Maxtest

Jag har haft förmånen att få vara kund åt en kille som läser Idrottsvetenskap på Mittuniversitet här i Östersund. Tanken var att jag skulle träffa honom två gånger, först för intervju/konsultation ang målsättningar och träningsbakgrund och genomförande av någon form av test. Andra gången vi skulle ses så skulle jag få ett träningsprogram för 4 veckor samt att vi skulle genomföra ett träningspass tillsammans.

Jag hade hoppats på att få göra ett maxtest då Mittuniversitet har tillgång Vintersportcenter och dess möjligheter. Jag fick som jag ville, dock inte i det stora labbet där elitskidåkarna håller till men ändå:) Jag skulle springa ett maxtest på löpband med mask för ansiktet så att de kunde mäta mina värden i utandningsluften. Jag fick värma upp i 15 minuter och sedan var det dags. Jag skulle börja springa på 8 km i timmen och sedan höjdes farten varje minut till jag var uppe i 13 km i timmen. Därefter höjdes elevationen på bandet varje minut tills dess att jag inte orkade springa längre. Jag skulle själv säga till när jag ville avbryta, så det var en prövning för pannbenet också.

Upp till 13 km i timmen var det inga problem, de första höjningarna på bandet kändes också ok, men sen kom väggen fort. Jag försökte fokusera på att klara minut för minut för minut. När min testledare började säga åt mig att komma längre fram på bandet fastän jag själv inte märkt att jag for bakåt insåg jag att slutet var nära:) Jag bet i lite till, tills dess att det var dags att höja bandet igen, då signalerade jag att det var dags att bryta. Efteråt låg jag på rygg på bandet och försökte få luft. Testledaren sa att testet var ett skolboksexempel, höjningarna av mina värden samt att jag sprang till mitt max, man såg att värden sjönk på slutet så det hade inte spelat någon roll om jag sprungit längre.

Han sa även att jag hade bra värden för att inte vara elitsatsande på någon idrott samt att för att ha fött barn för ett år sedan så var de mycket bra. Roligt att höra! En annan rolig sak var att vi avslutade första träffen med att testa min aktivering av rumpan. han gjorde samma test som naprapaten och kom fram till samma sak, det enda tillägget var att jag var svagare på höger sida. det är ju höger knä som jag har ont i:)IMG_2134

På träff nr 2 så gick vi igenom det träningsprogram som han gjort till mig. Det var tufft upplagt med många mil löpning varje vecka, lite för många långa löppass för mig just nu men jag ska helt klart spara det som inspiration och vissa pass kommer jag att genomföra. Styrkepassen däremot kommer jag nog att köra. Detta är inget krav att jag ska följa programmet, det blir inga fler träffar och inte heller någon uppföljning. Det här var examinationen för studenterna som går sista året och jag tyckte att han var duktig. Det som jag skulle ha gjort annorlunda var just mängden långpass.

Studenten filmade min löpteknik när jag sprang eftersom jag hade nämnt att jag varit hos naprapaten och samt min bild av lite sittande löpning när jag blir trött. På andra träffen tittade vi på filmerna flertalet gånger, och där ser man att jag sitter ”ner” när jag landat ned på foten, särskilt på höger sida. Vi noterande även att jag roterar lite med överkroppen när jag springer. Det är så grymt att bli filmad, rotationen i överkroppen visste jag inte om. Andra träffen avslutades med att härligt styrkepass, 8 st tabataintervaller.IMG_2132

Det har varit suveränt att få vara med om detta. Lyxigt att få göra maxtest samt att få löptekniken filmad. Ta chansen om den dyker upp du också!

Naprapatbesök

I tisdags var jag till en naprapat för att kolla upp mitt högra knä som ömmar lite grann. Inte när jag springer utan dagen efter känns det som ett ömt blåmärke på insidan av knät. Naprapaten uteslöt menisk och korsband, han trodde att det var en överbelastning orsakat av att jag tydligen har dålig kontakt med min rumpa:) Detta kom han fram till genom att vrida på knät i olika vinklar och jag fick göra tester för att se om rumpan kopplades in vid vissa övningar. Vi pratade även kring att jag har haft känningar i ljumskarna när jag springer långpass samt att jag berättade att jag sprungit mycket med barnvagn de senaste månaderna och att jag då ”sitter” när jag springer. Jag berättade även att jag fick barn för ett år sedan.

Varför är det intressant i det här sammanganet då? Jo, när man är gravid flyttar man fram tyngdpunkten, rumpan kollas ”ur” och det är baksida år som får jobba. När man sedan har fött barnet så måste man hitta kontakten med rumpan igen och det verkar inte jag ha gjort ordentligt. Det har lett till att jag springer mer med baksida lår samt att ljumskarna får hjälpa till när jag blir trött. Andra muskler får ta över för att hjälpa till. Jag orkar inte driva med höften och blir då lite sittandes. Att man jobbar med baksida lår istället för med rumpan när man springer sittandes, pratade vi om på löpcoachutbildning och det är inte bra för löpekonomin.

Naprapaten satt nålar på insidan av mitt knä (som han skruvade på lite då och då) samt att han ”hackade” med nålar kring den ömma punkten för att ”lätta” upp lite som han uttryckte det.

Jag fick med mig några övningar som jag ska göra för att hitta kontakten med rumpan igen och även några för den innersta kärnan i bålen. Det här med att tyngdpunkten flyttas vid graviditet och att man måste hitta kontakten med rumpan igen visste jag ju egentligen, jag har nog tränat för tungt och andra muskler har tagit över vilket har lett till att jag inte hittat kontakten igen efter graviditeten. Jag har aldrig haft dessa problem innan men det är bara att göra om och göra rätt, backa tillbaka, träna lätt och fokusera på att hitta kontakten:)

Jag köper resonemanget kring detta och hoppas på att vi har hittat orsaken till problemet. Jag ger det en chans i alla fall!IMG_2142

 

Rörlighet för bröstryggen

Idag blev det ett träningspass av den lugnare varianten. Jag känner mig inte helt hundra och vill inte utmana kroppen för att dra på mig en förkylning. På onsdag väntar nämligen något spännande och då vill jag vara fräsch i kroppen. Fokus för dagen blev rörlighet och bål, två saker som jag har kommit att prioritera högt det senaste året.

Jag började med en kort stund på crosstrainern och körde sedan 4 st rörlighetsövningar. Rörlighet för höftböjare, baksida lår och bröstryggen. Jag är inne på dynamisk rörlighet för tillfället och stretchar nästan aldrig statiskt numera. Jag tycker att det är både skönare och roligare. Det finns även teorier som säger att det ger bättre resultat för rörligheten, men vem vet, det kan ju vara en modefluga just nu också som så mycket annat:) Jag är ganska platt och stel i bröstryggen och har haft problem just där så jag rörlighetstränar gärna bröstryggen. Här kommer en film på en bra rörlighetsövning för just bröstryggen.

Jag avslutade med fyra övningar för bålen då jag varierade övningar med fokus för de olika magmusklerna. Nu sitter jag framför Idrottsgalan och käkar jordnötsringar:)

Alternativ träning

Just nu vill jag ju vila mitt knä och avser därför inte löpträna fören det känns helt hundra. Då är det bra att köra alternativ träning som till exempel spinning. Bra för flåset och benstyrkan. Att jag bör träna en del cykling inför Åre Extreme gör ju också att spinning är ett bra alternativ.

Idag hade jag bokat in mig på Grith Strength men då Grannen skulle på spinning så hakade jag på. Det var över 1 år sedan jag var på spinning senast och då var jag själv instruktör. Jag var spinning instruktör fram tills dess att magen sa ifrån i vecka 31, jag var med andra ord gravid sist jag körde spinning:)

55 min på spinningcykeln idag gjorde mig både svettig och flåsig. Perfekt att träna inne när det var så kallt ute också, minus 15 idag. Spinningen var skoj och det blir definitivt fler pass under vintern/våren:) Jag längtar dock efter det här, långpass på vintern kan ju var så grymt härligt, när det är lagom kallt ute:)_DSC7868

 

Dags att börja paddla

På mitt jobb har vi en timme varje vecka som vi kan nyttja till att träna. I morse tog jag tillfället i akt och började med att träna på arbetstid, härlig förmån:) I och med att jag ska köra Åre extreme challenge i slutet av juni så är det dags att börja lägga lite krut på rygg och bål. Under Åre extreme ska man ju paddla 18 km eller nåt liknande så jag måste jobba med uthålligheten. Idag blev det fokus på rygg och bål. Jag började med att bekanta mig med roddmaskinen, 20 minuter blev det, och shit vad det är tråkigt att ro i roddmaskin:( Jag körde intervaller för att få tiden att gå. Roddmaskinen är ju inte exakt samma sak som att paddla men nu under vintern får det vara nära nog. Jag ska försöka att ro lite varje vecka nu framöver.IMG_2111Sedan blev det några övningar för ryggen och bålen. Bland annat sittande rodd, ryggresning på boll, indragningar på boll samt rotationer i cablecross. Jag hade gärna hunnit med lite mera men man kan inte få allt, jobbet kallade! Nu ikväll efter jobbet har vi städat lägenheten, det är visning imorgon. Håll tummarna för att det kommer många!IMG_2113

En bra start på dagen

I morse stod klockan på 06:00. Det var mörkt ute och jag ville helst ligga kvar i sängen. Jag tog mig upp, åt en banan, drack lite vatten och hoppade sedan i de framlagda träningskläderna. Det är dags att ta tag i morgonträningen, den som ska ske innan jag börjar jobba på dagen. Idag var det dags för löpning och backintervaller. Bra för benstyrkan och för konditionen samt att man ofta får ett bättre löpsteg i uppförsbacke.

Jag värme upp i ca 1,5 km och körde sedan lite löpskolning. Planen var 5 st 300 meters backintervaller och så blev det också. Lite halt i backen annars var det bra förutsättningar. Minus ca 5 grader och härlig luft. Jag gillar verkligen intervaller, jobbigt när man gör det men snabbt överstökat:) 1,5 km nedjogg hem och sedan var jag klar. 6 km och ca 36 minuter. En bra start på dagen helt enkelt, jag blir glad och energisk av att träna på morgonen. Plus att jag får en massa tid över på kvällen:)

Det som var mindre bra var att jag kände av knät efter löpningen och har så gjort hela dagen. Nu blir det löpvila och alternativ träning tills det är helt borta!IMG_2105