Höstkickoff i studion

Nu sparkar vi igång hösten!
Fredag 25/8 bjuder vi dig till en heldag med träning i studion för att sätta startskottet för höstens alla evenemang i studion.
Vi erbjuder gratis pass under dagen, välkommen att vara med.

Schema för dagen:

Alla pass utgår från Studio Johanna Rapp på Storgatan 34. Här finns duschmöjligheter och lån av handduk samt duschprodukter ingår.

6:30-7:30 Fredagsstark
Prova på vårt fredagsfyspass! Här varvar vi puls, styrka och rörlighet och sätter nivån för veckans sista vardag. Efteråt bjuder vi på frukost.

8:30-9:15 Skidåkarstyrka med Helena Ekholm.
Prova på passet där du förbereder dig inför kommande skidsäsong. Vi kommer att träna de muskler som är viktiga i skidåkningen för att orka åka med bra teknik och för att undvika skador.

11:00-11:45 Lunchfys med Petra Hagfeldt.
Riv av ett högintensivt pass på lunchen.
Inriktningen är styrka och en del flås med inspiration från Crossfit. Perfekt sätt att få in träningen under dagen, att testa på lite nya moment, utmana dig själv, eller bara få dela träningsglädjen med andra!

12:00-12:45 Löpintervaller med Maria Lundberg
Passa på att löpträna med vår utbildade och erfarna löpcoach Maria och prova på olika typer av intervallträning. Ett prova-på-pass inför höstens löpintervallpass.

Anmälan till passen görs till info@johannarapp.com
Begränsat antal platser!
Fritt inträde

Häng på!

Välkommen till Träna med glädje!

Vad roligt att just du har hittat hit!

Jag heter Maria Lundberg och driver företaget Träna med glädje. Jag arbetar som personlig tränare och löpcoach. Jag bedriver min verksamhet i Studio Johanna Rapp på Storgatan 34 i Östersund. Här står du som kund i fokus och här tränar du endast på inbokad tid med en tränare.

Jag håller i kurser, föreläsningar, workshops och så kallade PT-small groups. Min spetskompetens ligger i löpning och styrketräning. Jag hjälper dig gärna om du vill utveckla din löpteknik ute i spåret eller känna dig säkrare i gymmet.

Jag coachar online där jag gör personligt anpassade träningsupplägg. Du kan köpa ett upplägg för flera månader eller ett upplägg med löpande uppdateringar och återkoppling.

Jag håller i företagsträningar och kommer gärna till just ditt företag. Jag tar med alla redskap som behövs.

Jag coachar allt från nybörjare till hårt satsande motionärer. Jag jobbar utifrån principen att rörelse/funktion går före styrka/träning. Jag tror på träning som är individuell, funktionell och tillgänglig och framför allt rolig.

Kontakta mig på maria@tranamedgladje.se om du vill anlita mig eller om du har några frågor!

Intervallträning

Vill du ha hjälp med att komma igång att springa intervaller? Vill du inspireras genom att springa med andra? Vill du passa på att springa på morgonen innan jobbet eller på lunchen?

I höst startar jag och Helena Ekholm upp två löpintervallkurser. En på måndagar kl 6:45-7:30 och en på torsdagar kl 11:30-12:15. Båda kurserna har samma upplägg med en uppvärmningsdel inkl löpteknikövningar, en intervalldel och avslutande nedvarvning. Vi kommer att varva olika sorters intervaller vecka för vecka.

För att vara med på någon av kurserna bör du orka springa några kilometer sammanhängande.

Vi utgår från Studio Johanna Rapp på Storgatan 34 i Östersund. Där finns duschmöjligheter samt att det ingår lån av handduk och duschprodukter.

Kursen kostar 1000 kr per person för 8 tillfällen. Kurserna startar måndag den 28 aug resp torsdag den 31 aug. För att anmäla dig maila till kontakt@helenaekholm.com. Ange vilken av kurserna som du vill gå.

Både jag och Helena är diplomerade löpcoacher och har stor egen erfarenhet av löpning.

Välkommen med din anmälan. OBS, begränsat antal platser!

Träning mot cancer 2017

I tre år har jag arrangerat välgörenhetsloppet Spring för livet Östersund, ett terränglopp till förmån för Barncancerfonden. I vår blir det inget Spring för livet Östersund då tiden inte riktigt räcker till med jobb, småbarn och företagande. Dock vill jag gärna vara med och bidra i kampen mot cancer så när Johanna frågade om jag ville vara med på hennes evenemang Träning mot cancer hakade jag på.

Den 28 maj är det dags och vi håller till på Quality hotell Frösö Park. Det är träningsevenemang till förmån för Cancerfonden. Det gratis att vara med på passen och om du vill (vilket vi hoppas att du vill:) så skänker du ett valfritt bidrag till Cancerfonden. Läs mer om det och orsaken till att Johanna startade evenemanget här.

Schemat för dagen

10:00 Hinderbanecirkel- Vi träffas på hinderbanan utanför hotellet och kickar igång dagen med en pulshöjande cirkel med träningsglädje! På det här passet är alla med efter sin förmåga. Oömma kläder som tål att smutsas ner är att rekommendera.
Med Johanna Rapp, Maria Lundberg, Helena Ekholm

11:15 Löpteknikpass med Maria Lundberg- Ett inspirerande löpteknikpass där vi går igenom löpteknikens grundstenar. Ett tillfälle att utveckla ditt löpsteg och få med dig ett antal löpteknikövningar att öva på hemma.
Passet kan genomföras av dig som redan springer men passar även dig som vill komma igång med din löpträning. Passet genomförs utomhus och vi kommer att hålla till på ett och samma ställe.

13:15 Skidinspirerad backträning med Helena Ekholm- Ett effektivt skidgångspass för alla där vi börjar med teknik, övar på detta i några svettiga intervaller där du själv bestämmer din nivå och sedan avslutar vi med en spännande stafett. Alla kan vara med då nivån anpassas efter dina egna förutsättningar.
Kom löpklädd och med ett par skid- eller gångstavar.

14:30 Yoga- Avsluta dagen på ett rofyllt och avslappnande yogapass med Malin Burns.

Du väljer själv om du vill vara med på ett, flera eller alla pass!
Du anmäler dig här

Varmt välkommna!

Löparworkshop i tre delar

Kicka igång din löpträning eller kom för att inspireras och ta din löpträning till en ny nivå!

Jag kommer att hålla i tre olika workshops med tema löpning under maj månad, löpteknik, styrketräning för löpare och träningsplanering för löpare. Den kompletta kombinationen!

Här kommer mer info om respektive workshop:
Del 1, Löpteknik – 11 maj klockan 19:15-20:45
Vi håller till i Badhusparken men utgår från Studio Johanna Rapp på Storgatan 34. Vi går igenom löpteknikens grundstenar, löpteknikövningar för att förbättra och stärka ditt löpsteg samt att du får individuell feedback på ditt löpsteg. Max antal deltagare är 15 st.

Del 2: Styrka för löpare 18/5 19:15-20:45
Vi håller till i Studio Johanna Rapp på Storgatan 34. Vi går igenom styrketräningsövningar och spänstövningar som är bra för just löpare. Hela passet bedrivs inomhus. Max antal deltagare är 15 st.

DEL 3: Träningsplanering 23/5 19:15-20:45
Vi håller till i Studio Johanna Rapp på Storgatan 34. Vi går igenom olika sorters löppass och dess effekter, periodisering samt alternativ och kompletterande träning. Du får verktygen för att lära dig att planera din egen löpträning samt kommer att få påbörja en planering på plats.

Kostnad: 900kr för alla tre delarna alt. 350kr/del

Coach är Maria Lundberg diplomerad löpcoach i tre steg

För mer info & anmälan maila maria@tranamedgladje.se

Frukostföreläsning – träning & ledarskap

Den 26 april kör jag och Ann en frukostföreläsning inom vårt koncept Träning & ledarskap. Varför är kombinationen så bra?

Vi startar klockan 07:00 med ett träningspass för de som vill och klockan 08:00 börjar föreläsningen. Vi bjuder på frukost och inspiration. Om man inte vill vara med på träningspasset kan man välja att enbart vara med på föreläsningen.

Föreläsningen riktar sig till dig som är intresserad av ledarskap och vill utvecklas som ledare. Vi tror på kombinationen av träning och ledarskap och kommer att prata om effekterna som du som ledare får ut av att träna. Vi kommer att informera om våra olika koncept inom Träning & Ledarskap samt inspirera er till personlig hållbar utveckling.

Himmelblå och Träna med glädje samarbetar och arrangerar kurser, utbildningar och teamutvecklingar inom konceptet träning och ledarskap. Vi tror på kombinationen av fysisk träning och medarbetar/ledarutveckling.

Kursledare Maria&Ann
Maria brinner för att motivera andra till att träna och att hitta glädjen i träningen. Maria har
jobbat med träning i över 10 år och är lic. Personlig Tränare, certifierad Löpcoach och
utbildad Funktionell Tränare. Maria jobbar med träning utifrån ett helhetsperspektiv där
träningen ska harmonisera med jobb, vardag och familjeliv.

Med en kombination av energi, kunskap och erfarenhet har Ann ett handledarskap som utmanar och inspirerar. Ann har en bakgrund som beteendevetare och hon har lång erfarenhet av att handleda och coacha. Ann jobbar med personlig utveckling, målformulering och reflektion, allt med fokus på praktisk nytta och hållbar förändring.

Du anmäler dig genom att maila till maria@tranamedgladje.se. OBS, begränsat antal platser!

Varmt välkommen!

Kom igång och styrketräna

Den 28 mars startar jag en kurs för dig som vill komma igång och styrketräna eller bara få lite ny inspiration i gymmet eller till hemmaträningen.

Vi utgår från kroppens grundrörelser och jobbar med kroppen som belastning samt med redskap såsom skivstång, kettlebell, medicinboll, hantlar och gummiband. Vi ses vid 6 tillfällen och varje gång går vi igenom en grundrörelse samt genomför ett träningspass.

Träff 1 28/3 19:30-20:30, grundrörelse höftfällning

Träff 2 4/4 19:30-20:30, grundrörelse böj

Träff 3 11/4 19:30-20:30, grundrörelse gång/utfall

Träff 4 25/4 19:30-20:30, grundrörelse drag

Träff 5 2/5 19:30-20:30, grundrörelse press

Träff 6 9/5 19:30-20:30, grundrörelse rotation

Kursen kostar 1000kr och då ingår träningsprogram (1-2 styrkepass per vecka) och träningshäfte.

Coach är Maria Lundberg licensierad personlig tränare och funktionell tränare. För mer info & anmälan maila maria@tranamedgladje.se

Kursen hålls på Studio Johanna Rapp på Storgatan 34 i Östersund.

Ny prislista från 1 januari 2017

Priserna gäller från 1 januari 2017

Alla priser är inkl moms och faktureras av mitt företag Träna med glädje. Betalningsvillkor är 10 dagar. Samtliga tjänster grundas med en kostnadsfri konsultation. Det innebär att du får besvara ett antal frågor rörande målsättning, livssituation, träningsbakgrund och skadeläge. Detta kan ske via ett personligt möte eller via mail.

Träningen sker utomhus eller i Studio Johanna Rapp på Storgatan 34 i Östersund. Studio Johanna Rapp är ett så kallt boutiquegym och är en exklusiv och unik mötesplats för träning, hälsa och gemenskap där du som individ står i fokus. När du tränar här får du tillgång till handduk och hudvårdsprodukter i samband med träningen.

Personlig träning
1 gång 750 kr/tillfälle)
5 ggr 3500 kr (700 kr/tillfälle)
10 ggr 6500 kr (650 kr/tillfälle)

PT duo – Personlig träning för två personer
1 gång 500 kr per person / tillfälle
5 ggr2000 kr (400 kr/ person /tillfälle)

PT small group – dela på priset och träna tillsammans med andra med samma fokus.
3-6 deltagare 6 ggr 1800 kr/person (300 kr per tillfälle)

ONLINECOACHNING
PT-online

Personligt utformade träningsprogram (inklusive filmer) utefter dina målsättningar för 4 veckor i taget. Du har tillgång till obegränsat med mailsupport under coachningsperioden så att du får den hjälp och stöttning som du behöver. Måndag till fredag besvaras mail inom 24 timmar. Minsta tid för att boka PT-online är 8 veckor. Uppsägningstid är 2 veckor. Läs mer om PT-online här.

Kostnad: 1400 kr för de första 8 veckorna och därefter 800 kr per 4 veckor.

PAKETPRIS 1 träff personlig träning + PT-online, 1400 kr/ 4 veckor

Träningsupplägg
Ett personligt utformat träningsupplägg (inklusive filmer) utefter dina målsättningar som du följer på egen hand. Ingen uppföljning efter hand.
Endast styrketräning: 1200 kr/3 månader alt 350 kr per styrkeprogram
Program med både styrketräning och löpning: 1500 kr / 3 månader

Online-coachningen startas alltid med att du får besvara ett antal frågor via ett frågeformulär samt filma dig själv när du utför ett antal övningar och skicka till mig.

TRÄNING FÖR FÖRETAG
Löpträning och/eller styrketräning. Passen kan vara utomhus, i Studio Johanna Rapp eller i en lokal som ni tillhandahåller. Maila mig för prisförslag maria@tranamedgladje.se.

6 månader senare

Tiden går fort och det har redan gått mer än 6 månader sedan yngsta sonen kom till världen i januari. Det känns dock som att han varit med oss längre än så:) Jag tänkte att jag skulle sammanfatta lite grann hur jag har tränat sedan lille William kom till världen. Både för er som är intresserade men även för att stämma av lite grann för mig själv.

Jag började inom några dagar med att köra Mammamage-appen för att komma igång med knipövningar för bäckenbotten och aktivering av de inre djupa magmusklerna. Jag kompletterade inom kort (inom en vecka) med promenader både med och utan barnvagn. Jag började med korta promenader och ökade längden på dem efter hand. Jag började med promenader på ca 30 minuter och ökade upp dem till ca 60 min. 20160128_111633

Inom första månaden var jag igång med lättare styrketräning såsom höftlyft och rodd i TRX. 5 promenader och 2 styrkepass var upplägget med träningen då. Fokusen på styrketräningen var baksidan av kroppen, baksida lår, rygg, säte, axlar med kroppen som belastning. Självklart även fokus på bålen och de inre magmusklerna genom Mammamageappen. Efter ca 3 veckor stod jag på skidor (dock turskidor) och åkte (mer gick än åkte) väldigt lugnt och försiktigt. jag såg det mer som ett alternativ till promenad. Samma sak med de få cykelpassen som jag genomförde.

Efter 6 veckor ökade jag antalet styrkepass per vecka till 3 st. Mycket av träningen blev styrketräning hemma när äldsta sonen var på dagis alt att den yngsta sonen sov i vagnen på gymmet. Övningarna som jag gjorde på gymmet kunde jag lika gärna göra hemma. Styrketräningen var av karaktären helkroppspass och med kroppen som belastning. 20160301_152542

Efter ca två månader började jag lägga till lite extern vikt när jag styrketränade, dock alltid med fokus på att jag skulle orka hålla magaktiveringen. Jag lade även till lite rörelseträning för baksidan även om jag kört stående axelrullningar och liknande som en del av min uppvärmning innan styrkepassen. Jag skatade för första gången efter ca 2 månader och även om jag tog det lugnt så var flåset inte det bästa:) Tanken var här att jag skulle lägga in mer cykling och crosstraining i min träning för att jobba lite med konditionen innan jag avsåg börja springa. Med facit på hand kan jag säga att att det kanske har blivit 2 cykelpass och 2 pass på crosstrainer sedan William föddes:)

När William var strax under 3 månader spenderade vi 3 veckor i vår fjällstuga, då blev det mycket skidåkning. Flera pass per vecka (både skate och turåkning) och jag hade svårt att motivera mig till att styrketräna när jag ville åka skidor. 1-2 pass styrka per vecka fick jag väl till iallafall. Efter fjällvistelsen var det dags att börja springa.20160403_161629

Jag hade lovat mig själv att inte börja springa fören jag var klar med Mammamageappen och den 9 april (3 mån och 3 dagar efter förlossningen) sprang jag för första gången. Det var flåsigt och inte alls särskilt roligt, det kändes bara konstigt. Jag fick inte till koordinationen alls. Jag som hade längtat så:) Planen var att springa 2 gånger per vecka efter det och sakta öka längden på passen. Första gången sprang jag 5×3 min med två minuters gåvila mellan och därefter har jag gång för gång ökat längden på passen med några minuter åt gången. Löppass nummer 2 sprang jag 6×3 min, efter det 5×4 min etc. Nu såhär efter 6 månader har jag som längst sprungit 45 min i sträck. Jag har inte sprungit några intervaller ännu förutom någon enstaka fartökning och jag varierar mellan att springa asfalt och att springa i skogen.

Jag har av och till, till och med innan jag började springa, känt av mitt knä som jag hade problem med för två år sedan. Det har stört mig enormt och ledde till att jag i mitten av maj skaffade mig en personlig tränare med inriktning på 3 tredimensionell träning. Jag ville få lite ny input och ny inspiration och se om lite nya övningar och någon annans träning kunde vara bra för mitt knä. Det kan ha hjälpt lite med jag upplever numer att det är rörligheten, eller brist på rörlighet i baksidan, som påverkar mitt knä.20160522_210033

Mellan 3 och 6 månader efter graviditeten har jag egentligen inte gjort så stora skillnader i min träning, jag har ökat längden på löpningen och jag varierar min styrketräning med fortsatt mycket fokus på säte/bål och baksidan av kroppen. Jag har gjort många och olika varianter av höftlyft (för att aktivera sätet igen efter graviditeten), olika varianter av roddar, draken, utfall och knäböj av olika slag, övningar för baksida axel såsom hög rodd i TRX och många magövningar. Jag följer inte något speciellt program utan gör olika övningar varje gång. Styrketräningen består av helkroppspass där jag försöker inkludera kroppens alla grundrörelser samt att jag försöker ha med någon övning från de pass som jag körde med min personlige tränare. Styrkepassen sker oftast hemma med den utrustning som jag har hemma och alltid i cirkelform. 20160422_211050

Jag hade en period i maj där jag kände stor lust att börja styrketräna lite tyngre igen och köra tyngre knäböj och marklyft men efter att ha varit på Workout Åre och blivit inspirerad gick jag tillbaka till min grundfilosofi kring min träning efter graviditeten. Det vill säga att bygga en stark grund och inte stressa. Jag vill ha tillbaka stabilitet och funktion innan jag adderar en massa vikt. Att bli stark kommer jag att kunna jobba på senare. Jag jobbar fortfarande på min bålstabilitet.

För någon månad sedan insåg jag att jag inte får till 5 träningspass per vecka, den tiden finns inte just nu med småbarn och eget företag. Numer är min plan att springa 2 ggr per vecka och styrketräna 2 ggr per vecka och där i mellan jobba med min rörlighet på baksidan av kroppen. Just nu består den rörligheten av att jag följer ett program med yoga för löpare på yogobe.com.

Ja, ungefär så har det sett ut:) Hur känns det då? Jo det känns bra. Jag upplever fortfarande att jag behöver bli starkare i bålen och förutom mitt knä känns det otroligt bra. Jag upplever att jag tränar allsidigt (kanske mer allsidigt än någonsin) och att jag tycker att hemmaträningen är roligare än någonsin, förmodligen med tanke på all variation:)
20160715_174905

Jämtlandsleden, en kortare variant

Den 2-4 sept springer vi som jag tidigare nämnt längs Jämtlandsleden. Från Ramundberget via Fältjägarstugan, Helags och Sylarna till Storulvåns fjällstation. Det är 63 km härlig fjällöpning fördelat på tre dagar. Vi öppnar nu upp för en kortare variant för de som känner att 63 km på tre dagar är för långt. Istället för att springa från Ramundberget kan man välja att kliva på i Ljungdalen och förkorta första dagens löpning till ca 12 istället för 28. Första dagens mål är Helags fjällstation där alla oavsett startpunkt möts upp.

Dag 2 springer vi från Helags fjällstation till Sylarnas fjällstation för middag och övernattning. Totalt 19 km löpning. Dag 3 springer vi från Sylarna fjällstation till Storulvåns fjällstation där vi beräknas vara framme tidig eftermiddag. Totalt 16 km löpning.

Den kortare varianten av turen längs Jämtlandsleden blir således 47 km på tre dagar. Lite mer överkomligt med andra ord. Löparhelgen kostar 3995 kr per person.

Läs mer om turen här.
Jämtladsleden