Löparglädje – 5 km är målet

Nu kör jag en repris på förra årets succé, löpning med 5 km som mål. Den 9 april drar jag igång en grupp med löpning för nybörjare. Fokus är att kunna springa 5 km efter gruppens slut. Vi är en mindre grupp om max 10 personer. Vi går igenom löpteknik, styrketräning för löpare samt att du får med dig ett träningsprogram för de 10 veckor som kursen pågår. Träningsprogrammet innehåller ca 3 pass per vecka beroende på individ varav ett är ett styrkepass som man kan genomföra hemma.

Vi ses vid 10 tillfällen och då blandar vi löpteknik, löpning och styrka. Vi ses på måndagar kl 17:00-18:00.

Gruppen riktar sig till dig som vill ha hjälp att komma igång med din löpning och idag inte orkar springa 5 km.

Såhär ser upplägget ut:

9 april Uppstart, presentation, grundläggande löpteknik. Första löppasset, vi varvar löpning och gång.

16 april Styrkepass för löpare

23 april Fortsättning grundläggande löpteknik. Andra löppasset, vi varvar löpning och gång.

30 april Backlöpning, löpteknik i backe

7 maj Lätt löpning plus styrkepass för löpare utomhus

14 maj Fartlekspass

21 maj Korta intervaller

28 maj Backintervaller

4 juni Intervallstege

11 juni Avslutning

Kostnad är 1500 kr.

Gruppen leds av Maria Lundberg, diplomerad löpcoach i 3 steg (grupp, individ och programskrivning) och med mångårig erfarenhet av att coacha löpare och leda löpgrupper.

Gruppen utgår från Studio Johanna Rapp på Storgatan 34.

Anmälan görs till maria@tranamedgladje.se

Workshop i basövningar

Under mars och april arrangerar jag och min kollega Petra Hagfeldt 4 st workshops med fokus på basövningar. I en workshop ligger fokus på utbildning snarare än träning. Vi går igenom teknik, progression och assisterande övningar för just den specifika övningen.

Vi håller till i Studio Johanna Rapp på Storgatan 34 i Östersund. Duschmöjligheter finns och handduk och duschprodukter finns att låna. Enklare tilltugg ingår.

Kostnaden är 450 kr per workshop. En workshop pågår i 2 timmar. Uppvärmningsmöjligheter för mat finns om man vill man ta med sig mat om man går två workshops den 17 mars. Coacher är personliga tränarna Petra Hagfeldt och Maria Lundberg.

Anmäl dig till maria@tranamedgladje.se

Datum:

17 mars 09:00-11:00 Pull ups/chins
Lär dig göra dina första pill ups/chins

17 mars 12:00-14:00 Knäböj
Utveckla din teknik i knäböj för att kunna bättre lyfta tyngre.

12 april 18:00-20:00 Marklyft
Säkra din teknik i marklyft

19 april 18:00-20:00 Bänkpress
Bli starkare och bätre i bänkpress.

Välkommen med din anmälan!

Workshop – löpning efter graviditet

Nu bjuder vi in dig som varit gravid, som är gravid, löptränat tidigare eller är helt nybörjare, till en workshop i ämnet löpning efter graviditet. Under workshopen kommer vi att gå igenom hur du som varit gravid kommer igång med din löpträning och vad du behöver tänka på innan du knyter på dig löparskorna och tar dina första steg i spåret. Du får också med dig kunskap om hur du lägger upp en passande löpprogram och hur du kan anpassa träningen efter din egen nivå.

Workshopen hålls den 27/1 kl 9:00-11:00 i Studio Johanna Rapp på Storgatan 34 i Östersund.

Coacher är Johanna Rapp och Maria Lundberg. Johanna är personlig tränare med spetskompetens inom träning under och efter graviditet, samt en stor erfarenhet av att träna kvinnor efter graviditeten. Maria är personlig tränare och löpcoach med stor vana av att lägga upp individuella löpprogram samt mångårig erfarenhet av att leda olika typer av löpargrupper.

Kostnad: 450kr (faktureras)

Anmälan görs till info@johannarapp.com

Löpstark

I januari startar ytterligare en omgång av den populära kursen Löpstark. Under Löpstark fokuserar vi på styrka, spänst och rörlighet anpassat för just för löpare. Löpning är påfrestade och tufft för kroppen. För att kunna springa skadefritt behöver vi en stark, rörlig och spänstig kropp samt kunna springa med bra löpteknik. Allt detta jobbar vi med under Löpstark. Vi varvar teori och praktik för att deltagarna ska skapa sig en förståelse och få ett syfte med varför vi gör just dessa övningar.

Löpstark startar måndagen den 15 januari kl 18:30-19:30 och vi ses vid 8 tillfällen.
Kursen kostar 1100 kr inkl träningshäfte och faktureras med 10 dagars betaltid.
Lån av handduk och duschprodukter ingår om man vill duscha efter passet.
Vi håller till i Studio Johanna Rapp på Storgatan 34 i Östersund.

Träff 1 fokus grunder löpteknik och fötter/vader
Träff 2 fokus säte/höft
Träff 3 fokus bål
Träff 4 fokus ben/knälyft
Träff 5 fokus hållning/rygg/armar
Träff 6, 27 nov, fokus spänst
Träff 7, 4 dec, fokus löpteknik
Träff 8, 11 dec, fokus helhet

Coach är Maria Lundberg, diplomerad löpcoach
Anmäl dig till maria@tranamedgladje.se. OBS max 10 deltagare för individuellt fokus. Säkra din plats idag, sist tog platserna slut på kort tid.

Kom igång och styrketräna

Den 28 mars startar jag en kurs för dig som vill komma igång och styrketräna eller bara få lite ny inspiration i gymmet eller till hemmaträningen.

Vi utgår från kroppens grundrörelser och jobbar med kroppen som belastning samt med redskap såsom skivstång, kettlebell, medicinboll, hantlar och gummiband. Vi ses vid 6 tillfällen och varje gång går vi igenom en grundrörelse samt genomför ett träningspass.

Träff 1 28/3 19:30-20:30, grundrörelse höftfällning

Träff 2 4/4 19:30-20:30, grundrörelse böj

Träff 3 11/4 19:30-20:30, grundrörelse gång/utfall

Träff 4 25/4 19:30-20:30, grundrörelse drag

Träff 5 2/5 19:30-20:30, grundrörelse press

Träff 6 9/5 19:30-20:30, grundrörelse rotation

Kursen kostar 1000kr och då ingår träningsprogram (1-2 styrkepass per vecka) och träningshäfte.

Coach är Maria Lundberg licensierad personlig tränare och funktionell tränare. För mer info & anmälan maila maria@tranamedgladje.se

Kursen hålls på Studio Johanna Rapp på Storgatan 34 i Östersund.

Fredagsstark

Johanna, Helena och jag gillar att träna på fredagar innan jobbet. Känslan av att gå hem från jobbet, att ha tränat och känna att nu är helgen här är grym. Med anledning av det har vi startat passet Fredagsstark.

Vi erbjuder passet på fredagar kl 6:30. Passet är 55 min långt. Fredagsstark är ett cirkelpass med olika upplägg från gång till gång, men alltid med en kombination av styrka, kondition och rörlighet. En perfekt start på helgen.

Efter passet bjuder vi på frukost. Handdukar och duschprodukter finns att låna. Det blir minimalt med packning och bara att gå raka vägen till jobbet efteråt:)

Vi drar igång nu på fredag den 20 januari med Johanna som instruktör (vem som är instruktör kommer att variera vecka för vecka)

Det kostar 150kr/tillfälle att vara med och det betalas på plats via swish. Du anmäler dig genom att maila till fredagsstark@johannarapp.com och anger vilket datum du vill vara med på.

Välkommen!