Fjällplanering och rekreation

Imorgon åker jag till fjälls för tre dagars kombinerad rekreation och en sista rekresa inför Jämtlandsleden. Jag, ensam på fjället i tre dagar. Det kanske låter ensamt men det är nog precis vad jag behöver. Ingen annan att ta hänsyn till än mig själv, inga direkta tider att att passa, bara vara. Jag har inte bestämt till hundra procent i vilken ände som jag ska starta men det blir antingen Storulvån eller Ljungdalen. Det hela ska passa med transporter och familjens övriga liv. Lördag kväll beräknar jag att vara tillbaka i Östersund.

Idag ska jag inhandla enklare proviant i form av en lättare lunch och annan energi såsom choklad, russin och nötter att äta längs vägen. Allt annat köper jag längs vägen. Jag ska bo på fjällstationer så jag behöver inget tält eller så, det blir lätt packning som gäller eftersom jag ska springa.

Jag har gjort en kartrek men det är kända leder som jag ska transporteras på så det blir nog inga problem. Packning kommer att vara ungefär densamma som vi ska ha med oss när vi springer Jämlandsleden om några veckor.

Följande kommer att tas med (förutom det jag springer i):
Ryggsäck minst 20 liter
Fylld vätskeblåsa
Vindjacka
Regnkläder
Vantar, mössa, buff
Solglasögon
Solskärm
Kåsa
Sittunderlag
Fotlinda/skavsårsplåster/plåster
Toalettpapper
Myggmedel
Ombyte att ha på stationen
Extra underställströja, strumpor
Lätt handduk
Reselakan
Pengar/kontokort
Förstärkningsplagg såsom dunjacka/ulltröja
Tandborste/tandkräm/tvål
Öronproppar
Mat/Energi

Jag kommer inte att ta med mig något kök men däremot en termos med varmt vatten. Jag kommer även att ta med en skrivbok då jag ska filosofera över min företagsverksamhet och dess upplägg längs vägen. Jag borde ha tid för lite reflektion:)
20160817_082747

Höstplaner och tankar om verksamheten

Mina höstplaner för företaget börjar att sätta sig. jag kommer att börja jobba på mitt ordinarie jobb den 5 sept plus att jag kommer att driva mitt företag. Jag har mitt uppdrag som platschef och ledare åt Runacademy här i Östersund plus att jag fortsätter jobba för Sportsgym Östersund med några nya koncept i höst. Utöver det har jag en företagsgrupp som jag ska träffa och köra styrketräning med en gång i veckan under ett antal veckor. Jag har givetvis mina egna PT-kunder och PT-onlinekunder att ta hand om också. Jag håller på att se över hur jag vill att min online-verksamhet (och PT-verksamhet överlag) ska fungera så PT-online ligger lite på is just nu. Jag känner att jag vill göra några förändringar då jag känner mer och mer att jag vill träffa mina kunder live och inte bara ha kontakt via mail.

Jag har flertalet projekt på gång med Copperhill Mountain lodge. Tjejhelgen i september så klart men också två projekt till under hösten. Mer information kring det kommer.

Jag hoppas på att hitta fler samarbetsprojekt med Gå och löpkliniken i Östersund också.

Med detta sagt vill jag meddela att det inte finns så många tider kvar för t ex personlig träning med mig under närmaste månaderna. Så funderar du på att anlita mig, fundera inte för länge för då kanske det inte finns några tider kvar:)
20160710_161741

Uppvärmningsövningar

Nuförtiden värmer jag nästan uteslutande upp med någon form av rörelse/rörlighetsträning när jag ska styrketräna. Beroende på vad jag ska styrketräna så väljer jag olika övningar som påverkar just de delar av kroppen som jag ska träna. T ex om jag ska köra knäböj så kan det vara bra att göra övningar som påverkar min rörlighet i just knäböj t ex höfter och fotled samt övningar är jag banar in rörelsen utan vikt. Det är uteslutande dynamiska övningar dvs en övning där jag gör en rörelse och inte bara håller statiskt. Jag tänker att jag framöver ska bjuda på några uppvärmningsfavoriter:)

Här kommer en serie yogainspirerade övningar som påverkar rörlighet i höft, säte, bröstrygg och baksidan av kroppen. En av mina favoriter just nu:) Jag brukar göra denna serie 10 varv.

Hur brukar du värma upp?

Inspirerande träningshelg på Copperhill Mountain lodge

-Sedan i höstas har jag haft kontakt med Copperhill Mountain lodge i Åre gällande diverse samarbeten. Nu har vårt första samarbete lanserats, en tjejhelg den 9-11 sept med löpning, kajak, mountainbiking och inspiration.

Tre fullspäckade septemberdagar med aktiviteter, träningsglädje, spa och härliga middagar. Tre dagar, tre instruktörer, tre sporter, alla mål mat och bästa årstiden i fjällen. Välkommen till en tjejhelg där träningsglädje står i fokus. Under helgen får du lära dig om fjällöpning, kajakpaddling och mountainbiking. Helgen passar dig som är nybörjare eller har grundläggande kunskaper. Nivåindelning kommer eventuellt att kunna erbjudas.

Läs mer om helgen här.
20160513_114130

Sommarinspiration med TRX

Här kommer ett inspirationspass med TRX som enda redskap. Man behöver inte ha just en TRX utan man kan använda andra typer av slyngredskap t ex redcord eller liknande. Efter en uppvärmning, gärna med någon form av dynamiska rörlighetsövningar gör du följande övningar.

1. Enbensknäböj
2. Enarmsrodd
3. Bulgariska utfall i TRX
4. Sidoplanka
5. Armhävning med indrag¨
6. Legcurl i TRX
7. Hög rodd

Antingen gör du övningarna som en cirkel och gör 10-12 repetitioner per övning och ca 3 varv eller så kör du passet i form tabataintervaller dvs 20 sek arbete och därefter 10 sek vila och 8 omgångar. Övningarna enbensknäböj, enarmsrodd, utfallen och sidoplanka gör du varannan sida och därmed blir det 4 omgångar per sida.

Med hjälp av träning i TRX får du både styrka, balans och stabilitet. Jag tycker att det är ett grymt redskap.

Lycka till!

Sommarinspiration med kettlebell

Här kommer ett inspirationspass med enbart kettlebell som redskap. Jag körde det här för några dagar sedan och jag använde då två olika vikter. Jag värmde upp med diverse dynamiska rörlighetsövningar och gjorde sedan det här passet, 5 varv med 10-12 repetitioner per övning. Ingen vila mellan varven.

1. Marklyft med drag mot hakan
2. Frivändning med press
3. Goblet squat
4. Rodd
5. Utfall med vikt på rak arm
6. En variant av omvända crunches

Lycka till och kör hårt!