Instagram

För ca 1 år sedan sa en person till mig: ”once you go Instagram you never go back”. Jag sa då att Instagram inte var något för mig. Dock så är jag ju inte sämre än att jag kan ändra mig:) Jag har nu skaffat mig ett konto på Instagram!

Tranamedgladje är mitt användarnamn för den som vill följa mig där. På Instagram kommer jag att lägga ut bilder på övningar samt lite snabbare uppdateringar än vad jag hinner göra här. Hoppas att du vill hänga med!
IMG_20140730_110340

Nästan 10 chins

I morse hade jag en date på gymmet med min kompis Katta. Vi har ett gym nästan mitt emellan våra hem så det var perfekt att träffas där. Katta supersetade ett gäng övningar för bål, ben och höft medan jag fokuserade på överkroppen, närmare bestämt ryggen. Jag började med att köra chins och av bara farten drog jag till med 9,5 strikta chins! Det saknades ca 5 cm för att det skulle 10, ack så nära det var! Jag är dock supernöjd med att vara så nära. Jag har gjort 9 en gång tidigare men såhär nära 10 har jag aldrig varit. Jag tror bestämt att jag kommer att nå mitt mål med 12 chins i år. Än så länge kör jag endast med kroppsvikt men nu är det nog dags att lasta på lite vikt och köra excentriska chins:)

Inte nog med att det blev nästan 10 i första setet, jag drog sedan av 7 reps i det andra setet och sedan fyra i det sista. Så många strikta chins har jag aldrig gjort förut!

Efter chinsen körde jag på med sittande rodd, stående raka latsdrag, renegade row och styrkefrivändningar innan vi gemensamt avslutade med några bålövningar. Detta måste klassas som ett bra pass på gymmet och extra kul med sällskap så klart!IMG_2975

Min träning just nu

Jag är fortfarande inne i fas 2 i min rehabplan dock kan man säga att det är fas 2 plus just nu. Fas 2 plus innebär att jag har fått börja öka sträckan jag springer med 500 meter per vecka samt att jag lägger till en styrkeövning för benen när jag tränar ben. Övningar såsom utfall eller benböj har jag lagt till. Detta efter överläggning med sjukgymnasten. Peppar peppar så känns knät faktiskt bättre. Nu måste jag försöka skynda långsamt och vara lyhörd på hur knät reagerar och backa om det går åt fel håll. Som sjukgymnasten skrev till mig senast så ska jag vara försiktig så att jag inte irriterar senan igen vilket är lätt hänt. Senan är extra känslig efter en inflammation.

Just nu tränar jag två löppass i veckan och nu är jag uppe i ca 6 km löpning per gång. Jag kör fortfarande lugn lätt distans när jag springer. Jag tänkte göra det tills dess att jag kommit upp i några kilometer till. Jag styrketränar tre gånger per vecka varav två pass har fokus på ben. Förra veckan körde jag följande upp delning. Måndag tränade jag ben/rygg, torsdag: bröst/axlar/bål och söndag ben/bål.

Det jag skulle kunna bli bättre på är rörlighetsträningen som jag känner har blivit eftersatt, läs lite bortglömd. Det ska jag ta tag i!

Så ser det ut just nu. Hur tränat du för tillfället? Berätta!

Det är dock det här jag drömmer om och längtar efter. Att springa på fjället var det jag ville göra i sommar. Nu har jag det som motivation och målbild!

Det är dock det här jag drömmer om och längtar efter. Att springa på fjället var det jag ville göra i sommar. Nu har jag det som motivation och målbild!

Bli en bättre löpare – höft och knä

Jag fortsätter skriva i kategorin ”Bli en bättre löpare” och nu har vi jobbat oss upp till knä och höft. Vad det gäller knät så är det vanligt att vi löpare springer med låg knäföring och att det endast är underbenet som rör sig. När vi springer vill vi att knät ska lyftas från höften, dvs att lårbenet faktiskt rör sig när vi springer. Titta på sprinterlöparna, de springer med väldigt hög knäföring. Riktigt så högt behöver vi inte lyfta knäna men vi kan ha dem i åtanke som en påminnelse om att springa med högre knäföring. Vi vill också springa med ett spetsigt knä dvs att vi får en spetsig vinkel på knät när vi springer. Det är jobbigt och ovant att springa med en högre knäföring så det kommer att kännas ordentligt i början. image
Vad det gäller höften så ska man driva med höften framåt/uppåt. Det ska vara höften som driver löpsteget. Höften ska nästan befinna sig framför kroppen från sidan sett. Tänk dig även att du ska knipa lite med skinkorna och att du har en tråd fastsatt i huvudet som drar dig uppåt så att du får upp höften. Kom även ihåg lutningen som jag skrev här. Lutningen gör också att du får fram höften. Jag tycker att man genom att ändra läget på höften och lutningen verkligen känner stor skillnad, framför i lätthet och fart. Det blir nästan som en gas/broms. Testa! Lycka till! image

Aldrig mer än 30 min

Nu när jag inte kan springa som jag vill så blir det mer styrketräning än vanligt. Jag gillar korta, intensiva och effektiva styrkepass. Jag varierar mellan att köra helkroppspass eller fokusera på några vissa muskelgrupper. Jag alternerar mellan att köra på gym, med TRX, med KB, med pilatesboll eller med kroppen som belastning. Jag varierar mellan att köra styrketräning som superset, triset och cirklar samt om jag kör på antalet repetitioner eller på tid. Tabataintervaller är en favorit om jag tränar hemma.

Mina styrkepass har dock nästan alltid en sak gemensamt, de är inte längre än 30 min. Imorse drag jag iväg strax efter frukost för ett pass för bröst, axlar och bål. 8 övningar hann jag med uppdelade på fyra superset. Bästa sättet att börja dagen med träning, nu kan jag fokusera på att gå all in i sommarvärmen och solen!

Hur styrketränar du?2014-07-24 09.04.35

Kolåsen

Min mans mor fyllde 70 år igår och det firade vi i familjen genom att åka till Kolåsen ,här i Jämtland. Kolåsen sägs vara porten till Skäckerfjällen. Jag hade aldrig varit där, det jag visste var att det finns fjäll och vatten där. Det visade sig vara kanonfint. Vi bodde på Kolåsens fjällhotell, ett hotell med mycket bevarat från förr. Maten var grym, utsikten ljuvlig och det fanns ett härligt långgrunt bad ca 1 km från hotellet.DSC_0955 Vi spenderade gårdagen med att bada, socialisera och bara ha det bra. Kvällen avslutades med middag, bubbel och kubbspel. I och med att vi skulle till fjälls så tog jag med trailskorna även om jag vet att jag inte ska springa några långa distanser. I morse innan frukost passade jag på att ta mig en morgontur. Strax över 30 min blev det och frukosten smakade extra gott efteråt. En frukost där nästan allt var ekologiskt:)DSC_1057 Innan vi åkte hemöver pratade jag med dem som driver hotellet och de tipsade om en löpartävling som de anordnar den 23 aug, 3,2 mil fjällöpning för den som är intresserad. Kolla här för mer info!DSC_1061 När jag var i Kolåsen så tänkte jag att det vore ett perfekt ställe att ha ett löparläger på. Ganska direkt efteråt såg jag att Malin Ewelöf Krepp höll ett löarlägar där i början av juli så jag var inte helt fel ute. Hur som haver, så kan jag varmt rekommendera ett besök till Kolåsen, även om det ligger en bra bit från civilisationen:) Jag kommer gärna tillbaka för ett löppass eller kanske ett löparläger:)