Att bara vara

Idag har jag bara varit. Det händer inte särskilt ofta och det är något som jag borde bli bättre på. Vädret i morse var inte det bästa. Sömnen i natt hade mer att önska då yngste sonen höll låda under några timmar. Jag kände mig trött och sliten när jag vaknade. Kroppen kände inte för att träna på grund av alldeles för lite sömn. Jag bestämde mig för att inte göra någonting. Det här är vad jag har gjort idag:

– ätit frukost
– hängt i soffan
– tagit en kortare promenad i fjällbyn med familjen
– ätit lunch
– plockat lite i stugan
– klippt isär ett tyg som ska bli gardiner
– vilat på soffan
– slösurfat i soffan
– tittat på Rasmus på luffen tillsammans med familjen
– ätit middag
– spelat spel med äldsta sonen
– nattat barn

Nu sitter jag i soffan och brasan sprakar i kaminen. Jag dricker te och äter choklad. Jag har under dagen funderat över känslan som jag har haft i kroppen i dag. Tankarna har farit iväg och jag har verkligen fått kämpa för att njuta av att inte göra någonting. Svårt att bara vara, här och nu, men alltid så välbehövligt! Övning ger ju som bekant färdighet, det borde ju gälla detta också så det är väl bara att öva vidare:) Tanken med vår fjällstuga är att det ska vara en plats att bara var på. En plats att slappna av på, något som kanske inte alltid hinns med i vardagen hemma i stan. Att vara vara är något som många borde bli bättre på.

Är du bra på att bara vara, här och nu? Hur gör du? Kom med dina bästa tips!
20150902_DSC2312

Skidor, skidor och skidor

Min påsk och faktiskt den senaste veckan har bestått av skidåkning, skidåkning, skidåkning och skidåkning. Turskidor med och utan vagn. Skateskidor med och utan vagn. I skidspåret och på fjället. Även om vädret inte alltid varit det bästa så har vi försökt att vara ute. Vi turas om att åka själv, med vagn eller alla tillsammans.

Häromdagen på turskidor med yngsta sonen i vagnen efter mig. Jag åkte då direkt från stugan och ut i skidspåret. Tanken var att jag skulle skida till Vemdalsskalet där maken åkte slalom med äldsta sonen. Det tog dock bra mycket längre tid än väntat, ca 1 timme och 50 min, så jag blev upplockad efter vägen då det var dags för lunch:)20160322_10404720160322_122017

Vid ett annat tillfälle tog hela familjen en heldag på skidor då vi skidade upp på fjället. Äldsta sonen imponerade stort då han stod på skidor nästan hela vägen. Antingen åkandes själv eller tolkandes efter vagnen.20160323_11310120160323_113046

Jag har åkt kortare snabbare skatepass i skidspåret utan vagn och i lördags skatade jag 10 km med vagnen efter mig. Det var jobbigt, jag var svettig från topp till tå och helt slut i hela kroppen. Förmodligen det jobbigaste jag gjort efter graviditeten. Bara att konstatera att det finns lite att jobba på vad det gäller konditionen:)20160326_121655

Idag blev det återigen ett skatepass då hela familjen inkl mina föräldrar åkte skidor. Dock från lite olika håll. Min pappa skidade direkt från stugan och kom ikapp oss längre fram. Min mamma, maken och sönerna skidade från annan en plats. Jag tog bilen och åkte och parkerade vid slutdestinationen och åkte sedan skate och mötte dem. Alla fick åka skidor och alla var nöjda. Äldsta sonen har nog stått ca 1,5 mil på skidor den senaste veckan och han är endast 3 år. Snacka om envis, häromdagen ville han inte sluta åka trots att benen knappt bar honom:)20160325_11220820160325_112439

Jag har åkt skidor alla dagar utom 2 de senaste 8 dagarna. Styrketräningen då? Ja den går desto sämre. Inte ett endaste styrkepass förra veckan… ska se till att det blir bättring på den fronten den här veckan. Det är bara så svårt att låta bli att åka skidor:) Vädret ska dock inte blir det bästa framöver så då kanske jag kan klämma in något styrkepass.

I övrigt har det blivit stughäng med familjen samt att vi på långfredagen tittade på skidtävlingen Åk en mil vinn en bil. Maken deltog för Team Träna med glädjes räkning och åkte in på fina 36:08 på 10 min klassisk åkning.
Det var min påskhelg, vad har du gjort i påsk?20160325_112442

Leva i nuet och följa sina drömmar

Jag är i regel ganska dålig på att leva i nuet. Mina tankar vandrar ofta framåt. Planer och idéer tar form i huvudet utan att jag egentligen menar det. När jag blev intervjuad inför ”nyfiken på-artikeln” för några veckor sedan fick jag frågan om vad jag önskar mig. Spontant önskade jag mig lugn och ro. Jag sa det med ett skratt då det var det första som jag kom att tänka på men det är ett visst allvar i det. Jag har en känsla av att jag ständigt är på väg framåt. Jag skulle behöva stanna upp och leva mer i nuet. En killkompis sa till mig för många år sedan att om man står med ett ben i det förflutna och ett ben i framtiden så pissar man nuet. Läs, man ältar det som varit och funderar på vad som komma skall. Jag tycker att det är en talande beskrivning och något som jag minns väldigt väl. Jag jobbar på att vara mer i nuet, att uppskatta det jag faktiskt har istället för att sakna det jag inte har. Det är inte lätt men jag försöker påminna mig själv om det då och då.

Samtidigt så tror jag på att följa sina drömmar. Att starta eget företag var en dröm jag hade. Det gjorde jag 2013. Att köpa en fjällstuga var en dröm som maken och jag hade. I somras blev den drömmen sann då vi köpte en fjällstuga i Storhoga/Klövsjö. När vi fick vårt andra barn hade vi en dröm om att vara föräldralediga samtidigt och spendera några veckor på vårvintern i vår fjällstuga. Det gör vi nu.

Tre veckor ska vi vara här tillsammans hela familjen. Vi gör det vi trivs med. Vi går på tur, åker slalom med vår treåring, åker skidor, läser bok, eldar brasa, försöker att inte göra någonting och bara har det bra. Vi funderar över livet, planerar sommaren och gör vissa saker som har med Spring för livet Östersund att göra. Mitt företagsjobbande går på sparlåga. Vi lever i nuet och vi följde vår dröm och det känns så jäkla bra!

Lever du i nuet? Följer du dina drömmar?
20160323_114537

20160323_121907

20160323_131154

20160323_133314

20160323_143901

20160323_153952

Löparworkshop i tre delar

Under april månad håller jag i en löparworkshop i tre delar på Sportsgym Fyrvalla i Östersund. Man kan vara med på en del eller gå på samtliga och få ett paketpris. Workshopen riktar sig till alla som vill utveckla sin löpning vare sig man är nybörjare eller springer regelbundet. Jag går igenom löpteknik, styrketräning för löpare samt träningsplanering för löpare. Max antal deltagare är 15 st. Välkommen med din anmälan till maria@tranamedgladje,se!

Del 1. Löpteknik
Praktisk workshop utomhus
Måndag 11/4 kl 17:00-19:00, samling utanför Sportsgym Fyrvalla.

En workshop med fokus på löpteknik och individuell feedback. Workshopen riktar sig till alla som vill utveckla sitt löpsteg oavsett tidigare bakgrund.

Målsättningen är att alla deltagare ska få med sig något att jobba vidare med.

Kostnad: 300 kr

Del 2. Styrketräning för löpare
Teoretisk och praktisk workshop inomhus
Måndag 18/4 kl 19:00-21:00 samling Sportsgym Fyrvalla.

En workshop där vi går igenom varför löpare ska styrketräna samt förslag på övningar och träningsupplägg utefter löpsäsong.

Målsättningen är att deltagarna ska få med sig ett antal nya övningar som de kan använda sig av i sin styrketräning samt veta hur de kan lägga upp sin styrketräning i kombination med sin löpträning.

Kostnad: 300 kr

Del 3. Träningsplanering för löpare
Teoretisk workshop inomhus.
Måndag 25/4 kl 19:00-20:30 samling Sportsgym Fyrvalla.

En workshop där vi går igenom syftet med olika sorters löppass och dess effekter samt hur man bör tänka när man lägger upp sin löpträning både på vecko- och årsbasis.

Målsättningen är att deltagarna ska få med sig kunskap för att kunna förbättra sin egen träningsplanering.

Kostnad: 300 kr

Paketpris för alla tre delarna: 750 kr.

Ledare: Maria Lundberg, personlig tränare och löpcoach
cropped-20150902_DSC2186_1.jpg

Ofrivilligt träningsuppehåll

De senaste veckornas träning har inte alls blivit som jag tänkt mig. Jag hade ju tänkt att trappa upp träningen lite grann. Förkylningskänningar har kommit och gått från en dag till en annan. Vissa dagar känner jag ingenting och andra dagar känns det som att en förkylning har brutit ut. Dagen efter kan det vara borta igen. Det låter ju nästan som att jag inbillar mig men det är verkligen så jag har upplevt det. Jag har testat och kört lätta styrkepass vissa dagar och det har känns ok men konditionsträningen har verkligen fått vänta på sig. Jag som var så laddad för att köra på lite…. förra veckan blev det ett styrkepass och inget konditionspass förutom lätta promenader. I övrigt valde jag att vila från träningen i hopp om att denna bacill eller vad det nu är som gäckar mig ska försvinna. Det känns som att det bedrivs en inre kamp, vem ska vinna, Maria eller ”bacillen”.

Jag tror att det hela handlar om att jag måste ta lite bättre hand om mig själv just nu gällande mat och sömn. jag brukar sällan vara förkyld. Jag har haft en period av mindre sömn nu då yngsta sonen har stökat en del på natten. Det har lett till att jag har känt mig trött och sliten. Då det har varit så fint väder så har jag haft svårt att stanna inne och prioritera att sova… vad det gäller maten så tror jag att jag skulle behöva äta mer mat samt kanske tänka lite mer på vad jag stoppar i mig. Det känns som att yngsta sonen håller på att äta upp mig:) Det har lett till att jag förmodligen blivit mer mottaglig för förkylningar.

Att sova mycket har alltid varit nyckeln till att bota förkylningar för min del, med småbarn är det dock svårt att få till den sömnmängden som jag behöver. Igår kväll kände jag att jag började få ont i halsen, igen! Jag somnade sedan två timmar i bilen när vi var på väg hem från Stockholm och jag fick även sova ganska bra i natt. I morse när jag vaknade så kände jag ingenting i halsen. Återigen ett bevis på vad sömn och återhämtning kan åstadkomma.

Idag ska jag ta en promenad och se hur det känns och sedan får vi se hur veckan artar sig. Jag hoppas på att kroppen tillåter lite mer träning den här veckan. Dock ska det kännas bra i kroppen innan jag tränar. Det är ingen idé att stressa även om jag är otroligt sugen på att träna nu. Kampen fortsätter.20160311_10221920160311_101726 En kort skidtur med min treåring i det fina vädret fick det iallafall bli förra veckan.