Träning en lördagkväll

Nu har hösten kommit, idag har det varit kallt, blåsigt och det har regnat. Jag tycker dock att det känns helt ok att hösten kommer. Hösten är en årstid som jag gillar och jag tycker verkligen att jag har fått ut det mesta möjliga utav den här sommaren. Jag kan inte minnas en bättre och längre sommar faktiskt:) Många gånger har jag känt att sommaren bara har rusat iväg och sen kom hösten alldeles för fort men i år välkomnar jag hösten. För övrigt kan höstluften vara den bästa att springa i om ni frågar mig, den känns ren och kall på något sätt.

I och med att vädret inte var det bästa samt att jag var ensam hemma med Lilleman så passade ett rörlighets- och bålpass hemma i vardagsrummet perfekt. När Lilleman somnat så plockade jag fram yogamatten, pilatesbollen och min kettlebell. Jag värmde upp med tre styrka/rörlighetsövningar och sedan körde jag 8 övningar för, primärt, bålen innan jag avslutade med 2 rörlighetsövningar. Jag försöker köra något sånt här pass lite då och då, helst varje vecka, då jag vill bli starkare i bålen samt bli smidigare. Bålen får ju i och för sig sitt i många andra styrkeövningar som jag gör men jag tycker att det känns bra att verkligen fokusera på bålen lite då och då.

Idag var det ett lugnt och skönt pass som passade alldeles lagom för den energinivån som jag kände att jag hade. Nästa gång ska jag försöka filma lite av passet så ni får se hur jag lägger upp det samt att ni kanske kan få lite inspiration:)

Dagens bålövning var med på passet, den heter rullning framåt på boll.
Utgångsläge: (som i många andra övningar) plankanposition fast med armbågarna på bollen. Spänn bålen och håll svanken neutral.
Genomförande: För sakta armbågarna framåt på bollen så att bollen rullar sakta framåt. Stanna innan du känner att du tappar svanken dvs inte orkar hålla emot längre. Återgå sedan till utgångsläget genom att föra armbågarna tillbaka mot dig. Du kan tänka på TV-shophjulet när du gör denna övning då de påminner om varandra. Den här är dock bättre då den är mer instabil och ställer högre krav på din bålstyrka.

Det är en tung och jobbig övning så känn dig för, det ska INTE göra ont i svanken. Gör den det är övningen för tung. För att göra övningen lättare, stå på knä istället för på tå.
IMG_1398IMG_1401

Bu ska jag hoppa i sängen och läsa lite, tror dock inte att jag hinner många sidor innan ögonlocken faller igen:)

Gårdagens bål

God morgon!
Gårdagens bålövning glömdes bort! Jag, maken och Lilleman tog ett lugnt lätt distanspass på 6 km kilometer igår kväll och efter det fotade vi dagens bålövning. Sedan blev det full rulle med läggning av Lilleman, dusch, matlagning och till sist en trerättersmiddag. Jag och maken passar på att krama ur det sista ur semestern den här helgen för på måndag börjar han jobba igen. När jag sedan la mig i sängen vid midnatt så ko jag på att jag hade glömt bort att posta dagens bålövning, måste ha varit en trevlig middag:)

Här kommer i alla fall GÅRDAGENS bålövning, fotdopp på pilatesboll.

Utgångsläge: Ställ dig i handstående plankanposition med fötterna på bollen. Dvs armarna är rakt under axeln, fötterna på pilatesbollen och magen mot marken. Spänn mage/bål och se till att hela kroppen är rak som en planka.
Genomförande: Doppa en fot i taget på sidan av bollen genom att med rakt ben gå ned med foten så långt som du orkar. Stanna dock senast strax innan marken. Gå upp med foten på bollen igen och gör samma sak på andra sidan.
IMG_1378IMG_1377IMG_1380

Nu är det dags för frukost:)

 

Öppet fjäll och Haglöfs Åre extreme challenge

Jag har tjatat på min man ett bra tag om att jag skulle vilja genomföra någon form av tävling tillsammans med honom, alltså i lag. Till exempel BAMM (Björkliden Artic Moutain Martahon) eller liknande. Under vår bilresa genom Sverige förde jag åter detta på tal, vi pratar oerhört bra i bilen och några av våra bästa beslut har tagits under bilfärd:)

För någon vecka sedan fyllde jag ju år och presenten från maken var att han lovade att ställa upp i två tävlingar tillsammans med mig. Vi pratade då om två multisporttävlingar och nämnde då två lokala tävlingar, Hagslöfs Åre extreme challenge (ÅEC) samt Norderön Adventure race. Vi bestämde oss för att ÅEC och för att utmana två par som vi känner. Dock visade det sig att redan hade anmält sig till soloklassen och då föreslog en annan att vi alla skulle köra solo.

Vi har i alla fall anmält oss till ÅEC idag. I duoklassen mix under namnet Team Träna med glädje. Så nu är det bara att köpa en ny cykel och sedan köra på:) Vi får väl se vad de andra gör…..

Som jag nämnde förra veckan så gick det år pipan med min anmälan till Axa fjällmarathon 2014. Nu är jag dock anmäld till Öppet fjäll, samma sträcka fast en vecka tidigare.

Milstolparna för 2014 års träning börjar ta form, roligt och spännande!
20130830_103349

 

Ett grymt bra pass och torso twist

Renoveringsracet har fortsatt idag och det blir nog en liten insats imorgon också är jag rädd…. Som tur var hade jag en träningsdate kl 13:00 så då var jag ju tvungen att ta en paus:)

Jag och Katta träffades på Sportsgym Blå center för ett gemensamt träningspass. Det var otroligt länge sedan jag var på ett gym, vi snackar veckor sedan! Det var även ett tag sedan jag och Katta sågs så vi hade lite att ta igen. Efter ca 10 min på löpbandet så satte jag ihop ett spontant träningspass. När jag var på utlandstjänst för några år sedan körde vi ofta något som kallades för 300. Dagens pass blev en variant av 300 och vi körde tre varv med så lite vila som möjligt av följande:
– 5 chins
– 5 toes to bar
– 10 marklyft
– 10 frivändning med kettlebell (per sida)
– 10 armhävningar
– 20 utfallshopp
– 5 chins

Toes to bar ska enligt ”300” vara en annan övning för magen och utfallshopp ska vara boxhopp men av olika anledningar valde vi toes to bar och utfallshopp. Hur som haver så blev det ett grymt bra pass. Jag tog i och jag kände mig stark. Det var länge sedan som jag var så stark i chins som jag var idag:)

Jag tänkte att toes to bar skulle vara dagens bål men jag var så trött efter passet att jag valde en lättare övning:) Dagens bålövning är torso twist.

Utgångsläge: Ligg på rygg på bollen med den övre delen av ryggen på bollen. Ha fötterna i golvet  och armarna med samlade händer upp över huvudet. Spänn magen/bålen och håll upp höften så att kroppen ligger i en rak linje.
Genomförande: Rotera överkroppen sida till sida. Huvudet följer med i samma riktning som du roterar. Underkroppen hålls stilla i utgångsposition. 20130829_14015620130829_140146

Hollow rocks

Idag har det varit renoveringsrace här hemma. Svärmor var barnvakt så då passade vi på:) Badrummet har fått sig en ny duschhörna samt att jag håller på att måla dörrposterna i hallen. Med anledning av det hade jag planerat in träningsvila idag, för att hinna renovera så mycket som möjligt när vi hade barnvakt:)

Här kommer dock dagens bålövning, hollow rocks. Den gick inte så bra att fota så den kommer på film istället.

Utgångsläge: Ligg på rygg och sträck ut armar och ben. Dra in hakan mot halsen som att du skulle hålla fast en boll där.
Genomförande: Spänn magen/bålen och lyft upp armar och ben från marken och börja gunga med kroppen. Gunga gör du genom att gå ner med ryggen, lyfta upp benen och sedan gå ner med benen igen och lyfta upp överkroppen.
20130828_192903

Här sedan du filmen. Den är lite kort och filmad med mobilkamera så kvalitén är därefter. Jag har inte lycklats lista ut hur man får in klippet i inlägget, någon som vet hur man gör?

15 gånger 200 meter och knästående på boll

Jag har, som jag har nämnt några gånger nu, känt mig seg i benen på senare tid. Med seg menar jag att jag känner att jag inte kommer upp i det tempo. Det känns som att många pass går i samma tempo, dvs ca 4:20-4:30 tempo. När jag har kollat tillbaka lite grann så ser jag att det har blivit en hel del långa intervaller och snabbdistanspass. Jag behöver få lite mer fart i benen, jag behöver springa lite kortare intervaller. Dagens träningspass blev därför 15 gånger 200 meter.

Jag värmde upp i lite mer än 2 km och efter tre stegringslopp så bar det iväg. 15 gånger 200 meter, det känns ganska tufft och mentalt jobbigt innan passet. Jag förstod att det skulle bli jobbigt och det blev det. De första fem kändes bra. De andra fem kändes tunga och de sista fem var det bara att springa på.

Intervallerna gick i mellan 3:31 och 3:51 tempo och tog ca 44-47 sekunder. Efter intervallerna joggade jag ned lite grann innan jag avslutade med barfotalöpning på gräsmattan. Det gäller ju att njuta av det underbara vädret. Ett grymt bra pass och det kändes faktiskt som att jag hade fart i benen! Nu jäklar ska farten fram:) Jag har känt i kroppen hela dagen att det var ett tufft pass och det ska bli intressant att se hur det känns imorgon….20130827_121747

Dagens bålövning är knästående på boll.

Utgångsläge/genomförande: Ta dig upp på pilatesbollen och ställ dig på knä. Försök sedan hålla balansen uppe på bollen. Att fästa blicken på en punkt kan hjälpa dig. Ha bredare mellan knäna om du vill göra det lättare för dig eller håll tag i något och släpp när du känner dig redo. Vill du göra det göra det tuffare så ha lite mindre mellanrum mellan knäna samt testa att blunda. Här är det bålen som jobbar för att kunna hålla balansen.
20130723_193608