1 km löpning mitt i flyttkaoset

Den här veckan har varit helt galen, mycket att göra på jobbet, företagsjobb på kvällarna plus att vi har packat ihop vårt hem. Imorgon går flyttlasset:)

Första träningspasset för veckan blev idag. Min efterlängtade testlöpning på 1 km. Det hann bli mörkt ute innan jag hann ut. Det spelade ingen roll, jag ville verkligen ut. Jag kände mig som bambi på hal is. Det kändes som om jag glömt bort hur man gör när man springer. Föttern kändes sladdriga, knälyftet lågt, fotisättning och lutning knepig. Det kändes jättekonstigt men jag tror att det beror på att jag tänkte alldeles för mycket på tekniken samt på hur det kändes i knät så det blev nog för mycket i huvudet på en gång.

1 km går fort och det roliga var snabbt över. Nu blir det spännande att se hur knät mår imorgon. Sedan jag fick kortisonsprutan har jag varit smärtfri så jag väntar med spänning på morgondagen.

Jag såg löpningen som en uppvärmning och körde ett pass med TRX och egen kroppsvikt efteråt. Jag körde passet ute eftersom jag varit inne på tok för mycket den här veckan. Jag är i Hara hos mina svärföräldrar och där finns inga vikter så ett mjölkpaket fick agera vikt när jag körde övningen jorden runt.
2014-02-28_18.38.08
Direkt efter träningen hämtade vi våra förbeställda pizzor från Hara gård. Jag kan verkligen rekommendera dem, de var supergoda. Otroligt mysigt med ett bybageri som gör pizza en fredag i månaden, man måste dock beställa två dagar i förväg så det gäller att bestämma sig i tid. Nu ligger jag i sängen, jag har lite sömn att ta igen efter en hektisk vecka. Jag gissar att morgondagen blir allt annat än lugn då allt ska flyttas. Vi hörs om någon dag då vi är på plats i nya huset:)2014-02-28_19.31.45

Veckans intervaller, långa backintervaller

Dags för veckans intervaller. I och med att vi fortfarande befinner oss i någon form av uppbyggnadsperiod inför sommarens alla löptävlingar så tänker jag mig en grundträningsperiod. Jag skrev lite om periodisering av träning här. Vi fokuserar alltså på långpass, lätta pass och blandar det med en hel del backträning. Förra veckan var det korta backintervaller, den här veckan satsar vi på långa backintervaller.

Värm upp, 10-15 min, gärna i stegrande fart dvs du ökar farten efter hand. Hitta en lagom lång backe, idag är en lagom lång backe ca 250-300 meter. I de här intervallerna ska vi springa utefter en totaltid. Under 10-20 minuter så springer vi uppför backen och går eller joggar nedför. Så fort vi är nere springer vi upp igen. 10 minuter kan vara lagom för den ovane och den mer rutinerade kan köra upp emot 20 min eller längre. Att tänka på är att hålla nere tempot då detta kommer att längre tid än förra veckans intervaller. Känn in på första intervallen vad som kan vara ett lagom tempo. Är man helt ovan kanske det räcker att gå uppför backen och sedan jogga ned.

När du sprungit färdigt intervallerna så varvar du ner i ca 10 min. Lycka till!

Imorgon får jag springa 1 km:)cropped-DSC22551.jpg

Livspusslet – träning och stress

Det så kallade livspusslet, hur vi får ihop vår vardag med jobb, träning, familj, vänner och allt annat man vill göra här i livet, är inte det lättaste att hantera. Livet kan lätt bli stressigt då det är mycket som ska hinnas med. Vi går lätt i den så kallade honungsfällan, vi vill göra allt som vi tycker är roligt och tycker inte att varje enskild sak är särskilt jobbig. Det är ju bara roligt. Kroppen klarar bara av att hantera en viss mängd stress, dock ska vi komma ihåg att alla är olika och hanterar stress på olika sätt.

När vi tränar så utsätter vi kroppen för ytterligare en form av stresspåslag. Att träna är i många och de flesta fall positivt för kroppen men om du har en period då det är stressigt på jobbigt, du har sovit dåligt och ätit lite så kan träningen vara negativ för dig. Du bryter ned kroppen ytterligare istället för att bygga upp den. Du blir extra känslig för infektioner och sjukdomar.

När vi tränar så frigör vi endorfiner och vi känner oss lyckliga. Träning kan också göra att vi känner oss piggare så jag menar inte att vi inte ska träna så fort vi känner oss lite trötta för att vi har sovit dåligt en natt. I grunden så hävdar jag starkt att det är upp till var och en att prioritera träningen och att man ofta kan prioritera bort andra saker till förmån för att träna. Det handlar ofta om att man får bestämma vad som viktigt för en själv och välja att lägga tid på det men då kanske man ska prioritera bort något annat.

Dock är det så att i vissa perioder i livet så kör det helt enkelt ihop sig, vi får inte ihop livpusslet. Hur mycket vi än försöker. Oförutsatta saker händer. Då skulle jag rekommendera dig att ta det lite lugnt med träningen och inte fresta på kroppen ytterligare. Pressa inte in ett träningspass så att du inte får en enda sekund ledigt. Prioritera återhämtning och låt det kännas ok att missa ett pass även om det leder till att veckans träning inte blev som det var tänkt. Kanske kan du byta ut ditt planerade träningspass till något lättare t ex en lugn återhämtningsjogg eller ett yogapass. Lär dig lyssna på kroppens signaler… de säger dig mer än du tror.

Var rädd om din kropp, du har bara en och den ska vara med dig länge! Då hinner du med många träningspass ändå:)

Sidoplanka.jpg

Gå på skidor

Idag bjöd Östersund på det bästa vädret, strålande sol, nysnö och minus 2-3 grader. Direkt efter frukost så drog hela familjen, inkl mina föräldrar som är här på besök, ned till Storsjön och Vinsterstaden. Maken, min mor och min far skulle åka skidor. Jag ska ju vänta till på onsdag innan jag testspringer så jag valde att ”gå på skidor” istället för att åka. Med Lilleman i Chariotvagnen gick jag sakta framåt, som om jag var på tur. Jag sköt inte ifrån med benen utan gick bara sakta framåt. Det var helt ljuvligt! IMG_2923[1]

Sedan mellanlandade vi hemma, tittade på OS och åt våfflor. För att på eftermiddagen ta oss ut igen, de andra åkte skidor och jag lekte med Lilleman i snön.

Min egen träning genomförde jag efter en tupplur senare på eftermiddagen. Det blev ett gympass tillsammans med Grannen. VI fokuserade på bålen i alla dess olika former. Bland annat sidoplankor, enarmsrodd, höftlyft, bensänkningar och armhävning med peak på boll. Totalt 10 övningar som alla hade något med bålen att höra. Det var roligt att få sällskap på träningen igen, det var ett tag sedan:)IMG_2924[1]

Kortisonspruta och morgonfrilla på gymmet

Igår var jag till en läkare med mitt ömmande knä. Syftet var att göra ett ultraljud för att se om något var trasigt. Det var det inte, dock så har jag en rejäl inflammation i knät. Behandlingen på det blev en kortisonspruta och total benvila i en vecka. Nästa vecka ska jag testspringa 1 km och se hur det går, går det bra så ska jag testa 2 km etc. Detta var ett långtidskortison som sitter i ca 2 veckor. Om tre veckor ska jag tillbaka. Det är lite oklart vad som har orsakat detta, dagen innan jag fick ont så ramlade jag inomhus när maken jagade mig:) Det kan vara det men det kan även vara något helt annat….mms_img-1587176335

Nu kan man ju undra om jag är bitter som lade nästan 6 veckor på att gå till naprapat samt göra rehabövningar om det nu kanske inte är sim naprapaten sa, dvs överbelastning av hamstrings pga av dålig kontakt med sätet. Lite less är jag men inte bitter. Jag fick ju reda på en svaghet som jag har, att jag behöver jobba med kontakten med sätesmuskulaturen. Det är ju fortfarande fakta och man ska ju jobba med sina svagheter:)

När jag vaknade i morse så var jag helt smärtfri:) Läkaren som jag var till var idrottsman själv och det var skönt att gå till någon som kom med förslag på alternativ träning istället för förbud. Någon som förstår en frustration av att inte kunna träna som man vill:)

Dagens träning blev ett gympass för rygg, bål och lite biceps. Det var lääänge sedan jag gjorde en bicepscurl men i morse blev det faktiskt av:) Jag körde även 5 set chins, enarmsrodd, stående framåtdrag mm. När jag tränar på morgonen så går jag bara upp, äter lite frukost och sedan drar jag iväg. Inget fixande, därav att jag ser ut som jag gör på gymmet på morgonen:)2014-02-20 06.38.50

Veckans intervallpass

I och med att det inte blir så mycket löpning för min del nuförtiden så tänkte jag att ni får springa intervallerna åt mig:) Jag tänkte att jag under våren kommer att lägga ut veckans intervaller så kan ni få lite olika idéer på hur man kan springa intervaller. Ni får gärna kommentera om ni genomfört dem och vad ni tyckte om dem.

Första veckans intervaller blir backintervaller då det är något som jag älskar. Alla kan springa backintervaller bara man gör det utefter sina egna förutsättningar dvs anpassar längd, tempo och antal utefter sin egen förmåga. Idag skriver jag om korta backintervaller med tiden som redskap. Värm upp ca 10-15 min med lätt löpning, kanske någon löpskolningsövning och kanske ett stegringslopp eller två på ca 80-100 meter. Ett stegringslopp är när du succesivt ökar farten. Detta gör vi för att komma upp i puls och förbereda oss inför intervallerna, så vi slipper springa-till-bussen-känslan, dvs andan i halsen.

Hitta en backe som det tar dig ca 45 sekunder att springa uppför. Bestäm dig för hur många gånger du ska springa uppför backen, 4-10 st beroende på erfarenhet. Vilan mellan intervallerna är transporten nedför backen. Man kan gå eller springa, huvudsaken är att man kommer ned i puls och återhämtar lite grann på vägen ned. Så fort man kommer ned springer man upp igen.

Tanken är att man ska hålla samma fart genom alla intervaller och det ska vara jobbigt i slutet av varje intervall. Avsluta träningspasset med att jogga ned i ca 10 min.

Backintervaller är  grymt bra träning, både för benstyrka och för konditionen. Korta backintervaller gör att man kan hålla farten hela vägen och jobba på sin snabbhet uppför backen. Deltagarna på löpkursen utveckla ditt löpsteg fick idag springa just 45 sekunders backintervaller. Lycka till och kör hårt, spring åt mig också!IMG_2922[1]