Löparglädje – 5 km är målet

Nu kör jag en repris på förra årets succé, löpning med 5 km som mål. Den 9 april drar jag igång en grupp med löpning för nybörjare. Fokus är att kunna springa 5 km efter gruppens slut. Vi är en mindre grupp om max 10 personer. Vi går igenom löpteknik, styrketräning för löpare samt att du får med dig ett träningsprogram för de 10 veckor som kursen pågår. Träningsprogrammet innehåller ca 3 pass per vecka beroende på individ varav ett är ett styrkepass som man kan genomföra hemma.

Vi ses vid 10 tillfällen och då blandar vi löpteknik, löpning och styrka. Vi ses på måndagar kl 17:00-18:00.

Gruppen riktar sig till dig som vill ha hjälp att komma igång med din löpning och idag inte orkar springa 5 km.

Såhär ser upplägget ut:

9 april Uppstart, presentation, grundläggande löpteknik. Första löppasset, vi varvar löpning och gång.

16 april Styrkepass för löpare

23 april Fortsättning grundläggande löpteknik. Andra löppasset, vi varvar löpning och gång.

30 april Backlöpning, löpteknik i backe

7 maj Lätt löpning plus styrkepass för löpare utomhus

14 maj Fartlekspass

21 maj Korta intervaller

28 maj Backintervaller

4 juni Intervallstege

11 juni Avslutning

Kostnad är 1500 kr.

Gruppen leds av Maria Lundberg, diplomerad löpcoach i 3 steg (grupp, individ och programskrivning) och med mångårig erfarenhet av att coacha löpare och leda löpgrupper.

Gruppen utgår från Studio Johanna Rapp på Storgatan 34.

Anmälan görs till maria@tranamedgladje.se

Utveckla din löpning

I april startar jag en mindre löpargrupp – Utveckla in löpning.

Här fokuserar vi på att ta din löpning till nästa nivå. Jag filmar ditt löpsteg och tillsammans analyserar vi och jobbar vidare med din löpteknik. Vi genomför att maxpulstest (frivilligt) för att du ska kunna räkna ut dina träningszoner. Vi jobbar med din rörlighet och styrka. Vi pratar träningsupplägg och träningsplanering för löpare.

Vi ses 6 ggr och mellan träffarna jobbar du med din löpteknik Vi ses på tisdagar kl 16:30-17:30. Vi utgår från Studio Johanna Rapp på Storgatan 34. Där finns duschmöjligheter och du får låna handduk och duschprodukter.

Träff 1, 10 april, Uppstart, genomgång och filmning/analys av löpteknik
Träff 2, 17 april, Fortsatt jobb med löpteknik
Träff 3, 24 april, Test och genomgång av rörlighet och styrka
Träff 4, 8 maj, Maxpulstest (frivilligt)
Träff 5, 15 maj, Träningsplanering
Träff 6, 22 maj, Fokus löpteknik och återfilmning

Kostnad är 1800 kr för 6 träffar. Anmäl dig till maria@tranamedgladje.se. OBS endast 6 platser.

Workshop i basövningar

Under mars och april arrangerar jag och min kollega Petra Hagfeldt 4 st workshops med fokus på basövningar. I en workshop ligger fokus på utbildning snarare än träning. Vi går igenom teknik, progression och assisterande övningar för just den specifika övningen.

Vi håller till i Studio Johanna Rapp på Storgatan 34 i Östersund. Duschmöjligheter finns och handduk och duschprodukter finns att låna. Enklare tilltugg ingår.

Kostnaden är 450 kr per workshop. En workshop pågår i 2 timmar. Uppvärmningsmöjligheter för mat finns om man vill man ta med sig mat om man går två workshops den 17 mars. Coacher är personliga tränarna Petra Hagfeldt och Maria Lundberg.

Anmäl dig till maria@tranamedgladje.se

Datum:

17 mars 09:00-11:00 Pull ups/chins
Lär dig göra dina första pill ups/chins

17 mars 12:00-14:00 Knäböj
Utveckla din teknik i knäböj för att kunna bättre lyfta tyngre.

12 april 18:00-20:00 Marklyft
Säkra din teknik i marklyft

19 april 18:00-20:00 Bänkpress
Bli starkare och bätre i bänkpress.

Välkommen med din anmälan!

Löpstark

I januari startar ytterligare en omgång av den populära kursen Löpstark. Under Löpstark fokuserar vi på styrka, spänst och rörlighet anpassat för just för löpare. Löpning är påfrestade och tufft för kroppen. För att kunna springa skadefritt behöver vi en stark, rörlig och spänstig kropp samt kunna springa med bra löpteknik. Allt detta jobbar vi med under Löpstark. Vi varvar teori och praktik för att deltagarna ska skapa sig en förståelse och få ett syfte med varför vi gör just dessa övningar.

Löpstark startar måndagen den 15 januari kl 18:30-19:30 och vi ses vid 8 tillfällen.
Kursen kostar 1100 kr inkl träningshäfte och faktureras med 10 dagars betaltid.
Lån av handduk och duschprodukter ingår om man vill duscha efter passet.
Vi håller till i Studio Johanna Rapp på Storgatan 34 i Östersund.

Träff 1 fokus grunder löpteknik och fötter/vader
Träff 2 fokus säte/höft
Träff 3 fokus bål
Träff 4 fokus ben/knälyft
Träff 5 fokus hållning/rygg/armar
Träff 6, 27 nov, fokus spänst
Träff 7, 4 dec, fokus löpteknik
Träff 8, 11 dec, fokus helhet

Coach är Maria Lundberg, diplomerad löpcoach
Anmäl dig till maria@tranamedgladje.se. OBS max 10 deltagare för individuellt fokus. Säkra din plats idag, sist tog platserna slut på kort tid.

Löpstark hösten 2017

Måndag den 23 okt kl 18:00 drar jag igång höstens Löpstark. Löpstark är passet för dig som vill hålla dig skadefri och bli en starkare, rörligare och snabbare löpare. Under en timme jobbar vi med löpteknik, spänst, rörlighet och styrka specifikt anpassat för löpare.

Passet passar såväl nybörjare som mer erfarna löpare. Ta chansen att inspireras och stärk din löparkropp inför 2018 års löpsäsong

Coach är Maria Lundberg, personlig tränare och löpcoach.

Måndagar kl 18:00-19:00 med start den 23/10. 8 tillfällen
Pris 1100 kr inklusive träningshäfte. Max antal deltagare är 10 st. Just nu är det 9 st bokade. Vem kniper den sista platsen?

Anmälan görs till maria@tranamedgladje.se

Frukostföreläsning – träning & ledarskap

Den 26 april kör jag och Ann en frukostföreläsning inom vårt koncept Träning & ledarskap. Varför är kombinationen så bra?

Vi startar klockan 07:00 med ett träningspass för de som vill och klockan 08:00 börjar föreläsningen. Vi bjuder på frukost och inspiration. Om man inte vill vara med på träningspasset kan man välja att enbart vara med på föreläsningen.

Föreläsningen riktar sig till dig som är intresserad av ledarskap och vill utvecklas som ledare. Vi tror på kombinationen av träning och ledarskap och kommer att prata om effekterna som du som ledare får ut av att träna. Vi kommer att informera om våra olika koncept inom Träning & Ledarskap samt inspirera er till personlig hållbar utveckling.

Himmelblå och Träna med glädje samarbetar och arrangerar kurser, utbildningar och teamutvecklingar inom konceptet träning och ledarskap. Vi tror på kombinationen av fysisk träning och medarbetar/ledarutveckling.

Kursledare Maria&Ann
Maria brinner för att motivera andra till att träna och att hitta glädjen i träningen. Maria har
jobbat med träning i över 10 år och är lic. Personlig Tränare, certifierad Löpcoach och
utbildad Funktionell Tränare. Maria jobbar med träning utifrån ett helhetsperspektiv där
träningen ska harmonisera med jobb, vardag och familjeliv.

Med en kombination av energi, kunskap och erfarenhet har Ann ett handledarskap som utmanar och inspirerar. Ann har en bakgrund som beteendevetare och hon har lång erfarenhet av att handleda och coacha. Ann jobbar med personlig utveckling, målformulering och reflektion, allt med fokus på praktisk nytta och hållbar förändring.

Du anmäler dig genom att maila till maria@tranamedgladje.se. OBS, begränsat antal platser!

Varmt välkommen!

Fysiskt ledarskap på Copperhill mountainlodge i Åre

Fysiskt Ledarskap- utveckla din fysiska förmåga och ditt ledarskap -samtidigt!
Ta möjligheten att boosta din höst med en energikick!

Den 14-15 september kör jag och Ann en kombinerad ledarskaps- och träningsutbildning på Copperhill mountainlodge i Åre.

Vi erbjuder ett unikt och inspirerande upplägg där vi varvar träning i storslagen natur,föreläsningar om träning&hälsa med ledarskapsutbildning, reflektion och nätverkande. Vi kör torsdag till fredag och såhär ser upplägget ut.

Torsdag 14/9 (09.30-18.00)


Uppstart&Presentation, Träning&Ledarskap, Vår mission – vad gör kombinationen så bra?

Mitt ledarskap & Min träning
Styrkor och utvecklingsområden. I ledarskapet tar vi utgångspunkt i Utvecklande Ledarskap –
hur kan jag öka effektiviteten och få medarbetarna att brinna? I träningsdelen arbetar vi med
mitt nuläge, pratar om målsättningar och får tips på träning för att hålla sig skadefri.

Mitt ledarskap & Min träning, forts
Träning på fjället, väder och förutsättningar avgör passets innehåll

Hållbar träning – en inspirationsföreläsning
Hur blir träningen av? Och hur blir träningen en naturlig del av en ofta hektisk vardag?

Gruppen och Ledarskapet
Vad händer i en grupp och varför? Och hur kan ledarskapet bidra till optimala
förutsättningar för gruppens prestation och arbetsglädje?

Individuell coaching
Under em/kvällen finns möjlighet till individuell coaching i både ledarskap och träning!

Fredag 15/9 (07.30-15.00)
Rörlighetsträning innan frukost

Gruppen och Ledarskapet, forts

Konflikthantering
Konkreta verktyg för att hantera jobbvardagens konflikter

Träning på mindre än 30 minuter
Ett kort och effektivt träningspass som inspiration till tidseffektiv träning

Personliga mål, fokus framåt – Träningen & Ledarskapet
En personlig handlingsplan för utveckling av såväl träning och hälsa som ledarskap – fokus är hållbar utveckling

Uppföljning
I priset ingår också en individuell uppföljning i slutet av året.

Ingår gör frukost och lunch båda dagarna, fika/frukt, middag torsdag kväll, boende med tillgång till spa samt utbildningsmateriel.

Möjlighet finns att komplettera med ytterligare övernattning i privat regi och att vänner/familj ansluter till hotellet på fredag eftermiddag. Läs mer om bokning och priser här.

Kom igång och styrketräna

Den 28 mars startar jag en kurs för dig som vill komma igång och styrketräna eller bara få lite ny inspiration i gymmet eller till hemmaträningen.

Vi utgår från kroppens grundrörelser och jobbar med kroppen som belastning samt med redskap såsom skivstång, kettlebell, medicinboll, hantlar och gummiband. Vi ses vid 6 tillfällen och varje gång går vi igenom en grundrörelse samt genomför ett träningspass.

Träff 1 28/3 19:30-20:30, grundrörelse höftfällning

Träff 2 4/4 19:30-20:30, grundrörelse böj

Träff 3 11/4 19:30-20:30, grundrörelse gång/utfall

Träff 4 25/4 19:30-20:30, grundrörelse drag

Träff 5 2/5 19:30-20:30, grundrörelse press

Träff 6 9/5 19:30-20:30, grundrörelse rotation

Kursen kostar 1000kr och då ingår träningsprogram (1-2 styrkepass per vecka) och träningshäfte.

Coach är Maria Lundberg licensierad personlig tränare och funktionell tränare. För mer info & anmälan maila maria@tranamedgladje.se

Kursen hålls på Studio Johanna Rapp på Storgatan 34 i Östersund.

5 km är målet

Den 6 april drar jag igång en kurs i löpning för nybörjare med fokus på att kunna springa 5 km efter kursens slut. Kursen fokuserar på det individuella och du som deltagare kommer att få mycket individuell feedback. Vi går igenom löpteknik, styrketräning för löpare samt att du får med dig ett individuellt anpassat träningsprogram träningspass för de 10 veckor som kursen pågår. Träningsprogrammet innehåller ca 3 pass per vecka beroende på individ varav ett är ett styrkepass som man kan genomföra hemma. Du får även ett övningshäfte med de styrkeövningar och löpteknikövningar som vi går igenom.

Vi ses vid 8 tillfällen (under dessa 10 veckor) och då blandar vi löpteknik, löpning och styrka.

Kursen riktar sig till dig som vill ha hjälp att komma igång med din löpning och idag inte orkar springa 5 km.

såhär ser upplägget ut:

6 april 18:00-19:00 Uppstart, presentation, grundläggande löpteknik. Första löppasset, vi varvar löpning och gång.

20 april 18:00-19:00 Styrkepass för löpare

27 april 18:00-19:00 Fortsättning grundläggande löpteknik. Andra löppasset, vi varvar löpning och gång.

4 maj 18:00-19:00 Tredje löppasset, backe, löpteknik i backe

11 maj 18:00-19:00 Fjärde löppasset, lätt löpning plus styrkepass för löpare utomhus

18 maj 18:00-19:00 Femte löppasset, fartlek

1 juni 18:00-19:00 (kan komma att bytas mot 31 maj) Sjätte löppasset, intervaller

8 juni 18:00-19:00 Sjunde löppasset, 5 km är målet

Kostnad för kursen är 1500 kr.

Kursen leds av Maria Lundberg, diplomerad löpcoach i 3 steg (grupp, individ och programskrivning).

Kursen utgår från Studio Johanna Rapp på Storgatan 34.

Anmälan görs till maria@tranamedgladje.se

Inspirationsföreläsning ”Hållbar utveckling”

På lördag kommer jag och Ann att hålla i en inspirationsföreläsning på Copperhill Mountain lodge i Åre. Ämnet är Hållbar utveckling med fokus på individen – vilka är dina mål? Vad får dig att brinna? Hur når du dina personliga mål? Det är några saker som vi tar upp och det gäller både personlig utveckling och träning/hälsa. Den här föreläsningen är en del av vårt koncept Träning och ledarskap och den här gången med fokus på det personliga ledarskapet.

Föreläsningen genomförs i samband med frukost kl 08:00-08:45. Föreläsningen är för de boende på hotellet men är även öppen för andra intresserade. Bor man inte på hotellet betalar man sin egen frukost.

Maila maria@tranamedgladje.se om du är intresserad av att närvara:)