Small group löpning

I mars kör jag tre st olika small group med fokus på löpning. Här får du individuellt fokus då vi endast är 3-6 st men även stöttningen av en liten grupp.

UTVECKLA DIN LÖPNING
Här fokuserar vi på att ta din löpning till nästa nivå. Jag filmar ditt löpsteg och tillsammans analyserar vi och jobbar vidare med din löpteknik. Vi genomför att maxpulstest (frivilligt) för att du ska kunna räkna ut dina träningszoner. Vi ses 6 ggr och mellan träffarna jobbar du med din löpteknik och tränar utefter ditt individuella löpupplägg (som jag tar fram utefter dina förutsättningar och målsättningar). Vi ses på tisdagar kl 16:30-17:30.

Träff 1, 13 mars, Uppstart, genomgång och filmning/analys av löpteknik
Träff 2, 27 mars, Test av rörlighet och styrka
Träff 3, 10 april, Fortsatt jobb med löpteknik
Träff 4, 24 april, Maxpulstest (frivilligt)
Träff 5, 8 maj, Fokus löpteknik
Träff 6, 22 maj, Fokus löpteknik och återfilmning

LÖPARGLÄDJE 5 km
Här är målet att efter 12 veckor orka springa 5 km. Passar dig som inte springer idag. Vi varvar löpning med gång för att successivt öka på löpningen tills dess att du når 5 km. Mellan träffarna tränar du utefter ett löpupplägg som tar dig mot att orka springa 5 km. Perfekt för dig som vill springa vårruset den 13 juni.

Träff 1 26 mars, uppstart, vi varvar gång med löpning och går igenom grundläggande löpteknik.
Träff 2 9 april, vi går igenom styrkeövningar som är bra för löpare
Träff 3 23 april, vi fokuserar på att springa i backe och löpteknik i backe
Träff 4 7 maj, Fartlek
Träff 5 21 maj, Intervallträning
Träff 6 4 juni, Distansträning

LÖPARGLÄDJE 10 km
Här är målet att efter 12 veckor orka springa 10 km eller att förbättra sin tid på 10 km. Passar dig som redan idag springer ca 5 km eller vill bli snabbare. Mellan träffarna tränar du utefter ett individuellt löpupplägg mot just ditt mål och utefter dina förutsättningar.

Träff 1 26 mars, uppstart, vi går igenom grundläggande löpteknik och springer löpteknikintervaller.
Träff 2 9 april, vi går igenom styrkeövningar och rörlighetsträning för löpare
Träff 3 23 april, vi fokuserar på löpteknik i backe och springer backintervaller
Träff 4 7 maj, löpteknik och långa intervaller
Träff 5 21 maj, löpteknik och korta intervaller
Träff 6 4 juni, 10 km löpning (på tid för de som vill)

Kostnad är 1800 kr för 6 träffar och ett individuellt löpupplägg. Anmäl dig till maria@tranamedgladje.se. OBS endast 6 platser per grupp.

Workshop i basövningar

Under mars och april arrangerar jag och min kollega Petra Hagfeldt 4 st workshops med fokus på basövningar. I en workshop ligger fokus på utbildning snarare än träning. Vi går igenom teknik, progression och assisterande övningar för just den specifika övningen.

Vi håller till i Studio Johanna Rapp på Storgatan 34 i Östersund. Duschmöjligheter finns och handduk och duschprodukter finns att låna. Enklare tilltugg ingår.

Kostnaden är 450 kr per workshop. En workshop pågår i 2 timmar. Uppvärmningsmöjligheter för mat finns om man vill man ta med sig mat om man går två workshops den 17 mars. Coacher är personliga tränarna Petra Hagfeldt och Maria Lundberg.

Anmäl dig till maria@tranamedgladje.se

Datum:

17 mars 09:00-11:00 Pull ups/chins
Lär dig göra dina första pill ups/chins

17 mars 12:00-14:00 Knäböj
Utveckla din teknik i knäböj för att kunna bättre lyfta tyngre.

12 april 18:00-20:00 Marklyft
Säkra din teknik i marklyft

19 april 18:00-20:00 Bänkpress
Bli starkare och bätre i bänkpress.

Välkommen med din anmälan!

Individuellt anpassade löpprogram

Jag gör personligt utformade löpprogram utefter just dina förutsättningar. Jag tar hänsyn till din tränings- och löparbakgrund. Jag utgår från dina förutsättningar, dina pulszoner och ger riktlinjer för kilometerhastighet. Vill du inte jobba med pulsklocka ger jag riktlinjer för upplevd ansträngningsnivå. Just för att hjälpa dig att uppnå dina mål, vare sig det är att komma igång med löpning eller prestera på ett visst lopp.

Du kan välja mellan att köpa ett program för en viss tid eller löpande coaching där jag gör upplägg för några veckor i taget och du återrapporterar till mig minst en gång per vecka. Obegränsat med mail- och telefonsupport ingår med svar inom 24 timmar måndag-fredag. Här har du också möjlighet att filma ditt löpsteg och skicka till mig och få feedback och övningar att jobba med.

Just nu får du en månads extra onlinecoaching/träningsupplägg utan extra kostnad. Gäller fram till den 15 februari.

Välj mellan:
3 månader med löpande coaching- 2200 kr
3 mån individuellt löpprogram – 1300 kr

6 månader
6 månader med löpande coaching- 4000 kr
6 mån individuellt löpprogram – 2300 kr

Löppaket
3 månaderspaketet
3 personliga träffar samt personligt utformat träningsprogram och obegränsad mängd coachning online med fokus på din målsättning. Vid träffarna genomför vi tester, analyserar din löpteknik, går igenom träningsupplägg och genomför träningspass.
Pris:3500 kr

6 månaderspaketet
6 personliga träffar samt personligt utformat träningsprogram och obegränsad mängd coachning online med fokus på din målsättning. Vid träffarna genomför vi tester, analyserar din löpteknik, går igenom träningsupplägg och genomför träningspass.
Pris: 6500 kr

Givetvis finns det möjlighet att anpassa längden på Löppaketen utefter just ditt behov. Kontakta mig för prisuppgift.

Företagslöpning
Jag tar även emot grupper och företag. Kontakta mig för prisförslag, maria@tranamedgladje.se

Workshop – löpning efter graviditet

Nu bjuder vi in dig som varit gravid, som är gravid, löptränat tidigare eller är helt nybörjare, till en workshop i ämnet löpning efter graviditet. Under workshopen kommer vi att gå igenom hur du som varit gravid kommer igång med din löpträning och vad du behöver tänka på innan du knyter på dig löparskorna och tar dina första steg i spåret. Du får också med dig kunskap om hur du lägger upp en passande löpprogram och hur du kan anpassa träningen efter din egen nivå.

Workshopen hålls den 27/1 kl 9:00-11:00 i Studio Johanna Rapp på Storgatan 34 i Östersund.

Coacher är Johanna Rapp och Maria Lundberg. Johanna är personlig tränare med spetskompetens inom träning under och efter graviditet, samt en stor erfarenhet av att träna kvinnor efter graviditeten. Maria är personlig tränare och löpcoach med stor vana av att lägga upp individuella löpprogram samt mångårig erfarenhet av att leda olika typer av löpargrupper.

Kostnad: 450kr (faktureras)

Anmälan görs till info@johannarapp.com

PT Small group Fria vikter steg 1

PT SMALL GROUP – FRIA VIKTER

Under januari och februari kommer jag att köra en PT small group (3-6 deltagare) med fokus på att träna med fria vikter – steg 1. Steg 1 passar nybörjare och fokuserar på att träna med olika redskap så som kroppsvikt, kettlebells, medicinbollar, TRX och skivstång. Det är 6 träffar med olika fokus varje träff. I en PT small group får du fördelarna av personlig träning med individuellt fokus och gruppträning med dess gemenskap.

Träff 1, kroppsvikt
Träff 2, hantlar
Träff 3, kettlebells
Träff 4 TRX, ringar och räcke
Träff 5 och 6 skivstång.

Start måndagen 15/1 kl 17:00-18:00. Coach Maria Lundberg, personlig tränare.

Kostnad 1800 kr. Anmäl dig till maria@tranamedgladje.se

Löpstark

I januari startar ytterligare en omgång av den populära kursen Löpstark. Under Löpstark fokuserar vi på styrka, spänst och rörlighet anpassat för just för löpare. Löpning är påfrestade och tufft för kroppen. För att kunna springa skadefritt behöver vi en stark, rörlig och spänstig kropp samt kunna springa med bra löpteknik. Allt detta jobbar vi med under Löpstark. Vi varvar teori och praktik för att deltagarna ska skapa sig en förståelse och få ett syfte med varför vi gör just dessa övningar.

Löpstark startar måndagen den 15 januari kl 18:30-19:30 och vi ses vid 8 tillfällen.
Kursen kostar 1100 kr inkl träningshäfte och faktureras med 10 dagars betaltid.
Lån av handduk och duschprodukter ingår om man vill duscha efter passet.
Vi håller till i Studio Johanna Rapp på Storgatan 34 i Östersund.

Träff 1 fokus grunder löpteknik och fötter/vader
Träff 2 fokus säte/höft
Träff 3 fokus bål
Träff 4 fokus ben/knälyft
Träff 5 fokus hållning/rygg/armar
Träff 6, 27 nov, fokus spänst
Träff 7, 4 dec, fokus löpteknik
Träff 8, 11 dec, fokus helhet

Coach är Maria Lundberg, diplomerad löpcoach
Anmäl dig till maria@tranamedgladje.se. OBS max 10 deltagare för individuellt fokus. Säkra din plats idag, sist tog platserna slut på kort tid.

Morgonfys

Den 10 januari kör jag igång konceptet Morgonfys i Studio Johanna Rapp. Passet för dig som vill träna tidigt på morgonen. Vi startar kl 6:30 och kör i 60 min så du hinner i tid till jobb eller studier. Om man vill ta med sig frukost att äta efter passet går det bra att göra det på plats. Lån av handduk och duschprodukter ingår om man vill duscha efter passet.

Passet fokuserar på styrka, rörlighet och puls och garanterar en härlig genomkörare för hela kroppen och är en grym start på dagen!

När? Onsdagar kl 06:30-7:30
Var? Studio Johanna Rapp Storgatan 34
Kostnad? 8 tillfällen 1000 kr. Kursen faktureras med 10 dagars betaltid.
Antal deltagare? Max 10, minst 3 för att detta ska bli av

Coach är Maria Lundberg, personlig och funktionell tränare

Anmäl dig till maria@tranamedgladje.se

Julerbjudande löppaket

Här kommer det sista av mina tre julerbjudanden!

Nu kan du köpa löppaket till otroligt förmånliga priser! I ett löppaket jobbar vi med individuella träningsupplägg kombinerat med personlig löpcoaching där vi jobbar med analys av din löpteknik, genomför tester eller genomför kvalitativa träningspass. Välj mellan 6 eller 3 månader.

6 månaders-paketet
6 personliga träffar samt personligt utformat träningsprogram och obegränsad mängd coachning online. Ordinarie pris 7500 kr, nu endast 6000 kr.

3 månaders-paketet
3 personliga träffar samt personligt utformat träningsprogram och obegränsad mängd coachning online. Ordinarie pris 3700 kr kr, nu endast 2500 kr.

Priserna gäller fram till 31 dec 2017.

Maila till maria@tranamedgladje.se för mer information!

Julerbjudande Personlig träning online

Här kommer ett julerbjudande som rör coaching online dvs via internet.

Fram till och med den 24 december kan du köpa personlig träning online till ett rabatterat pris. Du betalar nu endast 1000 kr för 8 veckors onlinecoaching. Ordinarie pris är 1400 kr. Därefter kostar det 800 kr per 4 veckor.

Vill du kombinera din onlinecoching (4 veckor) med 1 träff personlig träning kostar det nu endast 1000 kr. Ordinarie pris är 1400 kr.

Personlig träning online är personligt utformade träningsprogram (inklusive filmer) utefter dina målsättningar för 4 veckor i taget. Du får regelbunden uppföljning och har obegränsat med mailkontakt under samarbetsperioden. Jag svarar på ditt mail inom 24 timmar måndag-fredag. Du återkopplar din träning till mig minst 1 gång per vecka.

Minsta tid för att boka PT-online är 8 veckor. Uppsägningstid är 2 veckor.

Online-coachningen startas alltid med att du får besvara ett antal frågor via ett frågeformulär samt filma dig själv när du utför ett antal övningar och skicka till mig.

Erbjudandet gäller tom den 24 december. Julerbjudandet faktureras med 30 dagars betaltid. Om du köper erbjudandet och vill ge bort det postar jag dig ett presentkort alt mailar dig en pdf att skriva ut och lägga under granen.

Maila till maria@tranamedgladje.se om du vill veta mera eller köpa ett paket:)

Julerbjudande

Jag kommer att släppa tre julerbjudanden inom de kommande dagarna och samtliga är till otroligt bra pris. Perfekt som julklapp till dig själv eller till någon som du tycker om och som du vet gillar träning:)

Julerbjudande nummer 1:
Köp tre timmar personlig träning för 1800 kr. Ordinarie pris är 750 kr per timme. Timmarna ska utnyttjas innan den 30 april 2018. Erbjudandet gäller tom den 24 december. Julerbjudandet faktureras med 30 dagars betaltid. Om du köper erbjudandet och vill ge bort det postar jag dig ett presentkort alt mailar dig en pdf att skriva ut och lägga under granen. Träningen sker antingen i Studio Johanna Rapp på Storgatan 34 i Östersund, utomhus eller hemma hos dig/den som får presenten. Personlig träning kan även vara hjälp med löpteknik eller löpträning.

Maila till maria@tranamedgladje.se om du vill veta mera eller köpa ett paket:)