5 km är målet

Den 6 april drar jag igång en kurs i löpning för nybörjare med fokus på att kunna springa 5 km efter kursens slut. Kursen fokuserar på det individuella och du som deltagare kommer att få mycket individuell feedback. Vi går igenom löpteknik, styrketräning för löpare samt att du får med dig ett individuellt anpassat träningsprogram träningspass för de 10 veckor som kursen pågår. Träningsprogrammet innehåller ca 3 pass per vecka beroende på individ varav ett är ett styrkepass som man kan genomföra hemma. Du får även ett övningshäfte med de styrkeövningar och löpteknikövningar som vi går igenom.

Vi ses vid 8 tillfällen (under dessa 10 veckor) och då blandar vi löpteknik, löpning och styrka.

Kursen riktar sig till dig som vill ha hjälp att komma igång med din löpning och idag inte orkar springa 5 km.

såhär ser upplägget ut:

6 april 18:00-19:00 Uppstart, presentation, grundläggande löpteknik. Första löppasset, vi varvar löpning och gång.

20 april 18:00-19:00 Styrkepass för löpare

27 april 18:00-19:00 Fortsättning grundläggande löpteknik. Andra löppasset, vi varvar löpning och gång.

4 maj 18:00-19:00 Tredje löppasset, backe, löpteknik i backe

11 maj 18:00-19:00 Fjärde löppasset, lätt löpning plus styrkepass för löpare utomhus

18 maj 18:00-19:00 Femte löppasset, fartlek

1 juni 18:00-19:00 (kan komma att bytas mot 31 maj) Sjätte löppasset, intervaller

8 juni 18:00-19:00 Sjunde löppasset, 5 km är målet

Kostnad för kursen är 1500 kr.

Kursen leds av Maria Lundberg, diplomerad löpcoach i 3 steg (grupp, individ och programskrivning).

Kursen utgår från Studio Johanna Rapp på Storgatan 34.

Anmälan görs till maria@tranamedgladje.se

Löpstark

Löpstark, passet för löpare som vill bli starkare, snabbare och hålla sig skadefria. Under en timme jobbar vi med din löpteknik, spänst, rörlighet och styrka. Allt specifikt anpassat för just löpare. Ta chansen att stärka din löparkropp inför löparsäsongen 2017.

Passet passar såväl nybörjare som mer erfarna löpare.

Passen hålls i Studio Johanna Rapp på Storgatan 34 i Östersund på tisdagar kl 18:00-19:00 under 7 veckor med start den 31 januari.

Kostnad är 800 kr och då ingår handduk och duschprodukter i samband med passen.

Passet hålls av Maria Lundberg, personlig tränare och löpcoach.

Begränsat antal platser (10 st), för mer individuellt fokus. Boka din plats genom att maila maria@tranamedgladje.se

Den 24 januari erbjuds ett gratis prova-på-pass kl 18:-19:00. Maila maria@tranamedgladje.se för att boka in en plats på prova-på-passet.

Välkomna!

Invigning i Studio Johanna Rapp

Den 13 januari är det dags för invigning i Studio Johanna Rapp. Vi är tre tjejer som kommer att bedriva vår verksamhet i studion. Johanna själv så klart men även Helena Ekholm kommer att finnas där. Den 1 januari är det dags för invigning. Följande text finns att finna på vårt Facebook-evenemang

Välkommen på invigning av studion!

Kom ner och kolla på våra fina lokaler, var med på roliga träningspass eller mingla med oss som håller till här.

6:30 Morgonfys – Inled dagen på bästa sätt med ett skönt träningspass. Garanterat uppvakande och en superstart på helgen!
Johanna, Maria och Helena coachar dig genom passet.

11:00-14:00 Öppet hus. Vi bjuder på tilltugg och mingel.

12:00 Lunchträna med Maria. Svettas, utmanas och ha roligt i detta cirkelpass.

Alla kan vara med på passen oavsett tidigare träningsvana, men skynda dig att boka din plats om du vill vara med, begränsat antal!

Du bokar din plats genom att maila info@johannarapp.com vilket pass du vill anmäla dig till.
Passen är gratis att vara med på.

Vi ses!
Johanna, Maria och Helena

Passen är helt gratis att vara med på. Platserna börjar gå åt så boka din plats redan idag. Hoppas att vi ses:)
15443198_236020130166692_961096665918533407_o

En rolig nyhet!

2017 närmar sig med stormsteg och i och med det en otroligt rolig nyhet för mitt företag. Ett steg som jag länge funderat på att ta och i höstas kom den perfekta möjligheten. Jag kommer från den 1 januari 2017 ha en liten, mysig och personlig träningslokal att bedriva min verksamhet i. Personliga tränaren Johanna Rapp startar upp ett så kallat boutiquegym här i Östersund och där kommer jag att hyra in mig och min verksamhet. Det känns så otroligt roligt och Johanna har lagt upp det precis som jag hade tänkt mig det om jag hade gjort det själv. Jag blev så glad när Johanna kontaktade mig ang detta och det här känns så bra:)

I ”studion” som vi kallar det får man endast träna med en personlig tränare och det kommer att vara mer exklusivt och personligt än på ett ”vanligt” gym. Här kommer jag att bedriva all min personlig träning, hålla workshops och föreläsningar och så kallade PT-small groups (träning med mindre grupper). Här kommer min löpverksamhet att utgå ifrån. Studion ligger centralt i Östersunds centrum och invigning väntar i januari.

Många nyheter väntar framöver så håll ögonen öppna:)
15401402_10156729851638647_928854341_n

15415959_10156729852738647_72351868_n

15423646_10156729853673647_1333103452_n

15423765_10156729849648647_711381485_n

15451036_10156729849368647_615113289_n

Fysiskt ledarskap på Copperhill Mountain lodge

Här kommer nästa samarbete med Copperhill Mountain lodge i Åre. Jag och Ann kör Fysiskt ledarskap den 20-21 oktober. En kombination av ledarskapsutbildning och träning och dess gemensamma nämnare. Missa inte denna unika möjlighet:)

Såhär ser programmet ut:

TORSDAG 09.30-18.00

• Frukost från 08.30
• Uppstart & presentation
• Träning & ledarskap – Varför är kombinationen så bra?
• Mitt ledarskap & min träning – Styrkor och utvecklingsområden
• Träning med naturen som redskap
• Lunch
• Ett utvecklande ledarskap – Hur kan jag öka effektiviteten och få medarbetarna att brinna?
• Löpning på fjället
• Gemensam Middag

FREDAG 07.30-15.00

• Skön morgonträning innan frukost
• Frukost
• Gruppen och Ledarskapet – Hur kan ledarskapet bidra till optimala förutsättningar för gruppens prestation och arbetsglädje? Hur skapas tillit i tillfälligt sammansatta team? Vilket ansvar har gruppmedlemmarna för gruppens utveckling?
• Träning på mindre än 30 minuter – Ett kort och effektivt träningspass som inspiration till effektiv träning
• Lunch
• Personliga mål, fokus framåt – Träningen & ledarskapet – En personlig handlingsplan för utveckling av såväl träning och hälsa som ledarskap – fokus är hållbar utveckling
• Eftermiddagsmingel alt hemresa

Välkommen med din anmälan till Copperhill. Läs mer här.IMG_5057

Fjällplanering och rekreation

Imorgon åker jag till fjälls för tre dagars kombinerad rekreation och en sista rekresa inför Jämtlandsleden. Jag, ensam på fjället i tre dagar. Det kanske låter ensamt men det är nog precis vad jag behöver. Ingen annan att ta hänsyn till än mig själv, inga direkta tider att att passa, bara vara. Jag har inte bestämt till hundra procent i vilken ände som jag ska starta men det blir antingen Storulvån eller Ljungdalen. Det hela ska passa med transporter och familjens övriga liv. Lördag kväll beräknar jag att vara tillbaka i Östersund.

Idag ska jag inhandla enklare proviant i form av en lättare lunch och annan energi såsom choklad, russin och nötter att äta längs vägen. Allt annat köper jag längs vägen. Jag ska bo på fjällstationer så jag behöver inget tält eller så, det blir lätt packning som gäller eftersom jag ska springa.

Jag har gjort en kartrek men det är kända leder som jag ska transporteras på så det blir nog inga problem. Packning kommer att vara ungefär densamma som vi ska ha med oss när vi springer Jämlandsleden om några veckor.

Följande kommer att tas med (förutom det jag springer i):
Ryggsäck minst 20 liter
Fylld vätskeblåsa
Vindjacka
Regnkläder
Vantar, mössa, buff
Solglasögon
Solskärm
Kåsa
Sittunderlag
Fotlinda/skavsårsplåster/plåster
Toalettpapper
Myggmedel
Ombyte att ha på stationen
Extra underställströja, strumpor
Lätt handduk
Reselakan
Pengar/kontokort
Förstärkningsplagg såsom dunjacka/ulltröja
Tandborste/tandkräm/tvål
Öronproppar
Mat/Energi

Jag kommer inte att ta med mig något kök men däremot en termos med varmt vatten. Jag kommer även att ta med en skrivbok då jag ska filosofera över min företagsverksamhet och dess upplägg längs vägen. Jag borde ha tid för lite reflektion:)
20160817_082747

Höstplaner och tankar om verksamheten

Mina höstplaner för företaget börjar att sätta sig. jag kommer att börja jobba på mitt ordinarie jobb den 5 sept plus att jag kommer att driva mitt företag. Jag har mitt uppdrag som platschef och ledare åt Runacademy här i Östersund plus att jag fortsätter jobba för Sportsgym Östersund med några nya koncept i höst. Utöver det har jag en företagsgrupp som jag ska träffa och köra styrketräning med en gång i veckan under ett antal veckor. Jag har givetvis mina egna PT-kunder och PT-onlinekunder att ta hand om också. Jag håller på att se över hur jag vill att min online-verksamhet (och PT-verksamhet överlag) ska fungera så PT-online ligger lite på is just nu. Jag känner att jag vill göra några förändringar då jag känner mer och mer att jag vill träffa mina kunder live och inte bara ha kontakt via mail.

Jag har flertalet projekt på gång med Copperhill Mountain lodge. Tjejhelgen i september så klart men också två projekt till under hösten. Mer information kring det kommer.

Jag hoppas på att hitta fler samarbetsprojekt med Gå och löpkliniken i Östersund också.

Med detta sagt vill jag meddela att det inte finns så många tider kvar för t ex personlig träning med mig under närmaste månaderna. Så funderar du på att anlita mig, fundera inte för länge för då kanske det inte finns några tider kvar:)
20160710_161741

Inspirerande träningshelg på Copperhill Mountain lodge

-Sedan i höstas har jag haft kontakt med Copperhill Mountain lodge i Åre gällande diverse samarbeten. Nu har vårt första samarbete lanserats, en tjejhelg den 9-11 sept med löpning, kajak, mountainbiking och inspiration.

Tre fullspäckade septemberdagar med aktiviteter, träningsglädje, spa och härliga middagar. Tre dagar, tre instruktörer, tre sporter, alla mål mat och bästa årstiden i fjällen. Välkommen till en tjejhelg där träningsglädje står i fokus. Under helgen får du lära dig om fjällöpning, kajakpaddling och mountainbiking. Helgen passar dig som är nybörjare eller har grundläggande kunskaper. Nivåindelning kommer eventuellt att kunna erbjudas.

Läs mer om helgen här.
20160513_114130

Runacademy

Jag har blivit erbjuden och tackat ja till erbjudandet om att vara ledare och platsansvarig för Runacademy här i Östersund. Det känns både spännande och roligt. Runacademy är bland annat en löpargrupp vars vision är att få fler att börja springa och även fler att fortsätta springa. Runacademy finns för närvarande på 32 orter i Sverige. Runacademy har funnits i Östersund i några år nu och det brukar vara ca 60-80 deltagare under en termin.

Det jag tycker är bra med Runacademy är att förutom löpargruppen (15 pass på en termin) så har du som deltagare tillgång till Runacademys medlemssida i 6 mån där du får personligt anpassade träningsprogram, kurs i löpteknik och träningslära, individuella kostråd, tillgång till ett stort löparcommunity och mycket mer. Jag gillar också tänket med att terminen är upplagd så att du som deltagare får, förutom lära dig mer om löpning och löpteknik, testa på olika sorters löpning såsom löpning på bana och löpning i skogen. Det blir lite grann som en lång löparskola. Läs mer om löpargruppen, vad som ingår och vad det kostar att vara med här.

Höstterminen drar igång tisdagen den 6 september kl 18:00. Hoppas att du vill vara med:)
20150902_DSC2303

Jämtlandsleden, en kortare variant

Den 2-4 sept springer vi som jag tidigare nämnt längs Jämtlandsleden. Från Ramundberget via Fältjägarstugan, Helags och Sylarna till Storulvåns fjällstation. Det är 63 km härlig fjällöpning fördelat på tre dagar. Vi öppnar nu upp för en kortare variant för de som känner att 63 km på tre dagar är för långt. Istället för att springa från Ramundberget kan man välja att kliva på i Ljungdalen och förkorta första dagens löpning till ca 12 istället för 28. Första dagens mål är Helags fjällstation där alla oavsett startpunkt möts upp.

Dag 2 springer vi från Helags fjällstation till Sylarnas fjällstation för middag och övernattning. Totalt 19 km löpning. Dag 3 springer vi från Sylarna fjällstation till Storulvåns fjällstation där vi beräknas vara framme tidig eftermiddag. Totalt 16 km löpning.

Den kortare varianten av turen längs Jämtlandsleden blir således 47 km på tre dagar. Lite mer överkomligt med andra ord. Löparhelgen kostar 3995 kr per person.

Läs mer om turen här.
Jämtladsleden