Många traillopp

Trailloppen blir och fler i Sverige så även här i Östersund. Nästa vecka, närmare bestämt lördagen den 20 september är det dags för Östersundstrail. En tävling som går för första gången och den har två bansträckningar för vuxna, 5 och 10 km. Det finns även ett barnlopp på 1 km. Det är två kompisar från TNT som ordnar loppet.
10612996_717722104949920_4484429368703004803_n
Den 27 september går Nutriway Åre trail av stapeln i Åre. Tävlingen har tre bansträckningar, 4 km, 11,5 och 25 km. Det loppet har jag sprungit 3 ggr och det är väldigt roligt.

11 oktober är det dags för Slutspurten. Ett välgörenhetslopp till förmån för Läkare utan gränser. Loppet har två bansträckningar, 5 och 10 km. Loppet annordnas för tredje gången tror jag och startade som ett skolprojekt av systrarna Lina och Sanna.

Det är bara att välja och vraka mellan höstens lokala traillopp:)

Flåsigt morgonpass

Idag började jag arbetsdagen med träning. I och med att jag hade cykeln kvar på jobbet eftersom jag sprang hem igår så var det perfekt att springa till jobbet och gymmet som uppvärmning idag. Jobbet och gymmet ligger nämligen vägg i vägg:)

Helkroppspass var planen och jag började med ett gäng chins innan jag körde en kort, effektiv och flåsig cirkel för hela kroppen. Strikta axelpressar, dips, burpees och crossfit situps. Hög puls genom hela cirkeln och en härlig utmattningskänsla efteråt. Perfekt start på min fredag:)20140912_07560520140912_082135

Se möjligheten, inte problemet

Som jag har skrivit om tidigare så har vi en timme till fysisk träning varje vecka på mitt jobb. Tyvärr kan det ofta bli så att den tiden man har planerat till fysisk träning tas i anspråk till annat av arbetsgivaren. Idag skulle jag sluta jobbet kl 15:00 för att hämta Lilleman på dagis och jag hade tänkt att träna sista timmen på jobbet. Idag kom jobbet i mellan. Jag hade då två valmöjligheter, antingen kunde jag vara sur för att fysen ute blev eller så kunde jag göra det bästa av situationen och kombinera hämtandet på dagis med träning. Jag valde det senare.

Jag bytte om till löparkläder på jobbet och sprang hem. Där hämtade jag upp Chariot-vagnen innan jag sprang vidare mot dagis. På dagis stannade jag en liten stund innan jag stoppade ned Lilleman i vagnen och sprang vidare. Jag tog en omväg med vagnen hem och lyckades på så sätt skrapa ihop 7 km löpning. Jag fick till ett helt ok löppass även om det blev några stopp längs vägen. Löpningen är inte av det kvalitativa slaget just nu utan mer en form av rehab och en långsam väg tillbaka till kvalitativa löppass så jag har inga problem med att nöja med den här typen av träning. Idag valde jag att se och ta möjligheten!2014-07-08 09.09.59

Med sikte mot målet

Jag har ju som jag skrivit om tidigare blivit utmanad. Utmaningen handlar om att först kunna göra 15 strikta chins. Jag har under nästan hela året haft chins med i mitt träningstänk varje vecka och jag har nästan nått min målsättning för året som var 12 st. Nu när det handlar om att så fort som möjligt nå 15 chins så sätter jag siktet på målet och fokuserar lite extra på min chinsträning. Jag lägger in lite mer fokuserad chinsträning, fler träningstillfällen och lite annorlunda upplägg.

Idag gjorde jag viktade chins för första gången på väldigt länge och det gick bättre än väntat. Jag började med att göra så många strikta chins jag orkade och sedan gjorde jag excentriska tills jag nått 3×10 st. Sedan körde jag två set till utan vikt, och då körde jag så många jag orkade.

Det kändes bättre än väntat, nu är det bara att köra på! Med sikte mot målet! 20140909_175934

Cirkelträning i trädgården

Ikväll när Lilleman lagt sig gick jag och maken ut i trädgården för ett gemensamt styrkepass. Vi tog med oss TRX:en, en kettlebell, en yogamatta och ett hopprep. Jag hade lagt upp ett cirkelpass för hela kroppen. Åtta övningar, 40 sekunder per övning och tre varv. Innan vi körde igång cirkelträningen värmde vi upp genom att hopprep och göra ett gäng kettlebellsvingar. Sedan blev det fullt ös under ca 3o minuter. Mellan varje varv drack vi lite vatten och vilade lite innan vi körde nästa.

Övningarna vi körde var:
– Djupa benböj
– Sidoplanka med höftpress
– Utfall i TRX
– Boxhopp upp på altanen
– Rodd i TRX
– Liggande latsdrag
– Armhävning med indrag i TRX
– Tåhävningar

Man behöver inte nyttja redskap som vi gjorde idag (TRX) utan man kan köra ett bra helkroppspass med kroppen som belastning. Perfekt att kunna träna hemma i trädgården och extra skoj att göra det med en vän eller respektive.20140907_19545920140907_19560620140907_195623

Det går framåt

Jag är inne i fas tre i min rehabplan för mitt inflammerade knä och peppar, peppar så känns knät faktiskt riktigt bra. Fas tre innebär att jag får lägga till plyometrisk träning dvs olika typer av hoppövningar. Jag ökar också sakta men säkert distanserna jag springer och jag är nu uppe i 7 km. Jag har tagit det överdrivet försiktigt med rehabträningen i sommar, alla faser har fått någon vecka extra och jag har ökat löpningen extremt sakta. Långsammare än 500 meter per vecka som var planen. Nu när jag har känt att knät känns bra efter olika typer av hopp och efter löppassen så känner jag stor tillförsikt om att snart kunna dra på träningen med intervaller och backlöpning igen.

I morse strax efter kl 07:00 började jag dagen med ett löppass. 7 km i ett fint och soligt Jämtland kändes underbart och än en gång slogs jag av hur viktig tekniken är för löpningen, Så fort jag tänker till på tekniken känner jag mig lätt och snabb. Att träna på morgonen tycker jag ger än grym känsla resten av dagen:)20140906_08191620140906_081937