Fysiskt ledarskap på Copperhill Mountain lodge

Här kommer nästa samarbete med Copperhill Mountain lodge i Åre. Jag och Ann kör Fysiskt ledarskap den 20-21 oktober. En kombination av ledarskapsutbildning och träning och dess gemensamma nämnare. Missa inte denna unika möjlighet:)

Såhär ser programmet ut:

TORSDAG 09.30-18.00

• Frukost från 08.30
• Uppstart & presentation
• Träning & ledarskap – Varför är kombinationen så bra?
• Mitt ledarskap & min träning – Styrkor och utvecklingsområden
• Träning med naturen som redskap
• Lunch
• Ett utvecklande ledarskap – Hur kan jag öka effektiviteten och få medarbetarna att brinna?
• Löpning på fjället
• Gemensam Middag

FREDAG 07.30-15.00

• Skön morgonträning innan frukost
• Frukost
• Gruppen och Ledarskapet – Hur kan ledarskapet bidra till optimala förutsättningar för gruppens prestation och arbetsglädje? Hur skapas tillit i tillfälligt sammansatta team? Vilket ansvar har gruppmedlemmarna för gruppens utveckling?
• Träning på mindre än 30 minuter – Ett kort och effektivt träningspass som inspiration till effektiv träning
• Lunch
• Personliga mål, fokus framåt – Träningen & ledarskapet – En personlig handlingsplan för utveckling av såväl träning och hälsa som ledarskap – fokus är hållbar utveckling
• Eftermiddagsmingel alt hemresa

Välkommen med din anmälan till Copperhill. Läs mer här.IMG_5057

Ensamlöpning i fjällen

För snart en vecka sedan begav jag mig ut på mitt livs första ensamlöpning (över flera dagar) på fjället. Syftet var flera, reka det sista inför Jämtlandsleden, se hur kroppen håller för längre löpturer men även en stund för mig själv och försöka stilla min fjällöparlängtan. Sommaren hade liksom tickat på utan ett enda löpsteg på fjället. Skandal! Tyvärr har tiden prioriterats till annat som t ex att renovera vårt garagetak och bygga ett nytt förråd. Hur som haver, nu var det äntligen dags!

Jag blev skjutsad till Svenstavik, ca 7 mil från Östersund. I Svenstavik hoppade jag på bussen till Ljungdalen. Efter 2 timmars bussresa var jag framme vid Ica i Ljungdalen där en taxi väntade på mig för att köra mig till Kläppen. jag var framme i Kläppen strax innan kl 18. Målet för dagen var Helags fjällstation och dit var det 12 km.20160818_175038 Jag började med att gå de första 2 kilometerna för att bli varm i kroppen då jag var lite stel och frös efter bussresan. Jag bestämde mig tidigt för att använda mig av den klassiska militära marschdisciplinen 50/10. Dvs 50 min löpning och därefter 10 min rast. Dessa 12 kilometer avverkades på 2 löppass och jag nådde Helags strax innan kl 20. Jag mötte två ekipage längs vägen men var i övrigt helt ensam på leden. Väl framme på Helags gick jag nervös in för att se om det fanns någonstans att sova. Jag hade ringt för att boka innan jag åkte men då sa de att det var fullt. Nu fanns det dock gott om plats och jag fick en säng i ett 10-bäddsrum. Jag köpte en burk chili con carne som jag åt hälften av till middag innan jag gick till sängs. Dagens suck var när jag upptäckte att den mobilladdare som jag hade med mig inte fungerade. Lycka var dock när fjällstationen hade en laddare att låna ut.20160818_202834

Efter 9 timmars sömn vaknade jag och gick in på fjällstationen för att äta den frukost som jag bokat kvällen innan. Jag satt länge och åt. Det var blött och dimmigt ute så jag hade brådska iväg. Jag satt och funderade över mitt företag, dess framtid, hur jag vill jobba och hur jag ska lösa ut hösten med familj, jobb, eget företag och egen träning. Jag stolpade bland annat upp några riktlinjer som jag ska följa för att få det hela att gå ihop och inte gå in i den berömda väggen.

När klockan närmade sig 10:30 drog jag på mig ryggsäcken och gav mig av mot Sylarna. 20 km löpning väntade. Det var fortfarande dimmigt och det regnade lite lätt. Jag körde på samma upplägg som dagen innan dvs 50/10 med den enda skillnaden att efter pass nummer två skulle jag ta en längre rast för att äta lunch. Jag var lite stel sedan dagen innan så jag började med att promenera en kort stund, det gjorde jag efter alla längre raster. Kroppen kändes i övrigt bra och kilometerna tickade på. Jag tog mig ca 5-6 kilometer per 50 min. Första rasten blev precis när jag passerade in i Jämtland från Härjedalen. Jag åt en banan och lite jordnötter, choklad och russin innan jag drog vidare. Av och till så regnade det för att i nästa stund spricka upp lite men temperaturmässigt var det perfekt. Jag vare sig frös eller svettades. 20160819_114958

Efter 11 km nådde jag en raststuga och där stannade jag för äta lunch. Jag åt varma koppen, smörgås och ägg som jag hade med mig hemifrån. Jag stannade ca 50 min. De sista 10 kilometerna mot Sylarna avverkades på två löppass med en kort rast efter 5 km. Jag stannade på en vacker platå och satt och njöt av utsikten.20160819_142403

Den sista biten frm mot Sylarna var ganska stenig och svårlöpt då jag valde att följa vinterleden istället för sommarleden. Ett tips som jag fått från en man på Sylarna. Det var ett dåligt tips, nästa gång väljer jag sommarleden. Generellt var sträckan Helags-Sylarna lättlöpt och utan större kuperingar men när jag närmare mig Sylarna var jag ganska trött i benen. 20160819_152342Framme på Helags började jag med att skaffa mig någonstans att sova vilket blev på en madrass på golvet i stora salen. Efter en bastu och en skön dusch festade jag loss på resterna av min chili con carne, en Cola och en påse chips. Kvällen spenderade jag med att återigen fundera kring mitt företag, vad jag ska fokusera på och vad som är viktigt för mig i livet och hur jag ska nå dit. Det blev återigen en tidig kväll. 20160819_180314

När jag vaknade inspg jag att jag nästan var ensam kvar i salen, alla andra var uppe. Det är bra med öronproppar:) Jag hade återigen bokat frukost och under frukosten funderade jag på hur jag skulle lägga upp dagen, jag hade ett tåg att passa kl 19 på kvällen, det var det enda som jag hade att förhålla mig till. Jag bestämde mig för en kortare topptur upp på Vaktklumpen. Det tog mig strax över 2 timmar att ta mig upp, njuta på toppen och ta mig tillbaka till fjällstationen. Jag passade på att äta lunch på stationen återigen ägg, soppa och smörgås, innan jag gav ut på den sista turen. Vädret sprack upp mer och mer och det blev en varm och fin eftermiddag. 20160820_105443

Jag sprang 2 löppass med två korta raster innan jag stannade 4 km från målet. Jag hittade en fin plats där jag bara satt och njöt av utsikten och det fina vädret. Tyvärr upptäckte jag att bara några meter bort hade många använt min rastplats som bajsplats, så kan det gå:) Jag stannade där i 40 min innan jag tog mig ner till Storulvån fjällstation. Då var benen stela och ryggen öm av ryggsäcken.20160820_13234820160820_122526

Framme på Storulvån satt jag i gräset och luftade fötterna innan jag gick in och köpte den kanelbulle och kaffe som jag längtat efter sedan jag kom till Helags. Jag passade på att väga ryggsäcken som jag sprungit med och den vägde ca 6 kg. Efter en dusch var det sedan dags att sätta mig på bussen som skulle ta mig till tåget.

Det var verkligen tre härliga dagar i fjällen. Jag har varit sjukt osocial och njutit av ensamheten. Jag har funderat och strukturerat, varit helt själv med mina egna tankar. Jag har sovit utan avbrott hela nätterna och jag har bara haft mig själv att ta hänsyn till. Det var grymt! Nästa gång kan jag dock tänka mig lite sällskap men just den här gången var det perfekt att springa själv. Totalt blev det lite över 55 km på tre dagar, om en vecka är det dags igen, men den gången blir det 63 km.

Det bästa av allt var att, kroppen och framförallt mitt knä, höll ihop. Det kändes till och med bättre, under och efter denna tur, än vad det gjort på månader. Ett tecken på att jag har lyssnat på kroppen och gett den vad den har behövt på senare tid, nämligen en hel del rörlighetsträning:)20160820_143545

Fjällplanering och rekreation

Imorgon åker jag till fjälls för tre dagars kombinerad rekreation och en sista rekresa inför Jämtlandsleden. Jag, ensam på fjället i tre dagar. Det kanske låter ensamt men det är nog precis vad jag behöver. Ingen annan att ta hänsyn till än mig själv, inga direkta tider att att passa, bara vara. Jag har inte bestämt till hundra procent i vilken ände som jag ska starta men det blir antingen Storulvån eller Ljungdalen. Det hela ska passa med transporter och familjens övriga liv. Lördag kväll beräknar jag att vara tillbaka i Östersund.

Idag ska jag inhandla enklare proviant i form av en lättare lunch och annan energi såsom choklad, russin och nötter att äta längs vägen. Allt annat köper jag längs vägen. Jag ska bo på fjällstationer så jag behöver inget tält eller så, det blir lätt packning som gäller eftersom jag ska springa.

Jag har gjort en kartrek men det är kända leder som jag ska transporteras på så det blir nog inga problem. Packning kommer att vara ungefär densamma som vi ska ha med oss när vi springer Jämlandsleden om några veckor.

Följande kommer att tas med (förutom det jag springer i):
Ryggsäck minst 20 liter
Fylld vätskeblåsa
Vindjacka
Regnkläder
Vantar, mössa, buff
Solglasögon
Solskärm
Kåsa
Sittunderlag
Fotlinda/skavsårsplåster/plåster
Toalettpapper
Myggmedel
Ombyte att ha på stationen
Extra underställströja, strumpor
Lätt handduk
Reselakan
Pengar/kontokort
Förstärkningsplagg såsom dunjacka/ulltröja
Tandborste/tandkräm/tvål
Öronproppar
Mat/Energi

Jag kommer inte att ta med mig något kök men däremot en termos med varmt vatten. Jag kommer även att ta med en skrivbok då jag ska filosofera över min företagsverksamhet och dess upplägg längs vägen. Jag borde ha tid för lite reflektion:)
20160817_082747

Höstplaner och tankar om verksamheten

Mina höstplaner för företaget börjar att sätta sig. jag kommer att börja jobba på mitt ordinarie jobb den 5 sept plus att jag kommer att driva mitt företag. Jag har mitt uppdrag som platschef och ledare åt Runacademy här i Östersund plus att jag fortsätter jobba för Sportsgym Östersund med några nya koncept i höst. Utöver det har jag en företagsgrupp som jag ska träffa och köra styrketräning med en gång i veckan under ett antal veckor. Jag har givetvis mina egna PT-kunder och PT-onlinekunder att ta hand om också. Jag håller på att se över hur jag vill att min online-verksamhet (och PT-verksamhet överlag) ska fungera så PT-online ligger lite på is just nu. Jag känner att jag vill göra några förändringar då jag känner mer och mer att jag vill träffa mina kunder live och inte bara ha kontakt via mail.

Jag har flertalet projekt på gång med Copperhill Mountain lodge. Tjejhelgen i september så klart men också två projekt till under hösten. Mer information kring det kommer.

Jag hoppas på att hitta fler samarbetsprojekt med Gå och löpkliniken i Östersund också.

Med detta sagt vill jag meddela att det inte finns så många tider kvar för t ex personlig träning med mig under närmaste månaderna. Så funderar du på att anlita mig, fundera inte för länge för då kanske det inte finns några tider kvar:)
20160710_161741

Inspirerande träningshelg på Copperhill Mountain lodge

-Sedan i höstas har jag haft kontakt med Copperhill Mountain lodge i Åre gällande diverse samarbeten. Nu har vårt första samarbete lanserats, en tjejhelg den 9-11 sept med löpning, kajak, mountainbiking och inspiration.

Tre fullspäckade septemberdagar med aktiviteter, träningsglädje, spa och härliga middagar. Tre dagar, tre instruktörer, tre sporter, alla mål mat och bästa årstiden i fjällen. Välkommen till en tjejhelg där träningsglädje står i fokus. Under helgen får du lära dig om fjällöpning, kajakpaddling och mountainbiking. Helgen passar dig som är nybörjare eller har grundläggande kunskaper. Nivåindelning kommer eventuellt att kunna erbjudas.

Läs mer om helgen här.
20160513_114130

Semesterkänsla

Nu har semesterkänslan äntligen infunnit sig. Efter en hektisk vår och en intensiv start på sommaren så har äntligen semesterkänslan infunnit sig. I fredags gick maken på semester och direkt på lördag morgon packade vi in oss i bilen för att åka söderut. Jag skulle infinna mig på en så kallad fruhippa (möhippa i efterhand för en god vän som gifte sig förra året) på lördag kväll. Även om fruhippan gick i lugnets och mysets tecken så var det inte fören jag landade in i mina föräldrars sommarstuga i Ockelbotrakten på söndag eftermiddag som lugnet började infinna sig.

Nu väntar 6 veckor med gemensam ledighet för familjen innan jag börjar jobba igen den 5 sept. Maken tar då över stafettpinnen som föräldraledig och jag ska kombinera polisjobbet med det egna företaget igen. Kanske inte en helt enkelt ekvation. Jag har funderat och kommer att fortsätta fundera på hur jag ska lägga upp det nu under semestern. Oftast är det när jag är ledig som jag blir som mest kreativ och idéerna flödar. Grundplanen för hösten håller på att ta form men jag har några initierade projekt för hösten som jag hoppas kommer att fastställas inom de närmaste veckorna.

Under semestern ska jag passa på att träna extra mycket, fundera över livet och umgås med familjen. Vi ska hänga i vår fjällstuga och i föräldrarnas sommarstuga samt åka på en liten roadtrip. Jag ska spendera några egna dagar på fjället i kombination med att jag ska reka inför Jämtlandsleden. Jag hoppas också på någon gemensam fjälltur med familjen. Jag ska jobba några enstaka timmar med PT-kunder men annars ska jag vara helt ledig och njuta av det:)

Självklart kommer det att komma några sommarinspirationspass också, härnäst väntar ett TRX-pass. TRX:en är självklart nedpackad i väskan och med på vår semester:)
20160724_184533

Runacademy

Jag har blivit erbjuden och tackat ja till erbjudandet om att vara ledare och platsansvarig för Runacademy här i Östersund. Det känns både spännande och roligt. Runacademy är bland annat en löpargrupp vars vision är att få fler att börja springa och även fler att fortsätta springa. Runacademy finns för närvarande på 32 orter i Sverige. Runacademy har funnits i Östersund i några år nu och det brukar vara ca 60-80 deltagare under en termin.

Det jag tycker är bra med Runacademy är att förutom löpargruppen (15 pass på en termin) så har du som deltagare tillgång till Runacademys medlemssida i 6 mån där du får personligt anpassade träningsprogram, kurs i löpteknik och träningslära, individuella kostråd, tillgång till ett stort löparcommunity och mycket mer. Jag gillar också tänket med att terminen är upplagd så att du som deltagare får, förutom lära dig mer om löpning och löpteknik, testa på olika sorters löpning såsom löpning på bana och löpning i skogen. Det blir lite grann som en lång löparskola. Läs mer om löpargruppen, vad som ingår och vad det kostar att vara med här.

Höstterminen drar igång tisdagen den 6 september kl 18:00. Hoppas att du vill vara med:)
20150902_DSC2303

100% Östersund igen

Haha, för tredje gången den här våren är jag med i 100% Östersund och för andra gången pryder jag hela deras framsida. Den här gången handlar reportaget om att träna på utegym och träning under semestern.

Jag bjuder bland annat på tre sommarträningstips:
– transportlöpning, hoppa av några kilometer före stranden eller vart ni nu ska och spring sista biten.
– träna med familjen, låt barnen vara med och involvera dem i träningen för att på så sätt få tid till träningen
– håll igång hela sommaren, låt inte semestern bli ett uppehåll i träningen.

Hela artikeln hittar ni här.
Vilka är era bästa semesterträningstips?

title_image

Jämtlandsleden, en kortare variant

Den 2-4 sept springer vi som jag tidigare nämnt längs Jämtlandsleden. Från Ramundberget via Fältjägarstugan, Helags och Sylarna till Storulvåns fjällstation. Det är 63 km härlig fjällöpning fördelat på tre dagar. Vi öppnar nu upp för en kortare variant för de som känner att 63 km på tre dagar är för långt. Istället för att springa från Ramundberget kan man välja att kliva på i Ljungdalen och förkorta första dagens löpning till ca 12 istället för 28. Första dagens mål är Helags fjällstation där alla oavsett startpunkt möts upp.

Dag 2 springer vi från Helags fjällstation till Sylarnas fjällstation för middag och övernattning. Totalt 19 km löpning. Dag 3 springer vi från Sylarna fjällstation till Storulvåns fjällstation där vi beräknas vara framme tidig eftermiddag. Totalt 16 km löpning.

Den kortare varianten av turen längs Jämtlandsleden blir således 47 km på tre dagar. Lite mer överkomligt med andra ord. Löparhelgen kostar 3995 kr per person.

Läs mer om turen här.
Jämtladsleden

Sommarinspiration

Idag tog äldsta sonen sommarlov från förskolan. Han kommer att vara ledig i 10 veckor vilket kommer att innebära en del hemmaträning för min del under första delen av sommaren innan maken också blir ledig. Inget negativt i detta. Jag har fått en nytändning gällande att träna på utegym och att träna hemma utomhus med den utrustning som jag har hemma. Dels beror detta på alla mina PT-kunder som jag har tränat ute under våren men också på att jag nyss upptäckte utegymmens tjusning. Perfekt att ha med barnen då och involvera dem i min egen träning. Äldsta sonen gillar att träna med mig:)

Jag tänker mig att jag ska bjuda på lite sommarinspiration framöver. Pass som ni kan köra hemma eller borta på semestern. Pass med egen kroppsvikt eller enklare redskap. Just nu tänker jag mig några olika kategorier:
– pass med egen kroppsvikt
– pass på utegym/parker
– pass med TRX
– pass med medicinboll
– pass med kettlebell
– pass med hantlar

Är det något annat som ni vill ha tips eller uppslag på? Kommentera gärna och berätta så ska jag försöka lösa det:=) 292f5c26-d90d-4988-ab27-3243cc904f64
Bild från i måndags då en av mina kunder körde ett medicinbollsinspirerat pass.