Höstplaner och tankar om verksamheten

Mina höstplaner för företaget börjar att sätta sig. jag kommer att börja jobba på mitt ordinarie jobb den 5 sept plus att jag kommer att driva mitt företag. Jag har mitt uppdrag som platschef och ledare åt Runacademy här i Östersund plus att jag fortsätter jobba för Sportsgym Östersund med några nya koncept i höst. Utöver det har jag en företagsgrupp som jag ska träffa och köra styrketräning med en gång i veckan under ett antal veckor. Jag har givetvis mina egna PT-kunder och PT-onlinekunder att ta hand om också. Jag håller på att se över hur jag vill att min online-verksamhet (och PT-verksamhet överlag) ska fungera så PT-online ligger lite på is just nu. Jag känner att jag vill göra några förändringar då jag känner mer och mer att jag vill träffa mina kunder live och inte bara ha kontakt via mail.

Jag har flertalet projekt på gång med Copperhill Mountain lodge. Tjejhelgen i september så klart men också två projekt till under hösten. Mer information kring det kommer.

Jag hoppas på att hitta fler samarbetsprojekt med Gå och löpkliniken i Östersund också.

Med detta sagt vill jag meddela att det inte finns så många tider kvar för t ex personlig träning med mig under närmaste månaderna. Så funderar du på att anlita mig, fundera inte för länge för då kanske det inte finns några tider kvar:)
20160710_161741

Ny inspiration

För någon vecka sedan fick jag ett infall. Jag ville skaffa mig en personlig tränare. Anledningarna var flera. Jag kände att jag ville ha lite ny inspiration i min träning gällande styrketräningen. Jag har inte prioriterat att göra något genomtänkt styrketräningsupplägg till mig själv på senare tid utan endast prioriterat mina kunders upplägg. En annan anledning var stt jag ville testa på hur det känns att vara kund vilket jag tror är nyttigt i mitt jobb som PT. Jag är också nyfiken på detta med 3 dimensionell träning och jag visste att en av mina kollegor på Sportsgym är utbildad 3D tränare och jobbar utefter den principen. I och med att jag har känt av mitt knä lite av och till på senare tid ville jag också testa något nytt.

Sagt och gjort, jag tog kontakt med personliga tränaren Mathias Hednoff. I tisdags träffade jag honom för första gången. Han berättade lite om hur han jobbar och hans tänk kring 3D träning. Han gjorde sedan en form av screening/utvärdering av mitt rörelsemönster. Han noterade mina svagheter/problemområden och vi jobbade med dem en stund på plats. Vi jobbade bland annat med rörelse i fot och höft. Jag fick sedan 5 st rörelser att göra två gånger om dagen i en veckas tid. I övrigt fick jag träna på som vanligt. Övningarna/rörelserna som jag fick med mig är verkligen inte några som jag gjort tidigare:)

Min vänstra höft blir helt slut av övningarna trots att de inte är jobbiga. Jag tror att det är min vänstra höft som påverkar mitt högra knä. Det är iallafall vad jag kommit fram till tillsammans med en naprapat som jag träffade förra året. Nu har jag jobbat med mycket styrka och kontaktövningar för sätet men ändå känner jag av knät lite grann så det ska bli intressant att se hur det här utvecklar sig:)
20150825_192338

Löparworkshop i tre delar

Under april månad håller jag i en löparworkshop i tre delar på Sportsgym Fyrvalla i Östersund. Man kan vara med på en del eller gå på samtliga och få ett paketpris. Workshopen riktar sig till alla som vill utveckla sin löpning vare sig man är nybörjare eller springer regelbundet. Jag går igenom löpteknik, styrketräning för löpare samt träningsplanering för löpare. Max antal deltagare är 15 st. Välkommen med din anmälan till maria@tranamedgladje,se!

Del 1. Löpteknik
Praktisk workshop utomhus
Måndag 11/4 kl 17:00-19:00, samling utanför Sportsgym Fyrvalla.

En workshop med fokus på löpteknik och individuell feedback. Workshopen riktar sig till alla som vill utveckla sitt löpsteg oavsett tidigare bakgrund.

Målsättningen är att alla deltagare ska få med sig något att jobba vidare med.

Kostnad: 300 kr

Del 2. Styrketräning för löpare
Teoretisk och praktisk workshop inomhus
Måndag 18/4 kl 19:00-21:00 samling Sportsgym Fyrvalla.

En workshop där vi går igenom varför löpare ska styrketräna samt förslag på övningar och träningsupplägg utefter löpsäsong.

Målsättningen är att deltagarna ska få med sig ett antal nya övningar som de kan använda sig av i sin styrketräning samt veta hur de kan lägga upp sin styrketräning i kombination med sin löpträning.

Kostnad: 300 kr

Del 3. Träningsplanering för löpare
Teoretisk workshop inomhus.
Måndag 25/4 kl 19:00-20:30 samling Sportsgym Fyrvalla.

En workshop där vi går igenom syftet med olika sorters löppass och dess effekter samt hur man bör tänka när man lägger upp sin löpträning både på vecko- och årsbasis.

Målsättningen är att deltagarna ska få med sig kunskap för att kunna förbättra sin egen träningsplanering.

Kostnad: 300 kr

Paketpris för alla tre delarna: 750 kr.

Ledare: Maria Lundberg, personlig tränare och löpcoach
cropped-20150902_DSC2186_1.jpg

Lagutveckling – träna teamet

Jag och Ann har under hösten genomfört en lagutveckling med Sportsgym. Vårt koncept kallar vi för träna teamet. Ett koncept som kombinerar lagutveckling och fysisk träning. Vi skräddarsyr alla uppdrag utefter kund och förfrågan. Då Sportsgym själva sysslar med just träning så har vi valt att kombinera de fysiska momenten med någon form av gruppuppgift, feedback eller annan uppgift som relaterar till uppdraget. Jag huvudansvarar för de fysiska delarna och Ann för de delar som berör själva ledarskapsdelen/lagutvecklingen men vi är väl insatta i varandras kompetenser.

Lagutvecklingen med Sportsgym genomfördes under 3 dagar. Fokus har varit målsättningar, feedback, kommunikation och grupprocesser. Det har varit otroligt roligt och vi tror stenhårt på vårt koncept. Läs mer om det här. Är du eller ditt företag intresserad av att anlita oss, tveka inte att höra av dig. Låt 2016 bli det år som du investerar i din personal både vad det gäller fysisk träning och och vad det gäller sammanhållningen och effektiviteten på jobbet. Du kommer inte att ångra dig:)
20150918_09475320151218_100328IMG_5633

Nedtrappning

Den här veckan har operation nedtrappning inför min föräldraledighet påbörjats. I tisdags höll jag i mitt sista gruppträningspass för den här terminen/graviditeten. Jag har sedan något år tillbaka instruerat i HIIT Performance (crossfit) på Sportsgym Fyrvalla på tisdagar kl 17. Under hösten har vissa övningar blivit svårare och svårare att visa men det har gått bra ändå trots växande mage. Nu tar jag dock ett uppehåll på obestämd tid då jag avser vara föräldraledig några månader.

Jag håller på att avsluta mina nuvarande PT-kunder alternativt skriver längre träningsprogram åt dem så att de kan träna på själva under min föräldraledighet. Är du intresserad av ett längre träningsprogram/löpprogram så är det läge att höra av sig nu:)

Igår körde jag och Ann sista dag på teamutvecklingen med Sportsgym (mer om det i ett senare inlägg). Nu är det lite efterarbete kvar där innan vi stänger det uppdraget.

Planeringen inför 2016 är i full gång med en hel del roliga aktiviteter på verksamhetsplanen och en hel del roliga aktiviteter som jag hoppas kommer att kunna genomföras.

Vad det gäller min mammamage-certifiering så är det den som kvarstår efter nyår. Jag håller på att boka in återträffar med de personer som jag har träffat och min avsikt är att lösa ut examineringen under januari månad.

Jag har två arbetsdagar kvar innan jul på mitt vanliga jobb och ska jag jobba två veckor till efter nyår innan jag går på förärldraledighet även där.

Jag är ganska bra på att köra hela vägen in i kaklet så att säga. Det var en utbildning i Stockholm i helgen som jag var otroligt sugen att åka på. Det var också bra nära att jag gjorde det. Som tur var segrade förnuftet och jag valde att stanna hemma. Det krävdes lite för mycket logistik för att det skulle bli bra och tidsschemat skulle bli lite väl tight innan jul. Så nu när jag sitter med facit på hand så var det rätt beslut att stanna hemma.

Nu ska jag t ex snart iväg till gymmet med Lilleman innan det blir pepparkakshusbygge i eftermiddag. Hoppas att du får en trevlig lördag!20151124_175734

Träna teamet och fysiskt ledarskap

Himmelblå och Träna med glädje samarbetar och arrangerar kurser, utbildningar och teamutvecklingar inom konceptet träning och ledarskap. Vi tror på kombinationen av fysisk träning och medarbetar/ledarutveckling.

Träna Teamet
Behöver ni hitta ny energi? Bli än mer effektiva? Ha ännu lite roligare på jobbet?

I programmet Träna Teamet jobbar vi med er som team samtidigt som ni får chansen att utveckla er fysiska status. Tillsammans!

För att utveckla team krävs att man gör saker tillsammans, att man utmanar och utmanas, att man pratar om de där viktiga sakerna som också kan vara lite jobbiga. Under Träna Teamet gör vi allt det där.

Vi jobbar med er grupprocess och hur ni kan ta ansvar för att utveckla just ert team. Vi tar upp de där viktiga frågorna som ni kanske inte hinner med i vardagen, vi pratar exv. roller, värderingar, stress, kommunikation och feedback. Vi jobbar även med er fysiska status, vi tränar tillsammans, vi lär mer om exv. träning & vardag, funktionell träning, rörlighet och kost.

För frågor eller offert kontakta ann@himmelbla.se eller maria@tranamedgladje.se

Ta chansen och kombinera teamutveckling med fysisk träning!

Fysiskt ledarskap
Utveckla din fysiska förmåga och ditt ledarskap – samtidigt!

Känslan av att känna sig stark, fysiskt och mentalt, personligt och i ditt ledarskap, ger dig ökad kapacitet att möta vardagens krav. Med ett skräddarsytt träningsprogram och en ledarutbildning som kombinerar moderna ledarskapsteorier med diskussion, erfarenhetsutbyte och reflektion får du möjlighet att utvecklas som chef på flera plan samtidigt.

Fysisk träning bidrar till såväl ökad självinsikt som ökad självkänsla – två fundamentala byggstenar i ett gott ledarskap. Att vara i god fysisk form ökar både den mentala och fysiska förmågan. Du orkar vara en bra ledare.
Fysiskt ledarskap riktar sig till dig som jobbar som chef. Vi ses vid sex tillfällen under period på ca 8-9 månader. Mellan de fysiska träffarna jobbar du med din personliga ledarutvecklingsplan samt med ditt skräddarsydda träningsprogram. Allt mot de mål du själv valt att fokusera på!
Målet med kursen är ökad självinsikt, förbättrad fysisk kapacitet,
utveckling av det personliga ledarskapet och ökad medvetenhet om det positiva sambandet mellan fysisk kapacitet och ledarförmåga.

Kursen hålls på Sportsgym City i Östersund alt på den ort som du önskar. Kurskostnaden är 27 500 kr (ex moms). Kontakta oss för nästa kursstart.
Ingår gör kursmaterial, fika, individuell coachning gällande både ledarskap och träning, samt gymkort under kursperioden. Max deltagarantal är 10 och anmälan är bindande men kan överlåtas.

Kursledare Maria&Ann
Maria brinner för att utbilda och motivera andra människor till positiv förändring. Hon har en gedigen bakgrund inom fysisk träning och är lic. Personlig Tränare, certifierad Löpcoach och utbildad Funktionell Tränare. Maria jobbar med träning utifrån ett helhetsperspektiv där träning, vardag, vila och kost är viktiga faktorer.

Med en kombination av energi, kunskap och erfarenhet har Ann ett handledarskap som utmanar och inspirerar. Ann har en bakgrund som beteendevetare och hon har lång erfarenhet av att handleda och coacha. Ann jobbar med personlig utveckling, målformulering och reflektion, allt med fokus på praktisk nytta och hållbar förändring.

Kontaktuppgifter
maria@tranamedgladje.se ann@himmelblå.se
www.tranamedgladje.se www.himmelbla.se

Kontakta oss för mer information, vi hittar ett upplägg som passar dig!

10407127_951235794916674_901210099829156642_n

Träna tillsammans med barn

Som jag har nämnt tidigare så har maken börjat att jobba igen efter sin semester. Vill jag träna på dagtid får jag således lösa det på annat sätt om jag inte ska behöva be om barnvakt. Be om barnvakt göt jag helst vid specielle tillfällen och då det verkligen krisar. Jag har sedan Lilleman föddes för ca 2,5 år sedan sprungit mycket med barnvagn. Vi har en Chariot Cougar 1 som jag trivs otroligt bra med och det har blivit många mil med den. Tyvärr så blir löptekniken något lidande då man springer med barnvagn men det är ju alltid ett alternativ när man verkligen vill springa. Nu har Lilleman börjat att cykla på en cykel med stödhjul och han har blivit så pass bra på att cykla så jag hänger nästan inte med om jag går. Så snart räknar jag med att kunna ta en lättare löptur med honom cyklandes bredvid:)

Idag hade jag en träningsdate på Sportsgym med Elin kl 9:30. Lilleman fick såklart hänga med och han fick för första gången cykla själv dit medan jag joggade bredvid. I och med att han älskar att cykla så var det ju toppen för honom och det blev bra uppvärmning för mig. Väl på gymmet har gymmet som jag tränar på en speciell sal med skivstänger, kettlebells etc som man kan gå in och träna i och är jag där på lite udda tider brukar det vara ganska folktomt där. Då är det perfekt att träna med Lilleman där.

Idag fick han 1 kg hantel, ett kvastskaft, romerska ringar, en pilatesboll och en box att roa sig med medan vi tränade. Det kanske inte blir 100 %fokus på träningen eftersom jag vill hålla ett öga på honom samtidigt men jag tyckte ändå att jag fick till ett bra pass. Bitvis var Lilleman med och gjorde som oss t ex när vi klev upp och ner på boxen, då klättrade han upp och ner samtidigt.

Efteråt ville han spela lite boll med pilatesbollen så vi gjorde det innan vi cyklade hem igen. Dagens träning är med andra ord avklarad. det blev en cirkel med chins, frivändningar, svingar och boxhopp/step up på box. Vi avslutade med några övningar för bålen med fokus på kontakt med de innersta magmusklerna.

20150724_104500

Från Winterrun till Spring för livet Östersund

Igår var det dags för Winterrun 2015 att gå av stapeln här i Östersund. Vår vision när vi började planera för loppet var en stålande vinterdag med snö och vinterkänsla. Riktigt så blev det inte…. pga av det milda vädret tog vi i början av förra veckan beslutet att dra om bansträckningen. det fick bli ett rest asfaltslopp (med några inslag av is här och där). I fredags hade vi nummerlappsutdelning på le Sports där man kunde provsmaka parmesan och salami från Parma Salami. Vi hade inte så många anmälda men beslöt att köra på ändå. Precis som vi hoppats på (och Hanna trott mest på:) så trillade det in en hel del efteranmälningar på fredagen och på söndagen innan loppet startade. 2 minuter innan start var kom sista anmälan in:) Till slut hade vi närmare 50 startande i det strålande vädret.

20150315_075829
20150315_095116
20150315_095129

Klockan 11:30 gick starten för barnloppet på 1 km. Samtliga barn rusade iväg och det tog inte lång tid innan de gick i mål. När de kom i mål fick de en medalj och en vattenflaska samt fika bestående av bullar från Åre Bageri och varm choklad från Jawa.. Yngst i startfältet var min egen son på två år som tappert nästan tog sig runt hela banan, enligt Maken genade de lite:)

20150315_11291620150315_114557

Klockan 12 gick starten för vuxenloppen, 5 och 10 km. Han som anmälde sig 2 min innan start hade redan sprungit en mil men ville vara med ändå och dammade av 5 km till och någon sprang med sina hundar. Alla kunde verkligen vara med:) De snabbaste på milen gick i mål på fina 36 minuter och de snabbaste på 5 km gick i mål på strax över 18 min. Banan var flack och fin men som sagt lite isig på några ställen.

20150315_124721
20150315_124710
20150315_123950
20150315_124530

När alla kommit i mål väntade prisutdelning med priser från bland andra Sportsgym, Jämtland på fötter och Obsticle Challenge. Både jag och de i Beaktiv var nöjda med dagen och vi tackar alla funktionärer, sponsorer och deltagare för ert deltagande:)

Från det ena loppet till det andra, idag öppnade anmälan till Spring för livet Östersund 2015 som jag också är med och arrangerar. Anmäl dig här!

Nytt fokus del 2

Igår skrev jag om mitt nya fokus gällande träningen. Idag tänkte jag att jag skulle dela med mig av mitt fokus gällande mitt eller ska jag skriva mina jobb. Jag jobbar som polis sedan ca 8 år tillbaka. 2013 när jag var min föräldraledig startade jag mitt företag Träna med glädje och jobbade med företaget under min föräldraledighet. I jan 2014 när jag började jobba igen jobbade jag deltid på polisen för att ha tid att jobba med mitt företag.

I höstas fick jag ett vikariat som chef på polisen och jag gick då upp i tid igen för att hinna med det jobbet. 1 september började vikariatet. Under det halvåret som jag vikarierade fanns det inte mycket tid över till mitt företag, jag valde att lägga mycket energi på vikariatet. Till och med min egen träning prioriterades ned till förmån för jobbet. Därav att inläggen här på bloggen inte duggat tätt på senare tid, det har helt enkelt inte funnits tid över till det då jag även har velat prioritera min familj. Jag har dock aldrig varit och kommer aldrig att bli en bloggare som producerar flera inlägg om dagen.

Jag har utvecklats enormt mycket under det här halvåret och jag tycker att det har varit otroligt roligt att testa på att jobba som chef. Jag tycker dock att det nu känns skönt att jag nu går ner i tid igen. Nu ska jag lägga mer tid på företaget igen. Jag har under de senaste månaderna etablerat flera nya samarbetspartners och vi har en hel del projekt på gång.

_DSC9104Mina samarbetspartners i Beaktiv

Idag har jag varit ledig från polisjobbet och jobbat med mitt företag. Dagen har bestått av samverkansmöte med Sportsgym, rek och planering inför söndagens Winterrun tillsammans med Beaktiv, träningsplanering för ny PT-kund, kontakt med ett flertal nya kunder, planering inför en löpkurs med ett företag, agerat gruppträningsinstruktör och till och med fått till ett otroligt bra träningspass för min egen del.

Jag trivs otroligt bra med friheten man har som egen företagare och känner att nu blir det fokus på företaget igen. Jag känner mig full av motivation, inspiration och energi och hoppas på att en del planer ska bli verklighet:) Våren är oftast också den mest hektiska tiden i mitt företag just eftersom löpning är en av mina specialiteter och många börjar springa på våren och vill ha hjälp med teknik och löpprogram. Så företaget, here I come:)

_DSC9155

Fysiskt ledarskap – utveckla din fysiska förmåga och ditt ledarskap samtidigt

Nu är det äntligen dags att lansera ett projekt som jag och Ann har jobbat med under några månader. Kanske det häftigaste projektet som jag jobbat med hittills:) I samarbete med Sportsgym kör vi ”Fysiskt ledarskap”.

Känslan av att känna sig stark, fysiskt och mentalt, personligt och i ditt ledarskap, ger dig ökad kapacitet att möta vardagens krav. Med ett skräddarsytt träningsprogram och en ledarutbildning som kombinerar moderna ledarskapsteorier med diskussion, erfarenhetsutbyte och reflektion får du möjlighet att utvecklas som chef på flera plan samtidigt.

Utbildningen
Under ledarskapsdelen fokuserar vi på dig och ditt ledarskap, grupprocesser, kommunikation och konflikthantering. Du får utforma en utvecklingsplan för din personliga ledarutveckling.

Under träningsdelen fokuserar vi på vad fysisk träning kan göra för ditt ledarskap och vi pratar om träning utifrån ett helhetsperspektiv. Du får hjälp med att ta fram en realistisk målsättning med din träning. Du får personligt utformade träningsupplägg att följa mellan träffarna och fri mailcoachning däri mellan. Vi genomför fysiska tester i syfte att kunna mäta din fysiska utveckling och varje träff innehåller ett träningspass.

Kom gärna på vår kombinerade tränings- och informationsträff den 10 mars kl 08:00 på Sportsgym City för mer information. OBS, föranmälan krävs!

Om du har frågor eller vill anmäla dig till kursen, kontakta maria@tranamedgladje.se eller ann@himmelbla.se

Mer info kommer på hemsidorna inom kort!

2