Träning med TRX

När grabbarna drog iväg till skjutbanan i morse så valde vi tjejer att dra till gymmet. Vädret var inte det bästa när vi vaknade imorse så att träna inomhus kändes lockande.

Vi drog till gymmet på vännernas jobb. Jag hade överlåtit till min vän att bestämma vad och hur vi skulle träna. Det blev åtta övningar totalt där varannan övning var med TRX. Övningarna var:
– Utfall bakåt i TRX
– Liggande fällkniv
– Pik med armhävning i TRX
– Benböj kombinerat med bicepscurl med kettlebell
– En övning för bålen och baksida lår i TRX
– Ryggresningar
– Rodd i TRX
– Plankan med rotation

Vi körde först alla åtta övningar i 60 sekunder med 15 sekunders vila mellan varje övning och sedan samma sak två varv till fastän med 45 sekunder på det andra varvet och till sist 30 sekunder på det tredje och sista varvet.

Det är roligt och inspirerande att låta någon annan bestämma vad man ska träna, jag fick testa på en del övningar i TRX:en som var nya för mig. Klockrent i och att en TRX är nästa inköp som väntar för min del:)20130731_12035820130731_12043320130731_11163820130731_120602

Shopping och träning i Luleå

Efter en sen kväll för min del igår, det var alldeles för roligt att sitta uppe och prata, så beslöt sig Lilleman för att vakna kl 06:00. Jag kände att det var min tur att kliva upp så trots att jag kände mig överkörd av en ångvält så gick jag upp och hängde med Lilleman en stund. Som tur var så somnade han en timme till efter ca en timme så jag fick sova lite till på soffan:)

Vädret i Luleå var ca 19 grader och molnigt idag så efter frukosten beslöt vi oss för att ta en sväg på stan. Maken som ska cykla Cykelvasan om några veckor behövde en del saker till cykeln samt att vi tänkta kolla in utbudet på stan. Det slutade med en ganska rejäl shopping för maken som även hittade en del kläder samt att jag köpte ett par byxor, allt på rea:)

Efter en lunch på stan så drog vi tilbaka till våra goda vänners lägenhet. Maken och en av våra goda vänner drog ut på en cykeltur och jag och den andra goda vännen tog med oss Lilleman och tog en löprunda. Det är ju super när man har vänner med liknande interssen som en själv. Man kan förena nytta med nöje samt att man inte behöver känna sig dum för att man vill prioritera att träna även när man ses så pass sällan som vi gör.

Cykelturen slutade på 3 mil för maken och min löptur slutade på 8,4 km och strax under 50 min. Det blev ett lätt distanspass för min del då jag hade Lilleman med i vagnen. De snabba passen väljer jag att köra när jag kan träna utan barn. Jag hoppas på ett tempopass eller intervaller som nästa löprunda. Idag blev det en skön löprunda i snacktempo längs vattnet i Luleå. Benen kändes helt ok, inte särskilt trötta efter rundan och när vi kom tillbaka så körde vi lite styrketräning ute på gräsmattan. Jag har med mig min kettlebell på 12 kg som jag nyligen beställde från Nordic fighter. Vi nyttjade kettlebellen, en pilatesboll samt en yogamatta och körde diverese övningar. Det är helt otroligt vad man kan göra med väldigt lite utrustning. Det blev en hel del övningar för bålen, t ex russian twist, handstående twist, sidoplanka med höftlyft, indragningar på boll med flera. Även benen fick träna lite mera i form av djupa benböj med kettlebel, utfall och utfallshopp. Träningen avslutades med att jag körde lite med min foamroller, the Grid, som också är med på resan.

Nu har vi ätit en god middag i form av tacos och snart blir det läggdags. Jag ska försöka komma i säng lite tidigare idag och jag hoppas verkligen att jag lyckas. Det är ju inte helt lätt när man har sånt trevligt sällskap:)20130730_16564320130730_165610

Kolla in www.nordicfighter.com om du är intresserad av kettlebells till bra priser. Jag köpte en kettlebell och ett hopprep och trots att jag fick betala lite för frakten så slutade notan endast på 400 kr:)

Kombinerad styrka och kondition

Söndagen blev en smått stressig dag. Efter att ha varit ute på Storsjöyran sent på lördagen och ha sovit ända till 09:30 på söndagen (efter lite nattsudd från Lillemans sida) så blev det en hel del som skulle hinna göras under dagen. Bland annat en hel del företagsjobb då vi ska vara på resande under några veckor, det var finslipning på träningsprogram samt filmning av ett gäng övningar. I övrigt så skulle det packas en hel del då allt från finkläder (vi ska på bröllop under semestern) till diverse friluftssaker ska med. Givetvis är träningskläderna och Chariotvagnen också med. Vi prioriterade bort den den ”vanliga” vagnen till förmån för ”Charioten”.

Jag velade länge om jag verkligen skulle prioritera att träna då tiden var knapp. Jag kände dock ett stort behov då jag hade vilat på lördagen samt att jag hade ett pass kvar att genomföra den veckan. Jag visste ju också att jag skulle spendera hela måndagen i bilen så då skulle det inte bli någon träning. Maken sa också att det viktigaste var att han hade en glad fru så till slut bestämde jag mig för att dra iväg till gymmet trots att jag visste att nattsömnen skulle få lida, jag förstod att det skulle bli en sen kväll…..

Det blev ett högintensivt pass där jag kombinerade styrka och löpning. Jag hade svårt at välja om jag skulle prioritera styrka eller kondition så det fick bli en mix helt enkelt. Eter att ha värmt upp så körde jag 400 meters intervaller på band varvat med styrkeövningar. 400 meter löpning, 20 chins, 400 meter löpning, 20 sumo deadlift high pull, 400 meter löpning, 20 frivändningar med axelpress, 400 meter löpning, 20 svingar med kettlebell och till sist 400 meter. 17 min tog passet och det var både svettigt och flåsigt. Den sista 400 meters intervallen gick i sub 4 min tempo:) Löpningen kändes betydligt lättare nu än senast som jag körde den här typen av pass. Det var för några månade sedan så uppenbarligen går flåset åt rätt håll:)

Det blev en sen kväll, jag kom i säng vid midnatt, men det var det värt:) Träning gav mig energi och jag kunde fokusera på packningen resten av kvällen. Ett bra beslut tt träna helt enkelt!

Imorse var det uppstigning kl 6 och sedan iväg till radion för del 7 i Radio Jämtlands löparskola.

Nu har Roadtrip Sweden 2013 påbörjats. Vi ska under de kommande veckorna åa långt norrut och sedan långt söderut. Dagen har spenderats i bilen och första dagsetappen blev Östersund-Luleå. Lunch i Dorothea, loppis nära Blattnickssele, middag hos en god vän i Arvidsjaur och nu bor vi hos goda vänner i Luleå. Vi hörs längs vägen:)

Personlig löpcoaching

Igår förmiddag så körde jag personlig löpcoaching med kund. Det kunden ville ha ut av det hela var tips på hur hon kunde komma vidare med sin löpning samt att hon vill få lite kunskap och inspiration kring löpning.

Igår var första gången som vi träffades och vi hann med en hel del. Jag hade lagt upp det så att vi skulle gå igenom löpteknik, löpskolningsövningar samt genomföra ett träningspass. Det är otroligt vad man kan hinna med på en timme och utan att stressa. Jag såg stora framsteg i hennes löpsteg endast under den här träffen samt att hon fick springa ett intevallpass. Det var återigen strålande sol och otroligt varmt ute så det gjorde ju intervallerna lite jobbigare. Hon jobbade på superbra och det slog mig återigen vad skoj det är med personlig coaching, där jag kan ge all uppmärksamhet till en person och sedan verkligen se utvecklingen:)

Jag passade på att springa till platsen där jag skulle träffa kunden, dels för att få egen träning och dels för att reka platsen som jag hade tänkt att vi skulle vara på. Jag tog mig dit via en stig i skogen och genom ett hål i ett staket. När jag skulle tillbaka hittade jag inte stigen och således inte hållet i staketet heller….. nät tiden började bli knapp så valde jag att klättra över staketet och sedan springa genom skogen. Jag kom inte upp där jag tidigare hade kommit ned. Dock kände jag igen mig och kunde springa över en gräsyta för att hinna fram i tid…. med 2 minuter tillgodo….living on the edge….. jag var ju ute i grymt god tid innan….:) Så träningen för min del igår blev lite lätt distanslöpning, totalt ca 45 minuter.20130726_104501
20130726_104343I övrigt blev det lunch på Storsjöstråket, en tur på stan samt lite solhäng. Jag älskar sol och värme men nu har det nästan varit lite för varmt i Jämtland till och med för min smak. Termomtern hemma visade på 43 grader i solen igår. Jag har bott i Jämtland i 10 år och jag har aldrig variit med om sådan här värme och i så många dagar i rad:)
20130726_16205920130726_165454Det fina vädret ledde till att jag sent igår kväll satt och jobbade med bokföringen, det är ju inget jag vill sitta inne och göra på dagtid:). Idag strålar återigen solen så nu ska jag gå ut. Ikväll blir det storsjöyra med maken och Lilleman samt några goda vänner.

Ha en bra dag!

Fjällöpning

Det har varit alldeles för fint väder idag för att sitta inne och blogga, därav ett sent inlägg om gårdagens löpning på fjället. Jag och min vän Elin hade bestämt oss för att springa i de Jämtländska fjällen. En tur på ca 20 km kom vi överrens om att var lagom och det blev bestämt att vi skulle springa från Vallbo, via Grönvallen till Pyramiderna och en annan slinga tillbaka till Vallbo. Elins kille Jon var med på cykel samt hans hund Jack.

Vi möttes upp i Undersåker och åkte gemensamt till Vallbo. Vallbo ligger på vägen mot Vålådalen. Ganska precis klockan 11:00 satte vi på oss våra rycksäckar och gav oss iväg från bilen. Jon och Jack drog iväg snabbare än mig och Elin. Vi sprang på fram till Grönvallen, där stannade vi för en kort fotopaus:)20130724_111126
Vi sprang sedan på mot Pyramiderna. Vi sprang så gott som hela tiden, när det gick som mest uppför gick vi dock. Strax innan Pyramiderna kom vi upp på kalfjället. Vi hade verkligen prickat in en dag med varmt, soligt och underbart väder. När vi kom till Pyramiderna så blåste det lite lätt vilket var skönt i hettan. Vi bestämde oss för att springa på en bit till, vi tänkte stanna vid en sjö (som jag just nu har glömt bort vad den heter:) och fika där. Fram till Pyramiderna var det bitvis en del uppför så när det blev löpning över nästan platt fjäll var det ganska skönt. Vi stannade längs vägen för att ta lite kort:)20130724_12004520130724_12141920130724_123117
Efter ganska precis 11 km blev det ett kortare stop på ca 15-20 minuter då vi åt medhavd matsäck. Sedan drog vi vidare och i och med att vi skulle börja bege oss mot Grönvallen igen så började det gå lite nedför. När vi hade sprungit ca 15 km började jag känna av mina ljumskar rejält så jag var tvungen att stanna och stretcha. Jag fortsatte dock framåt, benen kändes fortfarande relativt lätta. När vi närmade oss 20 km var benen lite tröttare. När det var ca 2 km kvar så kände Elin av sitt ena knä. När vi var tillbaka vid bilen visade GPS-klockan på exakt 2,25 mil, (jag glömde dock sätta på GPS:en direkt efter fikastoppet så jag har missat en liten bit) och det var två trötta damer som tog av sig ryggsäckarna. Turen tog 2 timmar och 41 min och snittiden var 6:41 per km, det känner jag mig nöjd med! Det var en lagom och trevlig tur med vacker utsikt, jag älska Jämtland och dess möjligheter med fjället precis runt knuten. Inga problem att bara ta en dagstur som denna!

Jag och Elin är överrens om att detta var en tillräcklig tur och vi är glada över att vi inte ska springa vare sig Jämtlandstriangeln unplugged eller Axa fjällmarathon. Våra kroppar är inte tillräckligt tåliga just nu för så långa distanser. Nöjda med turen satte vi oss bilen för att åka hemöver. I Undersåker skildes vi åt, jag var in på ICA och köpte en läsk och en glass innan jag påbörjade bilturen tillbaka till Östersund. När jag klev ur bilen efter ca 75 min var jag ganska stel, maken tittade på mig och undrade vad jag hade gjort:)

Senare på kvällen mötte jag, maken och Lilleman upp Elin på Krogstråket i Östersund för middag i strålande sol. Jämtland levererade verkligen igår med storslagen natur och strålande väder. Jag somnade lättvaggad igår kväll, väldigt nöjd med dagen och kvällen. Tack Elin för en trevlig tur, ja Jon och Jack också så klart!
20130724_12213620130724_123054

Bålpass i kvällssolen

Gårdagen spenderades utomhus. Solen sken och det blev varmare ju längre dagen gick och det var riktigt ljuvligt i Jämtland. Vi spenderar återigen några dagar hos mina svärföräldrar i Hara, utsikten mot fjällen är grym här. Vi staplade ved, städade vedboden samt att maken fällde några träd.

Kvällen spenderades på bästa sätt. Ett bål-och rörlighetspass i kvällssolen. 8 övningar för bålen, 3 styrke- och rörlighetsövningar (för framförallt baksida lår) och sedan avslutade jag med att använda min foamroller the Grid för första gången. Återigen var det baksida lår som fick sig en omgång.

Sedan blev det en sen middag i solen på Hara bryggcafe innan det var dags att gå hem och sova.

Nu drar jag till fjälls för en löptur. Ha en bra dag, det tänker jag ha:)20130723_191315

20130723_191207 20130723_19360820130723_193342