Ensamlöpning i fjällen

För snart en vecka sedan begav jag mig ut på mitt livs första ensamlöpning (över flera dagar) på fjället. Syftet var flera, reka det sista inför Jämtlandsleden, se hur kroppen håller för längre löpturer men även en stund för mig själv och försöka stilla min fjällöparlängtan. Sommaren hade liksom tickat på utan ett enda löpsteg på fjället. Skandal! Tyvärr har tiden prioriterats till annat som t ex att renovera vårt garagetak och bygga ett nytt förråd. Hur som haver, nu var det äntligen dags!

Jag blev skjutsad till Svenstavik, ca 7 mil från Östersund. I Svenstavik hoppade jag på bussen till Ljungdalen. Efter 2 timmars bussresa var jag framme vid Ica i Ljungdalen där en taxi väntade på mig för att köra mig till Kläppen. jag var framme i Kläppen strax innan kl 18. Målet för dagen var Helags fjällstation och dit var det 12 km.20160818_175038 Jag började med att gå de första 2 kilometerna för att bli varm i kroppen då jag var lite stel och frös efter bussresan. Jag bestämde mig tidigt för att använda mig av den klassiska militära marschdisciplinen 50/10. Dvs 50 min löpning och därefter 10 min rast. Dessa 12 kilometer avverkades på 2 löppass och jag nådde Helags strax innan kl 20. Jag mötte två ekipage längs vägen men var i övrigt helt ensam på leden. Väl framme på Helags gick jag nervös in för att se om det fanns någonstans att sova. Jag hade ringt för att boka innan jag åkte men då sa de att det var fullt. Nu fanns det dock gott om plats och jag fick en säng i ett 10-bäddsrum. Jag köpte en burk chili con carne som jag åt hälften av till middag innan jag gick till sängs. Dagens suck var när jag upptäckte att den mobilladdare som jag hade med mig inte fungerade. Lycka var dock när fjällstationen hade en laddare att låna ut.20160818_202834

Efter 9 timmars sömn vaknade jag och gick in på fjällstationen för att äta den frukost som jag bokat kvällen innan. Jag satt länge och åt. Det var blött och dimmigt ute så jag hade brådska iväg. Jag satt och funderade över mitt företag, dess framtid, hur jag vill jobba och hur jag ska lösa ut hösten med familj, jobb, eget företag och egen träning. Jag stolpade bland annat upp några riktlinjer som jag ska följa för att få det hela att gå ihop och inte gå in i den berömda väggen.

När klockan närmade sig 10:30 drog jag på mig ryggsäcken och gav mig av mot Sylarna. 20 km löpning väntade. Det var fortfarande dimmigt och det regnade lite lätt. Jag körde på samma upplägg som dagen innan dvs 50/10 med den enda skillnaden att efter pass nummer två skulle jag ta en längre rast för att äta lunch. Jag var lite stel sedan dagen innan så jag började med att promenera en kort stund, det gjorde jag efter alla längre raster. Kroppen kändes i övrigt bra och kilometerna tickade på. Jag tog mig ca 5-6 kilometer per 50 min. Första rasten blev precis när jag passerade in i Jämtland från Härjedalen. Jag åt en banan och lite jordnötter, choklad och russin innan jag drog vidare. Av och till så regnade det för att i nästa stund spricka upp lite men temperaturmässigt var det perfekt. Jag vare sig frös eller svettades. 20160819_114958

Efter 11 km nådde jag en raststuga och där stannade jag för äta lunch. Jag åt varma koppen, smörgås och ägg som jag hade med mig hemifrån. Jag stannade ca 50 min. De sista 10 kilometerna mot Sylarna avverkades på två löppass med en kort rast efter 5 km. Jag stannade på en vacker platå och satt och njöt av utsikten.20160819_142403

Den sista biten frm mot Sylarna var ganska stenig och svårlöpt då jag valde att följa vinterleden istället för sommarleden. Ett tips som jag fått från en man på Sylarna. Det var ett dåligt tips, nästa gång väljer jag sommarleden. Generellt var sträckan Helags-Sylarna lättlöpt och utan större kuperingar men när jag närmare mig Sylarna var jag ganska trött i benen. 20160819_152342Framme på Helags började jag med att skaffa mig någonstans att sova vilket blev på en madrass på golvet i stora salen. Efter en bastu och en skön dusch festade jag loss på resterna av min chili con carne, en Cola och en påse chips. Kvällen spenderade jag med att återigen fundera kring mitt företag, vad jag ska fokusera på och vad som är viktigt för mig i livet och hur jag ska nå dit. Det blev återigen en tidig kväll. 20160819_180314

När jag vaknade inspg jag att jag nästan var ensam kvar i salen, alla andra var uppe. Det är bra med öronproppar:) Jag hade återigen bokat frukost och under frukosten funderade jag på hur jag skulle lägga upp dagen, jag hade ett tåg att passa kl 19 på kvällen, det var det enda som jag hade att förhålla mig till. Jag bestämde mig för en kortare topptur upp på Vaktklumpen. Det tog mig strax över 2 timmar att ta mig upp, njuta på toppen och ta mig tillbaka till fjällstationen. Jag passade på att äta lunch på stationen återigen ägg, soppa och smörgås, innan jag gav ut på den sista turen. Vädret sprack upp mer och mer och det blev en varm och fin eftermiddag. 20160820_105443

Jag sprang 2 löppass med två korta raster innan jag stannade 4 km från målet. Jag hittade en fin plats där jag bara satt och njöt av utsikten och det fina vädret. Tyvärr upptäckte jag att bara några meter bort hade många använt min rastplats som bajsplats, så kan det gå:) Jag stannade där i 40 min innan jag tog mig ner till Storulvån fjällstation. Då var benen stela och ryggen öm av ryggsäcken.20160820_13234820160820_122526

Framme på Storulvån satt jag i gräset och luftade fötterna innan jag gick in och köpte den kanelbulle och kaffe som jag längtat efter sedan jag kom till Helags. Jag passade på att väga ryggsäcken som jag sprungit med och den vägde ca 6 kg. Efter en dusch var det sedan dags att sätta mig på bussen som skulle ta mig till tåget.

Det var verkligen tre härliga dagar i fjällen. Jag har varit sjukt osocial och njutit av ensamheten. Jag har funderat och strukturerat, varit helt själv med mina egna tankar. Jag har sovit utan avbrott hela nätterna och jag har bara haft mig själv att ta hänsyn till. Det var grymt! Nästa gång kan jag dock tänka mig lite sällskap men just den här gången var det perfekt att springa själv. Totalt blev det lite över 55 km på tre dagar, om en vecka är det dags igen, men den gången blir det 63 km.

Det bästa av allt var att, kroppen och framförallt mitt knä, höll ihop. Det kändes till och med bättre, under och efter denna tur, än vad det gjort på månader. Ett tecken på att jag har lyssnat på kroppen och gett den vad den har behövt på senare tid, nämligen en hel del rörlighetsträning:)20160820_143545

Sommarinspiration med kettlebell

Här kommer ett inspirationspass med enbart kettlebell som redskap. Jag körde det här för några dagar sedan och jag använde då två olika vikter. Jag värmde upp med diverse dynamiska rörlighetsövningar och gjorde sedan det här passet, 5 varv med 10-12 repetitioner per övning. Ingen vila mellan varven.

1. Marklyft med drag mot hakan
2. Frivändning med press
3. Goblet squat
4. Rodd
5. Utfall med vikt på rak arm
6. En variant av omvända crunches

Lycka till och kör hårt!

6 månader senare

Tiden går fort och det har redan gått mer än 6 månader sedan yngsta sonen kom till världen i januari. Det känns dock som att han varit med oss längre än så:) Jag tänkte att jag skulle sammanfatta lite grann hur jag har tränat sedan lille William kom till världen. Både för er som är intresserade men även för att stämma av lite grann för mig själv.

Jag började inom några dagar med att köra Mammamage-appen för att komma igång med knipövningar för bäckenbotten och aktivering av de inre djupa magmusklerna. Jag kompletterade inom kort (inom en vecka) med promenader både med och utan barnvagn. Jag började med korta promenader och ökade längden på dem efter hand. Jag började med promenader på ca 30 minuter och ökade upp dem till ca 60 min. 20160128_111633

Inom första månaden var jag igång med lättare styrketräning såsom höftlyft och rodd i TRX. 5 promenader och 2 styrkepass var upplägget med träningen då. Fokusen på styrketräningen var baksidan av kroppen, baksida lår, rygg, säte, axlar med kroppen som belastning. Självklart även fokus på bålen och de inre magmusklerna genom Mammamageappen. Efter ca 3 veckor stod jag på skidor (dock turskidor) och åkte (mer gick än åkte) väldigt lugnt och försiktigt. jag såg det mer som ett alternativ till promenad. Samma sak med de få cykelpassen som jag genomförde.

Efter 6 veckor ökade jag antalet styrkepass per vecka till 3 st. Mycket av träningen blev styrketräning hemma när äldsta sonen var på dagis alt att den yngsta sonen sov i vagnen på gymmet. Övningarna som jag gjorde på gymmet kunde jag lika gärna göra hemma. Styrketräningen var av karaktären helkroppspass och med kroppen som belastning. 20160301_152542

Efter ca två månader började jag lägga till lite extern vikt när jag styrketränade, dock alltid med fokus på att jag skulle orka hålla magaktiveringen. Jag lade även till lite rörelseträning för baksidan även om jag kört stående axelrullningar och liknande som en del av min uppvärmning innan styrkepassen. Jag skatade för första gången efter ca 2 månader och även om jag tog det lugnt så var flåset inte det bästa:) Tanken var här att jag skulle lägga in mer cykling och crosstraining i min träning för att jobba lite med konditionen innan jag avsåg börja springa. Med facit på hand kan jag säga att att det kanske har blivit 2 cykelpass och 2 pass på crosstrainer sedan William föddes:)

När William var strax under 3 månader spenderade vi 3 veckor i vår fjällstuga, då blev det mycket skidåkning. Flera pass per vecka (både skate och turåkning) och jag hade svårt att motivera mig till att styrketräna när jag ville åka skidor. 1-2 pass styrka per vecka fick jag väl till iallafall. Efter fjällvistelsen var det dags att börja springa.20160403_161629

Jag hade lovat mig själv att inte börja springa fören jag var klar med Mammamageappen och den 9 april (3 mån och 3 dagar efter förlossningen) sprang jag för första gången. Det var flåsigt och inte alls särskilt roligt, det kändes bara konstigt. Jag fick inte till koordinationen alls. Jag som hade längtat så:) Planen var att springa 2 gånger per vecka efter det och sakta öka längden på passen. Första gången sprang jag 5×3 min med två minuters gåvila mellan och därefter har jag gång för gång ökat längden på passen med några minuter åt gången. Löppass nummer 2 sprang jag 6×3 min, efter det 5×4 min etc. Nu såhär efter 6 månader har jag som längst sprungit 45 min i sträck. Jag har inte sprungit några intervaller ännu förutom någon enstaka fartökning och jag varierar mellan att springa asfalt och att springa i skogen.

Jag har av och till, till och med innan jag började springa, känt av mitt knä som jag hade problem med för två år sedan. Det har stört mig enormt och ledde till att jag i mitten av maj skaffade mig en personlig tränare med inriktning på 3 tredimensionell träning. Jag ville få lite ny input och ny inspiration och se om lite nya övningar och någon annans träning kunde vara bra för mitt knä. Det kan ha hjälpt lite med jag upplever numer att det är rörligheten, eller brist på rörlighet i baksidan, som påverkar mitt knä.20160522_210033

Mellan 3 och 6 månader efter graviditeten har jag egentligen inte gjort så stora skillnader i min träning, jag har ökat längden på löpningen och jag varierar min styrketräning med fortsatt mycket fokus på säte/bål och baksidan av kroppen. Jag har gjort många och olika varianter av höftlyft (för att aktivera sätet igen efter graviditeten), olika varianter av roddar, draken, utfall och knäböj av olika slag, övningar för baksida axel såsom hög rodd i TRX och många magövningar. Jag följer inte något speciellt program utan gör olika övningar varje gång. Styrketräningen består av helkroppspass där jag försöker inkludera kroppens alla grundrörelser samt att jag försöker ha med någon övning från de pass som jag körde med min personlige tränare. Styrkepassen sker oftast hemma med den utrustning som jag har hemma och alltid i cirkelform. 20160422_211050

Jag hade en period i maj där jag kände stor lust att börja styrketräna lite tyngre igen och köra tyngre knäböj och marklyft men efter att ha varit på Workout Åre och blivit inspirerad gick jag tillbaka till min grundfilosofi kring min träning efter graviditeten. Det vill säga att bygga en stark grund och inte stressa. Jag vill ha tillbaka stabilitet och funktion innan jag adderar en massa vikt. Att bli stark kommer jag att kunna jobba på senare. Jag jobbar fortfarande på min bålstabilitet.

För någon månad sedan insåg jag att jag inte får till 5 träningspass per vecka, den tiden finns inte just nu med småbarn och eget företag. Numer är min plan att springa 2 ggr per vecka och styrketräna 2 ggr per vecka och där i mellan jobba med min rörlighet på baksidan av kroppen. Just nu består den rörligheten av att jag följer ett program med yoga för löpare på yogobe.com.

Ja, ungefär så har det sett ut:) Hur känns det då? Jo det känns bra. Jag upplever fortfarande att jag behöver bli starkare i bålen och förutom mitt knä känns det otroligt bra. Jag upplever att jag tränar allsidigt (kanske mer allsidigt än någonsin) och att jag tycker att hemmaträningen är roligare än någonsin, förmodligen med tanke på all variation:)
20160715_174905

Sommarinspiration med medicinboll

I veckans sommarinspiration bjuder jag på ett pass med endast en medicinboll som redskap. Jag körde passet igår här hemma i trädgården medan ett barn sov och det andra lekte i sandlådan. Jag gjorde övningarna som tre st cirklar och 3 varv per cirkel och 12 repetitioner per övning.

Övningarna var:
-knäböj med axelpress
– Utfall med rotation
– En variant av höftlyft där man kliver upp och ner från bollen

– slamball
– armhävning mot bollen
– hopp fram med bollen i famnen

– russian twist
– liggande omvända crunches
– vandrade planka mot bollen

Se till att värma upp innan t ex med någon form av rörelseträning. Lycka till och kör hårt!

Om det är viktigt för dig, gör det varje dag

När jag var på Workout Åre i år lyssnade jag på en föreläsning med Erik Börjesson. Han pratade bland annat om vikten av att hålla sig skadefri för att ständigt kunna utvecklas och bli bättre. Han sa något under föreläsningen som jag tycker var väldigt bra. ”Om det är viktigt för dig gör det varje dag”. Det har fastnat i mitt huvud och det tänket har jag nu när jag prioriterar mina svaga länkar.

Mina svaga länkar just nu är fortfarande bålstabiliteten efter graviditeten. Den behöver jag jobba mer med. En annan svag länk är min höft/säte. Både vad det gäller funktion, rörlighet och styrka. Jag är svagare och stelare i vänster skinka än i den högra. Jag försöker också fokusera på de övningar som jag fick av min PT efter första träffen och som jag skulle göra varje dag första veckan. Övningar för att jobba upp rörlighet/funktion i fotled och höftled.

Dessa saker är viktiga för mig. Bålstabiliteten för att jag vill ha en stark bål när jag springer. Fokuset på höft/säte är viktigt för jag tror att dessa hänger ihop med mitt ibland krånglande högerknä.

Med andra ord så satsar jag på att göra något för att stärka min bål varje dag. Jag satsar på att göra något för höft/säte varje dag, det kan vara rörlighetsövningar, foamroller eller styrke/kontaktövningar för sätet.

Målet är att göra något varje dag:) Något litet och enkelt, antingen i kombination med min träning eller bara hemma under någon minut på morgonen eller kvällen. Har du något som är viktigt för dig?
20150802_111849 Bild från förra sommaren då jag var gravid:)

Var tredje

Jag har inget specifikt mål med min träning just nu på så sätt att jag inte har något lopp jag ska springa eller något annat mätbart mål som jag jobbar mot. Just nu vill jag bara träna regelbundet och varierat, hålla mig skadefri (jag känner av och till av mitt knä som jag hade en inflammation i för två år sedan) och komma tillbaka efter graviditeten rent fysiskt. Nu under sommaren vill jag variera min träning lite extra och som jag skrev häromdagen vill jag satsa lite extra på mina svaga länkar. För att undvika att min träning endast består av löpning i och med att det ändå på något sätt är det jag älskar mest och särskilt på sommaren så kör jag nu efter principen var tredje. Det är något som jag har hittat på själv och något som jag tycker passar bra för att variera min träning.

Var tredje innebär för mig att när jag tränar alternerar jag tre olika saker. I mitt fall just nu så är det styrketräning, löpning och yoga. Första passet jag tränar är löpning, nästkommande pass oavsett när det sker är styrketräning och det tredje passet är yoga. Dessa tre saker kan ske under två dagar men också under en flerdagsperiod. I och med det här systemet så måste jag alltid ha kört yoga eller annan rörlighetsträning (som jag inte älskar men verkligen behöver) innan jag får springa nästa gång. Snacka om morot:) Jag prioriterar gärna bort rörselseträning då jag inte tycker att det är särskilt skönt….

Igår körde jag först yoga på morgonen och sedan sprang jag på kvällen. Så nästa pass blir det styrketräning:) Jag har några saker som jag gör som inte riktigt ingår i det här upplägget, något som jag försöker göra på daglig basis men inte alltid lyckas med. Mer om det imorgon:)

Trevlig kväll!
20160630_213404Efter gårdagens löppass blev det givetvis et dopp i sjön:)

Sommarinspiration, helkroppspass med egen kroppsvikt

Häromdagen körde jag ett träningspass ute på gräsmattan. Jag är ute på resande fot och har inte någon träningsutrustning med mig. Passet var ett helkroppspass med kroppen som belastning. Jag har filmat passet som en del av serien ”sommarinspiration”. Som ni ser på filmen så behöver jag ha en fusklapp för att komma ihåg alla övningar:)

Första övningen på filmen är en uppvärmningsövning, gör den övningen 10 ggr innan nu börjar med resten av passet. Passet består sedan av 8 övningar. Jobba 30 sek per övning och gå direkt till nästa övning. Vissa övningar t ex utfall görs först med 30 sekunder på ena benet och sedan direkt efter 30 sekunder med det andra benet. Ta en kort vila mellan varven. Gör 3-6 varv beroende på träningsbakgrund. Ett kort och effektivt pass som innehåller kroppens grundrörelser. Passet tar ca 20-40 min inkl uppvärmning beroende av antalet varv.

Övningarna exkl uppvärmningsövning är:
– laterala burpees
– ryggresning med latsdrag
– utfall framåt, åt sidan och bakåt
– höftlyft (gör enbenshöftlyft om ni göra dem tyngre)
– knäböj med hopp
– sidoplanka med press
– draken
– handstående planka med rotation

Inspirerad på Workout Åre 2016

Hemma igen efter en härlig helg på Workout Åre. Som vanligt kommer jag hem men en massa inspiration men kanske lite extra den här gången. Jag har varit på det här evenemanget två gånger tidigare, båda gångerna har jag bokat in mig på en massa tuffa klasser och velat få ut så mycket som möjligt av helgen rent träningsmässigt. Jag har alltid bytt ut vissa pass mot slutet då jag känt mig helt slut. I år tänkte jag annorlunda, jag bokade många föreläsningar och blandade med enstaka fyspass och några pass som inte var fysiskt krävande.20160527_201118

Fredagen började med en föreläsning och en praktisk del som hette Bli skottsäker med Erik Börjesson. Han pratade och vikten av att bygga en bra grund och hans filosofi var att mobilitet går före stabilitet, stabilitet före rörelse, rörelse före styrka och styrka före specifika ”skills”. Han pratade om att grunden finns i våra ledkapslar och att dessa måste fungera. Han menade också på att vi ska träna oss i alla lägen tex ytterlägen för att undvika att bli skadad. Helt klart en bra föreläsning och praktisk del. Ett citat från föreläsningen som jag tar med mig är ”om det är viktigt, gör det varje dag”.

Jag avslutade fredagen med Global yoga for runners. Jag är inte helt yogafrälst och har svårt att hitta ett bra flöde när jag yogar. Det känns mest stelt och hackigt och som att jag håller andan. Therese Furudahl som höll i passet var dock grym.20160527_193727

Under lördagen var jag på två föreläsningar med Katarina Woxnerud. En som handlade om träning under graviditet och en som handlade om träning efter Mammamage. Katarina är en gud på området och har stenkoll på aktuell forskning och brinner verkligen för frågan. 20160528_093107

Lördagen bjöd också på en föreläsning med tillhörande praktisk del i ämnet fascia dvs bindväv som finns kring våra muskler. Linus Johanson höll i detta. Jag har aldrig träffat honom tidigare och jag blev imponerad, han var grym. Lördagen avslutades med löpfys med Magnus Hagström. Passet innehöll några för mig nya övningar som jag ta med mig när jag håller styrkepass för löpare. 20160528_162808

Söndagen började med ett gruppträningspass som hette Platform 9 rebuild yourself. Passet genomfördes på en Procedos platform 9-matta. Det var helt enkelt tredimensionell träning i grupp. Senare under dagen var jag på en föreläsning kring 3D-träning och vad träning och rörelse i 3D leder till. De pratade utifrån utbildningen 3D funktion. 20160529_085521

Cecilia Duberg höll under söndagen en föreläsning som hette ”vill inte dö duktig” och den handlade om att vi kan påverka hur vi vill leva. Cecilia sa att man behöver träna sin mentala förmåga precis som sin fysiska förmåga. Hon pratade utifrån orden fokus, närvaro, rutiner, självkännedom, body awareness, nyfikenhet och passion. Hon fick oss att fundera kring våra grundvärden och vad som är viktigt för oss. Jag tar med mig nära kloka ord från den här föreläsningen.20160529_091708

Mitt näst sista pass för helgen var löpstryka med Yoie Bohlin. Vilket löpsteg hon har! Passet hölls utomhus med fjällen och Åresjön som bakgrund. Förutom att Yoie är grym på att springa så coachar andra i löpning. Det är alltid nyttigt att höra hur andra förklarar saker och hur andra lägger upp sina pass. Jag tar framförallt med mig en bra kombinationsövning för löpteknik från detta pass.20160529_132152

Workout Åre 2016 avslutades för min del med Somamind. En lugn stillsam klass där jag faktiskt somnade på mattan under passet. Snacka om att koppla av:)20160529_141709

Det var en grym helg och jag tar med mig en massa inspiration:)

Är nya saker en motivationshöjare?

Jag har under de senaste två veckorna köpt både en ny pulsklocka och nya löparskor. Min gamla pulsklocka trillade i marken och gick sönder. De löparskor som jag använde till distans och långdistansträning var helt slut så det var dags för ett par nya. Jag fick lite hjälp av er läsare att välja pulsklocka. Jag valde till slut Polar M400. Jag har ännu inte använt den tillräckligt mycket för att avgöra huruvida det var ett bra köp. 20160513_214952

Vad det gäller löparskor så var jag in på Gå och Löp kliniken i Östersund i måndags. Jag berättade vilken sorts löparskor som jag var ute efter dvs en distanssko då jag har en lite lättare och snabbare sko för intervaller och tävling. Jag provade några skor och till slut föll både valet och rekommendationen på Saucony breakthru 2. Den var skön, lätt och satt bra på foten. Jag provsprang på bandet i den och de tyckte att den passade min löpteknik bra (som de för övrigt sa var ett skolboksexempel gällande fotisättningen:) Jag har sprungit i skon under veckan och är supernöjd. Den ger mig en lätt känsla och jag känner mig snabb i den:)

Jag behöver inte nya prylar för att motivera mig att träna men visst blir träningen lite roligare med nya saker:) Jag tycker att det är extra roligt att springa med pulsklock och jag har saknat det under det halvår som jag inte haft någon (även om jag varit gravid under tiden:) Tycker du att nya saker höjer motivationen? 20160510_203031

Såhär står det om skon på Gå och löpklinikens hemsida.

Neutral modell i lite lägre vikt som ger en fin löpkänsla. Saucony Breakthru är ett perfekt val om du trivs i lite högre löptempo eller för den delen bara söker en lite lättare neutral löpsko.

Läst: Normal, smal
Fotvalv: Normala

Vikt: 212g
Höjd: Häl 26mm – Framfot 18mm
Häl-tå dropp: 8mm

Pris: 1600kr

Ny inspiration

För någon vecka sedan fick jag ett infall. Jag ville skaffa mig en personlig tränare. Anledningarna var flera. Jag kände att jag ville ha lite ny inspiration i min träning gällande styrketräningen. Jag har inte prioriterat att göra något genomtänkt styrketräningsupplägg till mig själv på senare tid utan endast prioriterat mina kunders upplägg. En annan anledning var stt jag ville testa på hur det känns att vara kund vilket jag tror är nyttigt i mitt jobb som PT. Jag är också nyfiken på detta med 3 dimensionell träning och jag visste att en av mina kollegor på Sportsgym är utbildad 3D tränare och jobbar utefter den principen. I och med att jag har känt av mitt knä lite av och till på senare tid ville jag också testa något nytt.

Sagt och gjort, jag tog kontakt med personliga tränaren Mathias Hednoff. I tisdags träffade jag honom för första gången. Han berättade lite om hur han jobbar och hans tänk kring 3D träning. Han gjorde sedan en form av screening/utvärdering av mitt rörelsemönster. Han noterade mina svagheter/problemområden och vi jobbade med dem en stund på plats. Vi jobbade bland annat med rörelse i fot och höft. Jag fick sedan 5 st rörelser att göra två gånger om dagen i en veckas tid. I övrigt fick jag träna på som vanligt. Övningarna/rörelserna som jag fick med mig är verkligen inte några som jag gjort tidigare:)

Min vänstra höft blir helt slut av övningarna trots att de inte är jobbiga. Jag tror att det är min vänstra höft som påverkar mitt högra knä. Det är iallafall vad jag kommit fram till tillsammans med en naprapat som jag träffade förra året. Nu har jag jobbat med mycket styrka och kontaktövningar för sätet men ändå känner jag av knät lite grann så det ska bli intressant att se hur det här utvecklar sig:)
20150825_192338