkepass som man kan genomföra hemma.

Vi ses vid 10 tillfällen och då blandar vi löpteknik, löpning och styrka. Vi ses på måndagar kl 17:00-18:00.

Gruppen riktar sig till dig som vill ha hjälp att komma igång med din löpning och idag inte orkar springa 5 km.

Såhär ser upplägget ut:

9 april Uppstart, presentation, grundläggande löpteknik. Första löppasset, vi varvar löpning och gång.

16 april Styrkepass för löpare

23 april Fortsättning grundläggande löpteknik. Andra löppasset, vi varvar löpning och gång.

30 april Backlöpning, löpteknik i backe

7 maj Lätt löpning plus styrkepass för löpare utomhus

14 maj Fartlekspass

21 maj Korta intervaller

28 maj Backintervaller

4 juni Intervallstege

11 juni Avslutning

Kostnad är 1500 kr.

Gruppen leds av Maria Lundberg, diplomerad löpcoach i 3 steg (grupp, individ och programskrivning) och med mångårig erfarenhet av att coacha löpare och leda löpgrupper.

Gruppen utgår från Studio Johanna Rapp på Storgatan 34.

Anmälan görs till maria@tranamedgladje.se

Vad är Studio Johanna Rapp?

Studio Johanna Rapp är inget traditionellt gym, hos oss tränar du alltid med tränare efter inbokad tid. I studion behovs inget medlemsskap. En unik och exklusiv plats där du kan ta din träning och kunskap till nya nivåer oavsett tidigare erfarenhet.

Studion erbjuder personlig träning, workshops, föreläsningar och kurser med en gemensam nämnare – här står du som individ alltid i fokus!

​ETT AV STUDIONS LEDORD ÄR EXKLUSIVITET, DET STÅR FÖR ATT TRÄNING OCH FÖRELÄSNINGAR HOS OSS SKA ERBJUDA DET LILLA EXTRA – DET UNIKA OCH PERSONLIGA

I studion erbjuder vi alltid fräscha duschprodukter och lån av handduk efter träningspasset.

VAD ERBJUDER STUDIO JOHANNA RAPP?
I studion har vi fyra pelare i vår verksamhet. Alla har som syfte att lyfta varje individ och att se varje persons unika behov, men med lite olika inriktningar. Här förklarar vi lite närmare skillnad på de olika uppläggen.

Personlig träning
Individuell träning som kan ske ensam eller i par. Ett personligt upplägg utefter dina syften, förutsättningar och mål.

PT Small group
En liten grupp om max 6 deltagare, mer fokus på individen och innehållet mer specificerat utefter dina behov. Blandar fördelarna med individuell coachning med stödet och energin från en liten grupp. Gruppen har en tydlig och utbildande progression. Inriktningen på gruppen kan tex vara gravidträning, styrketräning med fria vikter eller löpning.

Fyspass
Träningspass i mindre grupp om max 10 personer. Här står träningsglädje, du som individ och det enskilda träningspasset i fokus.

Föreläsning/workshop
En fördjupning inom ett specifikt ämnade vid ett tillfälle. Vid en workshop blandar vi teori och praktiska övningar.

Fredagsstark
Varje fredag erbjuder vi ett morgonpass kl 6:30-7:25. Ett träningspass innehållande puls, styrka, rörlighet och självklart träningsglädje! Efter passet bjuder vi dig på en härlig frukost.

Fredagsfeeling
Ungefär en gång i månaden kör vi Fredagsfeeling kl 16:30-17:30, som en after work fast med fokus på träning. Efter passet bjuder vi på bubbel (i någon form) och snacks.

Både Fredagsstark och Fredagsfeeling är drop-in-pass. Betalning swischas på plats. Anmälan görs till fredagsstark@johannarapp.com, ange vilket datum du vill vara med på. Begränsat antal platser.

Nyhetsbrev
Är du intresserad av att veta mer om vad som händer i studion framöver, anmäl dig till vårt nyhetsbrev här. Du kan också följa studion på Facebook där vi uppdaterar så snart vi anordnar en föreläsning/workshop eller när en ny kurs startar.

​Vi som jobbar i Studio Johanna Rapp är:

Johanna Rapp, lic. personlig tränare, lic. kostrådgivare och onlinecoach i Lofsangruppen
Helena Ekholm, lic. endurance personal trainer och onlinecoach i Lofsangruppen
Petra Hagfeldt, akademisk personlig tränare och diplomerad massör
Maria Lundberg, lic. personlig tränare och diplomerad löpcoach

Välkommen till Studio Johanna Rapp!

Morgonfys- starta dagen på bästa sätt

Den 14 mars kör jag igång en ny omgång av Morgonfys i Studio Johanna Rapp. Morgonfys passar dig som pusslar med att hitta tid till träning i vardagen, vill starta dagen med en energikick eller dig som vill komma igång att träna.

Vi startar kl 6:30 och kör i 55 min så du hinner i tid till jobb eller studier. Efter passet får du frukost. Lån av handduk och duschprodukter ingår om man vill duscha efter passet.

Passet fokuserar på styrka, rörlighet och puls och garanterar en härlig genomkörare för hela kroppen. Övningarna i passet kan anpassas utefter din förmåga och känsla för dagen.

När? Onsdagar kl 06:30-7:25
Var? Studio Johanna Rapp Storgatan 34
Kostnad? 5 tillfällen 750 kr och faktureras med 10 dagars betaltid.
Max 10 deltagare då jag vill jobba med individuellt fokus.

Onsdag den 7 mars kl 6:30 kör jag ett gratis prova-på-pass för er som är nyfikna och vill testa. Anmäl ert intresse till adressen nedan.

Coach är Maria Lundberg, personlig tränare
Anmäl dig till maria@tranamedgladje.se

Individuellt anpassade löpprogram

Jag gör personligt utformade löpprogram utefter just dina förutsättningar. Jag tar hänsyn till din tränings- och löparbakgrund. Jag utgår från dina förutsättningar, dina pulszoner och ger riktlinjer för kilometerhastighet. Vill du inte jobba med pulsklocka ger jag riktlinjer för upplevd ansträngningsnivå. Just för att hjälpa dig att uppnå dina mål, vare sig det är att komma igång med löpning eller prestera på ett visst lopp.

Du kan välja mellan att köpa ett program för en viss tid eller löpande coaching där jag gör upplägg för några veckor i taget och du återrapporterar till mig minst en gång per vecka. Obegränsat med mail- och telefonsupport ingår med svar inom 24 timmar måndag-fredag. Här har du också möjlighet att filma ditt löpsteg och skicka till mig och få feedback och övningar att jobba med.

Just nu får du en månads extra onlinecoaching/träningsupplägg utan extra kostnad. Gäller fram till den 15 februari.

Välj mellan:
3 månader med löpande coaching- 2200 kr
3 mån individuellt löpprogram – 1300 kr

6 månader
6 månader med löpande coaching- 4000 kr
6 mån individuellt löpprogram – 2300 kr

Löppaket
3 månaderspaketet
3 personliga träffar samt personligt utformat träningsprogram och obegränsad mängd coachning online med fokus på din målsättning. Vid träffarna genomför vi tester, analyserar din löpteknik, går igenom träningsupplägg och genomför träningspass.
Pris:3500 kr

6 månaderspaketet
6 personliga träffar samt personligt utformat träningsprogram och obegränsad mängd coachning online med fokus på din målsättning. Vid träffarna genomför vi tester, analyserar din löpteknik, går igenom träningsupplägg och genomför träningspass.
Pris: 6500 kr

Givetvis finns det möjlighet att anpassa längden på Löppaketen utefter just ditt behov. Kontakta mig för prisuppgift.

Företagslöpning
Jag tar även emot grupper och företag. Kontakta mig för prisförslag, maria@tranamedgladje.se

PT Small group Fria vikter steg 1

PT SMALL GROUP – FRIA VIKTER

Under januari och februari kommer jag att köra en PT small group (3-6 deltagare) med fokus på att träna med fria vikter – steg 1. Steg 1 passar nybörjare och fokuserar på att träna med olika redskap så som kroppsvikt, kettlebells, medicinbollar, TRX och skivstång. Det är 6 träffar med olika fokus varje träff. I en PT small group får du fördelarna av personlig träning med individuellt fokus och gruppträning med dess gemenskap.

Träff 1, kroppsvikt
Träff 2, hantlar
Träff 3, kettlebells
Träff 4 TRX, ringar och räcke
Träff 5 och 6 skivstång.

Start måndagen 15/1 kl 17:00-18:00. Coach Maria Lundberg, personlig tränare.

Kostnad 1800 kr. Anmäl dig till maria@tranamedgladje.se

Morgonfys

Den 10 januari kör jag igång konceptet Morgonfys i Studio Johanna Rapp. Passet för dig som vill träna tidigt på morgonen. Vi startar kl 6:30 och kör i 60 min så du hinner i tid till jobb eller studier. Om man vill ta med sig frukost att äta efter passet går det bra att göra det på plats. Lån av handduk och duschprodukter ingår om man vill duscha efter passet.

Passet fokuserar på styrka, rörlighet och puls och garanterar en härlig genomkörare för hela kroppen och är en grym start på dagen!

När? Onsdagar kl 06:30-7:30
Var? Studio Johanna Rapp Storgatan 34
Kostnad? 8 tillfällen 1000 kr. Kursen faktureras med 10 dagars betaltid.
Antal deltagare? Max 10, minst 3 för att detta ska bli av

Coach är Maria Lundberg, personlig och funktionell tränare

Anmäl dig till maria@tranamedgladje.se