Löparglädje – 5 km är målet

Nu kör jag en repris på förra årets succé, löpning med 5 km som mål. Den 9 april drar jag igång en grupp med löpning för nybörjare. Fokus är att kunna springa 5 km efter gruppens slut. Vi är en mindre grupp om max 10 personer. Vi går igenom löpteknik, styrketräning för löpare samt att du får med dig ett träningsprogram för de 10 veckor som kursen pågår. Träningsprogrammet innehåller ca 3 pass per vecka beroende på individ varav ett är ett styrkepass som man kan genomföra hemma.

Vi ses vid 10 tillfällen och då blandar vi löpteknik, löpning och styrka. Vi ses på måndagar kl 17:00-18:00.

Gruppen riktar sig till dig som vill ha hjälp att komma igång med din löpning och idag inte orkar springa 5 km.

Såhär ser upplägget ut:

9 april Uppstart, presentation, grundläggande löpteknik. Första löppasset, vi varvar löpning och gång.

16 april Styrkepass för löpare

23 april Fortsättning grundläggande löpteknik. Andra löppasset, vi varvar löpning och gång.

30 april Backlöpning, löpteknik i backe

7 maj Lätt löpning plus styrkepass för löpare utomhus

14 maj Fartlekspass

21 maj Korta intervaller

28 maj Backintervaller

4 juni Intervallstege

11 juni Avslutning

Kostnad är 1500 kr.

Gruppen leds av Maria Lundberg, diplomerad löpcoach i 3 steg (grupp, individ och programskrivning) och med mångårig erfarenhet av att coacha löpare och leda löpgrupper.

Gruppen utgår från Studio Johanna Rapp på Storgatan 34.

Anmälan görs till maria@tranamedgladje.se

Vad är Studio Johanna Rapp?

Studio Johanna Rapp är inget traditionellt gym, hos oss tränar du alltid med tränare efter inbokad tid. I studion behovs inget medlemsskap. En unik och exklusiv plats där du kan ta din träning och kunskap till nya nivåer oavsett tidigare erfarenhet.

Studion erbjuder personlig träning, workshops, föreläsningar och kurser med en gemensam nämnare – här står du som individ alltid i fokus!

​ETT AV STUDIONS LEDORD ÄR EXKLUSIVITET, DET STÅR FÖR ATT TRÄNING OCH FÖRELÄSNINGAR HOS OSS SKA ERBJUDA DET LILLA EXTRA – DET UNIKA OCH PERSONLIGA

I studion erbjuder vi alltid fräscha duschprodukter och lån av handduk efter träningspasset.

VAD ERBJUDER STUDIO JOHANNA RAPP?
I studion har vi fyra pelare i vår verksamhet. Alla har som syfte att lyfta varje individ och att se varje persons unika behov, men med lite olika inriktningar. Här förklarar vi lite närmare skillnad på de olika uppläggen.

Personlig träning
Individuell träning som kan ske ensam eller i par. Ett personligt upplägg utefter dina syften, förutsättningar och mål.

PT Small group
En liten grupp om max 6 deltagare, mer fokus på individen och innehållet mer specificerat utefter dina behov. Blandar fördelarna med individuell coachning med stödet och energin från en liten grupp. Gruppen har en tydlig och utbildande progression. Inriktningen på gruppen kan tex vara gravidträning, styrketräning med fria vikter eller löpning.

Fyspass
Träningspass i mindre grupp om max 10 personer. Här står träningsglädje, du som individ och det enskilda träningspasset i fokus.

Föreläsning/workshop
En fördjupning inom ett specifikt ämnade vid ett tillfälle. Vid en workshop blandar vi teori och praktiska övningar.

Fredagsstark
Varje fredag erbjuder vi ett morgonpass kl 6:30-7:25. Ett träningspass innehållande puls, styrka, rörlighet och självklart träningsglädje! Efter passet bjuder vi dig på en härlig frukost.

Fredagsfeeling
Ungefär en gång i månaden kör vi Fredagsfeeling kl 16:30-17:30, som en after work fast med fokus på träning. Efter passet bjuder vi på bubbel (i någon form) och snacks.

Både Fredagsstark och Fredagsfeeling är drop-in-pass. Betalning swischas på plats. Anmälan görs till fredagsstark@johannarapp.com, ange vilket datum du vill vara med på. Begränsat antal platser.

Nyhetsbrev
Är du intresserad av att veta mer om vad som händer i studion framöver, anmäl dig till vårt nyhetsbrev här. Du kan också följa studion på Facebook där vi uppdaterar så snart vi anordnar en föreläsning/workshop eller när en ny kurs startar.

​Vi som jobbar i Studio Johanna Rapp är:

Johanna Rapp, lic. personlig tränare, lic. kostrådgivare och onlinecoach i Lofsangruppen
Helena Ekholm, lic. endurance personal trainer och onlinecoach i Lofsangruppen
Petra Hagfeldt, akademisk personlig tränare och diplomerad massör
Maria Lundberg, lic. personlig tränare och diplomerad löpcoach

Välkommen till Studio Johanna Rapp!

Utveckla din löpning

I april startar jag en mindre löpargrupp – Utveckla in löpning.

Här fokuserar vi på att ta din löpning till nästa nivå. Jag filmar ditt löpsteg och tillsammans analyserar vi och jobbar vidare med din löpteknik. Vi genomför att maxpulstest (frivilligt) för att du ska kunna räkna ut dina träningszoner. Vi jobbar med din rörlighet och styrka. Vi pratar träningsupplägg och träningsplanering för löpare.

Vi ses 6 ggr och mellan träffarna jobbar du med din löpteknik Vi ses på tisdagar kl 16:30-17:30. Vi utgår från Studio Johanna Rapp på Storgatan 34. Där finns duschmöjligheter och du får låna handduk och duschprodukter.

Träff 1, 10 april, Uppstart, genomgång och filmning/analys av löpteknik
Träff 2, 17 april, Fortsatt jobb med löpteknik
Träff 3, 24 april, Test och genomgång av rörlighet och styrka
Träff 4, 8 maj, Maxpulstest (frivilligt)
Träff 5, 15 maj, Träningsplanering
Träff 6, 22 maj, Fokus löpteknik och återfilmning

Kostnad är 1800 kr för 6 träffar. Anmäl dig till maria@tranamedgladje.se. OBS endast 6 platser.

Morgonfys- starta dagen på bästa sätt

Den 14 mars kör jag igång en ny omgång av Morgonfys i Studio Johanna Rapp. Morgonfys passar dig som pusslar med att hitta tid till träning i vardagen, vill starta dagen med en energikick eller dig som vill komma igång att träna.

Vi startar kl 6:30 och kör i 55 min så du hinner i tid till jobb eller studier. Efter passet får du frukost. Lån av handduk och duschprodukter ingår om man vill duscha efter passet.

Passet fokuserar på styrka, rörlighet och puls och garanterar en härlig genomkörare för hela kroppen. Övningarna i passet kan anpassas utefter din förmåga och känsla för dagen.

När? Onsdagar kl 06:30-7:25
Var? Studio Johanna Rapp Storgatan 34
Kostnad? 5 tillfällen 750 kr och faktureras med 10 dagars betaltid.
Max 10 deltagare då jag vill jobba med individuellt fokus.

Onsdag den 7 mars kl 6:30 kör jag ett gratis prova-på-pass för er som är nyfikna och vill testa. Anmäl ert intresse till adressen nedan.

Coach är Maria Lundberg, personlig tränare
Anmäl dig till maria@tranamedgladje.se