Fredagsstark

Johanna, Helena och jag gillar att träna på fredagar innan jobbet. Känslan av att gå hem från jobbet, att ha tränat och känna att nu är helgen här är grym. Med anledning av det har vi startat passet Fredagsstark.

Vi erbjuder passet på fredagar kl 6:30. Passet är 55 min långt. Fredagsstark är ett cirkelpass med olika upplägg från gång till gång, men alltid med en kombination av styrka, kondition och rörlighet. En perfekt start på helgen.

Efter passet bjuder vi på frukost. Handdukar och duschprodukter finns att låna. Det blir minimalt med packning och bara att gå raka vägen till jobbet efteråt:)

Vi drar igång nu på fredag den 20 januari med Johanna som instruktör (vem som är instruktör kommer att variera vecka för vecka)

Det kostar 150kr/tillfälle att vara med och det betalas på plats via swish. Du anmäler dig genom att maila till fredagsstark@johannarapp.com och anger vilket datum du vill vara med på.

Välkommen!

Löpstark

Löpstark, passet för löpare som vill bli starkare, snabbare och hålla sig skadefria. Under en timme jobbar vi med din löpteknik, spänst, rörlighet och styrka. Allt specifikt anpassat för just löpare. Ta chansen att stärka din löparkropp inför löparsäsongen 2017.

Passet passar såväl nybörjare som mer erfarna löpare.

Passen hålls i Studio Johanna Rapp på Storgatan 34 i Östersund på tisdagar kl 18:00-19:00 under 7 veckor med start den 31 januari.

Kostnad är 800 kr och då ingår handduk och duschprodukter i samband med passen.

Passet hålls av Maria Lundberg, personlig tränare och löpcoach.

Begränsat antal platser (10 st), för mer individuellt fokus. Boka din plats genom att maila maria@tranamedgladje.se

Den 24 januari erbjuds ett gratis prova-på-pass kl 18:-19:00. Maila maria@tranamedgladje.se för att boka in en plats på prova-på-passet.

Välkomna!

Invigning i Studio Johanna Rapp

Den 13 januari är det dags för invigning i Studio Johanna Rapp. Vi är tre tjejer som kommer att bedriva vår verksamhet i studion. Johanna själv så klart men även Helena Ekholm kommer att finnas där. Den 1 januari är det dags för invigning. Följande text finns att finna på vårt Facebook-evenemang

Välkommen på invigning av studion!

Kom ner och kolla på våra fina lokaler, var med på roliga träningspass eller mingla med oss som håller till här.

6:30 Morgonfys – Inled dagen på bästa sätt med ett skönt träningspass. Garanterat uppvakande och en superstart på helgen!
Johanna, Maria och Helena coachar dig genom passet.

11:00-14:00 Öppet hus. Vi bjuder på tilltugg och mingel.

12:00 Lunchträna med Maria. Svettas, utmanas och ha roligt i detta cirkelpass.

Alla kan vara med på passen oavsett tidigare träningsvana, men skynda dig att boka din plats om du vill vara med, begränsat antal!

Du bokar din plats genom att maila info@johannarapp.com vilket pass du vill anmäla dig till.
Passen är gratis att vara med på.

Vi ses!
Johanna, Maria och Helena

Passen är helt gratis att vara med på. Platserna börjar gå åt så boka din plats redan idag. Hoppas att vi ses:)
15443198_236020130166692_961096665918533407_o

En rolig nyhet!

2017 närmar sig med stormsteg och i och med det en otroligt rolig nyhet för mitt företag. Ett steg som jag länge funderat på att ta och i höstas kom den perfekta möjligheten. Jag kommer från den 1 januari 2017 ha en liten, mysig och personlig träningslokal att bedriva min verksamhet i. Personliga tränaren Johanna Rapp startar upp ett så kallat boutiquegym här i Östersund och där kommer jag att hyra in mig och min verksamhet. Det känns så otroligt roligt och Johanna har lagt upp det precis som jag hade tänkt mig det om jag hade gjort det själv. Jag blev så glad när Johanna kontaktade mig ang detta och det här känns så bra:)

I ”studion” som vi kallar det får man endast träna med en personlig tränare och det kommer att vara mer exklusivt och personligt än på ett ”vanligt” gym. Här kommer jag att bedriva all min personlig träning, hålla workshops och föreläsningar och så kallade PT-small groups (träning med mindre grupper). Här kommer min löpverksamhet att utgå ifrån. Studion ligger centralt i Östersunds centrum och invigning väntar i januari.

Många nyheter väntar framöver så håll ögonen öppna:)
15401402_10156729851638647_928854341_n

15415959_10156729852738647_72351868_n

15423646_10156729853673647_1333103452_n

15423765_10156729849648647_711381485_n

15451036_10156729849368647_615113289_n

Fysiskt ledarskap på Copperhill Mountain lodge

Här kommer nästa samarbete med Copperhill Mountain lodge i Åre. Jag och Ann kör Fysiskt ledarskap den 20-21 oktober. En kombination av ledarskapsutbildning och träning och dess gemensamma nämnare. Missa inte denna unika möjlighet:)

Såhär ser programmet ut:

TORSDAG 09.30-18.00

• Frukost från 08.30
• Uppstart & presentation
• Träning & ledarskap – Varför är kombinationen så bra?
• Mitt ledarskap & min träning – Styrkor och utvecklingsområden
• Träning med naturen som redskap
• Lunch
• Ett utvecklande ledarskap – Hur kan jag öka effektiviteten och få medarbetarna att brinna?
• Löpning på fjället
• Gemensam Middag

FREDAG 07.30-15.00

• Skön morgonträning innan frukost
• Frukost
• Gruppen och Ledarskapet – Hur kan ledarskapet bidra till optimala förutsättningar för gruppens prestation och arbetsglädje? Hur skapas tillit i tillfälligt sammansatta team? Vilket ansvar har gruppmedlemmarna för gruppens utveckling?
• Träning på mindre än 30 minuter – Ett kort och effektivt träningspass som inspiration till effektiv träning
• Lunch
• Personliga mål, fokus framåt – Träningen & ledarskapet – En personlig handlingsplan för utveckling av såväl träning och hälsa som ledarskap – fokus är hållbar utveckling
• Eftermiddagsmingel alt hemresa

Välkommen med din anmälan till Copperhill. Läs mer här.IMG_5057

Träningsinspiration med gummiband

Här kommer några inspirationsövningar för axlarna med gummiband som enda redskap. Jag kallade tidigare dessa inlägg för sommarinspiration men jag har just insett att sommaren är över:) Jag har dock fortfarande semester så jag har lite svårt att inse att andra har börjat att jobba:)

Övningarna i klippet är bra som prehab för axlarna och jag använder ofta några av dem i min uppvärmning innan jag ska styrketräna axlarna. Är man ”framåtroterad” i axlarna tycker jag att stående axelrullningar, utåtrotationer och hög rodd är kalas för att stärka baksidan samt för rörlighetsträning.

Övningarna är:
Stående axelrullningar
Utåtrotationer
Axellyft åt sidan (en sida i taget)
Hög rodd

Gör ca 15 repetitioner per övning och gärna 2-4 varv. Har du inte tid att göra alla övningarna, välj två och ta med i din uppvärmning alt gör dem som pausgympa på jobbet:) Lycka till!