Kom igång och styrketräna

Den 28 mars startar jag en kurs för dig som vill komma igång och styrketräna eller bara få lite ny inspiration i gymmet eller till hemmaträningen.

Vi utgår från kroppens grundrörelser och jobbar med kroppen som belastning samt med redskap såsom skivstång, kettlebell, medicinboll, hantlar och gummiband. Vi ses vid 6 tillfällen och varje gång går vi igenom en grundrörelse samt genomför ett träningspass.

Träff 1 28/3 19:30-20:30, grundrörelse höftfällning

Träff 2 4/4 19:30-20:30, grundrörelse böj

Träff 3 11/4 19:30-20:30, grundrörelse gång/utfall

Träff 4 25/4 19:30-20:30, grundrörelse drag

Träff 5 2/5 19:30-20:30, grundrörelse press

Träff 6 9/5 19:30-20:30, grundrörelse rotation

Kursen kostar 1000kr och då ingår träningsprogram (1-2 styrkepass per vecka) och träningshäfte.

Coach är Maria Lundberg licensierad personlig tränare och funktionell tränare. För mer info & anmälan maila maria@tranamedgladje.se

Kursen hålls på Studio Johanna Rapp på Storgatan 34 i Östersund.

5 km är målet

Den 6 april drar jag igång en kurs i löpning för nybörjare med fokus på att kunna springa 5 km efter kursens slut. Kursen fokuserar på det individuella och du som deltagare kommer att få mycket individuell feedback. Vi går igenom löpteknik, styrketräning för löpare samt att du får med dig ett individuellt anpassat träningsprogram träningspass för de 10 veckor som kursen pågår. Träningsprogrammet innehåller ca 3 pass per vecka beroende på individ varav ett är ett styrkepass som man kan genomföra hemma. Du får även ett övningshäfte med de styrkeövningar och löpteknikövningar som vi går igenom.

Vi ses vid 8 tillfällen (under dessa 10 veckor) och då blandar vi löpteknik, löpning och styrka.

Kursen riktar sig till dig som vill ha hjälp att komma igång med din löpning och idag inte orkar springa 5 km.

såhär ser upplägget ut:

6 april 18:00-19:00 Uppstart, presentation, grundläggande löpteknik. Första löppasset, vi varvar löpning och gång.

20 april 18:00-19:00 Styrkepass för löpare

27 april 18:00-19:00 Fortsättning grundläggande löpteknik. Andra löppasset, vi varvar löpning och gång.

4 maj 18:00-19:00 Tredje löppasset, backe, löpteknik i backe

11 maj 18:00-19:00 Fjärde löppasset, lätt löpning plus styrkepass för löpare utomhus

18 maj 18:00-19:00 Femte löppasset, fartlek

1 juni 18:00-19:00 (kan komma att bytas mot 31 maj) Sjätte löppasset, intervaller

8 juni 18:00-19:00 Sjunde löppasset, 5 km är målet

Kostnad för kursen är 1500 kr.

Kursen leds av Maria Lundberg, diplomerad löpcoach i 3 steg (grupp, individ och programskrivning).

Kursen utgår från Studio Johanna Rapp på Storgatan 34.

Anmälan görs till maria@tranamedgladje.se