Är nya saker en motivationshöjare?

Jag har under de senaste två veckorna köpt både en ny pulsklocka och nya löparskor. Min gamla pulsklocka trillade i marken och gick sönder. De löparskor som jag använde till distans och långdistansträning var helt slut så det var dags för ett par nya. Jag fick lite hjälp av er läsare att välja pulsklocka. Jag valde till slut Polar M400. Jag har ännu inte använt den tillräckligt mycket för att avgöra huruvida det var ett bra köp. 20160513_214952

Vad det gäller löparskor så var jag in på Gå och Löp kliniken i Östersund i måndags. Jag berättade vilken sorts löparskor som jag var ute efter dvs en distanssko då jag har en lite lättare och snabbare sko för intervaller och tävling. Jag provade några skor och till slut föll både valet och rekommendationen på Saucony breakthru 2. Den var skön, lätt och satt bra på foten. Jag provsprang på bandet i den och de tyckte att den passade min löpteknik bra (som de för övrigt sa var ett skolboksexempel gällande fotisättningen:) Jag har sprungit i skon under veckan och är supernöjd. Den ger mig en lätt känsla och jag känner mig snabb i den:)

Jag behöver inte nya prylar för att motivera mig att träna men visst blir träningen lite roligare med nya saker:) Jag tycker att det är extra roligt att springa med pulsklock och jag har saknat det under det halvår som jag inte haft någon (även om jag varit gravid under tiden:) Tycker du att nya saker höjer motivationen? 20160510_203031

Såhär står det om skon på Gå och löpklinikens hemsida.

Neutral modell i lite lägre vikt som ger en fin löpkänsla. Saucony Breakthru är ett perfekt val om du trivs i lite högre löptempo eller för den delen bara söker en lite lättare neutral löpsko.

Läst: Normal, smal
Fotvalv: Normala

Vikt: 212g
Höjd: Häl 26mm – Framfot 18mm
Häl-tå dropp: 8mm

Pris: 1600kr

Rutiner

När jag fick mitt första barn, Rasmus, 2013 hade jag all tid i världen att träna. Jag tränade hemma, sprang med vagnen och tränade på gym och hade honom alltid med mig. Det var också då som jag startade upp mitt företag. När jag nu är föräldraledig och har två barn är livet inte riktigt lika lugnt, särskilt inte efter att Rasmus brutit benet och behöver mer hjälp med allt. Jag har också valt att börja jobba lite med företaget igen efter att ha varit så gott som helt ledig de första tre månaderna. Såhär löser jag min tillvaro just nu efter att vi har landat här hemma efter att familjen har utökats och allt återgått till det normala efter tre veckors fjällhäng.

Jag har valt att lägga två kvällar i veckan på att jobba med företaget och då är jag borta från hemmet och jobbar rent praktiskt tex med PT-kunder och företagsträning. Ungefär en kväll till och några timmar på helgen lägger jag på att skriva träningsprogram, administrera och förbereda saker och ting. Jag vill ha avsätt tid för företagsjobbet och inte känna en konstant stress. Detta gör att jag inte tar på mig mer jobb än att det ska hinnas med på utsatt tid. Det ska vara roligt och det är det inte om det blir för mycket under för lång tid. Jag är ju trots allt föräldraledig också. Dagtid vill jag göra andra saker med barnen än att känna stress över saker som måste göras.

Allt detta gör att det jag verkligen behöver planera in min träning för att se till att den blir av. Jag försöker nu hitta rutiner i vardagen för att så lätt som möjligt se till att träningen blir av då den är otroligt viktig för mig.

Min plan är att styrketräna tre dagar per vecka och att löpträna 2 dagar per vecka. Rasmus går på förskola tre dagar i veckan. När jag har lämnat Rasmus på förskolan kl 9 går jag direkt till gymmet två av dessa dagar för styrketräna. Det passar bra för att då sover yngste sonen William i vagnen medan jag tränar (om allt går som det ska vill säga:) Det tredje styrkepasset blir ofta ett hemmapass en kväll under vecka eller på helgen.20160422_211002

Vad det gäller löpträningen så vill jag inte springa med vagn riktigt ännu, jag vill att tekniken ska sätta sig lite bättre först. Ett av löppassen brukar jag göra i samband med att jag håller i löpträningen på Sportsgym. Jag springer ju inte så långt ännu så det passar bra än så länge. Det andra passet brukar ske på helgen. Sen blir det ju en hel del barnvagnspromenader också.

Det gäller att hitta sina rutiner och få in träningen i vardagslivet. Tiden kommer aldrig att komma till en själv utan det gäller att prioritera och planera. För mig fungerar det då bra med att ha rutiner för när jag ska träna. Rutinerna är såklart flexibla men jag har iallafall en grundplan att stå på.

Hur får du till din träningen i vardagen?
20160423_143042

Min löpning just nu

För några veckor sedan började jag springa igen efter att ha fött barn i januari. Första löppasset skrev jag om här. Jag har sedan dess sprungit två gånger i veckan och sakta och säkert ökat längden på passen. Första gången sprang jag 3×5 min med två minuters gåvila mellan och därefter har jag gång för gång ökat längden på passen med några minuter åt gången. Jag har inget mål med löpningen i år mer än att komma igång och springa igen och hålla mig skadefri. Även om jag inte har något specifikt löplopp som målsättning i år så har jag en plan för min löpning och hur jag ska lägga upp den framöver. Först bygga lite distans innan jag höjer intensiteten på passen.

Jag springer med några dagars mellanrum och jag känner verkligen efter hur det känns. Jag vill springa med bra löpteknik och jag får verkligen kämpa för att orka hålla upp höften. Det är en av anledningarna till att jag ökar på längden på passen så långsamt. Jag fokuserar också mycket på att känna efter hur det känns i bålen när jag springer och känna efter så att jag klarar av att hålla den aktiverad. Jag springer hellre korta pass med bra teknik än långa med dålig teknik.

En annan anledning till att jag ökar längden på passen långsamt är att jag inte sprungit på ett tag, ca 6 månader, och jag vill inte dra på mig några skador. Ett vanligt förekommande misstag många löpare gör är att man ökar distansen man springer för fort och då kommer gärna överansträngningsskadorna som ett brev på posten. Man rekommenderar en ökning av ca 10-15 % per vecka och det är något som jag försöker hålla mig till. Även om jag sprungit mycket innan så var det ett tag sedan och att springa efter en graviditet är lite som att komma tillbaka efter en skada. Man får skynda långsamt och successivt bygga upp kroppen igen. jag tränade hela graviditeten och med mest fokus på styrketräning. Trots det känner jag att jag får jobba hårt med övningar som höftlyft och andra övningar för att klara av att stabilisera höft och bål.

Som sagt, sakta och säkert är mitt ledord, och nu njuter jag av varje tillfälle som jag får att lufta skorna:)
20160416_150025 För övrigt börjar det bli dags att köpa nya skor, just de här börjar bli lite slitna:)

Ny samarbetspartner Gå och löpkliniken Östersund

Jag kan nu meddela att jag inleder ett samarbete med Gå och löpkliniken i Östersund. Jag tycker att det känns extra roligt då jag tycker att de är överlägset bäst på löparskor här i Östersund. Jag rekommenderar både mina kunder och mina läsare att köpa sina skor där just för att få hjälp att prova ut en sko som passar just dig, dina behov och din löpteknik. Jag tycker att verkligen att man ska titta på vilken löpteknik man har i samband med val av sko, just för att hitta en sko utefter just dina förutsättningar. Ens löpteknik kan ju förändras vartefter man jobbar med den. Det finns med andra ord all anledning att inte alltid bara köpa samma typ av sko hela tiden. Man kanske har behov av olika skor för olika löptillfällen också, tex terräng, intervaller eller långpas, och då kan det vara bra att få hjälp av några som vet vad de pratar om. Gå och löpkliniken filmar en del skotester,här hittar du en film om skon Adidas Ultra Boost.

Träna med glädje kommer inom kort gå ut med information kring ett gemensamt evenemang som vi har på gång:)

Mer detaljer kring vårt samarbete och vad det innebär för dig som kund hos Träna med glädje kommer efter hand. Här kan kan du se en film om Gå och löpkliniken i Östersund.

Gå och löpkliniken i Östersund går även in och stöttar mitt välgörenhetslopp Spring för livet Östersund som går av stapeln den 5 juni. Nummerlappsutdelningen kommer att ske i butiken på Stortorget 3 i Östersund onsdagen den 1 juni kl 16-18. I samband med det kommer du som deltagare i loppet ha viss rabatt i butiken. Gå och löpkliniken sponsrar även med priser samt hjälper mig med vissa andra saker inför loppet.
Ga-och-lop

Pulsklocka

Jag tycker om att ha koll på tid, puls och distans när jag springer och springer gärna med någon form av GPS-klocka. Jag har de senaste fem åren använt en Garmin forerunner 405. Den har fungerat bra och varit mig trogen. Tyvärr tappade jag klockan i marken i höstas och displayen fick sig en törn. Den var fortfarande användbar även om jag inte såg alla siffror fullt ut. Nu när jag är igång och springer igen tänkte jag att jag skulle plocka fram klockan och börja använda den igen. Det visade sig dock att displayen packat ihop helt och jag tror inte att det är värt pengarna att försöka få den lagad.

Så jag behöver er hjälp, vilken GPS/puls-klocka använder du? Vad rekommenderar du? Jag är inte så tekniskt lagd men jag vill kunna nyttja vissa funktioner såsom puls, hastighet, distans, lägga in intervallpass och pulsintervaller. Jag vill inte ha en för tekniskt avancerad klocka för jag använder inte alla funktioner.

Jag rekommenderar verkligen alla som vill ha koll på sin löpning och springer utefter någon form av träningsupplägg att använda en puls/GPS-klocka. Vissa upplever det som negativt att springa med klocka då de känner sig stressade av vad klockan visar. Jag känner snarare att det är peppande att springa med klocka. Jag tycker att det är en bra hjälp, både för att hålla farten uppe vid de snabbare passen men också för att hålla farten nere på de långsamma passen. Har man bra koll på sin maxpuls och sina pulszoner kan klockan verkligen hjälpa till för att se till att man håller sig inom rätt pulsintervall vid de olika löppassen och man får ut rätt effekt av tänkt träningspass. Dock ska man aldrig stirra sig på blind på klockan, att lyssna på kroppen och dess signaler och anpassa träningen efter det är minst lika viktigt. Jag har skrivit om de olika löppassen under kategorin ”olika typer av löppass”.

Jag har funderat på Polar M400 HRM, någon som har något att säga om den?
25988_1_white

Första löppasset efter graviditeten

I höstas när jag slutade springa då jag var gravid bestämde jag mig för att vänta minst 3 månader efter graviditeten innan jag skulle springa igen. Anledningen var att jag inte skulle få ett infall och börja springa för tidigt. Jag ville ge kroppen tid att återhämta sig och samtidigt stärka upp kroppen med styrketräning innan jag började springa igen. I onsdags hade det gått 3 månader. Jag hade också bestämt mig för att jag skulle ha arbetat igenom Mammamageappen innan jag sprang igen. Igår var dagen här, det var dags att springa.

Jag har länge haft upplägget klart för mig. Efter en kortare uppvärmning skulle jag springa 3 min och sedan gå två minuter och upprepa detta 5 ggr. Det skulle alltså bli 15 min löpning. Fokuset skulle vara aktiveringen av bäckenbotten och bålen. Det var otroligt soligt och fint ute på dagen igår så jag hade tänkt att springa då men med en treåring som sitter i rullstol pga benbrott och en bitvis inte helt nöjd 3 månaders bebis fanns det inte utrymme för en löptur på dagen. Men andra ord blev det en kvällstur kring kl 20 på lördagskvällen. Jag ska vara ärlig och säga att jag inte var superpeppad men envis som jag är gav jag mig ut.

När jag väl skulle börja springa kände jag mig som bambi på hal is. Det kändes så ovant och som om jag inte kunde springa alls. Jag försökte tänka på tekniken men allt kändes bara styltigt. Tung fotisättning, roterande axlar, ja det var diverse. Mot slutet av passet kändes det väl lite bättre men inte alls så som jag bra som jag hade föreställt mig. Det var ingen runners high direkt. Jag tror helt enkelt att jag tänkte för mycket på för mycket, ett klassiskt misstag:) Så kan det vara, jag har ju trots allt inte sprungit sedan 13 september. Bara att ta nya tag nästa gång:)

20160409_202744

Gratis löpteknikträning för deltagarna i Spring för livet Östersund 2016

I år kommer jag att erbjuda deltagarna Spring för livet Östersund gratis löpträning vid tre tillfällen. Detta gäller dock endast vuxenloppen, dvs 4 och 8 km. Löpträningen kommer att fokusera på löpteknik, framför allt gällande backlöpning i terräng. Varje tillfälle kommer att innehålla teknikträning samt någon form av träningspass. Träningspassen kommer att vara upplagda så att alla kan vara med oavsett bakgrund.

Träningstillfällena kommer att vara:
9/5 kl 18-19
16/5 kl 18-19
23/5 kl 18-19.

Vi samlas vid parkeringen vid Frösötornet på Frösön.

Intresse och anmälan till löpträningen mailas till maria@tranamedgladje.se. Detta för att jag vill veta ungefär hur många som kommer varje gång.

20150902_DSC2303

Anmälan är öppen – Spring för livet Östersund 2016

Idag öppnade vi upp anmälan till årets upplaga av Spring för livet Östersund. Redan tidigt i morse trillade de första anmälningarna in. Det är jag och min man Svante som står som huvudarrangörer i år. Till hjälp har vi våra vänner och familjer. Häromdagen när snön vräkte ned utanför stugan passade vi på att ha planeringsmöte (det är lätt på två personer) och på väldigt kort tid löste vi ut en hel del saker som hängt lite i luften. Vi har några småsaker kvar att reda ut men en hel del sponsorer är redan på plats och läget känns under kontroll. Vi hoppas och tror på ett rekordår:)

Tanken bakom bansträckningarna är att det ska finnas något för alla. 8 km är den tuffaste och mest utmanande banan. Passar den som är van att springa och vill ha en utmaning. Banan är väldigt kuperad och innehåller en del tekniska partier. Start och mål på toppen av en slalombacke. 4 km är banan som passar alla vare sig du springer eller går. Banan är mer lättlöpt än 8 km och inte alls lika kuperad. 1 km banan är för barn upp till 12 år. Hela familjen kan deltaga på något sätt. Samtliga banor är terränglöpning.

Igår kväll åkte vi på en snabb visit till Östersund för att idag fixa en sak inför loppet. Resultatet får ni se nästa vecka:) Övriga nyheter för år kommer vi att släppa efter hand:)

Jag tycker verkligen att det är skoj att anordna olika sorters evenemang. I det här fallet rör det sig om två saker som jag tycker om, löpning och välgörande ändamål.

Vill du hjälpa till som funktionär på tävlingsdagen? Maila mig på maria@tranamedgladje.se.

Läs mer om loppet på www.springforlivetostersund.wordpress.com
20150605_104754
Toppen av backen som är start och mål

Löparlängtan

Det är nu 6 veckor sedan yngste sonen såg dagsljuset för första gången. Såhär dags tog jag min första löptur efter att äldsta sonen föddes för tre år sedan. Den här gången har jag lovat mig själv att vänta längre för att hinna bygga upp styrka i bål, säte och bäckenbotten för att verkligen kunna springa med bra löpteknik samt för att förebygga skador. Målet är att vänta i 12 veckor så nu är jag halvvägs. Jag måste dock villigt erkänna att suget efter att få springa är enormt. Överallt ser jag löpare, överallt läser jag om alla underbara löpturer som folk tar och Facebook och Instagram svämmar över av vacka vinterlöparbilder. Jag längtar verkligen efter att springa… jag saknar känslan jag får när jag springer, jag saknar känslan jag har efteråt. Löpningen ger mig så mycket energi och det är ett bra sätt att rensa tankarna på. Ett bra sätt att vara här och nu. Det är absolut den träningsform som jag tycker bäst om. Nu kan jag dock börja räkna neråt.

Från och med nästa vecka trappar jag upp styrketräningen till tre pass per vecka med fortsatt mycket fokus på bål, säte och baksidan av kroppen. Nästa vecka ska jag på efterkontroll så då hoppas jag (och tror) att jag kan checka av det.

Jag fortsätter längta och jobbar vidare och trappar sakta upp träningen med målet att springa i början av april. Jag har dock så svårt att hålla mig då kroppen känns så bra men nu har jag ju skrivit om det offentligt:)
20150913_104828Bilden är från min sista löptur under graviditeten, någonstans kring vecka 22-24…

Nyheter 2016, löparläger på Buustamons fjällgård och tredagarstur längs Jämtlandsleden

Äntligen kan jag gå ut med två av 2016 års nyheter. Tillsammans med mina samarbetspartners Beaktiv anordnar jag två fjälläventyr med löparinriktning nästa år.

Den 17-19 juni är det en löparhelg för tjejer på Buustamons fjällgård i Åre. En helg med fokus på löpning i mysig och charmig fjällmiljö. Läs mer här!

Den 2-4 sept springer vi en tredagarstur utmed Jämtlandsleden. 63 km härlig fjällöpning långt upp på kalfjället. En tur för den vane löparen. Vi startar i Ramundberget och avslutar i Storulvån. Läs mer här!

Hoppas att ni vill hänga med på två fantastiska fjälläventyr! Båda eventen har begränsat antal platser!
BuustamonJämtladsleden