Inspirerande träningshelg på Copperhill Mountain lodge

-Sedan i höstas har jag haft kontakt med Copperhill Mountain lodge i Åre gällande diverse samarbeten. Nu har vårt första samarbete lanserats, en tjejhelg den 9-11 sept med löpning, kajak, mountainbiking och inspiration.

Tre fullspäckade septemberdagar med aktiviteter, träningsglädje, spa och härliga middagar. Tre dagar, tre instruktörer, tre sporter, alla mål mat och bästa årstiden i fjällen. Välkommen till en tjejhelg där träningsglädje står i fokus. Under helgen får du lära dig om fjällöpning, kajakpaddling och mountainbiking. Helgen passar dig som är nybörjare eller har grundläggande kunskaper. Nivåindelning kommer eventuellt att kunna erbjudas.

Läs mer om helgen här.
20160513_114130

Runacademy

Jag har blivit erbjuden och tackat ja till erbjudandet om att vara ledare och platsansvarig för Runacademy här i Östersund. Det känns både spännande och roligt. Runacademy är bland annat en löpargrupp vars vision är att få fler att börja springa och även fler att fortsätta springa. Runacademy finns för närvarande på 32 orter i Sverige. Runacademy har funnits i Östersund i några år nu och det brukar vara ca 60-80 deltagare under en termin.

Det jag tycker är bra med Runacademy är att förutom löpargruppen (15 pass på en termin) så har du som deltagare tillgång till Runacademys medlemssida i 6 mån där du får personligt anpassade träningsprogram, kurs i löpteknik och träningslära, individuella kostråd, tillgång till ett stort löparcommunity och mycket mer. Jag gillar också tänket med att terminen är upplagd så att du som deltagare får, förutom lära dig mer om löpning och löpteknik, testa på olika sorters löpning såsom löpning på bana och löpning i skogen. Det blir lite grann som en lång löparskola. Läs mer om löpargruppen, vad som ingår och vad det kostar att vara med här.

Höstterminen drar igång tisdagen den 6 september kl 18:00. Hoppas att du vill vara med:)
20150902_DSC2303

Jämtlandsleden, en kortare variant

Den 2-4 sept springer vi som jag tidigare nämnt längs Jämtlandsleden. Från Ramundberget via Fältjägarstugan, Helags och Sylarna till Storulvåns fjällstation. Det är 63 km härlig fjällöpning fördelat på tre dagar. Vi öppnar nu upp för en kortare variant för de som känner att 63 km på tre dagar är för långt. Istället för att springa från Ramundberget kan man välja att kliva på i Ljungdalen och förkorta första dagens löpning till ca 12 istället för 28. Första dagens mål är Helags fjällstation där alla oavsett startpunkt möts upp.

Dag 2 springer vi från Helags fjällstation till Sylarnas fjällstation för middag och övernattning. Totalt 19 km löpning. Dag 3 springer vi från Sylarna fjällstation till Storulvåns fjällstation där vi beräknas vara framme tidig eftermiddag. Totalt 16 km löpning.

Den kortare varianten av turen längs Jämtlandsleden blir således 47 km på tre dagar. Lite mer överkomligt med andra ord. Löparhelgen kostar 3995 kr per person.

Läs mer om turen här.
Jämtladsleden

Grym kväll på Gå och löpkliniken

I måndags kväll var jag med och arrangerade en löparkväll på Gå och löpkliniken i Östersund. Kvällen började med att Peder Blomqvist från Läkarhuset i Östersund pratade lite kring vanliga löparskador såsom löparknä, hopparknä och slatter. Rasmus från Gå och löpkliniken tog vid och pratade lite kring skoval kontra löpteknik. Jag avslutade kvällen genom att hålla i et löpteknikpass. Vädret var på vår sida och det var roligt att så många kom och var med:) Särskilt roligt var det att få så fin feedback från deltagarna efteråt.

Jag vill bara säga ett stort tack för gårdagens löpcoachning i badhusparken, tyckte det var fantastikskt och inspirerande! Jag blev mycket inspirerad av gårdagen och vill ge en stor eloge till dig och även de andra två på Gå och löpkliniken, stort tack! 🙂

Här kommer några bilder från kvällen. 20160530_19595420160530_18090920160530_18463120160530_19374920160530_19283620160531_201146

Hektiska maj

Maj månad bara susar förbi. Hela maj har jag haft fullt upp med företaget, bebis och en gipsad treåring. Det har verkligen märkts på min närvaro på den här sidan. Tiden har helt enkelt inte räckt till, något måste prioriteras bort och det blev detta. Egentligen är det samma visa varje år, april och maj är de månader som det är mest att göra för min del. Många vill börja springa, ha löpteknikpass, träningsupplägg etc. Jag tycker att det är superroligt och intensivt på samma gång.

Under maj månad har jag haft 3 löpgrupper varje vecka, PT-kunder både IRL och via nätet, slutplanerat Spring för livet Östersund, skaffat mig en egen PT, genomfört samarbetsmöten för kommande projekt bland annat löparkvällen på Gå och löpkliniken nu på måndag. Varje tid som jag har avsatt för företaget har varit upptagen och jag har lagt mer tid på företaget än planerat. Till viss del har även egen träning fått planerats om och anpassats till rådande omständigheter. Jag visste att det skulle vara fullt upp i maj så det kom inte som någon överraskning men att Rasmus, äldste sonen, skulle ha brutet ben och vara gipsad kom som grädde på moset:) Jag är dock mer inspirerad än någonsin gällande mitt företag och har så mycket idéer i huvudet. Idag lunchade jag med en vän och blev ännu mer inspirerad:)

Nu till helgen är det träningskonventet Workout Åre. Jag ska åka dit och njuta av egen tid. Bara jag, träning, ännu mer inspiration och att få sova en hel natt. Jag ser verkligen fram emot det:)20160516_19103720160523_190107 Bilder från en av löpträningarna med deltagare från Spring för livet Östersund.

4 vanliga misstag

Löparsäsongen är i full gång och löpningen håller i sig som en populär motionsform. Jag tänkte att jag skulle dela med mig av några vanliga misstag som görs när man börjar löpträna.

1. Man går ut för hårt.
Ofta när man vill börja springa sätter man ribban för högt. Man springer för många gånger per vecka och man ökar distanserna för fort vilket ofta resulterar i överbelastningsskador.
Förslag på lösning: öka inte distanserna med mer än 10% per vecka om du är nybörjare och 15 % om du är van löpare. Börja med att springa 1-2 ggr per vecka.

2. Man springer samma runda i samma fart hela tiden.
Många motionärer har sin favoritrunda som man springer flera gånger per vecka och på ungefär samma tid varje gång och man undrar varför man inte blir snabbare.
Förslag på lösning: kroppen måste konstant utmanas för att utvecklas. Variera din rundor i både tid, hastighet, upplägg och distans. Är din ambition att bli snabbare är intervaller ett bra sätt att förbättre din kondition och snabbhet. Intervaller går att förändra på många sätt så det blir sällan långtråkigt.

3. Mellanmjölkspassen
Många springer sina långpass alldeles för fort och sina snabbare pass för långsamt vilket leder till att det knappt blir någon skillnad i hastighet på passen.
Förslag på lösning: våga springa dina långpass så långsamt att du helt obehindrat kan prata och ansträngningsnivån bör vara lätt ansträngande. Genom att springa dina långpass på rätt nivå får du ut rätt effekter av långpassen. Samma tänk gäller på de snabbare passen tex intervallpassen, fast åt andra hållet. Våga ligga på. Du ska absolut inte kunna prata under själva intervallen och det ska vara jobbigt.

4. Styrketräningen
Många löpare vill inte styrketräna under själva löpsäsongen och tror att det kommer att göra dem tunga och sega. Löpning är krävande för kroppen, tänk dig att varje gång foten träffar marken är det din kroppsvikt gånger ca 10 i vikt. Vi behöver ha en stark kropp för att hålla oss skadefria och orka spring med en bra löpteknik.
Förslag på lösning: styrketräna minst en gång i veckan även under löpsäsongen. Vill du inte lägga ett helt pass per vecka på styrketräning, lägg in några styrkeövningar efter löppasset. Fokusera på säte, rygg, ben och bål. Styrketräningen bidrar till att vi håller oss skadefria.

Hoppas att ni håller er skadesfria, vågar variera er löpning, går ut lagom hårt och får en bra löpsäsong:) Det ska vara roligt att springa!20150902_DSC2174_1