Rutiner

När jag fick mitt första barn, Rasmus, 2013 hade jag all tid i världen att träna. Jag tränade hemma, sprang med vagnen och tränade på gym och hade honom alltid med mig. Det var också då som jag startade upp mitt företag. När jag nu är föräldraledig och har två barn är livet inte riktigt lika lugnt, särskilt inte efter att Rasmus brutit benet och behöver mer hjälp med allt. Jag har också valt att börja jobba lite med företaget igen efter att ha varit så gott som helt ledig de första tre månaderna. Såhär löser jag min tillvaro just nu efter att vi har landat här hemma efter att familjen har utökats och allt återgått till det normala efter tre veckors fjällhäng.

Jag har valt att lägga två kvällar i veckan på att jobba med företaget och då är jag borta från hemmet och jobbar rent praktiskt tex med PT-kunder och företagsträning. Ungefär en kväll till och några timmar på helgen lägger jag på att skriva träningsprogram, administrera och förbereda saker och ting. Jag vill ha avsätt tid för företagsjobbet och inte känna en konstant stress. Detta gör att jag inte tar på mig mer jobb än att det ska hinnas med på utsatt tid. Det ska vara roligt och det är det inte om det blir för mycket under för lång tid. Jag är ju trots allt föräldraledig också. Dagtid vill jag göra andra saker med barnen än att känna stress över saker som måste göras.

Allt detta gör att det jag verkligen behöver planera in min träning för att se till att den blir av. Jag försöker nu hitta rutiner i vardagen för att så lätt som möjligt se till att träningen blir av då den är otroligt viktig för mig.

Min plan är att styrketräna tre dagar per vecka och att löpträna 2 dagar per vecka. Rasmus går på förskola tre dagar i veckan. När jag har lämnat Rasmus på förskolan kl 9 går jag direkt till gymmet två av dessa dagar för styrketräna. Det passar bra för att då sover yngste sonen William i vagnen medan jag tränar (om allt går som det ska vill säga:) Det tredje styrkepasset blir ofta ett hemmapass en kväll under vecka eller på helgen.20160422_211002

Vad det gäller löpträningen så vill jag inte springa med vagn riktigt ännu, jag vill att tekniken ska sätta sig lite bättre först. Ett av löppassen brukar jag göra i samband med att jag håller i löpträningen på Sportsgym. Jag springer ju inte så långt ännu så det passar bra än så länge. Det andra passet brukar ske på helgen. Sen blir det ju en hel del barnvagnspromenader också.

Det gäller att hitta sina rutiner och få in träningen i vardagslivet. Tiden kommer aldrig att komma till en själv utan det gäller att prioritera och planera. För mig fungerar det då bra med att ha rutiner för när jag ska träna. Rutinerna är såklart flexibla men jag har iallafall en grundplan att stå på.

Hur får du till din träningen i vardagen?
20160423_143042

Min löpning just nu

För några veckor sedan började jag springa igen efter att ha fött barn i januari. Första löppasset skrev jag om här. Jag har sedan dess sprungit två gånger i veckan och sakta och säkert ökat längden på passen. Första gången sprang jag 3×5 min med två minuters gåvila mellan och därefter har jag gång för gång ökat längden på passen med några minuter åt gången. Jag har inget mål med löpningen i år mer än att komma igång och springa igen och hålla mig skadefri. Även om jag inte har något specifikt löplopp som målsättning i år så har jag en plan för min löpning och hur jag ska lägga upp den framöver. Först bygga lite distans innan jag höjer intensiteten på passen.

Jag springer med några dagars mellanrum och jag känner verkligen efter hur det känns. Jag vill springa med bra löpteknik och jag får verkligen kämpa för att orka hålla upp höften. Det är en av anledningarna till att jag ökar på längden på passen så långsamt. Jag fokuserar också mycket på att känna efter hur det känns i bålen när jag springer och känna efter så att jag klarar av att hålla den aktiverad. Jag springer hellre korta pass med bra teknik än långa med dålig teknik.

En annan anledning till att jag ökar längden på passen långsamt är att jag inte sprungit på ett tag, ca 6 månader, och jag vill inte dra på mig några skador. Ett vanligt förekommande misstag många löpare gör är att man ökar distansen man springer för fort och då kommer gärna överansträngningsskadorna som ett brev på posten. Man rekommenderar en ökning av ca 10-15 % per vecka och det är något som jag försöker hålla mig till. Även om jag sprungit mycket innan så var det ett tag sedan och att springa efter en graviditet är lite som att komma tillbaka efter en skada. Man får skynda långsamt och successivt bygga upp kroppen igen. jag tränade hela graviditeten och med mest fokus på styrketräning. Trots det känner jag att jag får jobba hårt med övningar som höftlyft och andra övningar för att klara av att stabilisera höft och bål.

Som sagt, sakta och säkert är mitt ledord, och nu njuter jag av varje tillfälle som jag får att lufta skorna:)
20160416_150025 För övrigt börjar det bli dags att köpa nya skor, just de här börjar bli lite slitna:)

Ny samarbetspartner Gå och löpkliniken Östersund

Jag kan nu meddela att jag inleder ett samarbete med Gå och löpkliniken i Östersund. Jag tycker att det känns extra roligt då jag tycker att de är överlägset bäst på löparskor här i Östersund. Jag rekommenderar både mina kunder och mina läsare att köpa sina skor där just för att få hjälp att prova ut en sko som passar just dig, dina behov och din löpteknik. Jag tycker att verkligen att man ska titta på vilken löpteknik man har i samband med val av sko, just för att hitta en sko utefter just dina förutsättningar. Ens löpteknik kan ju förändras vartefter man jobbar med den. Det finns med andra ord all anledning att inte alltid bara köpa samma typ av sko hela tiden. Man kanske har behov av olika skor för olika löptillfällen också, tex terräng, intervaller eller långpas, och då kan det vara bra att få hjälp av några som vet vad de pratar om. Gå och löpkliniken filmar en del skotester,här hittar du en film om skon Adidas Ultra Boost.

Träna med glädje kommer inom kort gå ut med information kring ett gemensamt evenemang som vi har på gång:)

Mer detaljer kring vårt samarbete och vad det innebär för dig som kund hos Träna med glädje kommer efter hand. Här kan kan du se en film om Gå och löpkliniken i Östersund.

Gå och löpkliniken i Östersund går även in och stöttar mitt välgörenhetslopp Spring för livet Östersund som går av stapeln den 5 juni. Nummerlappsutdelningen kommer att ske i butiken på Stortorget 3 i Östersund onsdagen den 1 juni kl 16-18. I samband med det kommer du som deltagare i loppet ha viss rabatt i butiken. Gå och löpkliniken sponsrar även med priser samt hjälper mig med vissa andra saker inför loppet.
Ga-och-lop

Från ledig till jobb

Efter att ha varit i vår fjällstuga hela familjen och haft lugn och ro i tre veckor kom verkligheten ikapp mig den här veckan. Efter att ha varit så gott som helt föräldraledig från mitt företag under januari, februari och mars så var planen att dra igång igen nu i början av april. Den här veckan var det dags. Under veckan har jag genomfört en workshop i löpteknik, träffat PT-kunder, startat upp nya online-kunder och genomfört mina första pass som instruktör på Sportsgym efter graviditeten. Jag kommer att instruera i HIIT Performance och löpintervaller under vårterminen.

Jag har planerat för kommande löpkurser, jobbat med Spring för livet Östersund samt varit på spännande möte gällande framtida samarbeten. I och med att jag fortfarande är föräldraledig så kommer jag att jobba med företaget på begränsad tid och om sanningen ska fram så är jag relativt fullbokad under maj och juni utefter den tid som jag avser lägga på företaget. Jag har bestämt exakta tider för när och hur mycket jag ska jobba med företaget och i övrigt ska jag njuta av min föräldraledighet. Det känns som att jag har en bra plan. Hoppas bara att den håller:)

Äldsta sonen (3 år) bröt benet förra veckan och sitter i rullstol vilket gör att han behöver extra mycket hjälp. Jag väljer att se det positivt. Jag tänker mig att det hjälper mig att verkligen att ta vara på tiden och gå in för att ”endast” ta hand om barnen på dagarna och inte försöka hinna med och fixa en massa saker med företaget. Jag har svårt för att vara helt ledig då jag mår bra av att vara kreativ på något sätt. Jag vill dock hålla det på en nivå som gör att jag och min familj mår bra av det. Jag vill tycka att det är roligt och inte känna stress inför det. Allt handlar om inställning, förväntningar och att ha en tydlig plan. En bra balans mellan jobb, träning och familj.
cropped-20150902_DSC2312.jpg

Flexibilitet i träningen

Idag fick jag verkligen uppleva att man måste vara flexibel med sin träning när man har med sig barn på gymmet. Jag hade planerat allt så bra tyckte jag. Jag promenerade till gymmet via jobbet och på vägen somnade yngsta sonen i vagnen. Perfekt tänkte jag. Jag hann värma upp med att ro 1000 meter, köra lite rörlighet med kvastskaftet och påbörja första övningen innan sonen glatt vaknade i vagnen. Ibland ligger han kvar i vagnen och tittar och är nöjd med det men så var inte faller idag.

Min plan var att köra ett ryggpass och nyttja vissa redskap i gymmet. När sonen vaknade fick jag dock snabbt planera om då jag inte vill ha honom med inne i gymmet. Att sova i vagnen i ett hörn är en sak men jag vill inte lägga honom på golvet bredvid i gymmet när jag tränar. Jag gick in i gruppträningssalen då det inte var någon klass där och ställde mig i ett hörn där. Sonen fick ligga på en matta på golvet och titta på. Han var dock inte helt nöjd med tillvaron särskilt länge så jag satte snabbt ihop ett styrkepass med en del kombinationsövningar för att det skulle bli så effektivt som möjligt. Jag körde t ex knäböj med axelpress och sumomarklyft med drag mot hakan. 6 övningar blev det innan sonen ansåg att det var läge att lämna gymmet. Som sagt det gäller att vara flexibel och vara nöjd över den träning som faktiskt blev av:)
20160414_11485020160414_120110