Min lugna jul

Imorgon är det nyårsafton och jag ska till jobbet. Jag har varit ledig i en vecka och det har varit hur skönt som helst. Jag ska bara jobba nyårsafton och sedan är jag ledig veckan ut. Julen har jag spenderat med familjen (min egen), mina föräldrar samt makens föräldrar och bröder. Julafton spenderades hemma i vårt lilla hus och dagarna därefter har spenderats med familjen och en lagom mängd aktiviteter. Vi har åkt snowracer med Lilleman, åkt skidor i Svartsjöarna, umgåtts med vänner, sovit lunchlur, tittat på film och bara haft det bra. Inget jobb över huvud taget. Det har varit skönt med lite familjetid då både jag och maken jobbade mycket strax innan jul så vi sprang mest om varandra.

20141225_104244

Träningen då? Jo, det var en riktigt bra träningsvecka förra veckan. 6 pass fick jag till. Två styrkepass, 3 skidpass (2 skate och ett klassiskt) och ett löppass. En bra mix tycker jag. Juldagen fick bli vilodag. Det är perfekt att träna mycket när man är ledig tycker jag. Då finns definitivt tiden plus att vintern är en bra årstid att kombinera träning med familjenöje då vi alla tycker om att vara utomhus och åka skidor. Ett av skidpassen blev till exempel med min mamma och med Lilleman i Charioten. Svartsjöarna var otroligt vackert på annandagen.

20141226_105339

20141226_105356

Jag och maken har tränat lite tillsammans under julen. Vi passade på att ta en löptur tillsammans när mina föräldrar var här och kunde vara barnvakt. Jag tycker att det är ett mysigt sätt att umgås och hinna prata i en annars ganska hetsig vardag. I lördags körde vi ett styrkepass tillsammans här hemma när Lilleman lagt sig, en mix av övningar med TRX, kettlebell och kroppen som belastning.

I söndags var vi till Ottsjö för att titta på en stuga, tyvärr hann den säljas innan vi ens hann fundera på vad vi ville. Vi drömmer om en fjällstuga så det är vara att leta vidare. I samband med det åkte jag skidor i Edsåsdalen. 10 km skate tog knäcken på mig, lösa och mjuka spår med lite lössnö och första 4 km uppför knäckte mig helt, resten var en plåga. När det var 3 km kvar skickade jag ett sms till maken ”3 km kvar, helt slut, kommer så fort jag kan”. det höll på att mörkna så jag tänkte att det var bäst att höra av mig. Väl tillbaka till spårstarten avslutade vi med att åka skidor uppför slalombacken innan vi fikade i grillkåta. det blev ett bra träningspass pulsmässigt men tekniken hade lite mer att önska i det lösa föret.

20141228_141411

20141228_141433

20141228_161059

Det var min julhelg, en lugn och skön sådan men med mycket träning. Precis som jag ville ha det:) Hur var din julhelg?

Träna på julafton

Det har blivit otroligt populärt att träna på julafton, många anordnar träningsevent på nätet tex den här tjejen och det finns de som anordnar löpevent IRL på julaftonsmorgonen. För mig har det varit självklart att träna på julafton i många år. Dels för att jag ofta sitter still så mycket på julafton och dels för att jag tycker att julmaten smakar så mycket bättre om jag har rört på mig och då orkar jag också äta så mycket mera:) Men mest tränar jag precis som alla andra dagar, för att träningen ger mig energi och glädje och för att jag mår bra av det.

Jag hade gärna tränat tillsammans med någon i år men i och med en stressig vecka innan jul så fanns det lite saker kvar att fixa på julaftons morgon så jag ville inte låsa fast mig vid en viss tid. Jag ville träna när det passade mig och det blev kring lunchtid när alla julklappar var inslagna. Jag rotade fram pjäxorna på vinden och plockade fram de opreparerade skidorna från förrådet och gav mig av till skidspåret. Vädret var kyligt och klart och det var fullt med folk i skidspåret.
20141224_115645

6 härliga km blev det med frost i håret och gårdagens mascara under ögonen. Det var säsongens första skidpass och det var ljuvligt. Jag får alltid samma pulspåslag innan jag får till tekniken. Även om jag försöker åka med lugna fina skär rusar pulsen:)20141224_121050

Efter skidåkningen var jag redo för Kalle Ankas julafton, glögg och pepparkakor. Viltfärsen glömdes i Hara tre gånger om så det var nog inte meningen att vi skulle göra egna köttbullar till vårt julbord i år, det fick bli köpteköttbullar. Julafton förlöpte som det brukar med julbord och julklappar, resten av familjen körde en musiktävling senare på kvällen men jag slocknade under en filt på golvet. Nu väntar några lugna dagar med familjemys, det är välbehövligt. Jag hoppas också på lite mer skidåkning! God jul på er!
20141224_12103620141224_121108

Äntligen

Efter två veckor nästan helt utan träning på grund av förkylning var det nästan en gudagåva att äntligen kunna träna. Jag provade att springa lite lätt under förra helgens utbildning men hela kroppen sade då ifrån. Sedan dess har jag fortsatt att vila från träningen då jag har känt mig snorig och slemmig hela förra veckan. Men så idag var det äntligen dags! Löpning var det som stod högst på önskelistan så det löpning fick det bli. Att det har snöat hela dagen gjorde inte det hela sämre. Äntligen är vintern som jag älskar här. Efter diverse julfix såsom saffransbak och julgranspyntning stack jag och maken ut på en gemensam tur strax efter kl 21.

48 minuters lätt löpning med fokus på avslappning och teknik samt socialt umgänge med maken (det har varit lite brist på den varan den senaste tiden:). Det var helt underbart att äntligen få komma ut och springa, det gör inget att jag kommer i säng lite senare än vanligt. Det var det värt! Imorgon följer jag upp detta med styrketräning på gymmet:) Äntligen kan jag träna! 20141222_214412

Funktionell tränare

Då var helgens utbildning avklarad och jag kan numera titulera mig funktionell tränare. Det har varit tre fullspäckade dagar med utbildning 9-18 varje dag. Kursen annordnas av The Academy och vi höll till på Balance training i Solna. Kursen är precis som det låter inriktad på funktionell träning. Vi har pratat om vad funktionell träning är och vi har gått igenom en gedigen övningsbank, funktionella övningar med skivstång, kabelmaskin och medicinboll. Det har varit mycket fokus på teknik och vi har fått testa på säkert uppemot 80 olika övningar. Under de teroretiska delarna har vi bland annat pratat om funktionella kroppsanalyser, funktionell uppvärmning och optimala träningsförberedelser, krav- och kapacitetsanalyser och träningsplanering.
20141214_172346

Under de praktikska teknikgenomgångarn så känner jag att jag lärde mig flest nya övningar när vi gick igenom övningar med kabelmaskin och med medicinboll. Jag fick med mig en hel del nya tankar och kombinationer. Vad det gäller skivstångsträningen så gav genomgången av ryck och frivändning mest men jag fick även några bra saker att tänka på vad det gäller min teknik i benböj också. Det är otroligt nyttigt att någon annan tittar på ens teknik och coachar en, man kanske inte alltid gör som man tror:) Här ser ni ett klipp då jag tekniktränar på ryck.
20141213_134752

Jag tar också med mig en hel del ny kunskap vad det gäller kroppsanalys, krav- och kapacitetsanalys samt träningsplanering. En massa ny kunskap helt enkelt som ska matchas ihop med befintlig kunskap till en härlig mix av det som jag tror på:)

På kvällarna har jag passat på att träffa bror med familj samt goda vänner så det har verkligen varit full rulle hela helgen. Nu sitter jag på centralen i Stockholm och väntar på nattåget hem till Östersund. Jag passar på att samla tankarna lite, sortera informationen, företagsjobba och skriva lite listor, allt från att-göra-listor till julklappslistor. 20141214_203324

Det var min helg, hur var din?

Från toppen till botten

I måndags genomförde jag ett grymt träningspass, en mix av styrka och kondition. Jag kände mig stark och pigg, jag fick otrolig energi av träningspasset. En otrolig träningsvärk visade det sig också. Tyvärr också en förkylning. Under natten mot tisdag kom både träningsvärken och halsont krypandes. Resultatet var att jag hade ont i hela kroppen dagen efter, träningsvärk i stora delar av kroppen och halsont, huvudvärk och frossa i resten av kroppen:( Snacka om att gå från toppen till botten på 12 timmar…. Inte så konstigt egentligen då Lilleman har hostat och nyst mig i ansiktet i en vecka plus att maken är förkyld.

Veckan har efter det bestått av jobb, återhämtning och te. Allt för att bli pigg och kry till helgen då jag ska gå en utbildning hos The Academy som heter Funktionell tränare. Ska bli otroligt skoj med lite ny inspiration, jag älskar att utbildas:)20141210_211218

Prioriteringar och ett grymt pass

Jag har under hösten vikarierat på ett nytt jobb vilket har lett till lite mer ansvar för mig rent jobbmässigt. Jag har valt att lägga ganska mycket energi på det jobbet samt att vi under de senaste veckorna har renoverat här hemma. Jag har valt att prioritera jobbet högt under en period, till och med högre än min egen träning bitvis. Det har förvånat mig, jag som brukar prioritera min egen träning otroligt högt i min vardag.

Jag är av den åsikten att man är chef över sin egen tid, man prioriterar vad man vill göra med sin tid. Det finns inte att man inte hinner träna, utan man har helt enkelt prioriterat annat om man inte tar sig tid att träna (om man nu vill träna). Man kan inte skylla på att man inte hinner. Man kan dock inte göra allt till 100 % hela tiden, man måste prioritera och välja vad man ska lägga sin tid på. Dygnet har trots allt bara 24 timmar.

För mig finns dock alltid träningen med mig så nu har mitt nya jobb inte inneburit att jag inte tränat. Jag har tränat 3-4 pass i veckan hela hösten men för att vara mig så är det inte så mycket som jag brukar. Det är en prioritering som jag själv har gjort. Jag har dock anpassat träningen, tränat innan jobbet, tränat hemma, sprungit med barnvagn. Kanske inte det jag alltid helst velat men jag har anpassat mig efter min rådande situation för att få till träningen.

Vad vill jag säga med detta då? Jo,
1. Vill du träna, prioritera det!
2. Om du inte tränar så mycket som du vill, ändra dina prioriteringar. Det är ingen idé att gå och vara missnöjd, det är du som bestämmer över dig själv!
3. Anpassa träningen efter just dina förutsättningar t ex om barnen sover. Kan du inte komma iväg till gymmet, kör ett styrkepass hemma med egen kroppsvikt eller om du har något redskap hemma som du kan använda. Spring på lunchen. Gör det bästa av situationen istället för att misströsta för det du inte kan få.

Idag prioriterade jag träningen högt och genomförde att grymt crossfitinspirerat träningspass, vilket var helt underbart. Det kommer att kännas imorgon:)

Hur prioriterar du i livet?20141018_102727