Individuellt anpassade löpprogram

Jag gör personligt utformade löpprogram utefter just dina förutsättningar. Jag tar hänsyn till din tränings- och löparbakgrund. Jag utgår från dina förutsättningar, dina pulszoner och ger riktlinjer för kilometerhastighet. Vill du inte jobba med pulsklocka ger jag riktlinjer för upplevd ansträngningsnivå. Just för att hjälpa dig att uppnå dina mål, vare sig det är att komma igång med löpning eller prestera på ett visst lopp.

Du kan välja mellan att köpa ett program för en viss tid eller löpande coaching där jag gör upplägg för några veckor i taget och du återrapporterar till mig minst en gång per vecka. Obegränsat med mail- och telefonsupport ingår med svar inom 24 timmar måndag-fredag. Här har du också möjlighet att filma ditt löpsteg och skicka till mig och få feedback och övningar att jobba med.

Just nu får du en månads extra onlinecoaching/träningsupplägg utan extra kostnad. Gäller fram till den 15 februari.

Välj mellan:
3 månader med löpande coaching- 2200 kr
3 mån individuellt löpprogram – 1300 kr

6 månader
6 månader med löpande coaching- 4000 kr
6 mån individuellt löpprogram – 2300 kr

Löppaket
3 månaderspaketet
3 personliga träffar samt personligt utformat träningsprogram och obegränsad mängd coachning online med fokus på din målsättning. Vid träffarna genomför vi tester, analyserar din löpteknik, går igenom träningsupplägg och genomför träningspass.
Pris:3500 kr

6 månaderspaketet
6 personliga träffar samt personligt utformat träningsprogram och obegränsad mängd coachning online med fokus på din målsättning. Vid träffarna genomför vi tester, analyserar din löpteknik, går igenom träningsupplägg och genomför träningspass.
Pris: 6500 kr

Givetvis finns det möjlighet att anpassa längden på Löppaketen utefter just ditt behov. Kontakta mig för prisuppgift.

Företagslöpning
Jag tar även emot grupper och företag. Kontakta mig för prisförslag, maria@tranamedgladje.se

Workshop – löpning efter graviditet

Nu bjuder vi in dig som varit gravid, som är gravid, löptränat tidigare eller är helt nybörjare, till en workshop i ämnet löpning efter graviditet. Under workshopen kommer vi att gå igenom hur du som varit gravid kommer igång med din löpträning och vad du behöver tänka på innan du knyter på dig löparskorna och tar dina första steg i spåret. Du får också med dig kunskap om hur du lägger upp en passande löpprogram och hur du kan anpassa träningen efter din egen nivå.

Workshopen hålls den 27/1 kl 9:00-11:00 i Studio Johanna Rapp på Storgatan 34 i Östersund.

Coacher är Johanna Rapp och Maria Lundberg. Johanna är personlig tränare med spetskompetens inom träning under och efter graviditet, samt en stor erfarenhet av att träna kvinnor efter graviditeten. Maria är personlig tränare och löpcoach med stor vana av att lägga upp individuella löpprogram samt mångårig erfarenhet av att leda olika typer av löpargrupper.

Kostnad: 450kr (faktureras)

Anmälan görs till info@johannarapp.com

PT Small group Fria vikter steg 1

PT SMALL GROUP – FRIA VIKTER

Under januari och februari kommer jag att köra en PT small group (3-6 deltagare) med fokus på att träna med fria vikter – steg 1. Steg 1 passar nybörjare och fokuserar på att träna med olika redskap så som kroppsvikt, kettlebells, medicinbollar, TRX och skivstång. Det är 6 träffar med olika fokus varje träff. I en PT small group får du fördelarna av personlig träning med individuellt fokus och gruppträning med dess gemenskap.

Träff 1, kroppsvikt
Träff 2, hantlar
Träff 3, kettlebells
Träff 4 TRX, ringar och räcke
Träff 5 och 6 skivstång.

Start måndagen 15/1 kl 17:00-18:00. Coach Maria Lundberg, personlig tränare.

Kostnad 1800 kr. Anmäl dig till maria@tranamedgladje.se