Löparglädje – 5 km är målet

Nu kör jag en repris på förra årets succé, löpning med 5 km som mål. Den 9 april drar jag igång en grupp med löpning för nybörjare. Fokus är att kunna springa 5 km efter gruppens slut. Vi är en mindre grupp om max 10 personer. Vi går igenom löpteknik, styrketräning för löpare samt att du får med dig ett träningsprogram för de 10 veckor som kursen pågår. Träningsprogrammet innehåller ca 3 pass per vecka beroende på individ varav ett är ett styrkepass som man kan genomföra hemma.

Vi ses vid 10 tillfällen och då blandar vi löpteknik, löpning och styrka. Vi ses på måndagar kl 17:00-18:00.

Gruppen riktar sig till dig som vill ha hjälp att komma igång med din löpning och idag inte orkar springa 5 km.

Såhär ser upplägget ut:

9 april Uppstart, presentation, grundläggande löpteknik. Första löppasset, vi varvar löpning och gång.

16 april Styrkepass för löpare

23 april Fortsättning grundläggande löpteknik. Andra löppasset, vi varvar löpning och gång.

30 april Backlöpning, löpteknik i backe

7 maj Lätt löpning plus styrkepass för löpare utomhus

14 maj Fartlekspass

21 maj Korta intervaller

28 maj Backintervaller

4 juni Intervallstege

11 juni Avslutning

Kostnad är 1500 kr.

Gruppen leds av Maria Lundberg, diplomerad löpcoach i 3 steg (grupp, individ och programskrivning) och med mångårig erfarenhet av att coacha löpare och leda löpgrupper.

Gruppen utgår från Studio Johanna Rapp på Storgatan 34.

Anmälan görs till maria@tranamedgladje.se

Löpstark

I januari startar ytterligare en omgång av den populära kursen Löpstark. Under Löpstark fokuserar vi på styrka, spänst och rörlighet anpassat för just för löpare. Löpning är påfrestade och tufft för kroppen. För att kunna springa skadefritt behöver vi en stark, rörlig och spänstig kropp samt kunna springa med bra löpteknik. Allt detta jobbar vi med under Löpstark. Vi varvar teori och praktik för att deltagarna ska skapa sig en förståelse och få ett syfte med varför vi gör just dessa övningar.

Löpstark startar måndagen den 15 januari kl 18:30-19:30 och vi ses vid 8 tillfällen.
Kursen kostar 1100 kr inkl träningshäfte och faktureras med 10 dagars betaltid.
Lån av handduk och duschprodukter ingår om man vill duscha efter passet.
Vi håller till i Studio Johanna Rapp på Storgatan 34 i Östersund.

Träff 1 fokus grunder löpteknik och fötter/vader
Träff 2 fokus säte/höft
Träff 3 fokus bål
Träff 4 fokus ben/knälyft
Träff 5 fokus hållning/rygg/armar
Träff 6, 27 nov, fokus spänst
Träff 7, 4 dec, fokus löpteknik
Träff 8, 11 dec, fokus helhet

Coach är Maria Lundberg, diplomerad löpcoach
Anmäl dig till maria@tranamedgladje.se. OBS max 10 deltagare för individuellt fokus. Säkra din plats idag, sist tog platserna slut på kort tid.

5 km är målet

Den 6 april drar jag igång en kurs i löpning för nybörjare med fokus på att kunna springa 5 km efter kursens slut. Kursen fokuserar på det individuella och du som deltagare kommer att få mycket individuell feedback. Vi går igenom löpteknik, styrketräning för löpare samt att du får med dig ett individuellt anpassat träningsprogram träningspass för de 10 veckor som kursen pågår. Träningsprogrammet innehåller ca 3 pass per vecka beroende på individ varav ett är ett styrkepass som man kan genomföra hemma. Du får även ett övningshäfte med de styrkeövningar och löpteknikövningar som vi går igenom.

Vi ses vid 8 tillfällen (under dessa 10 veckor) och då blandar vi löpteknik, löpning och styrka.

Kursen riktar sig till dig som vill ha hjälp att komma igång med din löpning och idag inte orkar springa 5 km.

såhär ser upplägget ut:

6 april 18:00-19:00 Uppstart, presentation, grundläggande löpteknik. Första löppasset, vi varvar löpning och gång.

20 april 18:00-19:00 Styrkepass för löpare

27 april 18:00-19:00 Fortsättning grundläggande löpteknik. Andra löppasset, vi varvar löpning och gång.

4 maj 18:00-19:00 Tredje löppasset, backe, löpteknik i backe

11 maj 18:00-19:00 Fjärde löppasset, lätt löpning plus styrkepass för löpare utomhus

18 maj 18:00-19:00 Femte löppasset, fartlek

1 juni 18:00-19:00 (kan komma att bytas mot 31 maj) Sjätte löppasset, intervaller

8 juni 18:00-19:00 Sjunde löppasset, 5 km är målet

Kostnad för kursen är 1500 kr.

Kursen leds av Maria Lundberg, diplomerad löpcoach i 3 steg (grupp, individ och programskrivning).

Kursen utgår från Studio Johanna Rapp på Storgatan 34.

Anmälan görs till maria@tranamedgladje.se

Löpstark

Löpstark, passet för löpare som vill bli starkare, snabbare och hålla sig skadefria. Under en timme jobbar vi med din löpteknik, spänst, rörlighet och styrka. Allt specifikt anpassat för just löpare. Ta chansen att stärka din löparkropp inför löparsäsongen 2017.

Passet passar såväl nybörjare som mer erfarna löpare.

Passen hålls i Studio Johanna Rapp på Storgatan 34 i Östersund på tisdagar kl 18:00-19:00 under 7 veckor med start den 31 januari.

Kostnad är 800 kr och då ingår handduk och duschprodukter i samband med passen.

Passet hålls av Maria Lundberg, personlig tränare och löpcoach.

Begränsat antal platser (10 st), för mer individuellt fokus. Boka din plats genom att maila maria@tranamedgladje.se

Den 24 januari erbjuds ett gratis prova-på-pass kl 18:-19:00. Maila maria@tranamedgladje.se för att boka in en plats på prova-på-passet.

Välkomna!

Invigning i Studio Johanna Rapp

Den 13 januari är det dags för invigning i Studio Johanna Rapp. Vi är tre tjejer som kommer att bedriva vår verksamhet i studion. Johanna själv så klart men även Helena Ekholm kommer att finnas där. Den 1 januari är det dags för invigning. Följande text finns att finna på vårt Facebook-evenemang

Välkommen på invigning av studion!

Kom ner och kolla på våra fina lokaler, var med på roliga träningspass eller mingla med oss som håller till här.

6:30 Morgonfys – Inled dagen på bästa sätt med ett skönt träningspass. Garanterat uppvakande och en superstart på helgen!
Johanna, Maria och Helena coachar dig genom passet.

11:00-14:00 Öppet hus. Vi bjuder på tilltugg och mingel.

12:00 Lunchträna med Maria. Svettas, utmanas och ha roligt i detta cirkelpass.

Alla kan vara med på passen oavsett tidigare träningsvana, men skynda dig att boka din plats om du vill vara med, begränsat antal!

Du bokar din plats genom att maila info@johannarapp.com vilket pass du vill anmäla dig till.
Passen är gratis att vara med på.

Vi ses!
Johanna, Maria och Helena

Passen är helt gratis att vara med på. Platserna börjar gå åt så boka din plats redan idag. Hoppas att vi ses:)
15443198_236020130166692_961096665918533407_o

En rolig nyhet!

2017 närmar sig med stormsteg och i och med det en otroligt rolig nyhet för mitt företag. Ett steg som jag länge funderat på att ta och i höstas kom den perfekta möjligheten. Jag kommer från den 1 januari 2017 ha en liten, mysig och personlig träningslokal att bedriva min verksamhet i. Personliga tränaren Johanna Rapp startar upp ett så kallat boutiquegym här i Östersund och där kommer jag att hyra in mig och min verksamhet. Det känns så otroligt roligt och Johanna har lagt upp det precis som jag hade tänkt mig det om jag hade gjort det själv. Jag blev så glad när Johanna kontaktade mig ang detta och det här känns så bra:)

I ”studion” som vi kallar det får man endast träna med en personlig tränare och det kommer att vara mer exklusivt och personligt än på ett ”vanligt” gym. Här kommer jag att bedriva all min personlig träning, hålla workshops och föreläsningar och så kallade PT-small groups (träning med mindre grupper). Här kommer min löpverksamhet att utgå ifrån. Studion ligger centralt i Östersunds centrum och invigning väntar i januari.

Många nyheter väntar framöver så håll ögonen öppna:)
15401402_10156729851638647_928854341_n

15415959_10156729852738647_72351868_n

15423646_10156729853673647_1333103452_n

15423765_10156729849648647_711381485_n

15451036_10156729849368647_615113289_n