Äntligen längdskidor

Jag har länge längtat efter att åka till fjälls och åka längdskidor. Med tanke på mitt knä så har jag avstått skidåkning den senaste tiden men idag var det dags. Prognosen sa att det skulle bli bra väder. Lilleman vaknade enligt rutin kl 06:00, vi packade och åt frukost och gav oss av västerut. Målet var Björnen i Åre, längdspåren där skulle enligt utsago vara i bra skick. Vi fyllde bakfickan på Chariotvagnen med ved och hängde på oss ryggsäcken och skidade iväg. Efter ca 1,5 km var det dags för lunch för Lilleman så vi stannade för korvgrillning.IMG_3186[1]

Efter några korvar och lite choklad var det dags för mig att åka lite skate. Maken tog vagnen och ryggsäcken och skidade åt sitt håll och jag drog iväg åt mitt håll. Fina flacka spår gjorde att jag kände att jag behärskade alla växlar idag, jag kunde ha åkt hur länge som helst. Benen kändes lätta och skidorna snabba. Det var helt underbart!

Skidsäsongen har ju varit sådär i år pga. av det milda vädret men för min del har det ju varit ”rätt” säsong med tanke på knät. Jag har inte behövt slitas mellan skidåkning och löpning (skidåkning är i och för sig bra alternativ träning till löpning:) men nu när knät känns bättre så vill jag kräma ur det sista ur skidsäsongen.  Jag njöt verkligen idag och jag kanske körde på lite för fort men förutsättningarna var grymma. Jag bestämde mig dock för att köra kring 30 min för att sätta en gräns för mig själv så att jag inte åkte för långt. Det blev totalt strax över 30 min och ca 9 km skate innan jag bytte av maken så att han fick åka.IMG_3217[1]

Jag och Lilleman tog en promenad medan vi väntade på maken. Vi avslutade vår Åretripp med en kort fika hos några kompisar. Nu är vi hemma igen och ska ladda inför en ny vecka. Den här helgen har varit minst sagt intensiv. Ikea hela dagen igår (för att fylla upp nya huset:) och Åre hela dagen idag. Nu ska vi städa iordning det kaos som råder här hemma, äta middag och kolla på Mästarnas mästare.

Hur har din helg varit?

Simning

Simning är inte min starkaste konditionsgren men idag hoppade jag i plurret. Jag tänkte att jag skulle ge det en chans. 30 min var planen för att se hur knät reagerar på det. Bröstsim är det enda simsätt jag kan så det var ju inte svårt att välja:) Lugnt och fint tänkte jag mig, inga problem det heller, jag har bara en växel:) jag genomförde i alla fall 30 min i bassängen, vi får se hur det känns imorgon.

Simning är ju grymt bra träning men inget som jag har fallit pladask för. 2009 gjorde jag en svensk klassiker och då simmade jag en del, eller ja, kanske 10 simpass eller så… Trots min ganska lama simteknik och ringa träning så genomförde jag Vansbrosimmet på tiden 1:03 och det var jag nöjd med. Jag minns att vattnet var kallt, att jag hade våtdräkt samt att jag var insmord i vaselin:) Kanske inte den av de fyra tävlingarna i en svensk klassiker som jag helst gör igen men jag har gjort det en gång i alla fall. Jag har ju funderingar på att testa att köra triathlon någon gång så då måste jag ju bli bättre på att simma och kanske till och med lära mig att crawla, men det får bli sen det. Inte för mycket simning på en gång:)

Vansbrosimmning 011

Mina målsättningar och omfallsplanering

Jag tycker om att ha mål med det mesta jag gör och sedan aktivt jobba för att uppfylla målen. Jag har satt upp följande målsättningar för 2014:
– Genomföra Åre extreme challenge den 28 juni på en tid under 9 timmar
– Springa Öppet fjäll 2 aug 43 km på 5:45
– Eventuellt springa Ultra trail Lago D’Orta 55 km den 18 okt och där är målsättningen att ta mig runt i så fall.

Det finns några andra lopp som jag avser genomföra utan att sätta upp några tidsmässiga mål. Jag kommer givetvis att göra mitt bästa på tävlingarna men min träning kommer inte att vara inriktad på dem.
– Göteborgsvarvet 21 km 17 maj
– Spring en mil vinn en bil (jag tror det är 22 maj)
– Vårruset 9 juni
– Jämtlandstriangeln unplugged 26 juli 47 km

Mitt styrkemål för året är att jag vill kunna göra 12 strikta chins. I dagsläget gör jag sju.

Med nuvarande knäproblem kan jag inte köra efter det träningsupplägg som jag tänkt mig. Det är otroligt tråkigt men det är bara att gilla läget. Jag kanske får revidera årets målsättningar, jag kanske inte ens kan genomföra de tävlingar som jag tänkt mig. Jag vet ju faktiskt inte hur lång tid det tar innan jag kan springa långt igen. Jag får försöka ta det som det kommer även om jag egentligen inte gillar det. Tur att jag är en målmedveten människa, så även med min rehabträning.

Jag har följande träningsupplägg för februari, med option på att det kan ändras om knät känns bättre. 3-4 styrkepass per vecka, där jag delar upp kroppen och kör olika muskelgrupper olika dagar. Rehabträning varje dag. 1-2 andra pass per vecka, vad jag nu kan göra. Jag ska testa att simma den här veckan och se om det fungerar. Ja, så får det blir så länge.

Vad är dina målsättningar och planer för 2014?Armhavning

Veckans långa

Idag var det dags för veckans långpass. I och med att jag tänker ta det lite lugnt med löpningen och undvika långpass ett litet tag så passade jag på att åka skidor. Jag valde att köra skate då jag tänkte att det borde vara bra aktivering av rumpan. Mycket rumpa-tänk nu:) Skidåkning är ju även bra som alternativ träning till löpning.2014-01-19 13.05.23

I och med att jag ska fokusera en hel del på kontakt och teknik nu ett tag så tänkte att jag skulle göra det även på skidpasset. Jag har bättre teknik när jag åker klassiskt än nar jag åker skate så jag behöver verkligen jobba med tekniken. Maken och Lilleman var med till skidstadion och stod och gav mig tekniktips. Jag träffade även på en kollega som är skidtränare så jag fick lite tips av honom också. Och vet ni vad, något hände! jag känner att jag tog ett stort steg framåt vad det gäller tekniken idag. Helt plötsligt så kändes det bara helt annorlunda och mycket lättare. Jag hittade balansen, kunde åka längre på varje skär och på så sätt med mindre frekvens. jag fick även till nästan alla växlar. Vilken skillnad och vad harmoniskt det kändes!

Totalt blev det 80 min på skidorna inklusive en del teknikträning där jag åkte fram och tillbaka på platten. Jag började och avslutade dock i spåret, först som uppvärmning och sedan för att känna på pulsen ytterligare:)  Vädret var perfekt, minus 10 grader och sol. Kan det bli bättre:)2014-01-19 13.05.17