Löpteknikpass med Beaktiv

Beaktiv som jag är löpledare åt lite då och då annordnar varje månad en prova-på-aktivitet. I januari var det yoga för löpare och i februari ett crossfitinspirerat styrkepass. Idag var det dags för mars månads prova-på-aktivitet som var ett pass löpteknik som jag höll. received_10152921596399842

Hela 27 personer kom till Fyrvalla där vi samladees idag kl 18:00. Jag hade inte räknat med så många pch jag fick direkt fundera på hur jag kunde anpassa mi upplägg med så många deltagare. Som tur var Hanna med och hjälpte till som instruktör, annars vet jag inte hur det hade gått. Det ska ju vara kvalite för deltagarna som är med också.

Det blev ett expresspass i löpteknik där vi gick igenom grunderna vad det gäller höft och knä. Vi pratade stegfrekvens och steglängd och de fick några att-tänka-på saker att ta med sig. Alla fick lite individuell feedback villet jag tycker är viktigt när man är med på den här typen av pass. Detta var ju ett prova-på-pass så vi gjorde det mesta av våra 60 min utan att för den sakens skulle grott ned oss. Jag hoppas att det gav mersmak:)received_10152921596434842

Det är verkligen superkul att så många är intresserad av löpteknik nuförtiden, både erfarna och oerfarna löpare tänker mer och mer på sin teknik när de springer. Och jag tycker att det är otroligt skoj att instruera i just löpteknik:)received_10152921596429842

Löpning och pepp

Avslutar den här veckans träning med ett sent snabbdistanspass på söndag kväll. 21:15 klev jag in på gymmet. Planen var 2 km uppvärmning och därefter 4 km i snabbare fart och sedan en 1 km nedvarvning, och precis så blev det också. Den här veckans träning har verkligen bestått mest av löpning. 4 st löppass har jag fått till, 2 lätta distanspass, ett längre pass och snabbdistanspasset som jag sprang ikväll. Utöver löpningen har det blivit rörlighetsträning och lite bålstyrka. Jag känner mig hyfsat nöjd med veckans träning överlag, dock inte med fartpasset. jag har som plan att köra ett till två fartpass i veckan, dvs intervaller av olika slag eller någon typ av pass med högre fart i några kilometrar. Tyvärr känner jag mig inte alls nöjd med känslan jag har haft i kroppen under mina intervallpass de senaste veckorn. Jag har ingen fart i benen, det känns tungt och klumpigt. Inte alls den känslan som jag vill ha. Jag inser nu vad avsaknaden av intervallträning pga av min knäskada förra året har inneburit för min kondition.

Nu är det förvisso 7 veckor kvar till Göteborgsvarvet men jag känner mig oroväckande ur form. Just nu känns det inte som att det kommer att bli några personliga rekord på varvet i år….. Dock vet jag ju att farten kan komma snabbare än vad jag tror så det är väl bara att peppa och tro på sig själv men det känns svårt just nu.

Jag får ta tag i den mentala biten tror jag, tänka positiva när jag springer. Jag måste peppa mig själv helt enkelt! Ta tag i problemet, hålla mig till och tro på min plan och ha roligt, för det ska ju i grunden vara roligt att springa. Även om det inte alltid är det när det går tungt!

Hur gör du när det går tungt?
20150328_201326

Löpning i fjällen

Väl hemma från Storhogna packade jag bara om och åkte sedan till Bydalen med min arbetsplats för arbetsplatsträff. Syftet med resan var att svetsa samman vårt arbetslag ytterligare, Vi diskuterade/utvärderade arbetssätt, pratade om grupprocesser och tog fram gemensamma målsättningar för vårt fortsatta arbete. Som tur var gavs det utrymme för lite träning och egna aktiviteter också. För min del innebar det två löppass. På måndagen efter att vi avslutat dagens diskussioner gav jag mig ut tillsammans med en kollega på ett skönt lätt distans pass. Det blev strax under 6 km som avslutades med rörlighetsövningar och någon enstaka övning för ruma och bål. Benen kändes lätta och pigga trots att det var någon vecka sedan jag sprang pga av sjukdom och fjällsemester.20150324_103240
På tisdag förmiddag åkte de andra skidor men jag valde att återigen ta ett löppass. Jag känner att jag verkkligen behöver prioritera min löpning just nu då formen inte är vad jag hade önskat just vad det gäller löpningen. Ett längre löppass på 75 min i strålande sol blev det. Vacker utsikt men ganska tråkig väg då jag först sprang åt ena hållet så långt vägen räckte och sedan tillbaka och åt andra hållet men man kan ju inte alltid få allt. Benen kände inte alls lika lätta under det här passet och jag kände verkligen av att det var någon vecka sedan det blev ett längre löppass. Desto bättre att det blev av nu tänker jag:) Det passet avslutades med en kiwi eller två i solen på veranden. Sämre kan man ju ha det! Idag blir det löpvila och sedan vill jag få till två löppass till den här veckan. Nu måste löpningen stå i fokus ett tag om jag ska få lite fart i benen innan Göteborgsvarvet. Jag hoppas att jag får hålla mig frisk ett tag nu efter några veckor då jag har varit krasslig i olika omgångar.

Hur går det men din löpning?
20150324_112735

Fjällsemester

I tisdags kväll åkte hela vår familj på fjällsemester till Storhogna. Vi hade hyrt en stuga av en kollega och mina föräldrar var redan på plats när vi kom dit. Planen var turåkning på fjället, något längdpass, skoteråkning och snölek med Lilleman. Vi fick alltihopa. Jag hade inte tränat på en vecka på grund av förkylning så träningssuget var verkligen på topp. Det blev skidåkning alla dagar utom idag. Förutom turåkning så passade jag på att ta ett skatepass varje dag. Så min veckas träning har bestått av skidor, skidor och åter skidor:) I onsdags blev det turskidåkning på dagen och sedan 8 km skate på kvällen. Skidspåren var lite isiga och hårda så det gick fort vill jag lova.20150319_144937
I torsdags blev det 10 km skate på fjället i blåsten, återigen hårda, isiga och snabba spår. Bitvis var det lite svårt att åka då spåret lutade lite och jag behöver bra preparerade spår för att kunna åka bra då det finns lite att önska av min teknik i just skate. Fredagen bjöd på en längre turskidåkning i Björnriket då vi skidade runt Varggransstugan, uppe på fjället var utsikten fin då då solen precis sprack fram mellan molnen. Innan vi åkte tillbaka till stugan körde jag ett kort och intensivt skatepass på bara några kilometer. 20150320_13101720150320_13075020150320_130042

Lördagen bjöd på ett längre lite lugnare skatepass i ljuvligt väder och med underbar utsikt. Jag och maken skatade först 3,5 km upp till Jaktstugan, sedan gick det ned till Jo-Ols vallen och vidare i en ljuvlig dalgång. Där kunde vi skatea på skaren i grymt före. Vi klev sedan på gransportleden tillbaka till Vemdalsskalet. Då tryckte vi på det vi hade kvar i benen. Maken med Lilleman i vagnen efter sig:)20150321_12445520150321_103423

Så idag blev det välbehövlig vila:) Veckan har annars bjudit på ok väder med en blandning av sol och moln, mycket god mat, bokåkning med Lilleman, familjehäng, middagslurar och drömmar om en egen fjällstuga plus att jag har läst en bok på nästan 600 sidor på bara några dagar. Det var inte igår det hände så snacka om att det har varit avkoppling. Lilleman har testat på både slalomåkning och längdskidåkning och jag är imponerad av honom, han är ju bara två år trots allt. Jag älskar när man kan kombinera träning och semester och på så sätt är fjällsemester ett bar sätt, både på sommaren och på vintern:) Nästa gång jag åker på kombinerad träningsemester är i början av maj då jag åkter till Portugal med Springtime:) Då blir det sol och värme istället!20150320_131029

Från Winterrun till Spring för livet Östersund

Igår var det dags för Winterrun 2015 att gå av stapeln här i Östersund. Vår vision när vi började planera för loppet var en stålande vinterdag med snö och vinterkänsla. Riktigt så blev det inte…. pga av det milda vädret tog vi i början av förra veckan beslutet att dra om bansträckningen. det fick bli ett rest asfaltslopp (med några inslag av is här och där). I fredags hade vi nummerlappsutdelning på le Sports där man kunde provsmaka parmesan och salami från Parma Salami. Vi hade inte så många anmälda men beslöt att köra på ändå. Precis som vi hoppats på (och Hanna trott mest på:) så trillade det in en hel del efteranmälningar på fredagen och på söndagen innan loppet startade. 2 minuter innan start var kom sista anmälan in:) Till slut hade vi närmare 50 startande i det strålande vädret.

20150315_075829
20150315_095116
20150315_095129

Klockan 11:30 gick starten för barnloppet på 1 km. Samtliga barn rusade iväg och det tog inte lång tid innan de gick i mål. När de kom i mål fick de en medalj och en vattenflaska samt fika bestående av bullar från Åre Bageri och varm choklad från Jawa.. Yngst i startfältet var min egen son på två år som tappert nästan tog sig runt hela banan, enligt Maken genade de lite:)

20150315_11291620150315_114557

Klockan 12 gick starten för vuxenloppen, 5 och 10 km. Han som anmälde sig 2 min innan start hade redan sprungit en mil men ville vara med ändå och dammade av 5 km till och någon sprang med sina hundar. Alla kunde verkligen vara med:) De snabbaste på milen gick i mål på fina 36 minuter och de snabbaste på 5 km gick i mål på strax över 18 min. Banan var flack och fin men som sagt lite isig på några ställen.

20150315_124721
20150315_124710
20150315_123950
20150315_124530

När alla kommit i mål väntade prisutdelning med priser från bland andra Sportsgym, Jämtland på fötter och Obsticle Challenge. Både jag och de i Beaktiv var nöjda med dagen och vi tackar alla funktionärer, sponsorer och deltagare för ert deltagande:)

Från det ena loppet till det andra, idag öppnade anmälan till Spring för livet Östersund 2015 som jag också är med och arrangerar. Anmäl dig här!

Ont i hela kroppen

I tisdags fick jag till ett grymt styrkepass, jag inledde med ett gäng tunga frontböj och tunga marklyft. Efter det en cirkel med chins, utfallshopp och axelpress innan jag avslutade med en cirkel för magen. Jag kände mig stark och fokuserade verkligen på tekniken i både benböjen och marklyften för att verkligen aktivera rumpan. Innan dagen var slut kom träningsvärken som ett brev på posten. Gissa om jag var nöjd när jag fick grym träningsvärk i just rumpan, som jag har slitigt med foamroller, ruggningar, teknik och aktiveringsövningar det senaste året. NU kändes det som att belöningen kom.

Glädjen blev dock inte långvarig, natten mot onsdag vaknade med början till ont i halsen. Lilleman har varit sjuk i över en vecka och han har hostat mig en hel del i ansiktet. Maken har också varit krasslig så nu var det väl min tur. Igår hade jag tamejtusan ont i hela kroppen, träningsvärk i rumpa, ben och rygg. ”Influensaont” i ryggen, ont i huvudet, tjock i hals och näsa, ja behöver jag säga något mer. Jag var hemma och ”vabbade” med Lilleman och vi verkligen sov ikapp på dagen, två timmars sömn blev det för min del på dagen och det var välbehövligt.

Idag har Lilleman varit på dagis och jag har jobbat. Jag känner mig fortfarande hängig (och har sjuk träningsvärk i benen) och jag räknar inte med någon mer träning den här veckan. Det är bara att vila och återhämta och minnas det grymma träningspasset i tisdags. Det skapar träningssug! Nu får jag nöja mig med en kopp te i soffan!

20150312_220510