Utbud och priser

Här kommer äntligen mitt utbud och prislista:)

PRISER OCH UTBUD

Samtliga upplägg grundas med en kostnadsfri konsultation. Det innebär att du får besvara ett antal frågor rörande målsättning, träningsbakgrund, skadeläge, önskat tidsuttag etc. Detta kan ske via ett personligt möte eller genom att du får ett formulär mailat till dig.

Om du anlitar mig innan maj månads utgång erbjuder jag 10 % i ”starta-upp-rabatt”. OBS, gäller ej kurser och gruppträning!

Personlig träning Innebär att vi träffas personligen och genomför ett träningspass tillsammans. Träningspasset kan bestå av löpning, olika typer av tester, genomgång av övningar, styrketräning med t ex TRX/kettlebells
1 gång 500 kr/h
5 ggr 2375 kr (475 kr/h)
10 ggr 4500 kr (450kr/h)

ONLINE-COACHING
Online-coaching innebär att du får träningsprogram levererade till dig via mail och sedan tränar du på egen hand. Online-coaching passar dig som kan motivera dig själv att träna på egen hand.

PT-online 650 kr/4 veckor, personliga träningsupplägg levereras för 2-4 veckor i taget. Träningsupplägget levereras senast fredag veckan innan det börjar att gälla. Ingen bindningstid! Med PT-online får du en regelbunden uppföljning och regelbunden mailkontakt om du har frågor eller behöver stöd och motivation i din träning.

Träningsupplägg grund, ett träningsprogram för 3 månader mailas till dig, 1350 kr, OBS ingen uppföljning efter hand
Träningsupplägg fortsättning, ett uppföljningsprogram på 3 månader, 1250 kr

KOST
Jag erbjuder viss kostrådgivning men då jag inte är utbildad kostrådgivare så kommer jag att hålla det på en grundläggande nivå t ex att styra upp kostvanor. Jag kommer inte att gå in på kostrådgivning i detalj.
Kostrapportering
400 kr/4 veckor, du skriver kostdagbok som du mailar till mig och jag återkommer till dig med feedback.

PAKETPRIS
1 h personlig träning + PT-online, 950 kr/4 veckor
1 h personlig träning + PT-online + kostrapportering, 1250 kr/4 veckor 

KURSER OCH GRUPPTRÄNING VÅREN 2013
Löpteknik, innehållande grunder i löpning, löpskolning, stretchövningar för löpare, styrketräning för löpare med mera. 5 gånger 800 kr, startar i maj, mer information kommer
Mamma/barn-träning med barn/barnvagn utomhus, 8 gånger 500 kr, startar i maj, mer information kommer

Är du intresserad av annan gruppträning eller löpgrupp, kontakta mig för vidare information!

Jag jobbar i Östersund med omnejd. Online-verksamheten är öppen för alla, oavsett vart ni bor! Maila mig på kontakt@tranamedgladje.se om du har frågor eller är intresserad av att anlita mig! Jag hoppas att du kommer att hitta något som passar just dig, vi hörs!

cropped-DSC79631.jpg

 

Egen företagardag

Eftersom min mor kom på besök igår och kunde agera barnvakt idag, så begav jag mig till Skatteverket för en informationsträff för enskilda näringsidkare. Skatteverket informerade om bokföring, moms, vad som är avdragsgillt med mera. Intressant och nyttigt. Jag är en mycket frågvis person och hade kunnat vara där bra mycket längre än de tre timmar som var till förfogande. Jag var kvar sist av alla och ställde frågor. Informationsträffen var helt gratis, vilket land vi bor i:)

Jag var ordförande i Östersund fallskärmsklubb för ett antal år sedan och där fick jag lära mig en del om bokföring. Det har jag nytta av nu vill jag lova. Det är även tur att jag gillar siffror och vill ha kontroll på läget. Det kommer att gynna mig när det kommer till just bokföring. Jag är mycket nöjd med dagens information, den var intressant och nyttig. Nu är det bara att köra:)

Imorgon kommer jag att lägga ut min prislista. Håll ögonen öppna:)

20130410_205800

 

Årets första intervaller

Sent igår kväll gav jag mig ut på årets första intervaller. Jag hade tänkt att springa tidigare på dagen men saker och ting kom i mellan. det blir inte alltid som man tänkt sig när man har barn. Jag hade tänkt att endast springa lätta distanspass fram till Prishtina halfmarathon men eftersom det har känts så pass bra i kroppen, trots att det endast har gått tre månader sedan graviditeten, så beslöt jag mig för att öka till tre löppass i veckan. Ett av dessa pass ska vara ett intervallpass.

Jag körde 10 min uppvärmning i stegrande fart. Därefter hade jag valt att springa 10 st 1-minutsintervaller med 30 sekunders aktiv vila mellan varje intervall för att avsluta med 5 minuters nedvarvning. Ett effektivt pass på 30 minuter. Intervallerna kändes bra, dock var den upplevda farten lägre än den faktiska farten. Mindre roligt men bara att jobba vidare, jag vet ju att intervaller ger bra resultat:) Det var härligt väder ute trots att klockan var mycket och jag njöt av att få trycka på lite. Det var inte igår det hände:) Jag gillar verkligen intervaller…

När jag kom hem valde jag att träna lite styrka med kroppen som belastning.
– Utfall med en fot på pilatesboll
– Ryggresningar på pilatesbollvarvat varvat med crunches på pilatesboll
– Armhävningar varvat med Stålmannen på pilatesboll
– Plankan på pilatesboll

Avslutade med lite kort stretch, jag har ju lovat mig själv att stretcha mera det här året och det försöker jag hålla. Även om det är svårt ibland:)

Jag är mycket nöjd med mitt korta och intensiva träningspass som innehöll både styrka och kondition. Det känns extra bra att jag tog mig ut trots att det blev så sent på kvällen. Det är aldrig så skönt att gå och lägga sig som efter att ha tränat:)

20130315_183642
En pilatesboll är ett grymt bra träningsredskap att ha hemma

Platåleden i Ottsjö

Jag och grannen har länge pratat om att vi skulle åka till Ottsjö och ta en tur på fjället. Nu töar det i en rasande fart här i Jämtland så det började således bli bråttom. Väderprognosen för idag såg helt ok ut. Vi packade bilen full med barn, saker och hund och drog västerut. Om vädret såg bra ut tänkte vi ta en tur på fjället kring Ottsjö och om det såg mindre bra ut tänkte vi åka vidare till Åre och en träna på Sportsgym i Åre.

Vädret var dock på vår sida, blå himmel, sol och varmt. Jag velade av och till om hunden skulle få följa med. Dels är hon gammal och börjar bli klen i höfterna och dels var snön ganska mjuk och jag var rädd att hon skulle trampa igenom. Jag valde dock att chansa. Fel val, efter några hundra meter insåg jag att hon skulle få det för jobbigt och jag vände och åkte tillbaka med henne till bilen. Grannen drog då vidare med Lilleman i vagnen och jag skulle sedan åka ikapp dem. Jag hade valt skateskidorna då jag insåg att jag inte skulle ha något fäste med de klassiska skidorna och då kunde jag i alla fall ha lite kortare skidor med bättre glid när jag skulle ta mig upp på fjället. Efter att ha lämnat hunden satte jag uppför fjället, nästintill maxpuls då jag drog iväg alldeles för fort. När jag väl var uppe på fjället kände jag mig som att jag hade klättrat uppför backen i Tour de ski:)

Fjället var fint men underlaget var för poröst för vanliga skidor. Grannen invigde sina turskidor och det fungerade bättre. Stavar med stora trugor hade också varit att önska. Grannen som hade bra fäste fick således dra Lilleman hela vägen runt, skönt för mig:) Vi skidade ca en timme och sedan stannade vi vid ett vindskydd och fikade. Då blåste det upp och molnen drog in. Vi stannade i vindskyddet en stund och min kära son han fick ligga naken på fjället då han valde att göra både det ena och det andra i blöjan så vi var tvungna att byta alla kläder. Han verkade dock inte så brydd, han skrattade när han låg med rumpan bar. Han är kärv han och endast 3 månader gammal. Det måste han ha från fädernet.

Vägen ned från fjället passade mig bättre som inte hade något fäste. Bara att glida med. Trots halvtaskigt före så var det en trevlig tur. På vägen hem gjorde vi det obligatoriska stoppet på Lundhags i Järpen. Vi gjorde dock inga inköp utan vi spanade bara. Deras utförsäljning börjar ju den 30 april:)

Tack grannen för en trevlig dag! Imorgon väntar mina första intervaller sedan graviditeten:)
20130416_11172320130416_13062220130416_134600

 

Efter regn kommer solsken

Igår höll jag i mitt livs första core-pass. Det var med skräckblandad förtjusning. Jag tycker verkligen att det är viktigt att träna bålen. Det är bra för en massa saker och för mig som tycker om att springa är det bra att ha en stark bål. Jag hade satt ihop ett pass som innehöll balansövningar, statiska övningar, dynamiska övningar och övningar med olika svårighetsgrader. Jag var nöjd med själva passupplägget. Själva genomförandet känner jag dock att jag hade kunnat gjort lite bättre. Jag var nervös, micken krånglade och jag kände mig lite rörig. Jag frågade efter feedback efter passet och den enda kommentaren jag fick var att det var ett bra pass. Jag själv ger mig dock endast godkänt för genomförandet. Jag vill bland annat vara tydlig och strukturerad som instruktör och det kände jag inte riktigt att jag var igår. Bättre lycka nästa gång. Kanske ska tillägga att jag vikarierade så vi får se om det blir en nästa gång:)

Idag stod det löpträning på schemat. I morse när jag vaknade så regnade det ute. Blev sådär sugen på löpning och övervägde att gå till gymmet istället. Efter regn kommer solsken säger man ju och på eftermiddagen sken det upp och jag och Lilleman passade på att dra ut. Det var 8 grader ute, är våren på väg kanske? Jag sprang i vanliga löptights (alltså inte i vintertights) för första gången i år och både mössa och vantar åkte av längs vägen.

Första kilometern var återigen seg, har jag blivit trögstartad? Sedan rullade det dock på och de 8 kilometrarna som jag hade planerat att springa försvann ganska fort. Vädret var ljuvligt och jag kände att jag längtade efter våren och att kunna fokusera på löpningen fullt ut. Snittiden landade på 5:50 min per km och jag var inte ens trött efteråt. Knät kändes bra, inga känningar. Efter löpturen gjorde jag en favorit i repris och tog en promenad med hunden.

20130415_151234

Nu på kvällen har jag suttit och tittat på bilderna som fotografen tog på mig. Jag hade svårt att välja vilken som jag ska använda på hemsidan. Den jag har valt nu tycker jag symboliserar glädje och det är ju passande då sidan heter Träna med glädje. Vad tycker ni?

Det blir intressant att se vad morgondagen har att erbjuda. Jag, grannen, hunden och Lilleman drar västerut och vet inte vart vi ska eller vad vi ska göra. Spännande!

 

Inspirerad

Nu håller tankarna på att landa ordentlig kring det egna företaget. Idag har jag suttit och jobbat med prislistan och utbudet. Jag har bollat idéer med både grannen och maken. Det har lett till att jag har landat ordentligt i vad jag vill satsa på. Inom kort kommer det att publiceras på hemsidan:)

Min make, som är en mycket klok man, gjorde en ”swot-analys” av mig som företagskvinna och mitt företag. ”SWOT” står för strengths, weakness, oportunities och threats. Det går ut på att man går igenom dessa områden och skriver ner ens styrkor, svagheter, möjligheter och eventuella hot. Utefter detta kan man sedan skapa en marknadsmässig handlingsplan för sitt företag. Jag har ju sedan tidigare en handlingsplan men detta gjorde det hela mer konkret vilket känns bra i magen. Så nu är både utbudet och priserna klara:) Jag har också funderat på några andra saker som ska uppdateras på hemsidan.

Bilderna från fotografen har också kommit och jag känner mig nöjd även där. Jag har även haft kontakt med en annan fotograf om att eventuellt köpa en bild av honom.

Jag har påbörjat en facebook-sida för Träna med Glädje som också snart är klar så det händer saker och jag är superladdad:)

Jag har bestämt mig för att dra igång två olika uteverksamheter. Ledtråden kring det är att ni har varit med och påverkat mig…. jag känner mig sjukt inspirerad och kan knappt sitta still:)

Hoppas ni är lika inspirerad som jag:)

20120825_121553
En bild som får symbolisera glädje:)